Auteur: Peter Berry
Date De Création: 13 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 16 Novembre 2024
Anonim
53 résolutions sur la santé qui ne nécessitent qu'un seul petit changement - Santé
53 résolutions sur la santé qui ne nécessitent qu'un seul petit changement - Santé

Contenu

Pour commencer, vous n'avez pas à faire les 53 - un seul suffit!

Il y a une puissante énergie du "Nouvel An" dans l'air. Il est maintenant temps d'exploiter ces vibrations et l'espoir qui accompagne une nouvelle année de devenir toujours plus sain, génial et puissant que vous ne l'êtes déjà.

Que vous ayez besoin d'aide pour trouver des résolutions pour l'année à venir ou que vous souhaitiez quelque chose de suffisamment petit et précis pour réellement respectez, nous avons une longue liste de 53 résolutions à choisir.

Considérez ces solutions faisables, abordables et soucieuses de la santé - pas des solutions rapides! Ces résolutions vous aideront à passer plus de temps à agir sur vos objectifs et moins de temps à vous sentir submergé par de gros engagements élevés. Et n'est-ce pas le but des résolutions en premier lieu?


Rendez-vous facile pour rester actif

1. Prenez les escaliers ou montez l'escalator

«Prendre une résolution pour travailler davantage est un bon objectif. Mais intégrer le mouvement dans notre vie quotidienne est également important », explique Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatrice de Training2xl.

"Prenez les escaliers! Montez l'escalator au lieu de simplement le monter! Prenez les escaliers jusqu'au deuxième étage, puis prenez l'ascenseur jusqu'au bout. »

2. Entraînez-vous à l'extérieur, si possible

Évitez la ruée vers le gymnase après la NYE et emmenez votre entraînement sur le terrain de jeu ou sur la piste extérieure. Être à l'extérieur, surtout en hiver, vous revigorera.

En fait, une étude de 2011 a révélé que l'exercice en plein air était associé à une diminution plus importante de la confusion, de la colère et de la dépression par rapport à l'activité en intérieur. De plus, cela vous aidera à réaliser à quel point il est facile de se déplacer plus n'importe où.


S'il fait trop froid pour un entraînement complet en plein air, même une marche de 5 minutes peut stimuler votre humeur.

3. Comptez vos objectifs d'entraînement par jours

Il y a juste quelque chose de plus amusant à travailler 300 jours par an au lieu de cinq ou six jours par semaine.

«Terminer 300 entraînements en un an a été ma résolution au cours des quatre dernières années. En tant que médecin et entraîneur à temps partiel, cela me donne plus de liberté pour éviter les entraînements lorsque je suis trop occupé. De plus, c’est amusant de le dire aux gens », explique Allison Warner, ancienne athlète régionale de CrossFit, entraîneure à ICE NYC, un studio de fitness à New York. Touché.

Alors que Warner suit les coches sur un calendrier mensuel, qu'elle calcule et ajoute à la fin de chaque mois, un système d'étoiles d'or ou d'autocollants fonctionnera également.

4. Faites un étirement des hanches par jour

Grâce à notre mode de vie assis toute la journée, la plupart d'entre nous ont des fléchisseurs de hanche serrés.


«Des fléchisseurs serrés de la hanche peuvent entraîner des douleurs dans le dos, les genoux et d'autres problèmes dans tout le corps. Mais passer une minute à étirer chacun de vos fléchisseurs de la hanche peut vous aider », explique Grayson Wickham, DPT, fondateur de Movement Vault, un service de mobilité et de streaming extensible.

Wickham recommande un étirement du fléchisseur de la hanche, ce que vous faites en entrant dans une fente au sol et en plaçant un genou devant à un angle de 90 degrés. Vous bougerez ensuite légèrement votre bassin et votre torse, en vous arrêtant là où vous ressentez une tension.

Ces exercices de flexion de la hanche sont également de bonnes options.

5. Essayez de toucher vos orteils chaque matin

Faire cela aidera à améliorer la force de vos ischio-jambiers, mais ne forcez jamais l'étirement. Laissez-vous y aller progressivement.

«C'est un grand défi, mais vous devez vous assurer de ne pas en faire trop trop tôt», explique Wickham. "Pensez à vos muscles comme des élastiques - qui sont naturellement élastiques - si vous les étirez trop loin avant qu'ils ne soient prêts, ils peuvent se casser ou se blesser."

