Les 14 meilleurs aliments à manger quand vous avez la nausée

Contenu

• 1. Gingembre
• Comment éplucher le gingembre
• 2. Eau et boissons claires
• 3–5. Craquelins, bretzels et toasts
• 6. Aliments froids
• 7. Bouillons
• 8. Bananes
• 9. Compote de pommes
• 10–12. Riz, pommes de terre et nouilles
• 13. Repas riches en protéines
• 14. Tisane
• Autres conseils pour traiter les nausées
• The Bottom Line

La nausée est la sensation désagréable et parfois débilitante d'avoir besoin de vomir.

C'est étonnamment commun, avec 50% des adultes qui en font l'expérience à un moment donné chaque année.

Décrit pour la première fois en relation avec le mal de mer, le terme est dérivé du mot grec «naus», qui signifie navire.

Les nausées commencent dans le cerveau, où des déclencheurs émotionnels, cognitifs ou chimiques peuvent stimuler votre système nerveux, provoquant un dysfonctionnement des muscles de l'estomac et des nausées.

De nombreuses choses peuvent déclencher ce processus, telles que les infections, la chirurgie, les maladies intestinales, les médicaments, le traitement du cancer, les troubles hormonaux, la grossesse ou les allergies et intolérances alimentaires.

Bien que manger puisse être difficile lorsque vous vous sentez malade, la nourriture et les boissons sont importantes pour l'hydratation, remplaçant les électrolytes perdus et aidant votre estomac à se stabiliser.

Voici les 14 meilleurs aliments et boissons pour les nausées.

1. Gingembre

Le gingembre est originaire d'Asie du Sud-Est et a une longue histoire d'utilisation comme remède contre les problèmes d'estomac en médecine traditionnelle et populaire (1, 2).

Il contient des composés bioactifs, tels que le gingérol, le paradol et le shogaol, qui sont censés interagir avec votre système nerveux central et votre estomac pour améliorer les symptômes des nausées (1, 3).

Plusieurs petites études ont montré que la consommation de gingembre peut réduire les nausées causées par le mal des transports, la chirurgie et la chimiothérapie, bien que certains résultats aient été contradictoires (1, 2, 4, 5, 6).

De plus, le gingembre peut être un traitement sûr et efficace pour les nausées matinales pendant la grossesse (7, 8, 9).

Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la quantité de gingembre nécessaire pour obtenir des effets thérapeutiques, la plupart des études utilisent l'équivalent de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

Le gingembre est généralement consommé sous forme de thé, de biscuits au gingembre, de gingembre cristallisé ou de bière ou de bière au gingembre. Il est également disponible sous forme de capsule.

Cependant, gardez à l'esprit que certains produits peuvent ne pas contenir de quantités importantes de gingembre, minimisant leur effet sur les nausées.

Résumé Consommer 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre par jour s'est révélé efficace pour traiter les nausées dues au mal des transports, à la chirurgie, à la chimiothérapie et à la grossesse. Cependant, les résultats de l'étude ont été mitigés.

Comment éplucher le gingembre

2. Eau et boissons claires

Lorsque vous avez des nausées, vous n’avez peut-être pas du tout envie de manger. Cependant, boire des liquides et rester hydraté est essentiel, surtout si vous avez vomi ou avez de la fièvre.

L'eau est toujours une bonne source d'hydratation, mais si vous vomissez ou souffrez de diarrhée, vous devrez peut-être également remplacer les électrolytes perdus.

Certaines des meilleures boissons pour lutter contre la déshydratation et les nausées comprennent (10, 11):

• Eau
• Solutions de réhydratation orale
• Boissons pour sportifs
• Eau gazeuse ou sodas aromatisés
• Thé glacé
• Jus clairs
• L'eau de noix de coco

Les boissons très sucrées, caféinées ou à base de produits laitiers peuvent aggraver vos nausées, il est donc préférable de les éviter.

Vous pouvez tolérer mieux siroter des boissons froides tout au long de la journée que de boire beaucoup à la fois, surtout si vous avez vomi.

