Meilleurs exercices pour éliminer la graisse viscérale

Contenu

• 1. marche rapide ou course
• 2. Corde à sauter
• 3. Exercices fonctionnels
• 4. HIIT
• 5. Cyclisme
• 6. Entraînez-vous au crossfit
• 7. Danse

La graisse qui s'accumule à l'intérieur du ventre, appelée graisse viscérale, peut être éliminée avec la pratique d'exercices, notamment aérobies, comme la marche ou le vélo, ou ceux qui combinent la partie cardiovasculaire avec des exercices de force, comme la gymnastique fonctionnelle ou le crossfit., par exemple. De cette façon, le corps brûlera des calories et diminuera l'accumulation de graisse dans la région abdominale et le reste du corps.

Il est important de se rappeler qu'en plus des exercices physiques, un régime qui facilite la combustion des graisses doit être combiné, car ceux riches en sucres et en graisses facilitent l'accumulation de graisse et la croissance du ventre. Découvrez comment devrait être le régime pour éliminer la graisse viscérale.

La graisse viscérale est très dangereuse car elle augmente le risque de développer des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, en plus de provoquer le ventre saillant que beaucoup n'aiment pas avoir. Certains des principaux moyens de l'éliminer efficacement sont:

1. marche rapide ou course

Les exercices de marche ou de course intensifient votre rythme cardiaque, accélèrent votre métabolisme et sont donc un excellent moyen de perdre de la graisse viscérale. Cependant, pour récolter de bons résultats, il est nécessaire de pratiquer cette modalité pendant au moins 30 minutes à 1 heure, 3 à 5 fois par semaine.

Découvrez comment faire un entraînement de course pour brûler les graisses.

2. Corde à sauter

La corde à sauter est un excellent exercice, car il est intense, et 30 minutes de cette pratique sont capables de provoquer la perte de 300 calories, en plus d'aider à tonifier les muscles des cuisses, des cuisses, des fesses et de l'abdomen.

Cet exercice n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes ostéoarticulaires du genou, il est également recommandé d'avoir une chaussure qui absorbe mieux l'impact du saut.

En savoir plus sur les avantages de la corde à sauter dans la vidéo suivante:

3. Exercices fonctionnels

Un bon entraînement fonctionnel, guidé par un professionnel de l'éducation physique, peut entraîner une grande perte de calories et diminuer la graisse viscérale en quelques semaines. Ce type d'activité consiste à s'entraîner sans utiliser d'équipement de gymnastique, en utilisant le poids du corps lui-même, et à l'aide de câbles élastiques, de petits poids et de balles, par exemple.

Comme ce sont des exercices très dynamiques et conçus en fonction des objectifs de chaque personne, la gymnastique fonctionnelle convient très bien à ceux qui veulent perdre du poids et perdre de la graisse, ainsi que contribuer à renforcer les muscles du corps, y compris l'abdomen, le bas du dos, les fesses. et les cuisses. Découvrez quelques options d'exercices fonctionnels.

4. HIIT

Le HIIT, également appelé entraînement par intervalles à haute intensité, est également une option d'exercice qui aide à éliminer la graisse viscérale, car il favorise l'augmentation du métabolisme, ce qui contribue au processus de perte de graisse, en plus de favoriser l'amélioration du conditionnement physique et de réguler pression artérielle.

Ce type d'exercice consiste à effectuer un exercice spécifique à haute intensité pendant une période de 30 secondes à 1 minute, à se reposer pendant le même temps puis à recommencer l'exercice. Le nombre de répétitions d'exercice doit être établi par le professionnel de l'éducation physique en fonction de la capacité cardiorespiratoire et de l'objectif de la personne. Voir plus de détails sur la formation HIIT.

5. Cyclisme

Le cyclisme est un excellent moyen d'éliminer la graisse viscérale, car il agit sur la partie cardiovasculaire et peut provoquer une brûlure calorique intense. Pour cela, il faut que l'exercice soit pratiqué, au moins, 3 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes, et de manière intense, sans se contenter de flâner.

Ainsi, le vélo peut brûler jusqu'à 400 calories par heure, en plus de renforcer les jambes et l'abdomen.

6. Entraînez-vous au crossfit

Le crossfit est une excellente forme d'exercice pour brûler des calories et éliminer la graisse viscérale car il est très dynamique et utilise plusieurs groupes musculaires en même temps. Ainsi, en plus de perdre du poids, il améliore également la capacité physique, augmente l'endurance et renforce les muscles.

Le crossfit peut être pratiqué dans les gymnases de musculation, dans les centres de fitness de la modalité ou à domicile, avec les conseils d'un éducateur physique. Découvrez comment commencer à pratiquer le crossfit, avec quelques options d'exercice pour les débutants.

7. Danse

La danse est une excellente forme d'exercice aérobie, et lorsqu'elle est pratiquée au moins 3 fois par semaine, elle est excellente pour perdre de la graisse abdominale. Certains sports incluent la zumba, la fitdance, la danse de salon ou le hip hop, par exemple, et sont capables d'éliminer jusqu'à 600 calories en 1 heure, en plus de lutter contre la dépression, d'améliorer l'équilibre et d'améliorer la posture.

Regardez la vidéo suivante et découvrez l'importance de la nourriture pour la perte de graisse localisée: