5 remèdes pour la douleur au pied plat causée par vos tongs

Contenu

• Les pieds plats sont principalement génétiques, mais vous pouvez avoir des arcs tombés si ....
• Suivez ces 5 conseils pour des pieds plats heureux et en bonne santé
• 1. Évitez les appartements
• 2. Assurez-vous que vos chaussures ont une arche
• 3. Essayez les inserts, si vous ne voulez pas acheter de nouvelles chaussures
• 4. Obtenez des chaussures conçues pour ce que vous faites
• 5. Aimez vos chaussures actuelles? Limitez votre temps debout ou à marcher
• Deux étirements quotidiens pour les pieds plats et les douleurs chroniques aux jambes
• La douleur des arcs tombés ne se limite pas à vos pieds
• 1. Étirez vos ischio-jambiers pour les garder lâches
• 2. Déployez la tension pour soulager la douleur au pied
• La technique de la balle de tennis pour soulager la douleur des pieds:
• Restez en contact avec vos pieds
• Si la douleur dans votre pied s'améliore lorsque vous vous déplacez tout au long de la journée ...

Comment notre corps répartit-il efficacement notre poids? La réponse est dans les arches de nos pieds. Lorsque ces arches sont abaissées ou inexistantes, cela change la façon dont nos jambes portent le poids.

Cela met un stress supplémentaire sur les os, les ligaments et les muscles.

Les pieds plats ou les arcs tombés sont une maladie qui touche jusqu'à 30% de la population.

Mais ce n'est pas un problème grave pour la plupart. Une partie importante des personnes ayant les pieds plats ne ressentent aucun symptôme au-delà de se fatiguer plus rapidement de se tenir debout ou de marcher.

Cependant, avec les sandales de plage plus chaudes et la saison des tongs sur nous, cette question se profile: ces chaussures peuvent-elles réellement faire tomber vos arches? Si vous avez les pieds plats, devriez-vous laisser des talons d'été dans le placard?

Les pieds plats sont principalement génétiques, mais vous pouvez avoir des arcs tombés si ....

La majorité des cas de pieds plats sont génétiques. Certaines personnes naissent avec des arcs abaissés ou inexistants. Donc, si vous n'avez pas déjà les pieds plats, il est peu probable que vous les développiez, peu importe ce que vous portez sur vos pieds.

Cependant, un traumatisme grave aux pieds - d'une blessure sportive grave ou d'un accident de voiture, par exemple - peut provoquer la chute d'arches, tout comme des conditions systémiques comme le diabète.

Fait intéressant, le Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-président de l'American Board of Podiatric Medicine, nous dit que la grossesse et les hormones qui suivent sont une cause courante.

«Ces hormones [qui permettent au bassin de s'élargir lors de l'accouchement] provoquent également la relaxation des ligaments dans d'autres parties du corps, y compris les pieds, entraînant la chute d'arches. Cette condition ne s'inverse généralement pas après la grossesse », dit-il.

Une nuit ici et là dans des chaussures sans support ne causera pas de dommages permanents - mais des douleurs chroniques aux pieds peuvent survenir lorsque vous commencez à vous promener dedans toute la journée, tous les jours.

Mais juste parce que vos pieds plats ne font pas mal, cela ne signifie pas que vous devriez enfiler toutes les chaussures que vous souhaitez - surtout si vous avez déjà des arches plus basses que la normale.

Suivez ces 5 conseils pour des pieds plats heureux et en bonne santé

1. Évitez les appartements

Ces sandales totalement plates de style string pourraient bien paraître sur la promenade cet été, mais elles ne sont pas les meilleures pour vos pieds.

«Presque tout le monde voudra un certain type de soutien de la voûte plantaire de ses chaussures», explique le Dr Shikoff. "Mais si l'arche est aussi prononcée, elle peut en fait causer de la douleur aux personnes ayant les pieds plats. »

2. Assurez-vous que vos chaussures ont une arche

Idéalement, vous voulez une chaussure qui supporte la forme naturelle de votre arcade - ni trop plate, ni trop haute.

Vous devrez peut-être expérimenter avec différentes marques de chaussures pour en trouver une qui vous fournira un soutien sans vous enfoncer douloureusement dans le pied.

3. Essayez les inserts, si vous ne voulez pas acheter de nouvelles chaussures

Si vous êtes à l'aise avec votre choix de chaussures mais que vous ressentez toujours de la douleur, la prochaine étape du traitement consiste à examiner les inserts. Faites des recherches sur les grandes marques comme Dr. Scholl’s et PowerStep pour voir quels modèles pourraient vous convenir le mieux.

Conseil de pro: adoptez la personnalisation. Les inserts orthopédiques personnalisés coûteront un peu plus cher que ceux de votre pharmacie de quartier, mais puisqu'ils sont créés à partir d'un moule de votre pied, ils devraient trouver l'équilibre parfait entre confort et maintien. Consultez votre orthopédiste local ou votre spécialiste des pieds et des chevilles pour en savoir plus.

4. Obtenez des chaussures conçues pour ce que vous faites

Pour les types actifs, le Dr Shikoff dit de s'assurer que vous choisissez des chaussures conçues pour les activités que vous pratiquez le plus. Si vous êtes un coureur, procurez-vous une bonne paire de chaussures de course; si vous jouez au tennis, choisissez des chaussures de tennis confortables.

