Tout ce que vous devez savoir sur le pompage au travail

Contenu

• Connaissez vos droits de pompage en milieu de travail (ils existent!)
• Faites le plein de matériel de pompage portable
• Une pompe
• La bride droite
• Un sac
• Ce qui se passe dans votre sac:
• Préparez-vous à réussir le pompage
• Piratez votre production de lait lors du pompage au travail
• Stockez et transportez le lait en toute sécurité lors de vos déplacements
• Pompage en voyage

Avec le bon équipement et les conseils suivants, vous serez un pro en un rien de temps.

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Vous avez eu votre bébé, vous avez commencé à trouver votre équilibre au quatrième trimestre, et maintenant, à la fin d'un voyage, un autre commence: retourner au travail.

Parfois, retourner au travail après la naissance peut être tout aussi intimidant - ou plus - que ces premières semaines de manipulation de votre tout petit humain. Il n’est pas étonnant que vous soyez confronté à un réseau complexe d’émotions, de logistique et, pour beaucoup, de politique de bureau.

Au cours de ma première année de post-partum, j'ai eu affaire à un flux constant de questions passives-agressives de la part des gestionnaires au sujet de mes habitudes de pompage. J'ai perdu le déjeuner et travaillé plusieurs heures supplémentaires chaque soir pour compenser les trois séances de pompage de 30 minutes prévues dans ma journée.

Néanmoins, les questions persistaient de mois en mois: la formule ne serait-elle pas plus facile? Ne pourrais-je pas rester un peu plus longtemps dans la réunion et pomper plus tard? Dois-je vraiment pomper cette beaucoup?

J'ai été complètement pris au dépourvu, étant donné que je travaillais pour une entreprise à prédominance féminine avec une politique de congés payés (raréfiés). Cette expérience est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je suis devenue avocate du post-partum. Parce que le pompage, même dans les meilleures circonstances, peut être un défi, et de nombreux parents biologiques sont confrontés à des situations beaucoup plus difficiles que la mienne.

Connaissez vos droits de pompage en milieu de travail (ils existent!)

«Je travaillais comme auxiliaire et mon conseil serait de plaider pour le pompage de l'espace / du temps», explique la mère Johannah H. «Je ne l'ai pas fait, alors j'ai pompé dans la salle de bain, mais c'était dans un vieux bâtiment de Boston donc il n'y avait pas de débouchés , et j'avais une pompe d'occasion qui ne faisait pas grand-chose avec la batterie, alors j'ai fini par utiliser une pompe manuelle pendant les pauses. Dans une salle de bain. C'était assez déprimant. »

L'histoire de Johannah n'est pas rare. J'ai rencontré de nombreux parents qui allaitaient et qui étaient dirigés vers la salle de bain pour pomper. Nuh uh. Nan. Ne vous contentez pas de ça.

Lors du pompage au travail, vous devez connaître deux informations essentielles: 1) Vous avez le droit de pomper au travail et avoir des pauses pour le faire. 2) Vous avez le droit de pomper dans un espace privé qui est ne pas une salle de bains. Voici la loi dans son intégralité:

«La loi sur la protection des patients et les soins abordables (PL 111-148, connue sous le nom de« loi sur les soins abordables ») a modifié l'article 7 de la loi sur les normes équitables du travail (« FLSA ») pour obliger les employeurs à accorder« un temps de pause raisonnable à un employé pour exprimer le lait maternel pour son enfant qui allaite pendant 1 an après la naissance de l'enfant chaque fois que cette employée a besoin d'exprimer le lait. » Les employeurs sont également tenus de fournir «un endroit, autre qu'une salle de bain, à l'abri des regards et à l'abri des intrusions des collègues et du public, qui peut être utilisé par une employée pour exprimer le lait maternel». Voir 29 U.S.C. 207 (r). "

Les États individuels peuvent avoir des lois supplémentaires, mais elles peuvent seulement améliorer - et non remplacer - les termes de l'ACA comme indiqué ci-dessus. Lisez les détails complets ici.

Pour vous assurer que votre lieu de travail est pleinement conscient de sa responsabilité envers vous, je recommande également de lire et de partager cette ressource du Bureau de la santé des femmes avec votre (vos) gestionnaire (s). Vous pouvez également partager l'analyse de rentabilisation pour l'allaitement maternel, qui explique pourquoi fournir un soutien à la lactation est réellement bénéfique pour les employeurs.

Prendre le temps de parler avec des collègues ou des superviseurs (ou le service des ressources humaines) avant même l'arrivée de votre bébé peut aider à faciliter la transition. Vous pouvez établir à l'avance des attentes claires et répondre à toute préoccupation concernant votre productivité ou les ressources dont vous disposez.

