Cet entraînement de papier toilette Genius Tabata vous fera LOL

Contenu

• 180 sauts accroupis
• Pile de TP de planches militaires
• Robinet de sol tour du monde à une patte
• Élévateurs à un pied TP Tower
• Pompes TP Plyo
• Haies latérales TP
• Tap TP à bout de planche latéral
• Pass TP Main-à-pied
• Lève-jambes TP Tower
• Avis pour

Il y a beaucoup d'excuses que vous pouvez faire pour éviter une séance d'entraînement : "La salle de gym est trop fréquentée" ou "Je n'ai pas le temps" ou "Je n'ai pas d'équipement" ou "Je n'ai nulle part à faire ça" ou même "je n'ai rien à porter".

#SorryNotSorry mais c'est du taureau total. Cet entraînement par l'entraîneur de génie Kaisa Keranen prouve que vous pouvez obtenir un entraînement génial en utilisant le plus aléatoire de tous les objets ménagers, et le faire dans un espace pas beaucoup plus grand que votre corps. Kaisa, qui est le cerveau derrière notre défi Tabata de 30 jours, propose des entraînements créatifs et stimulants au poids du corps pour Forme sur le rég. Repérez ses talents dans cette routine Tabata dynamique ou dans cette séance d'entraînement de planche et plio en quatre mouvements qui est follement difficile, ou partout sur son Instagram, où elle écrase absolument tout et tout ce qu'elle fait.

Et c'est là qu'elle a posté en premier cet incroyable entraînement avec du papier toilette. Pourquoi, exactement, a-t-elle décidé de s'occuper des trucs avec lesquels nous jouons habituellement dans la salle de bain ?

"C'est un objet de tous les jours que tout le monde possède", explique Keranen. "Le but de mes séances d'entraînement n'est pas seulement de mélanger les choses pour qu'elles restent amusantes et intéressantes, mais aussi de montrer aux gens qu'il ne faut pas beaucoup plus que votre corps (et parfois des articles ménagers amusants !) dans."

Inutile de dire qu'Internet en est devenu fou. Tant de gens ont essayé et aimé l'entraînement TP que Keranen a même publié une collection de vidéos de fans pour montrer le succès du défi.

Depuis lors, elle a prouvé que TP n'est pas le seul outil d'entraînement caché dans votre maison. Elle a également mis au point toute une routine à l'aide d'une marmite et a montré aux voyageurs de l'aéroport comment se déroule un entraînement de voyage rapide. (D'autres entraîneurs deviennent incroyablement créatifs avec des articles ménagers pour organiser des entraînements à domicile également.)

Prenez quatre rouleaux de TP (n'importe quel pli fera l'affaire) et une minuterie. Suivez les mouvements ci-dessous et regardez la vidéo pour voir comment Kaisa fait le papier toilette se déplace IRL. Vous le ferez style Tabata (20 secondes d'autant de répétitions que possible, ou AMRAP, et 10 secondes de repos). Répétez le circuit deux à quatre fois, ou jusqu'à ce que vous essuyiez votre sueur avec le TP.

180 sauts accroupis

UNE. Empilez les rouleaux de papier toilette les uns sur les autres. Tenez-vous face à la pile avec les pieds plus larges que la largeur des hanches.

B. Descendez dans un squat pour saisir le premier rouleau, explosant en un saut et tournant à 180 degrés pour faire face à l'autre côté.

C. À l'atterrissage, descendez immédiatement dans un autre squat en plaçant le papier toilette sur le sol.

RÉ. Répétez l'opération en dépilant le papier toilette d'un côté et en créant une nouvelle pile de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Pile de TP de planches militaires

UNE. Commencez en position de planche haute avec du papier toilette en une seule pile devant l'épaule droite.

B. Déplacez la paume droite vers le sol pour qu'elle soit sur le sol sous le centre de la poitrine.

C. En maintenant une position de planche solide et droite, saisissez le rouleau de papier toilette supérieur et placez-le sur le sol à environ 30 cm vers la gauche. Répétez, déplaçant chaque rouleau pour créer une nouvelle pile.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites toutes les autres séries du côté opposé.