6. Téléchargez une application de fitness

Il vous sera beaucoup plus facile de vous entraîner rapidement pendant sept minutes si vous avez une application de fitness sur votre téléphone. Si vous avez besoin d'un peu de motivation audio pendant que vous voyagez pour sortir et courir, il existe également une application pour cela. De plus, les notifications peuvent être un rappel automatique très utile.

Voici quelques-uns de nos favoris, des entraîneurs de marathon aux défis rapides.

7. Mélangez votre séance d'entraînement une fois par mois

C'est ce qu'on appelle l'entraînement croisé et l'idée est d'ajouter de la variété afin que votre mémoire musculaire soit flexible et protégée. Donc, si vous êtes un athlète CrossFit, essayez le yoga. Si vous êtes un coureur, essayez la musculation. Si vous boxez, essayez le Pilates. Si vous êtes un yogi, essayez HIIT.

Le fait de dévier de votre style de remise en forme une fois par mois peut protéger votre corps contre les blessures dues à la surutilisation.

8. Créez des objectifs de fitness différents pour chaque mois

Au lieu de prendre une large résolution sur le thème de la forme physique - comme «améliorer la santé cardiovasculaire» ou «devenir plus fort» - Adele Jackson-Gibson, entraîneur CrossFit L1 et rédactrice de fitness, recommande des mini objectifs.

«Faites un plan décomposé en étapes ou un mini-objectif que vous pouvez atteindre chaque mois. En le décomposant en morceaux plus courts, vous constaterez que vous êtes plus orienté pour faire avancer les choses. »

Par exemple, en janvier, votre objectif est de parcourir 50 miles au total, mais en février, votre objectif est d'apprendre à s'accroupir avec une barre vide. Jackson-Gibson dit: «Plus c'est précis, mieux c'est.»

9. Apprenez à faire un bon pushup

Rappelant la résolution huit, Warner dit que fixer un objectif basé sur le mouvement très spécifique peut être incroyablement motivant. Et même si nous savons tous ce qu'est un pushup, nous ne le faisons peut-être pas correctement. Le mouvement classique est incroyablement efficace pour renforcer le haut du corps et la poitrine.

Ces variations de pushup peuvent vous aider à y arriver. Et si vous savez déjà faire un pushup? Lâchez-nous et donnez-nous 20.

10. Apprenez à faire un pullup

Un pullup est un autre mouvement utilisant le poids corporel qui est à la fois difficile et bénéfique. L'intégration de progressions telles que les pullups de bandes de résistance, les pullups de saut et les prises isométriques au sommet peut vous aider à y arriver.

11. Améliorez la mobilité de vos épaules

La mobilité peut ressembler à un autre mot à la mode. Mais c'est super important pour réduire le risque de blessure, améliorer la force et favoriser un vieillissement gracieux.

«Je vois tellement de blessures à l'épaule qui auraient pu être évitées si les gens avaient une meilleure mobilité de l'épaule», explique Ariel Osharenko, physiothérapeute de la performance sportive et propriétaire de On Point Physical Therapy à New York.

Essayez le mouvement d'Osharenko une fois par jour (10 à 15 répétitions), ou avant vos séances d'entraînement, pour réduire les plis raides dans votre épaule et les énormes améliorations de la mobilité.

Rotation thoracique quadrupède

  1. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains juste en dessous de vos épaules et les genoux juste en dessous de vos hanches.
  2. Placez une main derrière votre tête et faites pivoter votre main et votre tête vers le bras qui est positionné sur le sol.
  3. Une fois que vous atteignez le coude à coude, tournez la tête et le milieu du dos et le coude du côté opposé et répétez.
  4. Répétez 10 à 15 fois dans chaque direction.

12. Méditez avant votre séance d'entraînement

Méditer plus est peut-être l'une des résolutions du Nouvel An les plus populaires, mais comme les avantages sont appuyés par la science, c'est une bonne solution. Il n'y a pas mauvais Il est temps de méditer, mais pratiquer la méditation pendant seulement cinq à dix minutes avant de faire de l'exercice est un excellent moyen de se brancher sur votre corps, de vous détendre et de vous préparer à vous concentrer sur votre entraînement. Ces applications de méditation peuvent vous aider.