Faites le plein de matériel de pompage portable

À moins que vous n'ayez été un pompeur exclusif depuis le début ou que vous n'ayez dû pomper pour des raisons médicales, le moment est venu de vous procurer votre équipement. Le plus tôt sera le mieux, car il peut être utile d'introduire des biberons avec du lait exprimé avant de retourner au travail pour éviter la confusion ou la préférence des mamelons.

Si vous allaitez exclusivement, il n'est pas recommandé d'introduire un biberon avant que bébé ait 4 semaines, mais entre 4 et 6 semaines semble être un bon moment pour commencer.

Une pompe

Plus important encore, vous aurez besoin d'un tire-lait portable. L'assurance les couvre pour la plupart, bien qu'il s'agisse d'un modèle de base, avec des choix choisis. Pour quelque chose de high-tech, comme le Willow ou le BabyBuddha, vous devrez payer de votre poche. Voici un guide pour vous aider à choisir la bonne pompe.

Si votre budget le permet, la mère Lisa S. a eu une idée avisée pour sa transition de retour au travail: deux pompes. «Un pour la maison et un pour le travail», dit-elle. «Avoir moins à transporter chaque jour - un seul petit sac isotherme avec le lait pompé de la journée! - me sentais comme un vrai luxe à une époque où je me sentais comme si j'étais à peine capable de répondre aux besoins de mon bébé, et je ne pensais certainement pas que je répondais adéquatement aux miens. "

La bride droite

Attaché à l'unité de pompe principale sera le tire-lait réel, qui est équipé d'une bride (alias la chose en forme d'entonnoir en plastique qui repose sur votre mamelon). Il est essentiel que vous trouviez la bride qui vous convient.

Questions de taille! Trop gros et vous ne tirerez pas autant de lait que possible du sein. Trop petit et vous subirez des frottements qui peuvent provoquer des douleurs et éventuellement des microtears, qui sont une des principales causes de mammite.

Le fabricant de tire-lait Aeroflow a des infographies très utiles sur les brides et le dimensionnement.

Un sac

Schlepping tout peut être difficile, surtout si vous vous déplacez dans les transports publics. C’est là qu’un sac à dos ou un sac à dos entre en jeu.

Je sais, je sais, une autre chose à acheter. Mais cela rend vraiment la vie plus facile.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land et Kaylaa sont toutes des marques populaires offrant des sacs avec des fonctionnalités utiles. En fin de compte, cela dépendra de vos préférences personnelles, de la pompe que vous portez (certaines marques conviennent mieux à certains sacs) et du poids du sac que vous êtes prêt à transporter.

Ce qui se passe dans votre sac:

• sacs ou bouteilles de stockage de lait (Lansinoh et Medela sont des marques fiables)
• une glacière portable pour emporter votre lait à la maison (j'ai trouvé la glacière et l'ensemble de transport Medela particulièrement utiles)
• lingettes désinfectantes ou spray désinfectant si l'accès à l'eau courante est limité
• un soutien-gorge d'allaitement mains libres
• un séchoir mobile pour votre bureau (Boon en fait un excellent)
• un adaptateur secteur pour voiture si vous devez pomper dans la voiture ou en conduisant

Enfin, n'oubliez pas les étiquettes et / ou un Sharpie pour inscrire la date sur votre lait. Peu importe la qualité de votre mémoire, croyez-moi, vous perdrez la trace.

Maintenant que vous êtes emballé et préparé, assurez-vous que votre lieu de travail l'est aussi. A savoir: le frigo de bureau.

«Alors que nous avions une chambre désignée, je n'avais pas vraiment d'endroit où stocker [mon lait] à l'extérieur d'un tout petit réfrigérateur partagé», explique Brandy G. Essayer de fourrer le lait maternel à côté de la crémière de bureau était la dernière paille pour une situation épuisante. «J'ai déjà été examiné mentalement, alors je viens de m'arrêter.»

Préparez-vous à réussir le pompage

Le timing est tout lorsque vous êtes de retour au travail. Un programme de pompage cohérent, avec des sessions limitées, maximisera votre production et vous assurera de pomper régulièrement (ce qui, à long terme, maximisera également la production).

«Le meilleur conseil que j'ai reçu lorsque je suis retournée au travail en tant que maman qui travaille / allaitait / pompait était de bloquer mes heures de pompage dans mon calendrier comme s'il s'agissait de réunions. Si je ne bloquais pas le temps, il serait dévoré par d'autres choses. J'avais besoin de lui donner la priorité pour que d'autres le fassent aussi », explique Jamie Beth C.

Sa perspicacité est absolument dorée. Possédez votre calendrier si vous le pouvez!

