Qu'est-ce qu'une crise existentielle et comment la surmonter?

Contenu

• Aperçu
• Définition de la crise existentielle
• Les causes
• Questions de crise existentielle
• Crise de liberté et de responsabilité
• Crise de la mort et de la mortalité
• Crise d'isolement et de connectivité
• Crise de sens et de non-sens
• Crise d'émotion, d'expériences et d'incarnation
• Symptômes de crise existentielle
• Dépression de crise existentielle
• Anxiété de crise existentielle
• Trouble obsessionnel compulsif existentiel (TOC)
• Aide à la crise existentielle
• Prenez le contrôle de vos pensées
• Tenez un journal de gratitude pour surmonter les sentiments négatifs
• Rappelez-vous pourquoi la vie a un sens
• Ne vous attendez pas à trouver toutes les réponses
• Quand voir un médecin
• À emporter

Aperçu

La plupart des gens souffrent d'anxiété, de dépression et de stress à un moment de leur vie. Pour beaucoup, ces émotions sont à court terme et n'interfèrent pas trop avec leur qualité de vie.

Mais pour d'autres, les émotions négatives peuvent conduire au désespoir profond, les amenant à remettre en question leur place dans la vie. C'est ce qu'on appelle une crise existentielle.

L'idée d'une crise existentielle a été étudiée par des psychologues et des psychiatres tels que Kazimierz Dabrowski et Irvin D.Yalom pendant des décennies, à partir de 1929.

Pourtant, même avec l'abondance de recherches anciennes et nouvelles sur le sujet, vous pourriez ne pas être familier avec ce terme, ou ne pas comprendre en quoi il diffère de l'anxiété et de la dépression normales.

Voici ce que vous devez savoir sur une crise existentielle et comment surmonter ce tournant.

Définition de la crise existentielle

«Les gens peuvent avoir une crise existentielle lorsqu'ils commencent à se demander ce que signifie la vie, et quel est leur but ou le but de la vie dans son ensemble», explique Katie Leikam, thérapeute agréée à Decatur, en Géorgie, spécialisée dans le traitement de l'anxiété. stress relationnel et identité de genre. "Cela peut être une rupture dans les schémas de pensée où vous voulez soudainement des réponses aux grandes questions de la vie."

Il n’est pas rare de chercher un sens et un but dans votre vie. Avec une crise existentielle, cependant, le problème réside dans l'impossibilité de trouver des réponses satisfaisantes. Pour certaines personnes, le manque de réponses déclenche un conflit personnel de l'intérieur, provoquant de la frustration et une perte de joie intérieure.

Une crise existentielle peut toucher n'importe qui à tout âge, mais beaucoup vivent une crise face à une situation difficile, peut-être la lutte pour réussir.

Les causes

Les défis et les stress quotidiens peuvent ne pas provoquer une crise existentielle. Ce type de crise est susceptible de faire suite à un désespoir profond ou à un événement significatif, tel qu'un traumatisme majeur ou une perte majeure. Quelques causes d'une crise existentielle peuvent inclure:

• culpabilité pour quelque chose
• perdre un être cher dans la mort ou faire face à la réalité de sa propre mort
• se sentir socialement insatisfait
• insatisfaction avec soi
• histoire des émotions embouteillées

Questions de crise existentielle

Les différents types de crises existentielles comprennent:

Crise de liberté et de responsabilité

Vous avez la liberté de faire vos propres choix, ce qui peut changer votre vie pour le meilleur ou pour le pire. La plupart des gens préfèrent cette liberté, plutôt que de laisser quelqu'un prendre des décisions à leur place.

Mais cette liberté s'accompagne également de responsabilité. Vous devez accepter les conséquences des choix que vous faites. Si vous utilisez votre liberté pour faire un choix qui ne se termine pas bien, vous ne pouvez blâmer personne d’autre.

Pour certains, cette liberté est trop écrasante et elle déclenche une anxiété existentielle, qui est une anxiété globale sur le sens de la vie et les choix.

Crise de la mort et de la mortalité

Une crise existentielle peut également frapper après avoir atteint un certain âge. Par exemple, votre 50e anniversaire peut vous forcer à affronter la réalité de votre vie à moitié terminée, vous amenant à remettre en question le fondement de votre vie.

Vous pourriez réfléchir au sens de la vie et de la mort et poser des questions telles que «Que se passe-t-il après la mort?» La peur de ce qui peut suivre la mort peut déclencher de l'anxiété. Ce type de crise peut également survenir après avoir reçu un diagnostic de maladie grave ou lorsque la mort est imminente.

Crise d'isolement et de connectivité

Même si vous appréciez des périodes d'isolement et de solitude, les humains sont des êtres sociaux. Des relations solides peuvent vous apporter un soutien mental et émotionnel, apportant satisfaction et joie intérieure. Le problème est que les relations ne sont pas toujours permanentes.

Les gens peuvent se séparer physiquement et émotionnellement, et la mort sépare souvent les êtres chers. Cela peut conduire à l'isolement et à la solitude, amenant certaines personnes à penser que leur vie est inutile.

Crise de sens et de non-sens

Avoir un sens et un but dans la vie peut donner de l'espoir. Mais après avoir réfléchi à votre vie, vous pouvez penser que vous n’avez rien accompli de significatif ou que vous n’avez fait aucune différence. Cela peut amener les gens à remettre en question leur existence même.

