Les mouches inversées sont le seul exercice dont vous avez besoin pour améliorer votre posture

Contenu

• Avantages et variations du vol inversé
• Comment faire un vol inversé
• Avis pour

Vous savez probablement déjà que votre style de vie de troll de bureau n'est pas magique pour votre santé. (Sonneriez avec tous les commentaires « s'asseoir est le nouveau fumeur » et « cou technique » en ce moment.)

Bien que vous puissiez apparaître avec un bureau debout ou faire des pauses pour marcher, vous ne pouvez pas faire grand-chose contre le fait que vous avez probablement besoin de vos doigts sur un clavier (et/ou un smartphone) pendant de nombreuses heures de la journée. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'incorporer des exercices préventifs dans votre routine pour combattre tout ce corps de bureau ~bleh~. Et c'est là qu'intervient la mouche inversée (également appelée mouche arrière, démontrée ici par l'entraîneure basée à New York Rachel Mariotti).

Avantages et variations du vol inversé

« Nous sommes une société à dominance très antérieure puisque nous restons assis une grande partie de notre journée », déclare Joey Thurman, expert en fitness et nutrition et auteur de 365 astuces de santé et de remise en forme qui pourraient vous sauver la viee. Et toute cette courbure vers l'avant conduira à une mauvaise posture. La braguette inversée, quant à elle, entraîne la partie arrière de notre corps, ce qui vous aidera à maintenir une meilleure posture. "Lorsque vous renforcez les muscles postérieurs, comme dans cet exercice, cela vous aidera non seulement à voir mieux et façonner votre corps, mais aussi sauver vos problèmes de dos sur la route. » Faire des flys inversés ciblera vos deltoïdes postérieurs (épaules arrière) ainsi que vos muscles rhomboïdes, trapèzes et latissimus dorsi (dos).

Non seulement les mouches inversées aideront à équilibrer la nature avancée de vos tâches quotidiennes, mais elles aideront à contrebalancer de nombreux autres mouvements d'entraînement axés sur l'avant. Par exemple, les presses d'épaule, les pompes et les presses au banc font travailler l'avant de votre corps. Faire des flys inversés avec tous ces autres exercices aide à garder tout en équilibre. (Voir : 8 exercices pour corriger les déséquilibres corporels courants)

Pour réduire, ou si la version debout de l'exercice vous fait mal au bas du dos, essayez de vous allonger sur le ventre (face vers le bas) sur un banc ou un ballon d'exercice, explique Thurman. "Cela élimine toutes les conjectures du mouvement et limite les blessures. Cela engage également mieux les muscles." Vous pouvez également essayer les mouches inversées avec une bande de résistance, une machine à câble ou une machine à mouche inversée spécialisée. Gardez à l'esprit : cet exercice consiste à cibler les correct muscles, par rapport à la puissance (comme, disons, un burpee). Commencez avec de petits poids et obtenez le mouvement juste avant de vous soucier de progresser vers plus de livres.

Comment faire un vol inversé

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux souples, en tenant un haltère léger dans chaque main sur les côtés. Charnière au niveau des hanches avec des genoux souples, un dos plat et un cou neutre, le torse penché vers l'avant d'environ 45 degrés. Laissez les mains pendre directement sous les épaules, les paumes tournées vers l'intérieur pour commencer.

B. En gardant le tronc engagé et en maintenant une légère flexion des coudes, expirez et soulevez les haltères latéralement dans un mouvement de cambrure large jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Concentrez-vous sur la compression des omoplates.

C. Faites une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme de mouche inversée

• Ne vous balancez pas et n'utilisez pas votre élan pour faire monter les poids. Au lieu de cela, déplacez-vous lentement et de manière contrôlée en montant et en descendant.
• Gardez le dos droit (neutre) pendant tout le mouvement. Arrondir le dos mettra trop de pression sur votre colonne lombaire (bas du dos).

Avis pour