Outils d'anxiété: les conseils d'un expert

Contenu

• Conseils du Dr Jill Stoddard sur l'anxiété
• 1. Utilisez vos sens
• 2. Ayez de la gratitude
• 3. Acceptez
• 4. Affrontez vos peurs
• 5. Définissez vos valeurs
• Conseils de Healthline

Les troubles anxieux affectent plus de 18% des adultes américains chaque année, selon le National Institute of Mental Health. Cela comprend le trouble d'anxiété généralisée, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de stress post-traumatique, etc.

L'anxiété peut se frayer un chemin dans de nombreux aspects de la vie d'une personne.C'est pourquoi il est si important de trouver les ressources, le soutien et les conseils dont vous avez besoin, qu'ils proviennent d'histoires de personnes, d'applications téléphoniques utiles ou de conseils d'experts.

Le Dr Jill Stoddard est le directeur fondateur du Center for Stress & Anxiety Management, une clinique externe à San Diego spécialisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour l'anxiété et les problèmes connexes. Elle est également professeure agrégée de psychologie à l'Université internationale Alliant et co-auteure du «Grand livre des métaphores ACT».

Nous l'avons rencontrée pour en savoir plus sur certains des moyens qu'elle recommande pour gérer les troubles anxieux.

Conseils du Dr Jill Stoddard sur l'anxiété

1. Utilisez vos sens

L'anxiété réduit votre concentration sur les menaces perçues (c'est-à-dire tout ce dont vous vous sentez effrayé ou inquiet en ce moment), ce qui peut avoir un impact sur votre concentration et votre mémoire. Entraînez-vous à élargir votre vue en utilisant vos sens - que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, etc. - pour améliorer l'attention et l'expérience.

2. Ayez de la gratitude

Pratiquez la gratitude comme une autre façon d'élargir votre concentration. Il y a les choses qui vous inquiètent, et il y a aussi les choses dont vous êtes reconnaissant.

3. Acceptez

La difficulté d'incertitude et le manque de contrôle perçu amplifient l'anxiété. Pour «corriger» cela, nous essayons souvent d'obtenir plus de certitude et plus de contrôle - par exemple, en faisant des recherches sur Internet sur les symptômes de santé. Cela augmente en fait l'anxiété à long terme.

L'antidote est l'acceptation de l'incertitude et du contrôle. Vous pouvez lire un livre ou regarder un événement sportif sans connaître la fin. En fait, c'est l'anticipation qui le rend passionnant! Essayez donc d'apporter cette attitude d'ouverture à l'ignorance et de lâcher prise. Voyez ce qui se passe.

4. Affrontez vos peurs

L'évitement est tout ce que vous faites ou ne faites pas pour vous sentir moins anxieux et éviter qu'un résultat redouté ne se produise. Par exemple, éviter une situation sociale, consommer de la drogue ou de l'alcool ou procrastiner sont autant d'exemples d'évitement.

Lorsque vous évitez ce dont vous avez peur, vous obtenez un soulagement à court terme. Cependant, ce soulagement ne dure jamais, et avant que vous le sachiez, que l'anxiété est revenue, souvent avec des sentiments de tristesse ou de honte de l'avoir évité. Et souvent, les stratégies d'évitement exactes que vous utilisez pour vous sentir mieux et prévenir un résultat redouté (par exemple, lire vos notes pendant un discours ou éviter le contact visuel) créent en fait le résultat que vous essayez d'éviter (à savoir, paraître anxieux ou incompétent). ).

Pensez à faire de petits pas pour commencer à affronter vos peurs. Quelle est la chose que vous pourriez faire pour vous sortir de votre zone de confort? Vous développerez la maîtrise et la confiance, et votre anxiété pourrait même diminuer dans le processus.

5. Définissez vos valeurs

Faites un peu de réflexion sur ce qui compte vraiment pour vous. Qui voulez-vous être? Que voulez-vous défendre? Quelles qualités souhaitez-vous incarner dans votre travail ou vos études, ou interagir avec des personnes qui vous sont chères? Si l'amitié est importante, comment pouvez-vous créer un espace dans votre vie pour cela? Lorsque vous le faites, quelles qualités souhaitez-vous incarner lorsque vous passez du temps avec des amis? Souhaitez-vous être authentique? Compatissant? Affirmé?

Ce sont toutes des valeurs, et faire des choix en accord avec les valeurs - plutôt qu'au service de l'évitement - peut ou non avoir un impact sur votre anxiété, mais ajoutera certainement de la richesse, de la vitalité et du sens à votre vie.

Conseils de Healthline

Pour vous aider à contrôler votre anxiété, Healthline recommande également d'essayer les produits suivants au quotidien:

• Ajoutez de l'huile essentielle de lavande à vos lotions et savons, utilisez comme assainisseur d'air ou frottez de petites quantités diluées sur votre cou ou vos pieds.
• Prenez des suppléments de Kavinace, qui peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil liés à l'anxiété.
• Essayez de pratiquer des méditations autoguidées qui mettent l'accent sur l'auto-compassion.
• Obtenez des sons relaxants de la collection Stress Relief.
• Découvrez la thérapie de biofeedback. Certaines personnes trouvent que c'est un outil efficace pour gérer l'anxiété. Utilisez le répertoire BCIA pour trouver un praticien certifié.

La Dre Jill Stoddard a obtenu son doctorat en psychologie clinique de l'Université de Boston où elle a suivi une formation au Centre pour l'anxiété et les troubles connexes sous le mentorat du Dr David Barlow. Elle a effectué un stage accrédité par l'APA et une bourse postdoctorale à l'UCSD School of Medicine. Par la suite, elle a travaillé comme psychologue au San Diego Veterans Hospital dans les cliniques de soins primaires et de stress post-traumatique. Elle est la directrice fondatrice de CSAM et professeur agrégé de psychologie à l'Université internationale Alliant. Le Dr Stoddard a présenté ses recherches lors de conférences professionnelles et co-écrit des articles sur la TCC, l'ACT, la phobie sociale, le trouble panique, l'anxiété tardive, la douleur chronique, la douleur thoracique non cardiaque et l'anxiété chirurgicale. Elle est membre du Association des troubles anxieux d'Amérique, les Association pour la thérapie comportementale et cognitive, et le Association des sciences contextuelles et comportementales.