Si vous débutez l'exercice et n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire, investissez dans une paire de cross-trainers. Ces chaussures polyvalentes soutiennent vos pieds pour les sports avec des mouvements latéraux (pensez au football et au basket) et la course et la marche normales.

5. Aimez vos chaussures actuelles? Limitez votre temps debout ou à marcher

Et si vous avez déjà mis votre cœur sur une paire de sandales pour un grand barbecue ou pique-nique? Vous irez probablement bien, même si vous avez les pieds plats.

Une nuit ici et là dans des chaussures sans support ne causera pas de dommages permanents - mais des douleurs chroniques aux pieds peuvent survenir lorsque vous commencez à vous promener dedans toute la journée, tous les jours.

Essayez de limiter le temps que vous passez à marcher ou à vous tenir debout et reposez vos pieds chaque fois que vous en avez l'occasion.

Deux étirements quotidiens pour les pieds plats et les douleurs chroniques aux jambes

La douleur des arcs tombés ne se limite pas à vos pieds

«Les personnes ayant les pieds plats ressentent également des douleurs au genou, à l'intérieur du genou et sur le dessus de la rotule. La douleur dans les tibias, les hanches et même le bas du dos sont également des symptômes courants des pieds plats - mais les médecins qui traitent la douleur dans ces zones ne se rendent pas toujours compte que la source se trouve jusqu'aux pieds du patient », explique le Dr Shikoff.

La bonne nouvelle est que la plupart des gens verront une amélioration de la douleur au pied plat avec des étirements et des relâchements simples.

1. Étirez vos ischio-jambiers pour les garder lâches

Le Dr Shikoff conseille que les étirements impliquant l'arrière de la jambe peuvent être utiles pour les pieds plats, en particulier le groupe des ischio-jambiers, grâce à la nature interconnectée de nos jambes.

L'étirement et le déploiement des mollets et des muscles fléchisseurs de la hanche peuvent également soulager. Assurez-vous que vous vous étirez lentement, à un rythme régulier - sinon, vous pouvez réellement resserrer vos muscles.

"Imaginez que vous tiriez un élastique trop rapidement - il va se tendre et vouloir revenir à sa position d'origine", a-t-il déclaré.

Une bonne technique d'étirement consiste à tirer doucement le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, à le maintenir pendant quelques secondes, puis à le relâcher lentement dans sa position d'origine.

2. Déployez la tension pour soulager la douleur au pied

Selon Jake Schwind, un entraîneur personnel certifié NASM spécialisé dans l'exercice correctif, l'une des recommandations de traitement les plus courantes consiste à enfoncer votre pied dans une balle de crosse ou une balle de tennis pour détendre la tension dans votre fascia plantaire. Le fascia plantaire est le tissu épais et fibreux qui longe le bas de votre pied.

Schwind dit que ses clients d'entraînement personnel avec des arcs abaissés ont vu les résultats de cette technique.

La technique de la balle de tennis pour soulager la douleur des pieds:

1. Montez sur une crosse ou une balle de tennis pieds nus ou avec des chaussettes fines.
2. Mettez lentement de plus en plus de poids dessus tout en faisant rouler la balle autour du bas de votre pied.
3. Roulez pendant 1 minute puis passez à l'autre pied.
4. Faites cela deux fois par jour.

«L'ajout de pression physique peut fournir un peu de libération pour le fascia plantaire. Je demande à mes clients avec des pieds plats de rouler chaque pied pendant une minute deux fois par jour (quatre minutes au total) pour aider à relâcher la tension sur la semelle, ce qui peut à son tour aider d'autres zones du complexe pied / cheville », a déclaré Schwind.

Une balle de crosse ne reconstruira pas la voûte plantaireLe Dr Shikoff dit que le relâchement de la tension ne traitera aucune inflammation accumulée, car le fascia plantaire est si dense qu'il ne peut pas s'étirer comme un muscle normal. La tendinite du pied provient d'une surutilisation musculaire et peut causer des pieds plats si les dommages sont graves.

Cette méthode n'est peut-être pas une solution permanente qui résoudra vos problèmes de pieds plats, mais beaucoup (cet écrivain inclus) rapportent qu'elle soulage la douleur des pieds.

Restez en contact avec vos pieds

Si la douleur dans votre pied s'améliore lorsque vous vous déplacez tout au long de la journée ...

• Il est possible que vous ayez une fasciite plantaire (inflammation du groupe tissulaire sous le pied).
• Cette condition est un peu plus grave que les pieds plats et peut nécessiter un anti-inflammatoire oral ou des injections sur le site de l'inflammation.

En fin de compte, ne laissez pas les pieds plats ou vous soucier des pieds plats vous empêcher de profiter d'un été sain et actif. N'oubliez pas de choisir les bonnes chaussures, de garder à l'esprit combien vous vous tenez debout et de marcher, et gardez vos ischio-jambiers et vos mollets lâches.

Raj est consultant et rédacteur indépendant spécialisé dans le marketing numérique, le fitness et les sports. Il aide les entreprises à planifier, créer et distribuer du contenu qui génère des prospects. Raj vit dans la région de Washington, D.C., où il aime le basket-ball et la musculation pendant son temps libre. Suivez-le sur Twitter.