Exercice et forme physique

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• Résumé

Résumé

L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Il présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration de votre santé et de votre forme physique en général et la réduction de votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques. Il existe de nombreux types d'exercices différents; il est important que vous choisissiez les bons types pour vous. La plupart des gens bénéficient d'une combinaison d'entre eux :

• Endurance, ou aérobie, activités augmentent votre respiration et votre rythme cardiaque. Ils gardent votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé et améliorent votre condition physique globale. Les exemples incluent la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo.
• Entraînement de force ou de résistance, les exercices rendent vos muscles plus forts. Quelques exemples sont de soulever des poids et d'utiliser une bande de résistance.
• Équilibre les exercices peuvent faciliter la marche sur des surfaces inégales et aider à prévenir les chutes. Pour améliorer votre équilibre, essayez le tai-chi ou des exercices comme vous tenir debout sur une jambe.
• La flexibilité les exercices étirent vos muscles et peuvent aider votre corps à rester souple. Le yoga et divers étirements peuvent vous rendre plus flexible.

Intégrer une activité physique régulière à votre horaire quotidien peut sembler difficile au début. Mais vous pouvez commencer lentement et diviser votre temps d'exercice en morceaux. Même faire dix minutes à la fois, c'est bien. Vous pouvez progresser jusqu'à faire la quantité d'exercice recommandée. La quantité d'exercice dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre état de santé.

D'autres choses que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de vos entraînements incluent

• Choisir des activités qui font travailler toutes les différentes parties du corps, y compris votre tronc (muscles autour du dos, de l'abdomen et du bassin). Une bonne force de base améliore l'équilibre et la stabilité et aide à prévenir les blessures au bas du dos.
• Choisir des activités qui vous plaisent. Il est plus facile de faire de l'exercice une partie régulière de votre vie si vous vous amusez à le faire.
• Faire de l'exercice en toute sécurité, avec un équipement approprié, pour éviter les blessures. Aussi, écoutez votre corps et n'en faites pas trop.
• Se donner des objectifs. Les objectifs doivent vous mettre au défi, mais aussi être réalistes. Il est également utile de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs. Les récompenses peuvent être quelque chose de grand, comme un nouvel équipement d'entraînement, ou quelque chose de plus petit, comme des billets de cinéma.

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