13. Préparez votre sac de sport la veille

Se préparer mentalement à aller au gymnase est la moitié de la bataille. La préparation physique est l'autre moitié. C'est pourquoi Jackie Stauffer, fondatrice de la marque de beauté propre pour les athlètes, Recess, suggère d'emballer votre sac de sport la veille.

«N'oubliez pas d'emporter une collation, des lingettes humides et du shampoing sec, une paire supplémentaire de chaussettes et de sous-vêtements, des écouteurs et un changement de vêtements», dit-elle.

14. Trouvez un copain d'entraînement

Une application c'est bien mais un ami c'est mieux. Trouvez un nouvel ami d'entraînement ou joignez-vous à quelqu'un avec des objectifs de fitness similaires pour vous tenir mutuellement responsables.

«Travailler avec un ami est beaucoup plus amusant et je sais que je suis beaucoup moins susceptible de sauter une séance d'entraînement si je me suis engagé à un plan avec quelqu'un d'autre», explique Stauffer.

15. Laissez votre téléphone dans la voiture

Tant de temps au gymnase est perdu en faisant défiler nos téléphones. Essayez de laisser votre téléphone dans la voiture une fois par semaine, ou si vous avez besoin de votre téléphone pour la musique, essayez de le mettre en mode avion.

Lorsque vous vous reposez, explorez ce que le gymnase a à offrir, présentez-vous aux entraîneurs personnels ou asseyez-vous simplement là. Non seulement vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous accomplirez votre routine, mais cela vous aidera à vous déconnecter et à vous détendre du travail.

16. Commencez à tenir un journal de fitness

Peu importe ce que vous voyez en ligne, le fitness est finalement un voyage personnel. Du début à la fin, le voyage peut susciter beaucoup d'émotions, de réalisations et de doutes.

C’est pourquoi Mike Ramirez, CrossFit Coach à ICE NYC à New York, recommande de tenir un journal de fitness. «Cela vous aidera à affiner votre relation avec l'exercice et à en faire un mode de vie», dit-il.

Juste après votre séance d'entraînement, une fois que vous avez repris votre souffle, écrivez ce que vous ressentez. Vous sentez-vous fort? Vous sentez-vous inspiré? Vous sentez-vous motivé? Ou vous sentez-vous fatigué? Vous sentez-vous comme vous avez vérifié mentalement à mi-chemin de la séance d'entraînement?

17. Essayez de vous entraîner sans musique

La musique et l'exercice vont de pair comme des gâteaux et des bougies. Mais autant nous aimons nous mettre à transpirer sur de bons morceaux, la musique peut nous faire oublier de nous brancher sur notre corps. Une étude de 2009 montre que l'attention basée sur l'association (se concentrant dans le corps) peut réduire les blessures ou le surmenage pour les entraînements de haute intensité.

C'est pourquoi cette année, vous devriez essayer de vous entraîner sans que Drake ne rappe à l'oreille, en particulier sur les routines rapides et difficiles. Cela vous obligera à régler votre respiration et votre biomécanique à la place.

18. Inscrivez-vous à un événement de remise en forme

Obtenez un Tough Mudder sur votre calendrier. Mettez votre nom pour l'entreprise 5K. Arrêtez les plans de votre copain pour faire un sprint spartiate.

Quoi qu'il en soit, l'inscription à un événement de remise en forme permet d'orienter vos objectifs d'exercice autour de quelque chose d'amusant et de renforcement de la communauté. Et pensez à toutes les opportunités Instagram.

19. Prioriser la récupération

Comme le dit le proverbe, «tout avec modération». Cela comprend l'exercice. Assurez-vous de prendre un jour de récupération au moins une fois par semaine. Ce guide peut vous aider à déterminer les rituels de récupération dont vous bénéficieriez.

20. Investissez dans l'équipement d'entraînement que vous aimez

Investissez dans des vêtements d'entraînement que vous aimez et portez-vous en confiance et à l'aise, suggère Denise Lee, fondatrice et PDG d'Alala, une entreprise haut de gamme de vêtements de fitness.

"Pour moi, il est presque impossible d'aller au gymnase ou à un cours d'entraînement si je ne me sens pas bien dans ce que je porte, ou si je ne suis pas habillé correctement pour l'entraînement." Et la science le confirme - ce que vous portez peut influencer votre processus psychologique. Bien que nous ne puissions pas créditer les 72 titres de Serena Williams en simple et 23 titres en double à son équipement de tennis avant-gardiste, cela ne fait évidemment pas de mal.

