Se raffermir en 5 minutes

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Peut-être que vous n'avez pas une heure à passer au gymnase aujourd'hui, mais que diriez-vous de cinq minutes pour faire de l'exercice sans même quitter la maison ? Si vous êtes pressé par le temps, 300 secondes suffisent pour un entraînement efficace. Vraiment! "Avec les bons mouvements, vous pouvez emballer beaucoup de choses en cinq minutes, et c'est absolument mieux que de sauter complètement votre entraînement", explique l'entraîneur certifié Michelle Dozois, copropriétaire de Breakthru Fitness à Pasadena, en Californie, qui a créé cet entraînement exclusivement pour FORME.

Ainsi, lorsque la prochaine crise d'horaire - une date limite au travail, des achats de vacances ou des visites de parents - menace de bouleverser votre routine d'exercice, vous avez un plan de secours. Choisissez un yoga rapide, un Pilates ou un circuit de musculation au poids du corps, ou enchaînez les trois ensemble pour une séance plus intense de 15 minutes. N'oubliez pas : portez une attention particulière à votre forme et à votre technique pour maximiser les calories brûlées et les avantages pour le corps. Considérez ces mini-séances d'entraînement comme vos séances de "qualité sur quantité" - et restez sculpté, même pendant la folle saison des vacances.

Trois pour tous

Chaque programme est excellent en soi, mais voici quelques variantes pour vous aider à en tirer encore plus.

Guide d'entraînement combiné Si vous disposez de plus de 5 minutes, essayez de répéter le même programme autant de fois que votre emploi du temps le permet, ou faites-en 2 ou les 3 à la suite. (Si vous faites plus d'une séance d'entraînement, effectuez uniquement l'échauffement pour la première séance d'entraînement et la récupération pour la dernière séance d'entraînement.) Vous pouvez également effectuer vos séances d'entraînement tout au long de la journée si le temps le permet. Si vous effectuez 3 entraînements ou plus en une journée, prenez un jour de congé avant de faire le suivant pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

Cardio Rx En plus de ces entraînements, visez 20 à 45 minutes de cardio 3 à 6 jours par semaine. Consultez chaque plan d'entraînement pour savoir comment faire en sorte que vos séances de cardio complètent les entraînements que vous avez sélectionnés.

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