Résumé Il est important de rester hydraté, surtout lorsque vous êtes malade. Les boissons claires et froides comme l'eau, les solutions de réhydratation orale, le thé glacé, le jus, les boissons pour sportifs et l'eau de coco peuvent être sirotées tout au long de la journée lorsque vous avez des nausées.

3–5. Craquelins, bretzels et toasts

Les aliments secs tels que les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont souvent recommandés aux personnes souffrant de nausées. En fait, une étude a révélé que près de 90% des gynécologues recommandent des biscuits sodés aux femmes souffrant de nausées matinales (12, 13).

On ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les aliments secs et simples lorsqu'ils ont des nausées, et aucune recherche scientifique sur le sujet n'existe.

Cependant, il est connu que les gens se sentent plus nauséeux à jeun et réagissent mal aux aliments à forte odeur (12).

C’est pourquoi il est préférable d’éviter de préparer et de cuire des aliments lorsque vous êtes malade, car la vue et l’odeur des aliments peuvent déclencher des nausées.

Les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont des préparations rapides qui nécessitent peu ou pas de préparation, n'ont pas d'odeur forte et peuvent aider à calmer votre estomac vide et bouleversé (12).

Résumé Un estomac vide et des aliments à forte odeur peuvent déclencher ou aggraver des nausées. Les craquelins et autres aliments secs et simples peuvent aider à calmer l'estomac.

6. Aliments froids

Lorsque vous êtes malade, vous tolérez mieux les aliments froids que les plats chauds. C'est parce qu'ils n'ont généralement pas d'odeurs fortes, ce qui peut déclencher des nausées (12).

L'aversion à l'odeur est particulièrement courante pendant la grossesse. Une étude a révélé que 41% des femmes enceintes éprouvaient une aversion pour les odeurs de nourriture et étaient plus susceptibles d'être affectées par des nausées (14).

Certains bons choix d'aliments froids comprennent la gelée, la crème glacée, les fruits réfrigérés, le yogourt, la crème anglaise et les sucettes glacées congelées.

Si vos nausées rendent difficile la conservation des aliments, il suffit de sucer un glaçon. C'est également un bon moyen de reconstituer lentement vos liquides.

Résumé Les odeurs de nourriture peuvent déclencher des nausées. Par conséquent, les aliments froids qui produisent moins d'odeurs comme les sucettes glacées, le gelée, les fruits réfrigérés et la crème glacée sont souvent mieux tolérés.

7. Bouillons

Le bouillon de poulet et la soupe au poulet sont des remèdes maison courants pour tout, des maux de tête aux rhumes et aux fièvres.

Les liquides sont souvent mieux tolérés lorsque vous avez des nausées. C’est pourquoi les bouillons et les soupes peuvent être un bon premier pas vers une nouvelle alimentation. Ils fournissent également de l'hydratation et des électrolytes, qui sont particulièrement importants si vous avez vomi ou fait de la fièvre.

Une tasse (240 ml) de bouillon de poulet contient 16% de l'apport quotidien recommandé (DV) pour le sel, 8% de la DV pour le potassium et 8% de la DV pour la niacine (15).

Si vous en avez envie, y compris du poulet ou des légumes dans votre bouillon fournit des calories supplémentaires, des protéines, des vitamines et des minéraux pour redonner de l'énergie à votre corps.

De plus, si vos nausées sont causées par une congestion ou un bouillon froid et chaud, cela peut aider à nettoyer votre nez, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux (16).

Résumé Les bouillons et les soupes fournissent l'hydratation et les électrolytes. Ils constituent un bon premier pas vers une nouvelle consommation d'aliments plus solides lorsque vous avez des nausées ou que vous avez vomi.

8. Bananes

Lorsque vous êtes malade et nauséeux, il peut être difficile de manger des quantités importantes de nourriture.

Par conséquent, il est important que les aliments que vous parvenez à manger soient nutritifs et fournissent de l'énergie pour aider votre corps à rester fort et à récupérer. Cela est particulièrement vrai si vos nausées sont dues à une maladie chronique et que vous avez du mal à maintenir votre poids.