Crise d'émotion, d'expériences et d'incarnation

Ne pas vous permettre de ressentir des émotions négatives peut parfois conduire à une crise existentielle. Certaines personnes bloquent la douleur et la souffrance, pensant que cela les rendra heureux. Mais cela peut souvent conduire à un faux sentiment de bonheur. Et lorsque vous n’expérimentez pas le vrai bonheur, la vie peut sembler vide.

D'un autre côté, incarner les émotions et reconnaître les sentiments de douleur, de mécontentement et d'insatisfaction peut ouvrir la porte à la croissance personnelle, améliorant une vision de la vie.

Symptômes de crise existentielle

Vivre de l’anxiété et de la dépression alors que votre vie est hors de propos ne signifie pas toujours que vous traversez une crise existentielle. Ces émotions, cependant, sont liées à une crise lorsqu'elles s'accompagnent d'un besoin de trouver un sens à la vie.

Dépression de crise existentielle

Lors d'une crise existentielle, vous pouvez éprouver des sentiments normaux de dépression. Ces symptômes peuvent inclure une perte d'intérêt pour les activités préférées, de la fatigue, des maux de tête, des sentiments de désespoir et une tristesse persistante.

Dans le cas de la dépression existentielle, vous pouvez également avoir des pensées suicidaires ou la fin de la vie, ou avoir l'impression que votre vie n'a pas de but, dit Leikam.

Le désespoir avec ce type de dépression est profondément lié aux sentiments d'une vie dénuée de sens. Vous pourriez remettre en question le but de tout cela: «Est-ce seulement pour travailler, payer des factures et finalement mourir?»

Anxiété de crise existentielle

«L'anxiété existentielle peut se présenter comme étant préoccupée par l'au-delà ou bouleversée ou nerveuse à propos de votre place et de vos projets dans la vie», dit Leikam.

Cette anxiété diffère du stress quotidien en ce sens que tout peut vous mettre mal à l'aise et anxieux, y compris votre existence même. Vous pouvez vous demander: «Quel est mon but et où est-ce que je m'intègre?»

Trouble obsessionnel compulsif existentiel (TOC)

Parfois, des pensées sur le sens de la vie et votre but peuvent peser lourd sur votre esprit et provoquer des pensées accélérées. Ceci est connu sous le nom de TOC existentiel, et cela peut se produire lorsque vous êtes obsessionnel ou avez des compulsions sur le sens de la vie.

«Cela peut présenter le besoin de poser des questions encore et encore, ou de ne pas pouvoir se reposer jusqu'à ce que vous ayez des réponses à vos questions», explique Leikam.

Aide à la crise existentielle

Trouver votre but et votre sens dans la vie peut vous aider à vous libérer d'une crise existentielle. Voici quelques conseils pour y faire face:

Prenez le contrôle de vos pensées

Remplacez les idées négatives et pessimistes par des idées positives. Se dire que votre vie n'a pas de sens peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Au lieu de cela, prenez des mesures pour vivre une vie plus significative. Poursuivez une passion, faites du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez ou pratiquez la compassion.

Tenez un journal de gratitude pour surmonter les sentiments négatifs

Votre vie a probablement plus de sens que vous ne le pensez. Notez tout ce dont vous êtes reconnaissant. Cela peut inclure votre famille, votre travail, vos talents, vos qualités et vos réalisations.

Rappelez-vous pourquoi la vie a un sens

Prendre le temps de s'auto-explorer peut également vous aider à surmonter une crise existentielle, dit Leikam.

Si vous avez du mal à voir le bien en vous, demandez à vos amis et à votre famille d'identifier vos qualités positives. Quel impact positif avez-vous eu sur leur vie? Quelles sont vos qualités les plus fortes et les plus admirables?

Ne vous attendez pas à trouver toutes les réponses

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas chercher des réponses aux grandes questions de la vie. En même temps, sachez que certaines questions n'auront pas de réponse.

Pour traverser une crise existentielle, Leikam suggère également de décomposer les questions en réponses plus petites, puis de travailler pour se contenter d'apprendre les réponses aux questions plus petites qui composent le tableau d'ensemble.

Quand voir un médecin

Vous pourriez peut-être surmonter une crise existentielle par vous-même, sans médecin. Mais si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute.

Ces experts en santé mentale peuvent vous aider à faire face à une crise grâce à la thérapie par la parole ou la thérapie cognitivo-comportementale. Il s'agit d'un type de thérapie qui vise à changer les schémas de pensée ou de comportement.

Cherchez une aide immédiate si vous avez des pensées suicidaires. Gardez à l’esprit, cependant, que vous n’avez pas besoin d’attendre qu’une crise atteigne ce stade avant de parler avec un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Même si vous n'avez pas de pensées suicidaires, un thérapeute peut vous aider en cas d'anxiété grave, de dépression ou de pensées obsessionnelles.

À emporter

Une crise existentielle peut arriver à n'importe qui, amenant beaucoup à remettre en question leur existence et leur but dans la vie. Malgré la gravité potentielle de ce mode de pensée, il est possible de surmonter une crise et de dépasser ces dilemmes.

La clé est de comprendre en quoi une crise existentielle diffère de la dépression et de l'anxiété normales, et d'obtenir de l'aide pour les sentiments ou les pensées que vous ne pouvez pas ébranler.