Cela dit, ce n'est pas toujours possible. Pour le nouveau journaliste de télévision Stacey L., il n'y avait pas de cohérence. Elle a dû pomper dans la voiture, les bureaux vides et sur les plateaux. «Le plus grand défi était le timing. Parce que j'étais dans un environnement inconfortable, je me sentais pressé de pomper et de le faire, donc je n'obtenais pas autant de lait que j'en aurais dans le confort de ma propre maison. Mais vous faites ce que vous avez à faire! »

Où et quand vous pompez, il y a deux règles que je vais vous donner pour maximiser la production de lait:

1. Faire ne pas regardez pour voir combien de lait vous faites.
2. Vous chronométrez. Accordez 15 minutes à chaque session. Seulement puis commencer à regarder. S'il n'y a pas de nouveau lait exprimé en deux cycles de pompage, vous avez terminé.

Commencez sur le réglage le plus bas et augmentez doucement jusqu'à une vitesse confortable. Le pompage, bien que intrinsèquement gênant, ne devrait pas être douloureux. Si vous remarquez que vous produisez constamment plus d'un côté, ne vous inquiétez pas. C'est normal et c'est juste une de ces bizarreries communes.

Piratez votre production de lait lors du pompage au travail

Être éloigné de votre bébé peut mettre un frein à votre approvisionnement, il est donc utile d'avoir quelques astuces dans votre manche. Certains suppléments à base de plantes peuvent aider à la production de lait, tout comme les biscuits à la lactation.

Laisser tomber le stress et se mettre à l'aise rendra la séance meilleure (ce qui est l'une des raisons pour lesquelles une zone de pompage et un horaire désignés sont si importants). Vous pouvez également essayer ce qui suit, qui est aussi simple que possible.

• Hydrater. N'en faites pas trop, mais visez quatre portions supplémentaires de 8 onces d'eau par jour.
• Apportez une photo. Sortez ces photos de bébé! Faites défiler sur votre téléphone ou allez à l'ancienne et enregistrez des photos imprimées de votre mignonne partout où vous pompez. Il vous aidera à vous détendre (un biggie) et à stimuler la prolactine.
• Massez vos seins. Il a été constaté que le massage de la poitrine avant et pendant le pompage stimule la production de lait. Consultez ce guide de haut niveau sur la façon de le faire. Et voici une vidéo utile pour que vous puissiez la voir en action.
• Portez un cache-couche. Notre odorat est puissant; vous êtes câblé pour aimer l'odeur de votre bébé. Même si un cache-couche usé (mais pas dégoûtant!) Ne sera pas la même chose que de tenir votre petit à l'allaitement, l'odeur peut augmenter votre taux d'ocytocine, ce qui peut vous détendre et permettre au lait de couler librement.
• Réchauffer. Vous pouvez utiliser une compresse chaude sur votre cou et / ou vos seins pour vous détendre et vous préparer. Vous pouvez également vouloir réchauffer vos brides de pompe avant utilisation.

Stockez et transportez le lait en toute sécurité lors de vos déplacements

Comme je l'ai mentionné plus tôt, garder un œil sur tout peut être difficile. Alors, voici la perceuse pour vous assurer que votre précieux lait pompé reste sûr à utiliser selon le CDC:

1. Conservez le lait dans des sacs ou des bouteilles de stockage de lait maternel sans BPA et BPS.
2. Demandez à un Sharpie d'écrire la date sur tout.
3. Économisez du lait par incréments que votre bébé mange en une seule séance.
4. Gardez ces directives de stockage à portée de main:

• Lait à température ambiante (jusqu'à 77 ℉ / 25 ° C) qui a été pompé et laissé de côté: utiliser dans les 4 heures.
• Lait réfrigéré (40 ℉ / 4 ° C): utiliser dans les 4 jours.
• Congélateur (0 ℉ / -18 ° C): utiliser dans les 6 mois; jusqu'à 12 mois est acceptable.
• Décongelé et réfrigéré: utiliser dans les 24 heures - ne jamais recongeler après décongélation!
• Restes d'une tétée: à utiliser dans les 2 heures suivant la fin d'une tétée.

Pompage en voyage

Si votre travail implique des voyages, notamment aériens, mon cœur vous tient à cœur. Je l'ai fait et cela demande une préparation et une patience de niveau supérieur.

Voici quelques notions de base pour vous aider sur votre chemin. Tout d'abord, familiarisez-vous avec les directives de la TSA pour le transport du lait et le pompage des fournitures.

Ensuite, cartographiez les modules Mamava disponibles. C'est une entreprise brillante qui fournit des nacelles de pompage privées et sécurisées dans les aéroports.

Enfin, envoyez votre emballage de lait. La cigogne de lait facilite l'expédition du lait exprimé à la maison. Et bien que cela soit assez coûteux, voici une idée radicale: Dépensez-le.

Après tout, si l'équipe marketing peut prendre du vin à chaque dîner d'entreprise, vous devriez être en mesure de trouver du lait pour votre belle fille à la maison. Droite? Droite.

Mandy Major est maman, journaliste, certifiée doula post-partum PCD (DONA) et fondatrice de Motherbaby Network, une communauté en ligne de soutien post-partum. Suivez-la sur @motherbabynetwork.