Exercices pour la neuropathie périphérique

Contenu

• Traitements alternatifs pour la neuropathie périphérique
• Techniques d'exercice pour la neuropathie périphérique
• Exercices aérobies
• Entraînement à l'équilibre
• Des exercices d'étirement
• Perspective

Traitements alternatifs pour la neuropathie périphérique

Environ 20 millions de personnes à travers le pays vivent avec une forme de neuropathie périphérique. La neuropathie périphérique est un trouble des lésions nerveuses qui provoque généralement des douleurs aux mains et aux pieds. D'autres symptômes courants de ce trouble comprennent:

• faiblesse musculaire
• engourdissement
• picotements
• mauvais équilibre
• incapacité à ressentir la douleur ou la température

Les options de traitement se concentrent généralement sur le soulagement de la douleur et le traitement de la cause sous-jacente. Cependant, des études montrent que l'exercice peut efficacement préserver la fonction nerveuse et favoriser la régénération nerveuse.

Techniques d'exercice pour la neuropathie périphérique

Il existe trois principaux types d'exercices idéaux pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique: l'aérobie, l'équilibre et les étirements.

Avant de commencer les exercices, réchauffez vos muscles avec des étirements dynamiques comme des cercles de bras. Cela favorise la flexibilité et augmente le flux sanguin. Il augmentera également votre énergie et activera vos signaux nerveux.

Exercices aérobies

Les exercices aérobies déplacent de gros muscles et vous font respirer profondément. Cela augmente le flux sanguin et libère des endorphines qui agissent comme analgésiques naturels du corps.

Les meilleures pratiques pour l'exercice aérobie comprennent une activité de routine pendant environ 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Si vous débutez, essayez de vous entraîner pendant 10 minutes par jour pour commencer.

Voici quelques exemples d'exercices aérobies:

• marche rapide
• nager
• aller à vélo

Entraînement à l'équilibre

La neuropathie périphérique peut rendre vos muscles et vos articulations raides et parfois faibles. L'entraînement à l'équilibre peut renforcer votre force et réduire les sensations de tiraillement. Un meilleur équilibre empêche également les chutes.

Les exercices d'entraînement à l'équilibre comprennent des élévations des jambes et des mollets.

Relevé de jambe latéral

1. À l'aide d'une chaise ou d'un comptoir, stabilisez votre équilibre d'une seule main.
2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
3. Soulevez lentement une jambe sur le côté et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes.
4. Abaissez votre jambe au même rythme.
5. Répétez avec l'autre jambe.
6. Pendant que vous améliorez l'équilibre, essayez cet exercice sans vous accrocher au comptoir.

Relèvement du mollet

1. À l'aide d'une chaise ou d'un comptoir, stabilisez votre équilibre.
2. Soulevez les talons des deux pieds du sol pour vous tenir debout.
3. Abaissez-vous lentement.
4. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions.

Des exercices d'étirement

Les étirements augmentent votre flexibilité et réchauffent votre corps pour d'autres activités physiques. Les étirements réguliers peuvent également réduire le risque de développer une blessure pendant l'exercice. Les techniques courantes sont les étirements des mollets et les étirements des ischio-jambiers assis.

Étirement du mollet

1. Placez une jambe derrière vous avec votre orteil pointé vers l'avant.
2. Faites un pas en avant avec le pied opposé et pliez légèrement le genou.
3. Penchez-vous en avant avec la jambe avant tout en gardant le talon sur votre jambe arrière planté au sol.
4. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.
5. Répétez trois fois par jambe.

Étirement des ischio-jambiers assis

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise.
2. Étendez une jambe devant vous avec votre orteil pointé vers le haut.
3. Pliez le genou opposé avec votre pied à plat sur le sol.
4. Positionnez votre poitrine sur votre jambe droite et redressez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement musculaire.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
6. Répétez trois fois par jambe.

Perspective

L'exercice peut réduire les symptômes de la douleur liés à la neuropathie périphérique. Assurez-vous de vous étirer après chaque entraînement pour augmenter votre flexibilité et réduire la douleur due à la tension musculaire.

Une légère douleur est normale après un étirement et une activité régulière. Cependant, si votre douleur s'aggrave ou si vous développez un gonflement des articulations, consultez votre médecin.