Sel d'Epsom: avantages, utilisations et effets secondaires

Contenu

• Qu'est-ce que le sel d'Epsom?
• Comment ça marche?
• Avantages pour la santé et utilisations signalés du sel d'Epsom
• Fournit du magnésium
• Favorise le sommeil et la réduction du stress
• Aide à la constipation
• Performance et récupération de l'exercice
• Douleur et gonflement réduits
• Sécurité et effets secondaires
• Comment l'utiliser
• Une baignoire
• Beauté
• Laxatif
• The Bottom Line

Le sel d'Epsom est un remède populaire pour de nombreuses maladies.

Les gens l'utilisent pour soulager les problèmes de santé, tels que les douleurs musculaires et le stress. Il est également abordable, facile à utiliser et inoffensif lorsqu'il est utilisé de manière appropriée.

Cet article fournit un aperçu complet du sel d'Epsom, y compris ses avantages, ses utilisations et ses effets secondaires.

Qu'est-ce que le sel d'Epsom?

Le sel d'Epsom est également connu sous le nom de sulfate de magnésium. C'est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d'oxygène.

Il tire son nom de la ville d'Epsom à Surrey, en Angleterre, où il a été découvert à l'origine.

Malgré son nom, le sel d'Epsom est un composé complètement différent du sel de table. Il était probablement appelé «sel» en raison de sa structure chimique.

Il a une apparence similaire au sel de table et est souvent dissous dans les bains, c'est pourquoi vous pouvez également le nommer «sel de bain». Bien qu'il ressemble au sel de table, son goût est nettement différent. Le sel d'Epsom est assez amer et peu agréable au goût.

Certaines personnes en consomment encore en dissolvant le sel dans l'eau et en le buvant. Cependant, en raison de son goût, vous ne voudrez probablement pas l'ajouter à la nourriture.

Pendant des centaines d'années, ce sel a été utilisé pour traiter des maladies telles que la constipation, l'insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces conditions ne sont pas bien étudiés.

La plupart des avantages rapportés du sel d'Epsom sont attribués à son magnésium, un minéral dont beaucoup de gens ne se lassent pas.

Vous pouvez trouver du sel d'Epsom en ligne et dans la plupart des pharmacies et des épiceries. Il est généralement situé dans la pharmacie ou la zone cosmétique.

Résumé Le sel d'Epsom - autrement connu sous le nom de sel de bain ou de sulfate de magnésium - est un composé minéral qui aurait de nombreux avantages pour la santé.

Comment ça marche?

Lorsque le sel d'Epsom est dissous dans l'eau, il libère des ions magnésium et sulfate.

L'idée est que ces particules peuvent être absorbées par votre peau, vous fournissant du magnésium et des sulfates - qui remplissent des fonctions corporelles importantes.

Malgré les affirmations contraires, rien ne prouve que le magnésium ou les sulfates soient absorbés par la peau par votre corps (1).

Pourtant, l'utilisation la plus courante du sel d'Epsom est dans les bains, où il est simplement dissous dans l'eau du bain.

Cependant, il peut également être appliqué sur votre peau comme cosmétique ou pris par voie orale comme supplément de magnésium ou comme laxatif.

Résumé Le sel d'Epsom se dissout dans l'eau et peut donc être ajouté aux bains et utilisé comme cosmétique. Cependant, rien ne prouve que votre corps puisse absorber ses minéraux à travers la peau.

Avantages pour la santé et utilisations signalés du sel d'Epsom

De nombreuses personnes, dont certains professionnels de la santé, affirment que le sel d'Epsom est thérapeutique et l'utilisent comme traitement alternatif pour plusieurs affections.

Fournit du magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le premier étant le calcium.

Il est impliqué dans plus de 325 réactions biochimiques bénéfiques pour votre cœur et votre système nerveux.

Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si vous le faites, des facteurs tels que les phytates et les oxalates alimentaires peuvent interférer avec la quantité absorbée par votre corps (2).

Bien que le sulfate de magnésium ait une valeur de supplément de magnésium, certaines personnes affirment que le magnésium peut être mieux absorbé via les bains de sel d'Epsom que lorsqu'il est pris par voie orale.

Cette affirmation n'est basée sur aucune preuve disponible.

Les partisans de la théorie pointent vers une étude non publiée sur 19 personnes en bonne santé. Les chercheurs ont affirmé que tous les participants sauf trois présentaient des taux sanguins de magnésium plus élevés après un trempage dans un bain de sel d'Epsom.