De plus, certains équipements d'entraînement sont destinés à aider votre corps à maximiser votre potentiel ou à prévenir les blessures.

21. Soyez doux avec vous-même si vous avez une mauvaise semaine

À un moment donné au cours de l'année suivante - ou à partir du moment où vous décidez de vous entraîner - il peut y avoir une mauvaise semaine.

Peut-être que le travail est devenu fou, que les parents sont venus nous rendre visite ou que vous avez succombé à la tentation de Netflix et que vous vous êtes reposé quelques nuits de suite. L'entraîneur de CrossFit, Izzy Levy, propriétaire d'ICE NYC, a déclaré: «Acceptez que vous ayez eu une semaine de congé. Continuez ensuite. Ne laissez pas un glissement devenir une chute. Faites plutôt l'effort de reprendre une routine. »

Alimentez votre corps avec une bonne

22. Alimentez vos entraînements avec une collation avant l'entraînement

Alimentez correctement vos séances d'entraînement avec un mélange de glucides à action rapide, de protéines et d'un peu de graisses saines.

Amy Shapiro, MCDN et diététicienne agréée Daily Harvest, déclare: «Vous ne pouvez pas vous entraîner si vous n'êtes pas alimenté et vous n'obtiendrez pas de résultats si vous ne faites pas le plein.» Si votre entraînement va commencer dans les deux heures, visez quelque chose comme un smoothie protéiné, qui combinera des glucides, des protéines, des graisses et des antioxydants qui stimulent la récupération.

23. Composez votre nutrition post-entraînement

Ce que vous piquez après votre séance d'entraînement est également important. Shapiro suggère de jeter quelques cerises sur votre yogourt grec et votre granola ou de mélanger un smoothie protéiné.

«Il a été démontré qu’ils réduisent la douleur et les sucres naturels aideront à reconstruire vos réserves d’énergie», dit-elle. Ils fournissent également des antioxydants, essentiels après une séance d'entraînement lorsque votre corps a besoin de glucides pour reconstruire ses réserves de glycogène et de protéines pour aider et repousser les muscles décomposés.

24. Aimez vos articulations, investissez dans le collagène

«Que vous couriez le marathon de Boston, que vous grimpiez des collines à SoulCycle ou que vous arrachiez à CrossFit, les articulations peuvent devenir un peu grincheuses si nous ne leur donnons pas le TLC dont elles ont besoin», explique Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Parce que le collagène a été lié à des articulations saines, je recommande aux gens de l'intégrer dans leurs routines." Vous pouvez obtenir du collagène naturellement par la nourriture - des baies, du saumon, des bouillons d'os et plus - ou incorporer des suppléments et des poudres dans vos boissons.

25. Gardez une collation saine dans votre sac à main ou votre voiture

Nous y sommes tous allés: il est 16 h 00, vous avez mangé sainement toute la journée, mais vous mourez de faim et la station-service ou l’épicerie vous appelle. Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Lire avant de manger: en passant de l'étiquette à la table, suggère de se préparer à ces moments.

«Gardez des collations comme un mélange de bricolage avec des noix non salées et des fruits secs à portée de main. Ceux-ci ont le parfait trifecta de protéines, de glucides et de graisses saines. » Si vous n'en avez pas avec vous, Taub-Dix suggère d'opter pour une collation avec uniquement des ingrédients prononçables.

26. Remplissez votre congélateur

Les plats à emporter et la livraison peuvent être notre avantage après une longue journée, mais il y a beaucoup d'ingrédients inconnus cachés dans les repas rapides au restaurant. De plus, ils ne sont pas les plus rentables.

Au lieu de cela, remplissez votre congélateur d'aliments sains faits maison que vous décongelez simplement après une journée bien remplie. Le savon, les ragoûts et les piments sont d'excellents goûts.

27. Faites la moitié de vos légumes en assiette

Lorsque vous restreignez trop ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, les gens ont tendance à tomber dans un cycle de restriction et de fringale.

C'est pourquoi Keri Gans, MS, RDN, professeur de yoga certifié, dit qu'au lieu d'exclure les aliments, apprenez à en profiter. "Profitez toujours des pâtes, mais au lieu de cuire un bol entier, ajoutez une tasse de pâtes dans une casserole avec de l'huile d'olive à l'ail, le brocoli, les épinards et d'autres légumes." Cela aidera à garder vos portions petites et votre apport en fibres élevé.

28. Ajoutez un œuf à un repas, tous les jours

Si vous avez des objectifs de composition corporelle ou de remise en forme, un excellent moyen d'y parvenir est d'inclure une protéine de haute qualité à chaque repas, recommande Brigitte Zeitlin, RD, propriétaire de BZ Nutrition.

Un gros œuf ajoutera 6 grammes de protéines de haute qualité ainsi que 13 vitamines et minéraux essentiels - un gagnant-gagnant total pour tous vos objectifs de santé 2019.

29. Mangez des coeurs de chanvre

Les cœurs de chanvre sont l'un de nos meilleurs choix pour 2019. «Ils sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en oméga-3, ce qui peut aider à lutter contre l'inflammation, à améliorer la santé cardiaque et à améliorer la cognition. Ils sont une excellente source de protéines végétales qui aideront à construire et à maintenir des muscles et des os solides et sains », ajoute Zeitlin.

Saupoudrez-les sur votre flocons d'avoine, vos yaourts, vos soupes, vos ragoûts, vos salades et vos sautés pour un coup de fouet noisette, croquant et très sain pour la nouvelle année.

30. Reconnaître faim vs faim

"Attendre trop longtemps pour manger entre les repas garantit presque toujours que vous mangerez trop à votre prochain repas, sabotant vos objectifs de santé", explique Zeitlin. La faim, c'est quand il est temps de manger, tandis que la faim, c'est quand votre corps brûle plus d'énergie.

Elle suggère d'éviter de se sentir affamé en gardant des collations sur vous, en mangeant votre prochain repas lorsque vous avez faim et en mangeant quelque chose de petit avant de sortir pour dîner pour vous aider à éviter de faire le plein ou de manger sans réfléchir.

31. Envisagez d'essayer les nootropiques

Au début de la nouvelle année, il peut sembler qu'il n'y a pas assez de capacité pour se souvenir et jongler avec tout ce qui doit être organisé et complété. C'est ici que les nootropiques peuvent aider à améliorer votre concentration et votre attention.

Vous ne savez pas quoi essayer? Ces huit peuvent être les meilleurs médicaments intelligents sur le marché, des infusions naturelles aux suppléments spéciaux.

32. Remplacez votre café par du matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, recommande d'échanger votre java du matin avec du matcha - qui est plus riche en antioxydants et a été décrit comme fournissant un buzz moins jolty que le café.

Si vous n'aimez pas le goût du matcha, il y a huit alternatives à essayer.

Découvrez comment les gens se sont sentis lorsqu'ils se sont retirés du café.

33. Apportez la pleine conscience à vos repas

L'expert en perte de poids Judson Brewer, PhD, directeur de la recherche et de l'innovation au Mindfulness Center de l'Université Brown, suggère d'échanger toute résolution de perte de poids avec la pleine conscience.

Voici comment cela fonctionne: "Apportez une prise de conscience pour identifier ce dont vous avez envie, puis pourquoi vous en avez envie. Est-ce parce que c'est ce dont votre corps a besoin pour se nourrir? Ou est-ce émotionnel? Utilisez ce moment de pleine conscience pour vous remémorer les moments passés où vous vous êtes offert une gâterie par rapport à récompenser votre corps pour un travail bien fait avec de la nourriture qui le rapporte à la prochaine séance d'entraînement. Cette prise de conscience peut aider à stimuler l'apprentissage futur et à développer de saines habitudes. »

34. Hydratez-vous le matin

Buvez un grand verre d'eau dès votre réveil. En plus de vous fournir l'hydratation nécessaire après une nuit sans elle, boire 16 onces le matin pourrait en fait augmenter votre métabolisme.

35. Et puis continuez à vous hydrater toute la journée

«Emportez ou emportez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et continuez à boire pour rester bien hydraté», suggère Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, coach santé et bien-être chez Total Health.

Si vous travaillez dans un bureau, elle suggère de remplir votre bouteille d'eau toutes les heures. Si vous travaillez à domicile, elle suggère de garder un verre d'eau près de l'évier et d'essayer de boire un verre d'eau chaque fois que vous vous brossez les dents ou que vous vous lavez les mains.

36. Buvez de l'alcool à bon escient

Si vous allez consommer de l'alcool, le nutritionniste Mike Roussell a deux conseils: d'abord, attendez au moins trois heures après l'exercice pour vous imprégner - ce qui garantira à votre corps la possibilité de réparer correctement vos muscles avant de rediriger son énergie pour métaboliser l'alcool .

Deuxièmement, «Idéalement, ne buvez pas de boissons 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela laissera suffisamment de temps à votre corps pour métaboliser l'alcool avant que votre corps ne passe aux étapes profondes du sommeil. »

Organisez et développez votre esprit

37. Lire un livre par mois

L'une des résolutions de rupture du Nouvel An les plus populaires est de lire un livre entier chaque semaine. Si vous n'êtes pas un lecteur habituel, c'est un objectif considérable.

Au lieu de cela, engagez-vous à lire un livre toutes les deux semaines. Ou un livre par mois. C'est bon pour votre cerveau. Mais c'est aussi bon pour votre âme. Peut-être consultez des livres sur la façon de prendre une habitude ou des livres sur les voyages. Hé, ces romans érotiques sont aussi de qualité.

38. Commencez à suivre votre période

Même si vous avez un DIU, prenez un contraceptif ou n'êtes pas sexuellement actif, le suivi de vos règles vous aidera à vous sentir plus en contact avec votre corps et ses rythmes. Ces applications de fertilité peuvent vous aider.

39. Planifiez-moi du temps dans votre calendrier

2019 est l'année pour développer votre jeu de soins personnels. Fondatrice de la marque d'aliments fonctionnels Wylde One, Stephanie Park suggère de l'inclure littéralement dans votre calendrier.

«Chaque dimanche, j'ajoute« moi du temps »à ma semaine suivante. Je vais bloquer les heures et les hiérarchiser comme je le ferais avec une réunion de travail. C'est peut-être une promenade avec un ami. Il s'agit peut-être d'écouter un podcast. C'est peut-être juste une heure sans médias sociaux. "

40. Arrêtez d'acheter de l'eau en bouteille

Non seulement les bouteilles en plastique sont du gaspillage, mais elles sont également imprégnées de bisphénol-A (BPA), un produit chimique nocif qui est lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé. Achetez plutôt une bouteille d'eau réutilisable sans BPA et emportez-la avec vous.

41. Intégrez le CBD dans votre routine

Le cannabidiol (CBD) est devenu un mot à la mode en 2018, mais vous n'en verrez plus en 2019. C'est pourquoi Ian Berger, CF-L1, fondateur d'Altrufuel, suggère de voir ce que le CBD peut faire pour vous.

Avec les produits ingérables, les poudres de protéines, les biscuits, les huiles, les frottements et les vapos, il y a tellement de façons d'incorporer le produit dans votre vie. "Personnellement, j'utilise une poudre de protéine de collagène CBD + tous les jours dans mon café, et j'ai remarqué que la réduction de l'inflammation améliorait ma capacité à récupérer après l'entraînement", explique Berger.

Vous ne savez pas exactement ce que contient le CBD? Lisez ce guide avant de commencer.

42. Terminez votre douche avec de l'eau froide

Besoin de raisons convaincantes pour l'essayer? Johnny Adamic, co-fondateur de Brrrn à New York, en a une tonne.

«Les douches froides peuvent aider à produire des cheveux plus sains. Ils peuvent stimuler l'humeur, approfondir la respiration, améliorer le mouvement lymphatique, réguler la température, améliorer la circulation sanguine, renforcer l'immunité, stimuler la récupération après l'exercice, diminuer l'inflammation ou améliorer le sommeil. Et enfin ... les douches froides peuvent aider le corps à devenir plus fort et à s'adapter aux facteurs de stress. » Boom.

43. Soie dentaire plus

Vous savez déjà que la soie dentaire est bonne pour votre hygiène buccale. Alors, faites-le. Voici une sélection de fil dentaire à essayer.

44. Masturber plus

La forme physique n'est pas la seule chose bonne pour votre corps et votre esprit. La masturbation l'est aussi.

De plus, le jeu en solo a de nombreux avantages pour la santé avec très peu d'inconvénients, souvent présents uniquement si vous avez des réserves sur la masturbation, conduisant à des sentiments de culpabilité ou de honte après.

Même si cela ne mène pas à un orgasme, c'est un bon moyen de découvrir ce qui vous fait chaud afin que vous puissiez un jour le transmettre à votre partenaire. Il n'y a pas de meilleure méthode de découverte que l'expérimentation.