Les bananes sont une collation nutritive et énergique qui est facile à manger même lorsque vous êtes malade.

De plus, les bananes aident à remplacer le potassium qui peut être perdu si vous avez vomi ou avez eu la diarrhée (17).

Une seule banane de taille moyenne contient 105 calories, 27 grammes de glucides, 12% de vos besoins quotidiens en potassium et 22% de la DV pour la vitamine B6 (18).

Les autres aliments mous et riches en énergie comprennent les avocats, la bouillie, les compotes de fruits, la purée de pommes de terre et le beurre d'arachide.

Résumé Les bananes sont une bonne source d'énergie et de vitamines lorsque vous avez des nausées et peuvent aider à remplacer le potassium perdu à cause des vomissements ou de la diarrhée.

9. Compote de pommes

La compote de pommes est un aliment populaire pour les personnes souffrant de nausées ou de diarrhée.

En fait, cela fait partie du régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé.

Ce régime était habituellement recommandé aux personnes souffrant de maux d'estomac, en particulier les enfants. Bien qu'il soit désormais considéré comme trop restrictif, de nombreuses personnes trouvent toujours ses composants utiles (19).

Une étude chez des personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'un régime léger et fade, notamment de la compote de pommes, du fromage cottage et de la crème glacée à la vanille, entraînait une amélioration de l'apport alimentaire et moins de nausées et de vomissements (20).

La compote de pommes est une bonne source de glucides et douce pour l'estomac.

Une demi-tasse (122 grammes) de compote de pommes non sucrée contient environ 50 calories et 14 grammes de glucides (21).

De plus, elle est riche en pectine de fibres alimentaires, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de diarrhée en plus de nausées (22).

Résumé La compote de pommes est couramment utilisée par les personnes souffrant de nausées et de diarrhée. C'est une bonne source d'énergie et de glucides et généralement bien tolérée même lorsque vous vous sentez malade.

10–12. Riz, pommes de terre et nouilles

Les féculents, les aliments simples comme le riz, les pommes de terre et les nouilles sont de bons choix lorsque vous avez des nausées.

Ils sont faciles à préparer, riches en calories et aident à calmer votre estomac.

Les aliments fades, incolores et inodores sont souvent plus facilement tolérés, car ils déclenchent des nausées dans une moindre mesure que les aliments fortement aromatisés.

Le riz peut être bouilli ou cuit à la vapeur et consommé nature ou avec un assaisonnement léger. Il peut également être consommé froid si les aliments chauds sont rebutants.

Alternativement, les pommes de terre peuvent être bouillies, cuites à la vapeur, cuites au four ou écrasées avec un peu de beurre et de lait pour des calories supplémentaires.

Enfin, les nouilles peuvent être bouillies et consommées nature. Ils peuvent également être ajoutés à un bouillon léger ou à une sauce pour augmenter votre consommation de liquide.

Résumé Les aliments doux et féculents sont de bons choix lorsque vous avez des nausées, car ils ont un goût et une odeur doux et fournissent une bonne source de calories et de confort.

13. Repas riches en protéines

Quelques études ont étudié les effets de la composition en macronutriments des repas sur les nausées.

Une étude chez des femmes enceintes a révélé que les repas riches en protéines réduisaient considérablement les symptômes de nausée, par rapport aux repas riches en glucides ou en graisses (23).

De plus, dans le cadre de la recherche sur le mal des transports, les gens ont reçu une boisson riche en protéines ou en glucides avant d'être centrifugée dans un tambour rotatif. Les boissons riches en protéines se sont avérées les plus efficaces pour supprimer les symptômes de nausée (24).

Une autre étude chez des personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'une combinaison de suppléments de gingembre et de protéines réduisait les nausées (25).

On ne sait pas pourquoi les protéines ont cet effet sur les nausées. L'hypothèse est qu'elle aide à normaliser l'activité de l'estomac en augmentant la sécrétion de l'hormone gastrine (24).

Les repas riches en protéines sont particulièrement importants pour les personnes souffrant de nausées chroniques dues à la maladie, car ce macronutriment aide à garder votre corps fort et réduit le risque de malnutrition.

