Qu'est-ce que le test métabolique et pouvez-vous utiliser les informations qu'il fournit pour perdre du poids et améliorer votre condition physique?

Contenu

• Qu'est-ce que les tests métaboliques?
• Où pouvez-vous vous faire tester?
• Dans un établissement médical ou un centre de fitness
• Test à domicile
• Comment votre métabolisme est testé dans un établissement médical ou un centre de fitness
• Taux métabolique au repos (RMR)
• Volume maximum d'oxygène (V02 max)
• Seuil lactique
• Les tests métaboliques peuvent-ils être utilisés pour la perte de poids et la forme physique?
• Pouvez-vous modifier (accélérer ou ralentir) votre métabolisme?
• Quels sont les différents types de corps métaboliques?
• Régimes pour des types métaboliques particuliers
• Le plat à emporter

Chaque organisme vivant est maintenu en vie grâce à un processus chimique appelé métabolisme.

Votre métabolisme est responsable de la décomposition des calories que vous consommez et de leur transformation en énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Plus votre métabolisme est élevé, plus il vous est facile de perdre du poids et de maintenir ce niveau de perte de poids. Une façon de déterminer la vitesse du métabolisme de votre corps consiste à tester votre métabolisme.

Dans cet article, nous expliquerons ce que les tests métaboliques impliquent et comment vous pouvez utiliser vos résultats pour améliorer la perte de poids et augmenter la forme physique.

Qu'est-ce que les tests métaboliques?

Les tests métaboliques impliquent un certain nombre de tests différents. Chaque test fournit des informations sur un élément clé de votre métabolisme. Ces éléments comprennent:

• Taux métabolique au repos (RMR). Tester cet aspect de votre métabolisme fournit des informations sur le nombre estimé de calories que vous brûlez lorsque votre corps est au repos - vous ne faites ni exercice ni mouvement.
• Volume maximum d'oxygène (V02 Max). Cet élément de test (également appelé capacité aérobie) fournit des informations sur la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice.
• Test de seuil de lactate. Votre seuil de lactate est le point auquel l'acide lactique s'accumule dans le sang plus rapidement qu'il ne peut être éliminé pendant l'exercice, provoquant une fatigue musculaire. Si vous êtes un athlète qui souhaite améliorer ses performances, cet élément de test métabolique peut être bénéfique.

Où pouvez-vous vous faire tester?

Dans un établissement médical ou un centre de fitness

Traditionnellement, les tests métaboliques étaient effectués en milieu médical. Récemment, ce type de test est devenu disponible dans de nombreux gymnases et clubs de santé.

Étant donné que la certification n'est pas requise pour lire les résultats des tests métaboliques, certains utilisateurs estiment que les tests effectués dans les centres de fitness sont moins précis que ceux effectués par un professionnel de la santé. Si vous souhaitez faire tester votre métabolisme, parlez à un médecin pour trouver un centre d’analyse fiable dans votre région.

Le coût peut également varier. Les tests métaboliques sont généralement coûteux. C’est à vous de décider où effectuer un test métabolique. Découvrir si votre assurance le couvre peut vous aider à décider.

Test à domicile

Des tests à domicile sont également disponibles. La plupart des tests de métabolisme à domicile examinent les niveaux d'hormones qui peuvent affecter le métabolisme, tels que:

• cortisol
• insuline
• progestérone
• hormone thyroïdienne triiodothyronine (T3)

Cela peut être bénéfique, mais diffère du taux métabolique.

Les kits de test à domicile comprennent: le kit de test de métabolisme à domicile Wellnicity et le test de métabolisme EverlyWell.

Comment votre métabolisme est testé dans un établissement médical ou un centre de fitness

Taux métabolique au repos (RMR)

Les tests métaboliques sont généralement effectués en plusieurs parties et comprennent presque toujours un test de calorimétrie. Ce test dure de 15 à 30 minutes et se fait pendant que vous vous inclinez.

L'équipement utilisé peut varier. Certains tests de calorimétrie utilisent un embout buccal dans lequel vous respirez. D'autres exigent que vous vous incliniez sous une hotte en plastique fixée à un moniteur par un tube. Ce test mesure votre RMR.

Volume maximum d'oxygène (V02 max)

V02 max est déterminé lorsque vous effectuez une activité aérobie, comme marcher ou courir sur un tapis roulant. Vous respirerez dans un masque pendant ce test.

À mesure que le test progresse, la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant continueront d'augmenter. Le temps nécessaire pour effectuer ce test est déterminé par votre niveau de forme physique et votre capacité à continuer à mesure que le test devient plus difficile.

Les résultats de chaque test sont analysés à l'aide de formules spécifiques qui contrastent l'inhalation d'oxygène et l'expiration de dioxyde de carbone.

Cela permet à votre professionnel de la santé ou à votre entraîneur d'estimer le nombre de calories que vous brûlez au repos et pendant l'exercice.

Seuil lactique

Si vous avez fait des tests de seuil de lactate, votre sang sera prélevé à des intervalles variables au cours des niveaux toujours croissants d'activité aérobie, que ce soit sur un tapis roulant ou un vélo.

