Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour méditer?

Contenu

• Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour méditer?
• Vaut-il mieux méditer avant ou après l'exercice?
• Conseils pour mieux méditer
• Comment commencer
• Ressources pour la méditation guidée
• Applications de méditation
• Vidéos de méditation sur YouTube
• L'essentiel

Le moment de la journée où vous méditez pourrait-il faire une différence dans les résultats que vous obtenez de votre pratique? Bien que les heures précédant le lever du soleil soient considérées comme les meilleures pour la méditation, la plupart des experts disent que chaque fois que vous pouvez méditer est un bon moment.

Cela a du sens, surtout si vous considérez la liste des avantages qui accompagnent le découpage d'un certain temps chaque jour pour rétablir le calme et la paix intérieure.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, des recherches suggèrent que la pratique de la méditation peut réduire:

• anxiété
• dépression
• pression artérielle
• insomnie
• symptômes du syndrome du côlon irritable

Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour méditer?

Monique Derfuss, une pratiquante de gong et instructeur de Kundalini Yoga certifié KRI, dit que les yogis se réfèrent au moment idéal pour pratiquer le yoga et la méditation comme les "heures ambroises", qui sont les 2 1/2 heures avant le lever du soleil quand le soleil est à 60 -degré à la Terre.

La raison de cette désignation? Derfuss dit que l'énergie soutient le plus le travail spirituel et qu'il y a une immobilité unique.

Bien que cette routine fasse partie de la vie de nombreuses personnes, Derfuss reconnaît qu’elle n’est pas pour tout le monde. "Avec un style de vie chargé, chaque fois que vous pouvez méditer est un bon moment", a-t-elle déclaré.

"C'est une excellente façon de commencer et de terminer votre journée et une excellente pause pendant la journée, et en aussi peu que 3 minutes, vous pouvez commencer à ressentir des avantages", a déclaré Derfuss.

Erin Doppelt, une experte en méditation, explique qu'en vivant en Inde, de nombreux gourous avec lesquels elle a étudié ont également encouragé une pratique de la méditation le matin - vers 3 h à 6 h du matin. peut se connecter à l'énergie de l'univers sans interruption », a déclaré Doppelt.

Bien qu'elle suggère d'essayer ce moment si cela vous semble intéressant, elle souligne également que l'interprétation moderne consiste à méditer en fonction de votre rythme circadien naturel. "Pour certaines personnes, cela signifie méditer dès le matin alors que leur corps se réveille, ou vers 14 heures-15 heures, qui est la période pour courber une crise d'énergie naturelle", a-t-elle déclaré.

En règle générale, Doppelt encourage ses clients à méditer dès le matin pour apporter cette énergie calme et cette connectivité tout au long de la journée.

Vaut-il mieux méditer avant ou après l'exercice?

Combiner une pratique cohérente de la méditation avec de l'exercice régulier est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique, émotionnelle et mentale globale. Cela dit, il est essentiel de s'assurer que les deux se complètent mutuellement pour maximiser les avantages.

Idéalement, Derfuss dit que la méditation est meilleure après le yoga et la respiration car ces pratiques équilibrent le système nerveux et stimulent votre énergie subtile. Cependant, si le yoga ou la respiration n'est pas quelque chose que vous faites, alors elle recommande de pratiquer après l'exercice. "Vous aurez libéré le stress et votre esprit sera moins distrait", a déclaré Derfuss.

De plus, Doppelt dit que lorsque nous épuisons nos muscles, nous pouvons plus facilement nous asseoir immobiles et passer à une pratique paisible de méditation à couper le souffle.

"Lorsque je partage la méditation en retraite ou au sein d'une entreprise, je propose quelques exercices" conviviaux "pour réchauffer le corps et me préparer à la méditation, d'autant plus que j'enseigne la méditation active, qui s'adresse à une personne souffrant de TDA, d'anxiété, de dépression, et les schémas de pensée compulsifs », a expliqué Doppelt.

Méditer après l'exercice peut aider votre esprit à aller plus loin dans la pratique.

Conseils pour mieux méditer

Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence, comme la méditation, il est important d'avoir une base solide. Comprendre comment méditer est tout aussi important que de savoir pourquoi la pratique elle-même est si bénéfique.

Pour bien démarrer votre voyage, voici quelques conseils pour mieux méditer:

• Désignez un espace paisible. Pratiquer la méditation dans un espace calme est idéal, surtout si vous êtes débutant. Une fois que vous avez désigné un espace paisible, assurez-vous d'éteindre votre téléphone, votre ordinateur ou tout autre appareil électronique qui envoie des notifications.
• Enregistrez-vous avec votre posture. Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes et rapides pour méditer, Derfuss dit que la bonne posture est essentielle. "Que vous vous asseyiez sur le bord du lit, ou que vous ayez une chaise avec les pieds fermement plantés au sol ou que vous investissiez dans un coussin de méditation, asseyez-vous droit pour que l'énergie puisse se déplacer facilement dans la colonne vertébrale", a-t-elle déclaré.
• Prenez-le lentement et régulièrement. La méditation s'améliore avec le temps. Pendant l'apprentissage de la pratique, vous pouvez ressentir de l'anxiété et de l'agitation.Au fil du temps, vous apprendrez à gérer ces sentiments afin que votre esprit ne s'y retrouve pas. La chose la plus importante est d'être patient, de commencer lentement et d'ajouter du temps lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique.
• Méditez chaque jour à la même heure. Pour aider à faire de la méditation une habitude, tailler de l'espace dans votre horaire à la même heure chaque jour et vous engager à poursuivre.
• Marchez et méditez. À mesure que votre pratique progresse, envisagez de combiner une marche avec la méditation. Commencez par une marche de 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de vos pieds et les sons qui vous entourent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, choisissez l'une de ces sensations sur laquelle vous concentrer à nouveau. Cela vous aidera à vous sentir à nouveau centré.
• Essayez une application de méditation. Que vous débutiez dans la méditation ou que vous pratiquiez depuis des années, suivre une application de méditation peut vous aider à développer une habitude ou à déplacer votre pratique à un niveau plus profond. Certaines applications coûtent de l'argent, mais plusieurs sont gratuites. Faites un essai avant de vous engager dans une application.

Comment commencer

Ressources pour la méditation guidée

Si vous êtes prêt à commencer votre voyage de méditation, mais ne savez pas par où ni par où commencer, vous voudrez peut-être envisager d'essayer l'une des nombreuses applications de méditation ou vidéos YouTube disponibles en ligne. En voici quelques-uns à considérer:

Applications de méditation

• Espace de tête
• L'application Mindfulness
• Calme
• Bouddhifier
• Omvana

Vidéos de méditation sur YouTube

• The Honest Guys
• Le siège
• La prairie d'été
• Méditation de reddition: lâcher prise

L'essentiel

Prendre du temps dans la journée pour méditer est quelque chose que tout le monde peut faire pour aider à rétablir le calme et à améliorer la santé mentale et émotionnelle. Le temps que vous choisissez de consacrer à la pratique dépendra de votre style de vie et de votre capacité à vous consacrer à un bloc de temps spécifique de votre journée.

Alors que certains disent qu'il y a un moment idéal pour méditer, la chose la plus importante à retenir est de développer un horaire qui vous convient.