Résumé Les repas riches en protéines sont supérieurs aux repas riches en glucides ou en matières grasses pour réduire les nausées. Les protéines peuvent aider à normaliser l'activité de l'estomac en augmentant la sécrétion de gastrine.

14. Tisane

La tisane est couramment utilisée comme remède contre les nausées. En fait, une étude a révélé que 21,7% des gynécologues le recommandent aux femmes enceintes souffrant de nausées (13).

Cependant, aucune preuve scientifique ne vient étayer ces affirmations. La recherche sur des composés spécifiques tels que la menthe poivrée et la camomille a été principalement effectuée sous forme de capsule ou d'aromathérapie.

Par exemple, l'aromathérapie à la menthe poivrée réduit les nausées chez les femmes qui ont subi une césarienne, tandis que les capsules de camomille et le parfum de citron ont le même effet chez les femmes enceintes (26, 27, 28).

Malgré le manque de preuves scientifiques, de nombreuses personnes souffrant de nausées trouvent que les tisanes sont bien tolérées.

Boire une tasse de thé à la menthe poivrée ou ajouter une tranche de citron à l'eau chaude peut soulager vos nausées. Même si l'herbe elle-même peut ne produire aucun effet, les fluides favorisent l'hydratation lorsque vous êtes malade.

Résumé Bien que la menthe poivrée et la camomille réduisent les nausées sous forme de capsules ou d'aromathérapie, il n'y a aucune preuve scientifique que les tisanes réduisent les nausées. Néanmoins, de nombreuses personnes les trouvent apaisantes et procurent une hydratation.

Autres conseils pour traiter les nausées

En plus de consommer certains aliments et boissons, vous pouvez prendre d'autres mesures pour soulager vos nausées (12):

• Mangez quelque chose de petit toutes les 1 à 2 heures: Évitez de sauter des repas, car un estomac vide peut aggraver les nausées.
• Mangez et buvez lentement et en petites quantités: Cela vous permet de vous détendre pendant les repas et de prendre le temps d'apprécier votre nourriture. Vous pouvez également éviter de consommer des liquides et des solides en même temps.
• Ne restez pas à plat après avoir mangé: Évitez de vous allonger pendant au moins 30 minutes après avoir mangé, car cela peut exercer une pression sur votre estomac et aggraver les nausées.
• Évitez la préparation des aliments: L'odeur pendant la cuisson et la préparation des aliments peut aggraver les nausées. Si possible, évitez ou raccourcissez le temps passé dans la cuisine.
• Gardez la bouche propre: Les nausées et les vomissements peuvent laisser un goût désagréable dans la bouche, ce qui peut vous empêcher de manger. Rincez-vous et brossez-vous les dents régulièrement et utilisez des menthes sans sucre pour garder une sensation de fraîcheur.

De plus, évitez les types d'aliments suivants lorsque vous vous sentez nauséeux (12):

• Aliments gras, gras ou frits
• Aliments très sucrés
• Aliments épicés
• Aliments à forte odeur
• De l'alcool
• Caféine

Résumé Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour traiter les nausées en évitant certains aliments, en mangeant de petites collations ou des repas réguliers, en consommant des liquides et des solides séparément, en évitant la préparation des aliments, en vous asseyant après avoir mangé et en gardant la bouche fraîche et propre.

The Bottom Line

La nausée est une sensation très désagréable qui peut rendre difficile de manger, de boire et de garder les aliments.

Ceux qui en souffrent semblent mieux tolérer certains aliments que d'autres, notamment le riz fade, les pâtes, les pommes de terre, les craquelins salés et les aliments froids.

D'autres aliments et boissons peuvent même améliorer les symptômes des nausées, comme le gingembre, certains thés et les repas riches en protéines.

Ce qui est le plus important lorsque vous êtes malade, c'est d'assurer une bonne hydratation en buvant beaucoup d'eau et de boissons riches en électrolytes.

En essayant ces aliments, vous pouvez vous nourrir pendant que vous êtes malade et à long terme.