Le fenugrec peut-il augmenter vos niveaux de testostérone?

Contenu

• Qu'est-ce que le fenugrec?
• Le fenugrec peut-il aider à stimuler la testostérone?
• Que dit la recherche?
• Autres avantages et utilisations du fenugrec
• Des moyens sains pour augmenter votre testostérone
• L'essentiel

Le fenugrec est une plante médicinale puissante.

Il a été utilisé à travers l'histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées (1).

Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses prétendus effets sur les niveaux de testostérone, amenant les gens à se demander s'il peut aider à traiter un faible taux de testostérone.

Cet article décrit ce qu'est le fenugrec, ses avantages potentiels pour la santé et s'il peut être utilisé comme un moyen naturel d'augmenter les niveaux de testostérone.

Qu'est-ce que le fenugrec?

Fenugrec (Trigonella foenum-groecum L.) est une plante annuelle originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde entier.

Les graines, les feuilles et d'autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires dans la cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.

Tout au long de l'histoire, la plante de fenugrec a également été utilisée comme remède naturel pour de nombreux maux.

En fait, le fenugrec a été administré aux femmes enceintes pour traiter les douleurs du travail dans la Rome antique et utilisé pour traiter la faiblesse des jambes et l'enflure dans la médecine traditionnelle chinoise (2).

Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme noisette, sucré et légèrement amer. La plante de fenugrec contient une gamme de composés puissants qui seraient responsables de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.

Par exemple, les graines sont riches en saponines et coumarines - des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de la glycémie et du cholestérol (3, 4, 5).

Étant donné que les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de poudre de graines de fenugrec.

Résumé Diverses parties de la plante de fenugrec ont été utilisées dans les pratiques de médecine traditionnelle à travers l'histoire pour traiter une variété de maux. Les suppléments de fenugrec sont généralement fabriqués à partir de doses concentrées de graines de fenugrec.

Le fenugrec peut-il aider à stimuler la testostérone?

Les suppléments de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d'augmenter les niveaux de testostérone.

La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affecte la fonction sexuelle, les niveaux d'énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l'humeur, etc. (6, 7).

Vos niveaux de testostérone diminuent naturellement à mesure que vous vieillissez, et des conditions de santé comme l'obésité et le diabète sont associées à une faible testostérone, quel que soit l'âge (8, 9).

On estime que la carence en testostérone, ou hypogonadisme, affecte jusqu'à 39% des hommes de plus de 45 ans. Cette condition est généralement traitée par un traitement hormonal substitutif, bien que certains recherchent des alternatives comme les suppléments à base de plantes (10).

Que dit la recherche?

Le fenugrec a été étudié pour son potentiel à augmenter naturellement la testostérone.

Il contient des composés appelés saponines furostanoliques, qui augmenteraient la production de testostérone.

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone et les symptômes liés à une faible testostérone, comme une faible libido.

Par exemple, une étude de 8 semaines sur 49 hommes sportifs a révélé que la prise de suppléments avec 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les niveaux de testostérone et améliorait considérablement la force et la graisse corporelle par rapport à un groupe placebo (11).

La protodioscine est un type de saponine dans le fenugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de testostérone.

Une étude de 12 semaines sur 50 hommes a démontré que ceux qui prenaient quotidiennement un supplément de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine ont connu des améliorations significatives de leur taux de testostérone.

L'étude a révélé que les niveaux de testostérone ont augmenté jusqu'à 46% dans un impressionnant 90% des participants. De plus, la majorité du groupe des suppléments de fenugrec a connu une amélioration de l'humeur, de l'énergie, de la libido et du nombre de spermatozoïdes (12).

De plus, une étude de 12 semaines menée auprès de 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui prenaient 600 mg d'extrait de graines de fenugrec par jour ont vu leur taux de testostérone augmenter et leur libido améliorée par rapport à un groupe témoin (13).

Cependant, certaines études ont conclu que le traitement par le fenugrec n'entraîne pas d'augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de recherches supplémentaires (14, 15).

Il est important de noter que certaines des études qui ont constaté une augmentation des niveaux de testostérone ont été parrainées par des entreprises qui avaient investi dans les produits à base de fenugrec testés. Cela peut avoir eu un impact sur les résultats de l'étude (11, 12).

