Cet entraînement à la corde à sauter qui brûle les graisses brûlera de grosses calories

Contenu

• Circuit 1
• Circuit 2
• Circuit 3
• Avis pour

Ils peuvent également servir de jouets de terrain de jeu, mais les cordes à sauter sont l'outil ultime pour un entraînement pour écraser les calories. En moyenne, la corde à sauter brûle plus de 10 calories par minute, et changer vos mouvements peut maximiser cette combustion. (Découvrez cet entraînement créatif à la corde à sauter brûlant des calories.)

Cet entraînement de Rebecca Kennedy, instructeur Barry's Bootcamp et maître formateur Nike, intègre une variété de mouvements qui vous garderont sur vos gardes. Cela fera battre votre cœur dès la première minute. Dépoussiérez votre vieille corde, choisissez votre liste de lecture préférée et sautez.

Comment ça fonctionne: Terminez chaque circuit en n'oubliant pas de faire des pauses-eau et de vous reposer au besoin entre les deux. Et oui, hydratez-vous ! - vous allez sérieusement transpirer.

Tu auras besoin: Une corde à sauter

Circuit 1

De l'avant à l'arrière

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Sautez en avant et en arrière, en alternance avec chaque balancement de corde.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 30 secondes.

Côte à côte

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Sautez vers la droite, puis vers la gauche, en alternant d'un côté à l'autre à chaque coup de corde.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Aller de l'avant Hop Back

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Avancez en sautant du pied gauche au pied droit ; gauche, droite, gauche, droite.

C. Sautez 4 fois en arrière.

Faire AMRAP pendant 30 secondes

Genou Haut

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Ramenez le genou gauche vers la poitrine; ramenez le pied au sol en ramenant le genou droit vers la poitrine.

RÉ. Continuez à alterner les genoux hauts.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Circuit 2

Jambe droite

UNE. Tenez-vous sur le pied droit avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied.

B. Continuez à sauter à la corde en sautant du pied droit.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

La jambe gauche

UNE. Tenez-vous sur le pied gauche avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied.

B. Continuez à sauter à la corde en sautant sur le pied gauche.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Tourner le corps à droite

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Tournez les hanches vers la droite puis revenez au centre. Continuez en alternant d'un côté vers le centre.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Tourner le corps à gauche

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Tournez les hanches vers la gauche, puis revenez au centre. Continuez en alternant d'un côté vers le centre.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Double sous

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Ramenez le genou gauche vers la poitrine; ramenez le pied au sol en ramenant le genou droit vers la poitrine pour effectuer des genoux hauts.

C. Ramenez les deux pieds au sol; sautez, puis balancez rapidement la corde à sauter vers le haut, autour et sous vous deux fois avant d'atterrir doucement.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Circuit 3

Jambe droite en avant

UNE. Tenez-vous sur le pied droit avec la corde à sauter reposant derrière le pied. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied droit. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.​

B. Sautez en avant et en arrière sur le pied droit uniquement.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Jambe gauche en avant

UNE. Tenez-vous sur le pied gauche avec la corde à sauter reposant derrière le pied. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied gauche. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.​

B. Sautez en avant et en arrière sur le pied gauche uniquement.​

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Jambe droite en arrière (sur le côté)

UNE. Tenez-vous sur le pied droit avec la corde à sauter reposant derrière le pied. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied droit. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.​​

B. Sautez à droite puis à gauche sur le pied droit uniquement.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Jambe gauche en arrière (sur le côté)

UNE. Tenez-vous sur le pied gauche avec la corde à sauter reposant derrière le pied. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant le pied gauche. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.​​​

B. Sautez à gauche puis à droite sur le pied gauche uniquement.​

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Genou Haut

UNE. Commencez avec la corde à sauter reposant derrière les pieds. Balancez la corde au-dessus de la tête et vers le bas devant les pieds. Continuez à sauter à la corde tout au long de l'exercice.

B. Ramenez le genou gauche vers la poitrine; ramenez le pied au sol en ramenant le genou droit vers la poitrine.

RÉ. Continuez à alterner les genoux hauts.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Avis pour