Les suppléments peuvent-ils améliorer la santé et la vision des yeux?

Contenu

• Aperçu
• Ce que la science a à dire
• Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)
• Cataractes
• Suppléments recommandés
• Résultats
• Quels suppléments peuvent aider ma santé oculaire?
• 1. Lutéine et zéaxanthine
• 2. Zinc
• 3. Vitamine B1 (thiamine)
• Avez-vous besoin de suppléments?
• Quand devriez-vous voir votre médecin?
• Puis-je utiliser des suppléments pour améliorer la santé de mes yeux?
• Conseils pour la santé oculaire

Aperçu

Vous avez probablement entendu quelqu'un dire: "Mangez vos carottes, elles sont bonnes pour vos yeux." Vous avez peut-être également vu des publicités pour des suppléments nutritionnels pour la santé oculaire. Les vitamines et les minéraux peuvent-ils améliorer la santé et la vision de vos yeux? Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les suppléments et la santé oculaire.

Ce que la science a à dire

De nombreuses allégations sont faites concernant les effets positifs des suppléments sur la vision et la santé oculaire, mais très peu d'études de recherche soutiennent ces allégations. Les études sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS et AREDS2) constituent une exception. Ce sont de grandes études menées par le National Eye Institute. Les résultats d'AREDS 2 ont repris les enseignements d'AREDS et amélioré les recommandations de supplément.

Les études se sont concentrées sur deux conditions qui affectent des millions d'Américains, la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et les cataractes.

Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)

La DMLA est la principale cause de perte de vision aux États-Unis. Elle affecte plus de 10 millions de personnes. Il est principalement associé au vieillissement, mais certaines formes de dégénérescence maculaire affectent également les plus jeunes.

La DMLA survient en cas de détérioration des cellules sensibles à la lumière dans la zone maculaire de la rétine. C'est la partie de l'œil responsable de:

• enregistrer ce que nous voyons et envoyer les informations à notre cerveau
• voir les petits détails
• se concentrer

Cataractes

Une cataracte est une opacification du cristallin de l'œil. Cela peut nuire à votre capacité de voir suffisamment bien pour effectuer les tâches quotidiennes et peut s'aggraver avec le temps.

Les cataractes sont extrêmement fréquentes, en particulier chez les personnes âgées. En 2010, 24,4 millions d'Américains ont été diagnostiqués avec des cataractes.

Suppléments recommandés

AREDS et AREDS2 ont examiné les effets de doses élevées de plusieurs antioxydants pris ensemble pendant plusieurs années. Les recommandations finales d'AREDS2 étaient les suivantes:

Cette formulation de supplément est disponible sous forme de gélule et est généralement prise deux fois par jour.

Résultats

Les participants à l'étude AREDS2 ont pris l'une des quatre formulations de suppléments qui avaient été identifiées comme potentiellement bénéfiques dans l'étude AREDS. Chaque participant a pris le supplément quotidiennement pendant cinq ans.

Chez les participants à l'étude, le risque de DMLA et de perte de vision grave a été réduit de 25% sur six ans. Chez les personnes atteintes de DMLA, la condition n'a été ralentie que chez les personnes atteintes de DMLA modérée. Les suppléments n'étaient pas efficaces pour les personnes aux stades légers ou très avancés.

De plus, les suppléments utilisés dans l'étude n'ont pas empêché la DMLA ni restauré la perte de vision.

Les suppléments de lutéine et de zéaxanthine pris dans le cadre de la formulation AREDS2 réduisent le besoin de chirurgie de la cataracte de 32% chez les personnes qui avaient initialement de faibles niveaux alimentaires de ces caroténoïdes.
Les études étaient prometteuses et ont révélé qu'il existe certains avantages à certains suppléments, mais ils n'auront pas d'effets bénéfiques pour tout le monde. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre les suppléments et la santé oculaire.

Quels suppléments peuvent aider ma santé oculaire?

Les suppléments suivants, y compris les antioxydants trouvés dans les capsules AREDS2, se sont avérés bénéfiques pour certaines personnes.