Résumé Certaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Autres avantages et utilisations du fenugrec

En plus de bénéficier potentiellement à ceux qui ont une faible testostérone, le fenugrec s'est révélé améliorer votre santé par d'autres moyens.

• Peut augmenter la production de lait maternel. Une revue récente a révélé que le fenugrec augmentait considérablement la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans la revue (16).
• Peut réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. Des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent réduire la glycémie et l'hémoglobine A1c - un marqueur du contrôle à long terme de la glycémie - chez les personnes atteintes de diabète (17, 18).
• Contient des composés anti-inflammatoires. Les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires comme les antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines conditions inflammatoires comme l'asthme (19).
• Peut réduire le cholestérol. Une revue de 12 études a noté que le fenugrec diminuait significativement le taux de cholestérol total chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 (20).
• Peut avoir des effets anticancéreux. Des études en éprouvette ont démontré que l'extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses telles que le lymphome et les cellules cancéreuses du sein (21, 22).

Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces conditions.

Résumé Le fenugrec peut aider à réguler la glycémie, à augmenter la production de lait maternel et à offrir des effets anti-inflammatoires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Des moyens sains pour augmenter votre testostérone

Alors que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il existe des moyens plus étudiés d'augmenter la faible testostérone.

Tout d'abord, il est important de noter que de faibles niveaux de testostérone peuvent être le signe d'une condition médicale sous-jacente, il est donc important de consulter votre professionnel de la santé si vous pensez que vous pourriez présenter des symptômes liés à un faible taux de testostérone.

Les symptômes d'une faible testostérone comprennent une faible libido, la fatigue, une humeur dépressive, une énergie réduite, une dysfonction érectile, etc. (10).

Si votre diagnostic de testostérone est faible, votre professionnel de la santé décidera de la meilleure méthode de traitement pour vous en fonction de vos besoins individuels.

Cela dit, il existe de nombreuses façons naturelles d'augmenter vos niveaux de testostérone, notamment:

• Perdre la graisse corporelle en excès. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de testostérone, et la recherche montre que la perte de poids peut augmenter les niveaux de testostérone (23).
• Faire de l'exercice. Il a été démontré que l'exercice, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), augmente les faibles niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants (24, 25).
• Manger sainement. La recherche a montré qu'une alimentation riche en protéines, en graisses saines, en fruits et légumes et en limitant les aliments raffinés et les sucres ajoutés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone (26, 27).
• Gérer la glycémie. Une glycémie élevée peut augmenter votre risque de développer une faible testostérone. Ayez une alimentation saine, faites de l'exercice et perdez l'excès de graisse corporelle pour abaisser le taux de sucre dans le sang (28).
• Dormir suffisamment. La recherche montre que la privation de sommeil peut diminuer les niveaux de testostérone - même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Assurez-vous de vous reposer en dormant pendant les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit (29, 30).
• Limiter l'exposition à la pollution. Il a été démontré que ceux qui sont fréquemment exposés à des polluants comme la pollution de l'air ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui sont exposés moins fréquemment (31, 32).

En plus des conseils ci-dessus, il existe d'autres moyens naturels d'augmenter votre testostérone.

Par exemple, il a été démontré que certains suppléments vitaminiques, minéraux et à base de plantes, y compris la vitamine D, le zinc et l'ashwagandha, augmentent la testostérone (33, 34).

Cependant, l'efficacité des suppléments peut varier en fonction des carences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, des médicaments actuels, etc. Il est donc important de discuter de tout nouveau supplément avec votre professionnel de la santé.

Résumé Perdre du poids corporel, manger sainement, faire de l'exercice et gérer la glycémie sont tous des moyens naturels pour augmenter votre testostérone. Consultez votre professionnel de la santé pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.

L'essentiel

De nombreuses personnes utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les faibles niveaux de testostérone.

Alors que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d'autres n'ont trouvé aucun effet.

Ainsi, plus de recherches sont nécessaires avant que le fenugrec puisse être recommandé comme traitement naturel pour un faible taux de testostérone.

Si vous pensez que votre taux de testostérone est faible ou que votre diagnostic de testostérone est faible, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre professionnel de la santé avant de prendre tout type de supplément, y compris le fenugrec.