La routine matinale ultime de 5 minutes

Contenu

• Étape 1: soins de la peau
• Hangouts Healthline: Fit Momma
• Étape 2: entraînement
• Étape 3: méditation
• Étape 4: Mangez un petit-déjeuner sain
• Étape 5: Cheveux et maquillage
• Plus important encore!

Il existe deux types de personnes dans le monde. Tout d'abord, les gens qui aiment se lever des heures avant le travail pour siroter une tasse de café tout en regardant les informations. Peut-être qu'ils jettent le dîner dans le Crock-Pot, font de la lessive et prennent leur temps luxueux pour se préparer pour la journée.

Et puis il y a les gens à l'autre bout du spectre. Ceux qui frappent 10 fois répètent et roulent hors du lit à la dernière minute possible, maudissant parce qu'ils ont dormi (encore) et doivent se précipiter à la porte en cinq minutes ou moins.

Peu importe le camp dans lequel vous tombez, tout le monde pourrait utiliser un peu d'aide supplémentaire le matin. Heureusement, vous avez suffisamment de temps pour suivre un régime complet de soins de la peau, faire de l'exercice, méditer, prendre le petit déjeuner et vous coiffer et vous maquiller. Oui vraiment!

Toutes les étapes ci-dessous peuvent être effectuées en cinq minutes ou moins! Et n'hésitez pas à régler une minuterie pour chaque minute de votre routine pour vous garder sur la bonne voie.

Prêt, partez et partez!

Étape 1: soins de la peau

Lorsque vous êtes dans une crise de temps, ne vous inquiétez pas du processus complet d'exfoliation, d'application d'un masque facial et de contouring comme un Kardashian. Au lieu de cela, avec les deux étapes rapides ci-dessous, vous serez prêt à briller en un rien de temps.

1. Nettoyage sonique: Dans un pincement, rien ne fonctionne mieux qu'un nettoyant sonique comme le Clarisonic. Le système de brosse électronique nettoie la saleté, l'huile, la graisse, la transpiration et même le maquillage de la nuit dernière six fois mieux que de simplement utiliser vos mains. Vous ne pouvez pas battre cela lorsque vous manquez de temps. De plus, le mouvement revigorant des poils vous donnera un éclat naturel et sain.

2. Préparation avec SPF: Une fois que votre peau est propre, scellez avec une crème hydratante avec un FPS intégré pour doubler la protection contre le soleil pour le reste de la journée. Et si vous choisissez Perphone MD de Sephora, cette crème pour le visage offre également l'avantage supplémentaire de servir d'apprêt pour votre maquillage. Bonus: il convient à tous les types de peaux, des plus sèches aux plus sensibles.

Hangouts Healthline: Fit Momma

Étape 2: entraînement

Vous n'allez évidemment pas faire un entraînement complet en moins d'une minute. Mais vous pouvez certainement faire suffisamment pomper votre sang pour vous réveiller. Effectuez ces cinq mouvements pour un entraînement rapide qui frappera chaque partie de votre corps, des jambes et des fessiers aux épaules, à la poitrine, aux triceps et aux abdominaux. Bougeons.

1. Échauffement: Commencez par un étirement complet du corps pendant 5 secondes.

2. Squats de saut: Faites 20 secondes de squats de saut.

• Pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
• Gardez votre poids dans vos talons et explosez du sol.
• Concentrez-vous sur la compression de vos fesses en haut avant d'atterrir.
• Si vous ne pouvez pas sauter, accroupissez-vous simplement en position debout.

3. pompes: Visez 20 secondes de pompes sans vous arrêter. Vous pensez peut-être que ce n'est pas très long, mais croyez-moi. Lorsque vous le faites, ces 20 secondes se sentiront soudainement beaucoup plus longues. Ne vous arrêtez pas pendant les 20 secondes, même si vous devez faire des pompes sur vos genoux.

4. Alpinistes: Terminez avec 10 secondes d'alpinistes.

• Gardez vos épaules positionnées sur vos mains et contractez vos abdos lorsque vous tirez vos jambes dans votre poitrine à chaque mouvement.
• Allez vite, c'est seulement 10 secondes!

5. Refroidissez: Terminez avec 5 secondes supplémentaires d'étirement. Om.

Étape 3: méditation

La méditation est quelque chose qui peut vraiment transformer votre vie, et cela peut vraiment se faire en cinq minutes ou moins. Des études ont montré que même une petite quantité de méditation peut faire la différence.

Rappelez-vous, le but de la méditation est d'immobiliser et de vider votre esprit, donc cela ne fonctionnera que si vous vous engagez à vous concentrer pleinement pendant toute la minute. Si vous n'êtes pas encore dans la pratique de la méditation, essayez cette pratique facile pour vous lancer:

1. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq.

2. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq.

3. Concentrez-vous complètement sur votre respiration et votre comptage, et videz votre esprit de toute autre pensée. Répétez six fois.

Nos esprits sont nos pires ennemis en matière de méditation, vous devrez donc peut-être vous entraîner avant d'apprendre à chasser vos pensées errantes embêtantes.

Étape 4: Mangez un petit-déjeuner sain

Le petit déjeuner est l'un des repas les plus faciles à préparer du jour au lendemain - mais ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas. Au lieu de cela, vous pouvez toujours concocter un petit-déjeuner rapide et sain.