Cependant, aucun test statistique n'a été effectué et l'étude ne comportait pas de groupe témoin (3).

En conséquence, ses conclusions étaient infondées et très discutables.

Les chercheurs conviennent que le magnésium n'est pas absorbé par la peau des gens - du moins pas en quantités scientifiquement pertinentes (1).

Favorise le sommeil et la réduction du stress

Des niveaux de magnésium adéquats sont essentiels pour la gestion du sommeil et du stress, probablement parce que le magnésium aide votre cerveau à produire des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil et réduisent le stress (4).

Le magnésium peut également aider votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil (5).

De faibles niveaux de magnésium peuvent affecter négativement la qualité du sommeil et le stress. Certaines personnes affirment que la prise de bains de sel d'Epsom peut inverser ces problèmes en permettant à votre corps d'absorber le magnésium à travers la peau.

Il est plus probable que les effets calmants des bains de sel d'Epsom soient simplement dus à la relaxation causée par la prise de bains chauds.

Aide à la constipation

Le magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation.

Il semble utile car il attire l'eau dans le côlon, ce qui favorise les selles (6, 7).

Le plus souvent, le magnésium est pris par voie orale pour soulager la constipation sous forme de citrate de magnésium ou d'hydroxyde de magnésium.

Cependant, la prise de sel d'Epsom serait également efficace, bien qu'elle ne soit pas bien étudiée. Néanmoins, la FDA le classe comme laxatif approuvé.

Il peut être pris par voie orale avec de l'eau selon les instructions sur l'emballage.

Il est généralement conseillé aux adultes de prendre 2 à 6 cuillères à café (10 à 30 grammes) de sel d'Epsom à la fois, dissous dans au moins 8 onces (237 ml) d'eau et consommé immédiatement. Vous pouvez vous attendre à un effet laxatif en 30 minutes à 6 heures.

Vous devez également savoir que la consommation de sel d'Epsom peut produire des effets secondaires désagréables, tels que des ballonnements et des selles liquides (7).

Il ne doit être utilisé qu'occasionnellement comme laxatif, pas pour un soulagement à long terme.

Performance et récupération de l'exercice

Certaines personnes affirment que la prise de bains de sel d'Epsom peut réduire la douleur musculaire et soulager les crampes - deux facteurs importants pour la performance physique et la récupération.

Il est bien connu que des niveaux de magnésium adéquats sont utiles pour l'exercice, car le magnésium aide votre corps à utiliser le glucose et l'acide lactique (8).

Bien que se détendre dans un bain chaud puisse aider à apaiser les muscles endoloris, rien n'indique que les gens absorbent le magnésium de l'eau du bain à travers leur peau (1).

D'un autre côté, les suppléments oraux peuvent éviter efficacement l'insuffisance ou la carence en magnésium.

Les athlètes sont enclins à de faibles niveaux de magnésium, donc les professionnels de la santé recommandent souvent de prendre des suppléments de magnésium pour assurer des niveaux optimaux.

Bien que le magnésium soit clairement important pour l'exercice, l'utilisation de sel de bain pour améliorer la forme physique n'est pas bien étudiée. À ce stade, les avantages supposés sont purement anecdotiques.

Douleur et gonflement réduits

Une autre affirmation courante est que le sel d'Epsom aide à réduire la douleur et l'enflure.

De nombreuses personnes signalent que la prise de bains de sel d'Epsom améliore les symptômes de la fibromyalgie et de l'arthrite.

Encore une fois, le magnésium est réputé responsable de ces effets, car de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrite sont déficientes en ce minéral.

Une étude sur 15 femmes atteintes de fibromyalgie a conclu que l'application de chlorure de magnésium sur la peau pouvait être bénéfique pour réduire les symptômes (9).

Cependant, cette étude était basée sur des questionnaires et n'avait pas de groupe témoin. Ses résultats doivent être pris avec un grain de sel.

Résumé La plupart des avantages supposés des sels de bain Epsom sont anecdotiques. D'autre part, les suppléments oraux de magnésium peuvent bénéficier au sommeil, au stress, à la digestion, à l'exercice et à la douleur chez les personnes déficientes.

Sécurité et effets secondaires

Bien que le sel d'Epsom soit généralement sans danger, il existe quelques effets négatifs qui peuvent se produire si vous ne l'utilisez pas correctement. Ce n'est un problème que lorsque vous le prenez par voie orale.

