Faux skinny: qu'est-ce que c'est, pourquoi ça arrive et que faire
Contenu
- Pourquoi ça arrive
- Comment diminuer la graisse
- Comment augmenter la masse musculaire
- Option de menu pour faux skinny
Le terme faux maigre est généralement utilisé pour décrire les personnes qui ne sont pas en surpoids, mais qui ont un indice de graisse corporelle élevé, en particulier une plus grande accumulation de graisse dans la région abdominale et de faibles niveaux de masse musculaire, ce qui augmente les chances d'avoir des problèmes tels que taux de cholestérol élevé, diabète et graisse du foie.
Ainsi, il est important que le faux maigre adopte de bonnes habitudes de santé pour diminuer la quantité de graisse dans le corps et augmenter la masse musculaire, évitant ainsi les complications. Ainsi, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulièrement et d'avoir une alimentation saine et équilibrée, de préférence riche en protéines et en bonnes graisses.
Pourquoi ça arrive
L'augmentation du niveau de graisse corporelle en même temps que le poids est adapté à l'âge et à la taille peut se produire en raison de facteurs génétiques, c'est parce que certaines personnes ont de petites mutations dans le matériel génétique qui favorisent la graisse localisée.
Cependant, la génétique est également influencée par le mode de vie, comme l'activité physique et les habitudes alimentaires. Une alimentation malsaine, riche en sucres, glucides et graisses favorise également l'accumulation de graisses dans l'organisme, en plus d'augmenter le risque de développer des maladies et de freiner la prise de masse musculaire.
Le manque d'activité physique, connu sous le nom d'inactivité physique, favorise également le gain de graisse, puisque le métabolisme corporel ne subit pas de changements qui favorisent la combustion des graisses et l'utilisation de ces graisses comme source d'énergie. De plus, un mode de vie sédentaire rend difficile la prise de masse musculaire, ce qui entraîne un poids normal et une augmentation de la quantité de graisse.
Ainsi, lorsqu'il existe des caractéristiques qui peuvent être liées au faux skinny, il est important que la personne consulte le nutritionniste afin qu'une évaluation de la composition corporelle puisse être faite par bioimpédance ou évaluation des plis cutanés, en plus d'effectuer des tests de sang, comme le cholestérol total et les fractions et le dosage de vitamines et de minéraux.
Voyez dans la vidéo suivante comment fonctionne l'évaluation de la bioimpédance:
Comment diminuer la graisse
Pour réduire la quantité de graisse sans perte de poids importante et peut favoriser la prise de masse musculaire, il est important que la personne suive un régime avec moins de glucides et une plus grande quantité de protéines et de bonnes graisses, car il est ainsi possible de stimuler la combustion des graisses. tout en favorisant la prise de masse musculaire.
Les aliments riches en bonnes graisses sont les noix, les arachides, les graines, l'avocat, la noix de coco et l'huile d'olive, et doivent être consommés avec des aliments riches en glucides ou en protéines dans les collations, en utilisant des combinaisons telles que: fruits + noix, pain + beurre d'arachide, vitamine d'avocat et yaourt + graines et chia.
De plus, une activité physique régulière est essentielle, car il est possible que la perte de poids et la prise de masse musculaire se produisent de manière saine.
Voici comment connaître la quantité idéale de graisse corporelle.
Comment augmenter la masse musculaire
Pour gagner de la masse musculaire, il est important de pratiquer des activités physiques au quotidien, il est recommandé de pratiquer des activités physiques aérobies et de la musculation, comme la musculation et crossfit, par exemple, car ce sont eux qui stimulent le plus l'hypertrophie et le renforcement musculaire.
De plus, il est important de consommer des aliments riches en protéines et en graisses naturelles dans tous les repas de la journée, y compris les collations, car cela favorise la récupération musculaire et l'augmentation de la masse maigre. Ainsi, de bonnes options sont d'inclure du fromage et des œufs dans les collations et de toujours consommer de bonnes quantités de viande, de poisson ou de poulet pour le déjeuner et le dîner.
Il est également important de se rappeler qu'une consommation adéquate de fruits et légumes est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour apporter des vitamines et des minéraux qui permettront la croissance musculaire.
Option de menu pour faux skinny
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour le gars maigre pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse:
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | 1 tasse de café au lait + 2 tranches de pain brun + 1 œuf + fromage | 1 yaourt + 1 tapioca avec poulet et fromage | 1 tasse de lait de cacao + 2 œufs brouillés + 1 fruit |
| Collation du matin | 1 pomme + 10 châtaignes | 1 verre de jus sans sucre + 20 cacahuètes | 1 banane écrasée + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
| Déjeuner diner | 3 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots + 1 steak moyen + salade verte + 2 kiwis | pâtes de poulet à la sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 orange | poisson grillé + pommes de terre bouillies + 3 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots + chou braisé + 2 tranches d'ananas |
| Goûter de l'après-midi | yaourt au chia + 1 tapioca à l'oeuf | smoothie à la banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète + 2 cuillères à soupe d'avoine | 1 tasse de café au lait + 2 tranches de pain brun + 1 œuf + fromage |
Il est important de se rappeler que l'idéal est que les quantités et la distribution des aliments soient guidées par un nutritionniste, en fonction des besoins de chaque personne.
Regardez la vidéo suivante pour plus de conseils pour gagner de la masse musculaire:
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