Conseils de remise en forme pour vaincre les entraînements en haute altitude

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Aller courir ou faire du vélo lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit est un excellent moyen de commencer vos vacances - vous pouvez vous dégourdir les jambes après un long trajet en voiture, déterminer la destination et brûler quelques calories avant de commencer à goûter tout l'endroit a à offrir. Mais si votre destination est à 5 000 pieds ou plus (comme Denver), préparez-vous à apporter quelques ajustements à votre routine habituelle, explique Thomas Mahady, physiologiste principal de l'exercice au Hackensack University Medical Center.

C'est parce que lorsque vous montez en altitude, la pression atmosphérique est plus faible. Et lorsque vous inspirez, vous pouvez absorber moins d'oxygène, ce qui signifie que vous retenez plus de dioxyde de carbone. Au début, vous pourriez avoir un mal de tête ou un essoufflement - des signes indiquant que votre corps veut plus d'oxygène, mais n'en reçoit pas. (Alors que tout le monde vit cela différemment - et que tout le monde ne le ressent pas - l'effet devient exponentiellement plus grand à mesure que vous montez plus haut, devenant perceptible après 5 000 pieds.) Donc, si vous essayez de courir ou de faire du vélo, cela peut sembler beaucoup plus difficile. Et, dit Mahady, vous pourriez avoir plus mal que d'habitude le lendemain, car vos muscles ne peuvent pas éliminer les sous-produits aussi facilement. Mais cela ne signifie pas que vous êtes banni sur le canapé.

Avant que tu partes…

Entraînez-vous longtemps

Si vous voulez courir pendant une heure en altitude, vous devriez pouvoir courir pendant deux au niveau de la mer, explique Mahady. Avant un voyage en haute altitude, incluez des courses d'entraînement longues et lentes dans votre programme. Au cours des dernières semaines, commencez à augmenter votre intensité pour que vos poumons augmentent leur capacité à traiter l'oxygène. (Accélérez vos sessions avec 7 astuces de course pour vous aider à accélérer par temps chaud.)

Soulever des poids

Plus de tissu musculaire aide à fournir plus d'oxygène à votre circulation sanguine. Donc, avant de partir en voyage, assurez-vous d'aller à la salle de musculation. (Essayez nos 7 exercices de musculation qui font des merveilles.)

Une fois sur place…

Allez-y doucement

Modifiez votre entraînement en l'atténuant d'environ 50 % pendant les trois premiers jours, dit Mahady. Après cela, expérimentez et voyez ce que vous pouvez gérer.

Chug de l'eau

Une altitude plus élevée crée une inflammation dans votre corps ; boire des tonnes de H2O aidera à le débusquer. "Gardez votre consommation très élevée", dit Mahady. "Ne te laisse pas avoir soif." Quant aux boissons alcoolisées, il sait que vous n'allez pas les sauter en vacances, il recommande donc de boire un verre d'eau avant chaque verre de vin ou de bière pour contrer l'effet diurétique.

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