Quel est l'exercice idéal pour perdre du poids?

Contenu

• Comment s'entraîner à la maison pour perdre du poids
• Que manger pour perdre du poids

L'exercice idéal pour ceux qui veulent perdre du poids de manière saine devrait combiner des exercices aérobies et anaérobies, de sorte qu'un exercice complète l'autre. Quelques exemples d'exercices aérobiques sont la marche, la course, la natation ou le cyclisme, tandis que certains exemples d'exercices anaérobies incluent la musculation ou des cours de gymnastique localisés.

Alors que les exercices d'aérobie tels que la marche ou la course, brûlent plus de calories en peu de temps et améliorent la condition cardiorespiratoire, les exercices anaérobies tels que la musculation augmentent la masse musculaire, dépensent plus d'énergie et améliorent le contour du corps.

Généralement, lorsque le but de l'entraînement est de perdre du poids, l'idéal est de faire environ 20 minutes d'entraînement aérobie suivies de 30 à 40 minutes d'exercice localisé, comme la musculation. Cependant, chaque entraînement doit être adapté par le professeur de gym, car cela dépend de la condition physique de chaque personne.

Comment s'entraîner à la maison pour perdre du poids

Pour faire des exercices de perte de poids à la maison, il est recommandé de combiner les exercices aérobies et anaérobies comme suit:

1. Commencez par courir, marcher, faire du vélo ou du roller pendant 10 à 15 minutes;

2. Faites des exercices de gymnastique locale ou avec le poids de votre propre corps pendant 20 ou 30 minutes.

Pour effectuer les exercices, de petits poids peuvent également être utilisés qui augmentent l'exigence d'exercice et peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport, tels que Decathlon, par exemple. Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale et définir vos abdos, voyez quels exercices pratiquer en 6 exercices pour définir votre abdomen à la maison.

Bien que l'entraînement à domicile soit plus confortable et économique, l'idéal est si possible de s'entraîner à la salle de sport, afin que l'entraînement soit régulièrement suivi et adapté par un professionnel.

Que manger pour perdre du poids

En plus de faire de l'exercice, la nourriture est également très importante pour perdre du poids, surtout avant et après l'entraînement. Toujours mettre deux portions de légumes dans l'assiette, préparer 6 repas par jour et enlever les bonbons, les biscuits, les biscuits farcis, la restauration rapide, les aliments transformés et les aliments frits, sont des habitudes alimentaires qui vous aident à perdre du poids. Voyez quoi manger pour perdre du poids, dans Comment faire une alimentation saine pour perdre du poids.

Une alimentation correcte aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire, alors voyez les conseils de notre nutritionniste sur ce qu'il faut manger avant et après l'entraînement, dans la vidéo suivante: