Préparez-vous à transformer votre corps

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Pour vraiment changer votre corps et votre poids, vous devez avoir le bon état d'esprit. Prenez quelques minutes pour réfléchir aux conseils de motivation suivants pour perdre du poids avant même de commencer votre relooking corporel.

Soyez honnête au sujet de votre motivation à perdre du poids

"Plus de gens viennent me voir pour sauver leur garde-robe plutôt que leur vie", déclare Stephen Gullo, Ph.D., auteur de The Thin Commandments Diet. Donc, si vous ajuster à une taille plus petite est ce qui vous motive, adoptez-la ! Accrochez une photo de la tenue que vous espérez porter à un endroit où vous pouvez la voir. Si votre objectif est de réduire votre risque de maladie et d'ajouter des années à votre vie, affichez des photos de votre famille et de vos amis sur votre réfrigérateur pour vous rappeler pourquoi vous travaillez si dur.

Gérez les distractions et déterminez si vous avez d'abord besoin d'un soulagement du stress

Avez-vous les ressources émotionnelles pour relever ce défi dès maintenant? Si vous faites face à une lourde charge de travail ou à une relation difficile, vous pouvez vous concentrer sur le maintien de votre poids et trouver un soulagement du stress jusqu'à ce que les autres problèmes soient résolus, explique Anne M. Fletcher, R.D., auteur de Thin for Life. Mais il y a des exceptions : parfois, les gens maigrissent au milieu du chaos parce que le poids est la seule chose qu'ils peuvent contrôler.

Supprimez l'ambiance de vos repas pour lutter contre la suralimentation émotionnelle

Si vous êtes enclin à trop manger émotionnellement - et la plupart d'entre nous le sont - proposez un exutoire non alimentaire (promenade, appel à un ami) pour vous aider à faire face au stress.

Profitez de vos erreurs et utilisez-les pour augmenter votre motivation à perdre du poids

Regardez ce que vous avez fait auparavant pour perdre du poids ou vous remettre en forme et promettez-vous de faire mieux. Avez-vous prévu d'aller au gymnase à 5 heures du matin pour vos routines d'entraînement tous les jours, puis de vous retrouver à appuyer sur le bouton snooze à la place ? À moins que quelque chose n'ait changé, les stratégies ratées ne fonctionneront pas non plus cette fois-ci.

Choisissez une date de début pour votre relooking corporel

Choisissez une journée type pour initier un nouveau programme de régime et d'exercice - pas une journée lorsque vous devez faire un voyage d'affaires ou aller à une fête, par exemple. Préparez-vous en prenant le temps d'acheter les produits d'épicerie dont vous aurez besoin et en trouvant des services de garde d'enfants pendant les routines d'entraînement.

7 façons de démarrer vos objectifs de mise en forme

1. Faites quelque chose, n'importe quoi, pour lequel vous êtes doué. Lorsque vous exécutez bien une compétence, votre corps libère des produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Accomplir une chose vous rend optimiste quant à votre capacité à réaliser autre chose.

2. Mettez-vous au défi. Chaque fois que vous surmontez un obstacle ou un plateau, vous devenez plus convaincu que vous pouvez en surmonter d'autres. Même envisager un défi peut vous mettre sur la voie.

3. Battez votre propre record. Si vous n'avez jamais parcouru plus de cinq milles, optez pour sept. Votre compétence croissante vous encourage à relever de nouveaux défis.

4. Aidez quelqu'un d'autre à réussir. Que vous entraîniez un ami à travers un 5 km ou que vous appreniez à nager à un enfant, vous vous sentirez nécessaire et bien informé, et l'expérience ajoutera à votre estime de soi.

5. Engagez un pro. Un entraîneur personnel ou un coach peut vous aider à briser les barrières mentales et à vous fixer des objectifs plus ambitieux. Vous accomplirez plus que vous n'auriez jamais rêvé.

6. Jouez dur. Les arts martiaux, la boxe et le kickboxing vous font vous sentir fort et autonome.

7. Cultivez les pom-pom girls. Le fitness n'est pas forcément un sport d'équipe, mais le soutien et les encouragements sont toujours utiles, quel que soit votre objectif.

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