Voici trois options qui peuvent accueillir une variété de régimes et emballer beaucoup de nutriments, de saveurs et de protéines pour vous garder rassasié toute la matinée.

• 1 minute de smoothie au petit-déjeuner: Mélanger 1 tasse de lait d'amande, une poignée d'épinards, 1/2 tasse de bleuets surgelés et 1 boule de poudre de protéines pour un smoothie puissant.
• Flocons d'avoine protéinés 1 minute: Mesurer 1/2 tasse d'avoine rapide dans un bol allant au micro-ondes. Ajouter suffisamment d'eau pour couvrir le gruau et incorporer 3 à 4 cuillères à soupe de blancs d'œufs liquides. Bien mélanger, puis passer au micro-ondes pendant 1 minute. Garnir du lait de votre choix, de la cannelle, d'une cuillerée de beurre d'arachide et de tranches de banane.
• Oeuf brouillé d'une minute: Brouillez 2 œufs dans un bol, puis faites sauter dans une casserole. Pendant que les œufs cuisent, ajoutez une poignée d'épinards pour cuire à la fin des œufs. Garnir de tomates en tranches, de sel et de poivre pour assaisonner.

Étape 5: Cheveux et maquillage

Les cheveux et le maquillage peuvent être un peu plus difficiles à faire rapidement, mais cela peut être fait. Voici quelques astuces pour tirer le meilleur parti de votre routine de beauté rapide afin que vous puissiez quitter la maison en vous regardant et en vous sentant incroyablement rapidement.

• Douche la nuit: C'est de loin mon hack de cheveux préféré qui me permet de dormir jusqu'à la dernière minute possible. Certaines personnes ne peuvent pas fonctionner sans douche le matin, mais si vous avez envie de rouler hors du lit et d’aller, essayez la douche de nuit. Vous pouvez arroser vos cheveux le matin, les coiffer comme d'habitude, ou simplement faire basculer le look de la tête de lit pour un style décontracté.
• Coiffez vos cheveux avec une queue de cheval pleine d'entrain: Si vous avez les cheveux longs, cela vaut la peine d'essayer de coiffer vos cheveux pendant qu'ils sont en queue de cheval pour vous faire gagner du temps. Il suffit de rassembler vos cheveux dans un chouchou lâche sur le dessus de votre tête, puis de boucler et de laisser vos mèches vers le bas. Tousle avec vos doigts et vaporisez et vous êtes prêt à partir.
• Investissez dans les rouleaux: Ils peuvent être difficiles à comprendre, mais ils peuvent vous faire gagner beaucoup de temps le matin. Conseil de pro: Mettez des rouleaux velcro pendant que vous méditez, faites de l'exercice et prenez le petit déjeuner, puis retirez-les pour un volume et un style majeurs.
• Essayez le brushing: Si vous détestez sécher vos cheveux, essayez ce spray pour voir si cela aide à réduire le temps nécessaire pour dompter vos cheveux.
• Acheter une serviette en microfibre: Non seulement une serviette en microfibre vous aidera à sécher vos cheveux plus rapidement qu'une serviette traditionnelle, mais elle contribuera également à réduire les dommages à vos cheveux. La microfibre est plus douce pour vos cheveux, surtout lorsqu'ils sont mouillés et plus sujets à la casse. Je peux pleinement attester que j'utilise moi-même des serviettes en microfibre pour mes cheveux et elles fonctionnent vraiment pour aider à sécher mes cheveux plus rapidement.
• En cas de doute, détendez-vous: Si vous n'avez pas le temps de vous maquiller, concentrez-vous sur les yeux. Ils réveilleront tout votre visage. Dissimulez les cernes sous les yeux, puis recourbez vos cils et appliquez une à deux couches de mascara. S'il vous reste du temps, appliquez une poudre bronzante pour ajouter de la couleur à vos joues. Terminez avec votre rouge à lèvres préféré.
• Essayez les cils magnétiques: Si vous détestez friser vos cils et détestez l'idée de faire des extensions de cils ou de prendre le temps d'appliquer des faux, essayez la dernière innovation de maquillage: les cils magnétiques. Ils adhèrent les uns aux autres sur vos cils, il n'y a donc pas besoin de colle. Et lorsque vous êtes prêt à les retirer, ils glissent simplement vos cils.
• Optez pour un tout-en-un: Pour accélérer votre routine de maquillage, choisissez un produit qui tirera double ou triple. Un stick de maquillage comme Ulta’s Lip + Color Stick vous permettra d'ajouter rapidement de la couleur à vos lèvres et de vous fondre sur vos joues comme un fard à joues. Fait et fait.

Plus important encore!

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Chaunie Brusie est une infirmière autorisée possédant une expérience en soins intensifs, en soins de longue durée et en soins infirmiers du travail et de l'accouchement. Elle vit dans le Michigan avec sa famille et aime voyager, lire, écrire et passer du temps avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie avec plaisir le dîner tous les soirs parce que son mari est un cuisinier fabuleux et qu'elle a jadis ruiné une pizza surgelée. Découvrez-la Blog sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie.