Exercice de serrage de la taille

Contenu

• 1ère phase de l'exercice
• 2ème phase de l'exercice
• 3e phase d'exercice

Un excellent exercice pour amincir la taille et lutter contre cette graisse latérale, scientifiquement appelée flancs, est la planche latérale, une variante de l'exercice abdominal oblique.

Ce type d'exercice renforce les muscles abdominaux car ils sont très sollicités pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice et ne pas nuire à la colonne vertébrale ou aux muscles du périnée, comme l'abdomen traditionnel.

Cependant, pour rétrécir la taille, il est important de lutter contre les graisses localisées et, par conséquent, il faut augmenter la fréquence cardiaque en effectuant un certain type d'exercice aérobie pendant 15 minutes, comme la course ou le vélo, et en suivant un régime pauvre en graisses. contenu et en sucre.

1ère phase de l'exercice

Pour faire l'exercice de resserrement de la taille, allongez-vous sur le sol sur le ventre et soutenez vos coudes sur le sol, gardez les deux jambes droites, l'une sur l'autre, et soulevez tout le torse du sol, en ne tenant votre poids qu'avec vos bras et les pieds, comme indiqué sur l'image de gauche, et restez dans cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Faites cet exercice 2 fois par jour.

2ème phase de l'exercice

La phase 2 de cet exercice consiste à rester immobile pendant 20 secondes, comme indiqué sur l'image du milieu.

3e phase d'exercice

Dans la phase 3, pour rendre cet exercice encore plus difficile, vous devez rester immobile dans la position qui montre la dernière image, pendant au moins 20 secondes.

Lorsqu'il devient plus facile de rester immobile dans ces positions, vous devez augmenter la durée de l'exercice.

Cet exercice isométrique renforce les muscles et aide à définir, mais ne brûle pas beaucoup de calories et, par conséquent, en cas de graisse localisée, il est important de suivre un régime et de faire des exercices d'aérobie, à la maison ou au gymnase, sous le conseils de l'éducateur physique.