Est-il sûr et sain de manger la graine d'un avocat?

Contenu

• Qu'y a-t-il dans une graine d'avocat?
• Avantages potentiels pour la santé
• Les préoccupations de sécurité
• Comment manger une graine d'avocat
• La ligne de fond

Les avocats sont extrêmement populaires ces jours-ci et ont fait leur chemin dans les menus du monde entier.

Ils sont super nutritifs, délicieux dans les smoothies et faciles à inclure dans de savoureux desserts crus.

Chaque avocat a une seule grosse graine qui est normalement jetée, mais certaines personnes affirment qu'elle a des avantages pour la santé et qu'elle devrait être consommée.

Cependant, d’autres se demandent s’il est même sans danger de manger une graine d’avocat.

Cet article explore les avantages potentiels pour la santé des graines d'avocat, ainsi que les éventuels problèmes de sécurité.

Qu'y a-t-il dans une graine d'avocat?

La graine d'avocat est enfermée dans une coque dure et représente 13 à 18% de la taille du fruit entier (1).

Les informations sur sa composition sont limitées, mais il contient une bonne gamme d'acides gras, de fibres alimentaires, de glucides et une petite quantité de protéines (2,,,).

La graine est également considérée comme une riche source de composés phytochimiques, y compris des substances que les plantes produisent pour se protéger.

Alors que certains des composés phytochimiques contenus dans une graine d'avocat peuvent avoir un potentiel antioxydant, d'autres peuvent n'offrir aucun avantage pour la santé (2,).

Les glucides contenus dans une graine d'avocat sont principalement constitués d'amidon, son poids sec étant de près de 75% d'amidon. L'amidon est constitué d'une longue chaîne de sucres, et les chercheurs ont commencé à étudier son utilisation potentielle dans les produits alimentaires (6).

La graine d'un avocat se compose principalement d'acides gras, de glucides sous forme d'amidon et de fibres alimentaires, ainsi que d'une petite quantité de protéines et d'une large gamme de composés phytochimiques.

Avantages potentiels pour la santé

Au Nigeria, les extraits de graines d'avocat sont utilisés pour gérer l'hypertension artérielle ().

Les graines sont considérées comme sous-utilisées et les premières recherches suggèrent qu'elles peuvent avoir certains avantages pour la santé.

Voici quelques façons potentielles dont les graines d'avocat peuvent être bénéfiques pour votre santé:

• Cholestérol: Il a été démontré que la farine de graines d'avocat réduisait le cholestérol total et le «mauvais» cholestérol LDL chez la souris ().
• Diabète: Il peut réduire la glycémie chez les rats diabétiques. Une étude animale a montré qu'il était aussi efficace qu'un médicament antidiabétique (, 8).
• Pression artérielle: Des études animales suggèrent que les extraits de graines d'avocat peuvent aider à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à réduire la pression artérielle, un facteur de risque clé de maladie cardiaque (,).
• Antioxydant: Des études en éprouvette sur des extraits de graines d'avocat ont montré que la graine d'avocat peut avoir de fortes propriétés antioxydantes (2,).
• Antibactérien: Une étude en éprouvette a révélé qu'elle arrêtait la croissance de Clostridium sporogenes, une bactérie sporulée ().
• Antifongique: La graine d'avocat a inhibé la croissance fongique dans les études en éprouvette. En particulier, il peut inhiber Candida albicans, une levure qui cause souvent des problèmes intestinaux (,).

Bien que ces résultats soient prometteurs, notez qu’ils sont basés sur des études sur des éprouvettes et des animaux. D'autres recherches humaines sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions (,).

En outre, ces études ont principalement utilisé des extraits de graines d'avocat transformées, et non la graine entière elle-même (,,).

Des études sur les graines d'avocat suggèrent qu'elles peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et combattre les bactéries et les champignons. Néanmoins, des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.

Les préoccupations de sécurité

On craint que certains composés végétaux des graines d'avocat, tels que les inhibiteurs de la trypsine et les glycosides cyanogéniques, puissent être nocifs ().

Les tests de sécurité sur les graines d'avocat en sont à leurs débuts et se limitent aux études sur les animaux.

Une étude nigériane a donné à des rats de très fortes doses d'extrait de graines d'avocat pendant 28 jours et n'a observé aucun effet nocif ().

En outre, sur la base de la consommation de graines d’avocat de la population locale, il a estimé que l’apport quotidien maximal d’extrait de graines d’avocat était de 1,4 mg par livre (3 mg par kg) de poids corporel chez l’homme adulte ().

Une autre étude chez la souris a révélé que l'extrait de graines d'avocat ne présentait aucune toxicité lorsqu'il était ingéré à des concentrations allant jusqu'à 227 mg par livre (500 mg par kg) de poids corporel par jour. Les souris qui ont ingéré ceci ou un niveau plus élevé d'extrait de graines d'avocat sont mortes dans les 24 heures ().

On craint également que l'huile de graines d'avocat puisse causer des dommages, car il a été démontré qu'elle augmente les enzymes et l'accumulation de graisse dans le foie des rats (17, 18).

À l'heure actuelle, il n'y a pas suffisamment de preuves pour garantir que les graines d'avocat sont sans danger pour la consommation humaine, car les recherches jusqu'à présent ont été menées sur des animaux.

En outre, le processus d'extraction utilisé dans les études pourrait modifier ses effets sur votre corps.

Les recherches sur la sécurité des graines d'avocat sont rares. Il peut être nocif pour les souris et les rats à des doses très élevées, et on ne sait pas s’il est sans danger pour la consommation humaine.

Comment manger une graine d'avocat

Les graines d'avocat sont très dures et doivent être préparées avant de pouvoir être consommées.

Tout d'abord, ils doivent être séchés au four à haute température pendant quelques heures. Certaines personnes sèchent les graines au four pendant deux heures à 250°F (121°C).

Une fois que la graine est déshydratée, elle peut être hachée et placée dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu'à ce qu'elle forme une poudre.

La poudre peut ensuite être ajoutée à des smoothies ou utilisée dans des thés, des sauces ou des trempettes.

Cependant, le dessèchement de la graine peut réduire sa teneur en antioxydants, de sorte que vous risquez de ne pas récolter les avantages escomptés.

Notez que la graine est amère.Si vous allez l'ajouter à votre smoothie, assurez-vous de l'équilibrer avec un peu de douceur en incluant des fruits, comme une banane ou des fraises.

Surtout, il n'y a aucune preuve montrant que les graines d'avocat peuvent être consommées sans danger. Il est probablement préférable de prendre une tasse de thé vert ou une poignée de baies, plutôt que de prendre un risque.

Si vous décidez d'essayer les graines d'avocat, il peut être préférable de ne les manger qu'occasionnellement pour réduire le risque d'effets secondaires nocifs.

Les graines d'avocat doivent être séchées, hachées et mélangées avant de pouvoir être consommées. Cependant, le processus de séchage peut réduire considérablement leur teneur en antioxydants.

La ligne de fond

Bien que les études sur les animaux et les éprouvettes aient révélé certains avantages des graines d'avocat, les preuves suggérant que les avantages pour la santé des personnes font défaut font défaut.

Les études animales montrent également que des quantités élevées peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, bien qu'aucune étude humaine n'ait examiné leur sécurité.

Il n'est actuellement pas recommandé de manger des graines d'avocat.

Si vous décidez d'essayer les graines d'avocat, réduisez votre consommation au minimum pour réduire le risque d'effets secondaires indésirables potentiels.