1. Lutéine et zéaxanthine

La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes. Les caroténoïdes sont des pigments présents dans les plantes et dans votre rétine. La supplémentation de ces pigments aide à augmenter leur densité dans votre rétine. Ils absorbent également la lumière bleue et ultraviolette à haute énergie qui peut endommager vos yeux.

2. Zinc

Également présent naturellement dans vos yeux, le zinc est un puissant antioxydant qui protège contre les dommages cellulaires. Le zinc est le principal minéral de la formulation AREDS2. Lors de la prise de zinc, l'absorption du cuivre est diminuée. Il est recommandé de combiner le zinc avec des suppléments de cuivre.

3. Vitamine B1 (thiamine)

La vitamine B1 est essentielle pour la santé de vos yeux. Il existe des preuves que la vitamine B1, prise avec d'autres vitamines, peut réduire votre risque de développer des cataractes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Connue comme l'une des vitamines B «anti-stress», la vitamine B1 réduit l'inflammation.

La recherche initiale indique également qu'elle peut être efficace pour traiter l'uvéite, une maladie inflammatoire des yeux qui peut conduire à la cécité.

Avez-vous besoin de suppléments?

Le régime devrait toujours être votre principale source de vitamines et de minéraux. Cependant, le National Eye Institute indique que les doses élevées trouvées dans AREDS2 ne peuvent pas être obtenues uniquement par le régime alimentaire.

En plus du régime alimentaire et des suppléments, vous pouvez faire d'autres choses à la maison pour promouvoir la santé oculaire:

• Utilisez un humidificateur dans votre maison si votre maison est sèche. Il se peut que vous n'ayez besoin de l'utiliser que de façon saisonnière, ou vous devrez peut-être l'utiliser toute l'année, selon le climat où vous vivez.
• Boire beaucoup d'eau. Bien que les recommandations varient en fonction du poids, les adultes devraient boire environ 1,5 litre (6 ¼ tasses) à 2 litres (8 1/3 tasses) de liquide par jour.
• Gardez vos yeux humides avec des larmes artificielles.
• Changez régulièrement vos filtres de fournaise ou de climatiseur.
• Évitez les environnements où l'air est poussiéreux ou sale.
• Utilisez des compresses froides, des concombres ou des sachets de thé vert ou noir humidifiés et refroidis sur vos yeux. Certaines personnes préfèrent le thé au calendula.

Quand devriez-vous voir votre médecin?

Consultez votre ophtalmologiste avant de prendre AREDS2. Un ophtalmologiste est un médecin spécialisé dans la santé oculaire. Votre médecin pourra déterminer si les suppléments seront efficaces, compte tenu de l'état de votre santé oculaire.

Étant donné que les doses élevées d'AREDS2 peuvent interagir avec d'autres médicaments et ne doivent pas être prises par des personnes souffrant de certains problèmes de santé, il est également important de consulter votre médecin de soins primaires.

Puis-je utiliser des suppléments pour améliorer la santé de mes yeux?

Vos yeux et votre vision sont affectés par de nombreux facteurs, notamment la génétique et l'âge. Le maintien d'un mode de vie sain et une alimentation équilibrée qui contient des aliments riches en antioxydants peuvent contribuer de manière significative à la santé de vos yeux.

Conseils pour la santé oculaire

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de vos yeux.

• Ne fumez pas. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins des yeux et peut entraîner des cataractes, une dégénérescence maculaire et d'autres problèmes de vue.
• Protégez vos yeux de la lumière ultraviolette. Portez des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur et évitez de regarder directement les lumières vives.
• Maintenez un poids santé et un style de vie actif.
• Après 60 ans, passez un examen de la vue dilaté chaque année.
• Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de légumes à feuilles vertes, épinards, maïs, oranges, œufs, carottes jaunes. Ces aliments contiennent des niveaux élevés de nutriments, y compris ceux trouvés dans la formulation AREDS2.