Robinet de sol tour du monde à une patte

UNE. Placez les rouleaux de papier toilette sur le sol en demi-cercle. Tenez-vous sur la jambe gauche face aux rouleaux.

B. En gardant la jambe droite levée, accroupissez-vous pour taper le rouleau le plus à gauche avec la main droite. Tenez-vous debout, puis accroupissez-vous pour toucher le prochain rouleau, en répétant le mouvement tout en descendant la ligne.

C. Après avoir tapé sur le rouleau le plus à droite, inversez la direction.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites toutes les autres séries du côté opposé.

Élévateurs à un pied TP Tower

UNE. Empilez les rouleaux de papier toilette les uns sur les autres. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues à droite des rouleaux. Penchez le torse légèrement en arrière, les paumes au sol à côté des hanches et le tronc engagé. Placez les deux pieds à un pouce du sol.

B. Soulevez la jambe gauche vers le haut et par-dessus le papier toilette de l'autre côté, toujours suspendu au sol. Répétez avec le pied droit.

C. Une fois que les deux pieds sont sur le côté gauche du papier toilette, inversez, soulevez la jambe droite vers le haut et encore, puis la jambe gauche vers le haut et encore.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Pompes TP Plyo

UNE. Commencez en position de planche haute. Placez deux rouleaux de papier toilette à quelques centimètres d'intervalle directement sous le visage. Placez deux autres rouleaux légèrement en dessous sous chaque aisselle.

B. Commencez avec les paumes sur le sol à l'extérieur des deux premiers rouleaux. Descendez dans un push-up, puis poussez la poitrine loin du sol et sautez les mains ensemble, directement sous les deux premiers rouleaux, entre les deux rangées de papier toilette.

C. Descendez dans un push-up, puis poussez la poitrine loin du sol et sautez les mains en dehors des deux rouleaux inférieurs. Répétez, en sautant les mains en position centrale, puis en position supérieure, etc.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Haies latérales TP

UNE. Placez quatre rouleaux de papier toilette en ligne. Tenez-vous à droite de la ligne, en équilibre sur la jambe droite.

B. Pliez le genou et abaissez-vous pour taper les orteils droits avec la main gauche.

C. Tenez-vous debout et sautez immédiatement latéralement au-dessus des rouleaux pour atterrir sur le côté gauche, toujours en équilibre sur la jambe droite, et immédiatement en descendant pour taper du pied droit avec la main gauche. Continuez à sauter d'avant en arrière.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites toutes les autres séries du côté opposé.

Tap TP à bout de planche latéral

UNE. Commencez par une planche latérale sur le coude gauche avec un rouleau de papier toilette aligné avec les genoux et un autre rouleau aligné avec les épaules, tous deux à environ une longueur de bras.

B. En maintenant la position de la planche latérale, étendez la jambe droite droite pour taper le rouleau inférieur.

C. Revenez à la planche, puis étendez la jambe droite droite pour taper le rouleau supérieur. Retour à la planche.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites toutes les autres séries du côté opposé.

Pass TP Main-à-pied

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, bras et jambes tendus, tenant un rouleau de papier toilette dans les mains.

B. Croquez les bras et les jambes ensemble et placez le rouleau entre les pieds. Étirez les bras et les jambes longtemps, en les planant tous les deux sur le sol.

C. Croquez les bras et les jambes ensemble, pour passer le rouleau aux mains. Continuez à passer le rouleau d'avant en arrière.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Lève-jambes TP Tower

UNE. Empilez les rouleaux de papier toilette les uns sur les autres. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues à droite des rouleaux. Penchez le torse légèrement en arrière avec les paumes au sol à côté des hanches et le tronc engagé. Placez les deux pieds à un pouce du sol.

B. Soulevez les deux jambes vers le haut et par-dessus le papier toilette de l'autre côté, les pieds planant du sol.

C. Inversez le mouvement en levant les jambes vers le haut et vers la droite.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Pour des façons encore plus créatives d'utiliser des articles ménagers, consultez cet entraînement à domicile de Keranen.

Avis pour