Devriez-vous prendre du Garcinia Cambogia et du vinaigre de cidre de pomme ensemble?

Contenu

• Que sont le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre de pomme?
• Est-ce que prendre les deux augmente la perte de poids?
• Garcinia Cambogia
• Vinaigre de cidre de pomme
• Risques et effets secondaires possibles
• Dosage recommandé
• The Bottom Line

La prise de vinaigre de cidre de pomme et de garcinia cambogia, l'extrait d'un fruit tropical, est censée favoriser la perte de poids.

Certains croient que le garcinia cambogia peut supprimer l'appétit et bloquer la production de graisse dans le corps.

Il a également été émis l'hypothèse que le vinaigre de cidre de pomme pourrait favoriser la perte de poids en améliorant les sensations de satiété et en augmentant le métabolisme.

Pourtant, vous vous demandez peut-être s'il existe des recherches à l'appui de ces allégations et s'il est avantageux de prendre ces deux suppléments ensemble.

Cet article passe en revue les preuves derrière la prise de garcinia cambogia et de vinaigre de cidre de pomme pour perdre du poids, ainsi que les risques possibles.

Que sont le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre de pomme?

Garcinia cambogia est un supplément de perte de poids populaire extrait de l'écorce du fruit tropical Garcinia gummi-gutta (1).

Le fruit ressemble à une petite citrouille, a un goût aigre et est originaire d'Asie du Sud-Est et d'Inde. Il est souvent utilisé pour aromatiser les currys de poisson et comme remède contre les problèmes digestifs et les parasites (1).

Le garcinia contient des niveaux élevés d'acide hydroxycitrique (HCA) qui, selon les scientifiques, peuvent arrêter la production de graisse dans le corps et diminuer l'appétit. Plus précisément, le HCA peut agir en bloquant une enzyme impliquée dans la création de graisse et de cholestérol (1, 2, 3, 4).

Le vinaigre de cidre de pomme est un produit fermenté à base de levure et de bactéries. Il est généralement liquide, mais peut également être déshydraté et transformé en pilules (5).

On pense que le principal composé actif du vinaigre de cidre de pomme, l'acide acétique, peut favoriser la perte de poids grâce à un certain nombre de mécanismes (5, 6).

Chez le rat, il a été démontré que l'acide acétique augmente la combustion des graisses, améliore la capacité des cellules à absorber le sucre du sang et à supprimer les zones du cerveau qui stimulent l'appétit (7, 8, 9).

Résumé Le Garcinia cambogia est un supplément extrait d'un fruit tropical riche en acide hydroxycitrique (HCA), tandis que le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué avec des bactéries et de la levure. Les deux contiennent des composés qui peuvent aider à perdre du poids.

Est-ce que prendre les deux augmente la perte de poids?

De nombreux comptes anecdotiques et sites Web de suppléments affirment que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme se renforcent mutuellement et que les deux entraînent une perte de poids rapide et durable.

Étant donné que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme peuvent favoriser la perte de poids de différentes manières, ils pourraient théoriquement mieux fonctionner ensemble que s'ils étaient pris seuls.

Cependant, il n'y a aucune étude sur l'effet de les prendre ensemble.

Toutes les allégations concernant les effets combinés du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids sont basées sur des recherches sur le supplément ou le vinaigre seul.

Garcinia Cambogia

La recherche sur les suppléments de garcinia cambogia suggère qu'ils peuvent entraîner une perte de poids modeste en raison des niveaux élevés de HCA - mais les preuves sont mitigées (10).

Une étude de deux mois sur 50 femmes obèses suivant un régime hypocalorique a révélé que si toutes les participantes ont perdu du poids, celles qui ont pris du garcinia cambogia ont perdu 3 livres (1,4 kg) de plus que les femmes qui n'ont pas pris le supplément (11).

Des recherches supplémentaires sur les humains et les rats ont lié le garcinia cambogia à une diminution de l'accumulation de graisses dans le corps (12, 13).

Cependant, d'autres études n'ont trouvé aucun avantage à prendre du garcinia cambogia pour perdre du poids (14, 15).

Par exemple, une étude de 12 semaines sur 135 personnes en surpoids a rapporté que ceux qui prenaient du garcinia cambogia n'ont pas perdu beaucoup plus de poids que les individus du groupe placebo (15).

Vinaigre de cidre de pomme

La recherche sur les effets du vinaigre de cidre de pomme sur la perte de poids est également limitée mais offre des résultats prometteurs.

Une étude de 12 semaines sur 144 adultes obèses a révélé que ceux qui prenaient 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre dans une boisson diluée chaque jour ont perdu en moyenne 2,64 à 3,74 livres (1,2 à 1,7 kg), tandis que le groupe placebo pris du poids (16).