Tout d'abord, le sulfate de magnésium qu'il contient peut avoir un effet laxatif. La consommer peut entraîner des diarrhées, des ballonnements ou des maux d'estomac.

Si vous l'utilisez comme laxatif, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, ce qui peut réduire l'inconfort digestif. De plus, ne prenez jamais plus que la dose recommandée sans consulter d'abord votre médecin.

Certains cas de surdosage en magnésium ont été signalés, dans lesquels les gens ont pris trop de sel d'Epsom. Les symptômes comprennent des nausées, des maux de tête, des étourdissements et une peau rougie (2, 10).

Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Cela est peu probable tant que vous le prenez en quantités appropriées, comme recommandé par votre médecin ou indiqué sur l'emballage (2, 10).

Contactez votre médecin si vous ressentez des signes de réaction allergique ou d'autres effets secondaires graves.

Résumé Le sulfate de magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut produire des effets secondaires lorsqu'il est pris par voie orale. Vous pouvez les prévenir en l'utilisant correctement et en discutant avec votre médecin avant d'augmenter votre dose.

Comment l'utiliser

Voici quelques-unes des façons les plus courantes d'utiliser le sel d'Epsom.

Une baignoire

L'utilisation la plus courante consiste à prendre ce qu'on appelle un bain de sel d'Epsom.

Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 grammes) de sel d'Epsom à l'eau dans une baignoire de taille standard et faites tremper votre corps pendant au moins 15 minutes.

Vous pouvez également mettre le sel d'Epsom sous l'eau courante si vous souhaitez qu'il se dissolve plus rapidement.

Bien que les bains chauds puissent être relaxants, il n'existe actuellement aucune bonne preuve des avantages d'un bain de sel d'Epsom en soi.

Beauté

Le sel d'Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l'utiliser comme exfoliant, il suffit d'en placer dans votre main, de l'humidifier et de le masser sur votre peau.

Certaines personnes affirment que c'est un ajout utile au lavage du visage, car il peut aider à nettoyer les pores.

Une demi-cuillère à café (2,5 grammes) suffira. Combinez-le simplement avec votre propre crème nettoyante et massez sur la peau.

Il peut également être ajouté au revitalisant et peut aider à ajouter du volume à vos cheveux. Pour cet effet, combinez un conditionneur à parts égales et du sel d'Epsom. Faites travailler le mélange dans vos cheveux et laissez agir 20 minutes, puis rincez.

Ces utilisations sont entièrement anecdotiques et ne sont étayées par aucune étude. N'oubliez pas que cela fonctionne différemment pour tout le monde et que vous ne pouvez pas bénéficier des avantages signalés.

Laxatif

Le sel d'Epsom peut être pris par voie orale comme supplément de magnésium ou comme laxatif.

La plupart des marques recommandent de prendre 2 à 6 cuillères à café (10 à 30 grammes) par jour, dissoutes dans l'eau, au maximum pour les adultes.

Environ 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 grammes) suffisent généralement aux enfants.

Consultez votre médecin si vous avez besoin d'une posologie plus personnalisée ou si vous souhaitez augmenter la dose à plus que ce qui est indiqué sur l'emballage.

À moins d'avoir le consentement d'un médecin, n'ingérez jamais plus que la limite supérieure de consommation indiquée sur l'emballage. Prendre plus que ce dont vous avez besoin pourrait entraîner une intoxication au sulfate de magnésium.

Si vous souhaitez commencer à prendre du sel d'Epsom par voie orale, commencez lentement. Essayez de consommer 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 grammes) à la fois et augmentez progressivement la dose au besoin.

N'oubliez pas que les besoins en magnésium de chacun sont différents. Vous devrez peut-être plus ou moins que la dose recommandée, selon la façon dont votre corps réagit et à quoi vous l'utilisez exactement.

De plus, lorsque vous consommez du sel d'Epsom, assurez-vous d'utiliser du sel d'Epsom pur de qualité supplément qui n'a aucun parfum ni colorant ajouté.

Résumé Le sel d'Epsom peut être dissous dans les bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l'eau comme supplément de magnésium ou laxatif.

The Bottom Line

Le sel d'Epsom peut être utile pour traiter la carence en magnésium ou la constipation lorsqu'il est pris en supplément. Il peut également être utilisé comme produit de beauté ou sel de bain.

Il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir tous ses avantages rapportés. Ses effets positifs sont pour la plupart anecdotiques à ce stade, et davantage de recherches sont nécessaires sur ses fonctions.

Cependant, le sel d'Epsom est généralement sûr et facile à utiliser.