Pouvez-vous faire de l'exercice sur vos règles?

Contenu

• Aperçu
• Avantages d'exercer sur votre période
• Diminue les symptômes du SPM
• Puisez dans vos endorphines
• Découvrez plus de force et de puissance
• Améliorez votre humeur
• Combattez les règles douloureuses
• Les meilleurs exercices à faire sur vos règles
• Marche légère ou autre cardio léger
• Entraînement en force à faible volume et activités basées sur la puissance
• Yoga et Pilates
• Exercices à éviter sur vos règles
• L'essentiel

Aperçu

Est-ce que l'idée de vous entraîner pendant vos règles vous donne envie de retirer définitivement vos chaussures de course? Si vous êtes préoccupé par la façon dont vos règles affecteront votre routine de remise en forme, vous n'êtes pas seul.

Pour de nombreuses raisons, beaucoup de gens sautent leurs séances d'entraînement pendant cette période du mois. Mais il n'y a vraiment aucune raison de ne pas faire d'exercice juste parce que vous avez vos règles.

Avantages d'exercer sur votre période

Les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice ne s'arrêtent pas simplement parce que vous avez vos règles. En fait, s'en tenir à une routine peut réellement aider à atténuer certaines des plaintes courantes qui accompagnent les menstruations.

Selon le Dr Christopher Holligsworth, la période est une période complexe d'un point de vue hormonal. "La progestérone et l'œstrogène sont à leur plus bas pendant toute la durée de la phase de la période du cycle menstruel, ce qui peut rendre les gens fatigués et moins énergiques", a-t-il expliqué.

Cela dit, éviter l'exercice ne va pas économiser de l'énergie ni vous faire sentir mieux. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles, profitez de cette semaine pour essayer de nouveaux entraînements. Voici cinq avantages de faire de l'exercice pendant vos règles.

Diminue les symptômes du SPM

Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d'humeur dans les jours précédant vos règles et pendant votre cycle, un exercice aérobie régulier peut atténuer ces symptômes.

Puisez dans vos endorphines

Parce que l'exercice vous donne un high d'endorphine naturel, il peut élever votre humeur et vous faire sentir mieux. Brandon Marcello, PhD, croit que l'un des principaux avantages de l'exercice pendant vos règles est la libération d'endorphine et l'entraînement «élevés». Il a également déclaré que, puisque les endorphines sont un analgésique naturel, lorsqu'elles se libèrent pendant l'exercice, vous pouvez ressentir un soulagement des périodes inconfortables.

Découvrez plus de force et de puissance

Une étude a révélé que les deux premières semaines de votre cycle menstruel (le premier jour étant le premier jour de vos règles) peuvent vous permettre de gagner plus en force et en puissance en raison de faibles niveaux d'hormones féminines.

Améliorez votre humeur

L'entraîneur de force et de conditionnement et fondateur et PDG de BIRTHFIT, le Dr Lindsey Mathews, a déclaré que l'exercice à ce moment-là améliorerait votre humeur et augmenterait la circulation. L'exercice a également tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les maux de dos associés à vos règles.

Combattez les règles douloureuses

Si vous avez des règles douloureuses, également appelées dysménorrhée, vous savez très bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle est que des exercices comme la marche légère peuvent vous aider à diminuer ces symptômes.

Les meilleurs exercices à faire sur vos règles

Les premiers jours de vos règles peuvent être les plus inconfortables, surtout si vous avez tendance à beaucoup saigner pendant cette période. C’est pourquoi la concentration sur les mouvements doux et les exercices devrait figurer en tête de votre liste d’activités.

John Thoppil, OB-GYN, a déclaré que le meilleur exercice pendant vos règles est celui que vous avez envie de faire. Cela dit, il a souligné l'importance de varier vos séances d'entraînement au cours de cette semaine. Il a également souligné que vos règles peuvent être un bon moment pour réduire l'intensité de votre exercice. Dans cet esprit, voici quelques idées d'exercices pendant vos règles.

Marche légère ou autre cardio léger

Gardez votre exercice cardiovasculaire ou aérobie à une intensité plus faible ou diminuez la quantité que vous faites. Envisagez de faire du cardio léger, de la marche ou de plus courtes périodes d'exercice aérobie. Des recherches soutiennent l'idée que vos poumons fonctionnent mieux plus tard dans votre cycle, alors pensez à conserver ce type d'entraînement pour la fin de vos règles.

Entraînement en force à faible volume et activités basées sur la puissance

En raison du potentiel d'augmentation de la force pendant cette période, il est judicieux d'inclure un entraînement en force à faible volume et des activités basées sur la puissance. En fait, Matthews a déclaré que c'est le moment idéal pour faire des sessions de flux plus longues qui impliquent un mélange de travail strictement de force et de cardio.

Yoga et Pilates

Les deux à trois jours précédant vos règles sont le moment idéal pour pratiquer des activités comme le yoga, qui peuvent aider à détendre votre corps et potentiellement réduire les symptômes comme les crampes, la sensibilité des seins, la fatigue musculaire et la douleur.

Si vous ne ressentez aucun inconfort pendant vos règles, n'hésitez pas à poursuivre votre programme d'exercice régulier. Soyez juste conscient des ajustements que votre corps fait pendant cette période. Si vous constatez que votre corps ne fonctionne pas comme d'habitude, accordez-vous une pause et relâchez l'intensité.

Exercices à éviter sur vos règles

Tout comme certaines activités peuvent être plus appropriées pour participer pendant vos règles, vous pouvez également éviter certains exercices. Cela dit, de nombreuses femmes pourront continuer leur programme d'exercice normal avec seulement quelques ajustements mineurs.

En général, Marcello a dit que vous devriez réduire le stress et le volume d'entraînement pendant cette période. "Cela ne veut pas dire arrêter la formation - au contraire, cela signifie simplement réduire un peu", a-t-il expliqué.

Si vous vous sentez inhabituellement fatigué, vous voudrez peut-être réduire les entraînements cardiovasculaires ou d'endurance intenses. «Pendant cette période, de nombreuses femmes déclarent avoir connu une augmentation du taux d'effort perçu, donc les exercices qui sont modérément difficiles semblent beaucoup plus difficiles pendant cette période», a expliqué Marcello. Il a dit qu'il était également idéal d'éliminer l'entraînement aux compétences et à la précision pendant ces quelques jours.

L'essentiel

L'exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle vous devriez sauter vos séances d'entraînement pendant vos règles. En fait, il existe des preuves que l'exercice peut être utile pendant cette période.

L'essentiel est le suivant: continuez l'exercice, mais revenez sur l'intensité, surtout si vous vous sentez fatigué. Variez vos entraînements, prenez plus de temps pour récupérer et honorez ce dont vous êtes capable.