Une étude plus petite menée sur 11 adultes en bonne santé a montré que ceux qui avaient du vinaigre avec un repas riche en glucides avaient une réponse glycémique inférieure à la nourriture et mangeaient 200 à 275 calories de moins par jour que les personnes du groupe témoin (17).

Si la consommation de vinaigre dilué peut aider à diminuer l'apport calorique global, elle peut entraîner une perte de poids au fil du temps.

Bien que ces études soient prometteuses, davantage de recherches sur les effets de perte de poids du vinaigre et en particulier du vinaigre de cidre de pomme sont nécessaires.

Résumé Beaucoup de gens affirment que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme renforcent mutuellement leurs avantages de perte de poids, mais il n'y a aucune recherche sur leur prise ensemble. Les études sur l'effet du garcinia ou du vinaigre seul offrent des résultats mitigés.

Risques et effets secondaires possibles

Le vinaigre de cidre de pomme et le garcinia cambogia peuvent tous deux provoquer des effets secondaires, et la recherche sur la sécurité de les prendre ensemble n'est pas disponible.

La consommation excessive de vinaigre de cidre de pomme a été associée à une indigestion, une irritation de la gorge, une érosion de l'émail des dents et de faibles taux de potassium (18, 19, 20).

Cependant, le vinaigre de cidre de pomme semble sûr lorsqu'il est limité à 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) dilué dans de l'eau par jour (16, 21).

D'un autre côté, le garcinia cambogia peut entraîner des problèmes plus graves.

Un rapport de cas a montré qu'un homme de 35 ans qui prenait 160 mg de garcinia cambogia trois fois par jour pendant cinq mois souffrait d'insuffisance hépatique (22).

Des recherches supplémentaires chez l'animal ont montré que le garcinia cambogia peut augmenter l'inflammation du foie et diminuer la production de spermatozoïdes (23, 24).

Enfin, une autre étude de cas a rapporté qu'une femme avait développé une toxicité à la sérotonine lors de la prise de garcinia cambogia avec son médicament antidépresseur (25).

Néanmoins, les effets secondaires les plus courants du garcinia cambogia comprennent des maux de tête, des éruptions cutanées et des problèmes digestifs (3, 15).

Gardez à l'esprit que la plupart des recherches sur l'innocuité du garcinia cambogia ont été effectuées sur des animaux ou rapportées dans des études de cas uniques. Il est toujours important de faire preuve de prudence lors de la prise de ce supplément.

Si vous vous inquiétez des effets du garcinia cambogia et du vinaigre de cidre de pomme ou de leurs interactions possibles avec vos médicaments, consultez votre médecin.

Résumé Le vinaigre de cidre de pomme peut provoquer une indigestion, une irritation de la gorge et une érosion des dents à fortes doses, mais semble sûr en plus petites quantités. Le Garcinia cambogia a été associé à des problèmes d'estomac et des maux de tête, ainsi qu'à un cas d'insuffisance hépatique.

Dosage recommandé

Les recherches actuelles suggèrent que jusqu'à deux cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre de pomme dilué dans de l'eau par jour sont sans danger (16, 21).

La plupart des suppléments de garcinia cambogia suggèrent de prendre une pilule de 500 mg trois fois par jour avant un repas. Cependant, jusqu'à 2 800 mg par jour semblent sûrs pour la plupart des personnes en bonne santé (23, 26).

Théoriquement, il serait sûr de prendre les doses maximales de vinaigre de cidre de pomme et de garcinia cambogia ensemble, mais il n'y a aucune recherche sur leur sécurité combinée ou leurs interactions possibles.

Gardez à l'esprit que la FDA ne réglemente pas les compléments aussi étroitement que les médicaments. Par conséquent, la quantité de garcinia cambogia indiquée sur une étiquette peut ne pas correspondre à la quantité réelle dans les pilules.

Résumé Bien qu'il n'y ait pas de dosage spécifique recommandé pour les deux produits, il semble sûr de prendre jusqu'à deux cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre de pomme dilué et 2 800 mg de garcinia cambogia par jour.

The Bottom Line

Des recherches limitées suggèrent que le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme peuvent favoriser une perte de poids modeste.

Bien que certains disent que la combinaison des deux améliore leurs effets de perte de poids, les études pour soutenir ces allégations ne sont pas disponibles. De plus, les deux suppléments peuvent provoquer des effets secondaires à fortes doses.

Si vous êtes intéressé à essayer le garcinia cambogia et le vinaigre de cidre de pomme, recherchez des marques réputées et ne dépassez pas les doses recommandées.