45. Embellissez votre chambre

Désolé iPhone, vous n'êtes pas invité.

«Tant de gens ne parviennent pas à dormir comme ils le désirent parce qu'ils ont simplement reporté leur coucher. Je recommande d'augmenter votre motivation à somnoler en investissant dans un nouveau matelas, une literie luxueuse, un oreiller [parfait] ou un produit qui chauffe ou refroidit votre lit à une température optimale », suggère Chris Winter, MD, auteur de The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, et directeur médical du Sleep Medicine Centre de l'hôpital Martha Jefferson.

46. ​​Aller à la thérapie

Trouver un thérapeute et suivre une thérapie sont des étapes énormes pour prendre les rênes de votre santé mentale. Si vous vouliez commencer à voir un thérapeute, 2019 est votre année.

Ce guide vous aidera à démarrer, quel que soit votre budget.

47. En fait, vous démaquiller avant de vous coucher

C'est si simple, mais beaucoup d'entre nous ne le font pas - et se demandent alors pourquoi notre peau n'est pas claire. Faites-vous votre devoir de vous démaquiller avant d'aller vous coucher pour donner à votre peau une chance de respirer.

48. Remplacez le discours négatif par un discours positif quand vous le pouvez

La langue que vous utilisez influence votre vie.

Au lieu de dire «ne faites pas X», dites «s'il vous plaît, faites Y». Au lieu de dire "je suis affreux à X", dites "" je suis vraiment bon à Y ". Ces mots énergiques de «peut» vous feront sentir plus autonome.

49. Choisissez un thème

Chaque année, le Oxford Dictionary choisit un mot de l'année pour refléter «l'éthos, l'humeur ou les préoccupations» d'une année particulière. Le mot de 2018 était «toxique» - essayez plutôt de choisir un mot de manière proactive. Ne laissez pas 2018 donner le ton de 2019.

Besoin d'idées? Améliorer. Empathie. La compassion. Indépendance. Persévérance.

50. Nettoyez vos placards

Rien ne vient jamais de se sentir désorganisé et désordonné. Prenez une page du livre de Marie Kondo, «La magie qui change la vie du rangement», qui a fait des vagues dans les foyers et avec les journalistes du monde entier.

Ou essayez un guide d'accueil propre et sain.

51. Allez sur un nettoyage des médias sociaux

Grâce à la nouvelle fonctionnalité d'Instagram, vous pouvez savoir exactement combien d'heures vous avez passé à faire défiler et à appuyer deux fois.

Si vous êtes comme nous, ce nombre est probablement assez gros. Alors, essayez de vous déconnecter. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fait du bien. Voici ce qu'un écrivain a appris lorsqu'il s'est déconnecté pendant 65 semaines.

52. Investissez dans votre système de soutien

Quel que soit votre objectif, l'entraîneur personnel Devon Day Moretti, dit que vous avez besoin de plus que votre aspiration pour réussir - vous avez besoin de responsabilité.

«Consacrer 2019 au développement d'un système de support. Quelque chose ou quelqu'un pour vous tenir responsable - surtout les jours où vous n'en avez pas envie. La création de deux sources externes de responsabilité cette année vous aidera à concrétiser vos désirs. »

53. Écrivez une lettre à votre futur moi

La rédaction d'une lettre à vous-même en décembre 2019 est un moyen de créer une vision de ce que vous aimeriez que votre année soit remplie. Une fois la lettre écrite, sortez et manifestez-la.

Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être basée à New York qui joue au rugby, qui boue, qui mélange les smoothies aux protéines, qui prépare les repas, CrossFitting. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30 et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, elle peut être trouvée en train de lire des livres d'entraide, de faire du pressing ou de pratiquer l'hygiène. Suivez-la sur Instagram.

Publication

Où sont les principaux points d'acupuncture
Aptitude

Où sont les principaux points d'acupuncture

Le point d'acupuncture, également appelé méridien , ont de endroit pécifique du corp où le flux d'énergie accumulé peut être libéré, et par ce...
Basophile: ce que c'est, quand il est élevé et valeurs de référence
Aptitude

Basophile: ce que c'est, quand il est élevé et valeurs de référence

Le ba ophile ont de cellule importante pour le y tème immunitaire, et ont généralement augmenté en ca d'allergie ou d'inflammation prolongée comme l'a thme, la rhi...