Ce test ne doit être effectué que dans un cadre médical.

Les tests métaboliques peuvent-ils être utilisés pour la perte de poids et la forme physique?

Les tests métaboliques vous donnent des informations sur le nombre approximatif de calories que vous brûlez chaque jour.

Sur la base de ces informations, vous pouvez décider de modifier votre activité physique ou vos habitudes alimentaires afin de brûler plus (ou moins) de calories par jour.

Les tests métaboliques peuvent être utiles, mais les résultats ne doivent être examinés que dans le cadre d'un programme global de remise en forme ou de bien-être.

Les numéros RMR et V02 MAX optimaux varient d'une personne à l'autre. Ils sont basés sur de nombreux facteurs, notamment:

• âge
• le sexe
• niveau d'activité
• historique du poids
• poids actuel

Gardez à l'esprit que les résultats de vos tests fournissent un instantané de votre métabolisme et de votre condition physique le jour où vous avez été testé.

Si votre niveau d'activité change ou si votre forme physique s'améliore ou diminue, votre taux métabolique et vos nombres changeront.

N'oubliez pas que les changements que vous ressentirez se produiront avec le temps. Vous ne verrez probablement pas de changements dramatiques au jour le jour.

Pouvez-vous modifier (accélérer ou ralentir) votre métabolisme?

Si vous blâmez le métabolisme lent pour un gain de poids difficile à contrôler, vous avez probablement raison. Heureusement, le taux métabolique peut être accéléré ou ralenti en toute sécurité en modifiant vos habitudes de vie.

Les choses à essayer qui peuvent stimuler le métabolisme comprennent:

• Exercice. Votre taux métabolique change au cours d'une journée moyenne. Vous savez déjà que vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes actif que lorsque vous vous reposez. Plus l'activité est vigoureuse, plus votre taux métabolique et votre brûlure calorique seront élevés. De plus, l'exercice stimule votre métabolisme pendant plusieurs heures après votre arrêt. Le type d'exercice que vous faites peut également avoir un effet. L'exercice anaérobie et aérobie peut affecter positivement le taux métabolique. Si vous êtes très sédentaire (un peu physiquement inactif), avez un IMC> 30 ou êtes âgé, parlez à votre médecin d’un programme d’exercice qui vous conviendra parfaitement.
• Activité. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase quotidiennement pour stimuler votre métabolisme. De petites poussées d'activité, telles que des promenades rapides peuvent aider, tout comme se tenir debout au lieu de s'asseoir.
• Une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée, qui comprend des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres est essentielle à votre santé globale. Par exemple, manger des protéines à chaque repas peut augmenter votre taux métabolique. L'acte de manger nécessite des calories pour la mastication et la digestion. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF). La consommation de protéines, y compris les formes végétariennes de protéines, provoque les niveaux les plus élevés de TEF. Vous ne brûlerez pas autant de calories en mangeant un repas que vous le ferez pendant que vous courez un marathon, mais cela aidera à donner à votre métabolisme un coup de pouce dans la bonne direction. Gardez à l'esprit qu'il est important de pratiquer la gestion des portions à chaque repas pour compléter une alimentation équilibrée.
• Manger assez. Manger plus de calories que vous n'en brûlez entraînera généralement une prise de poids. Cependant, manger trop peu de calories peut avoir un effet négatif qui ralentit votre métabolisme. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes intensifs ne fonctionnent pas.
• Boire de l'eau. Il a également été démontré que l'eau potable, en particulier l'eau froide, augmente le taux métabolique.

Quels sont les différents types de corps métaboliques?

Il existe plusieurs types de corps métaboliques hérités. Votre type métabolique peut affecter, dans une certaine mesure, la facilité avec laquelle vous perdez ou prenez du poids.

Le type métabolique n'est cependant pas le seul facteur qui détermine l'apparence physique ou le poids. En fait, de nombreuses personnes sont une combinaison de plusieurs types de corps métaboliques. En général, les trois types sont:

• Endomorphes. Les endomorphes ont une structure osseuse moyenne à grande, moins de masse musculaire et plus de graisse corporelle, ce qui leur donne une apparence plus ronde. On pense qu'ils ont un métabolisme lent et peuvent avoir du mal à prendre du poids.
• Ectomorphes. Les ectomorphes sont de taille plus étroite et ont des articulations plus petites. On pense qu'ils ont le taux métabolique le plus élevé de tous les types métaboliques.
• Mésomorphes. Les mésomorphes ont des squelettes plus gros que les ectomorphes et moins de graisse corporelle que les endomorphes. Ils perdent du poids et gagnent facilement de la masse musculaire.

Régimes pour des types métaboliques particuliers

Les preuves scientifiques sur les meilleurs régimes alimentaires pour les types de corps métaboliques font défaut et ne sont pas définitives.

Pour l'anecdote, il semble que les endomorphes peuvent éprouver une sensibilité à l'insuline plus que les autres groupes. Un régime pauvre en glucides, en particulier les glucides simples, peut aider. Vous pouvez en savoir plus sur le régime endomorphe ici.

Les mésomorphes peuvent nécessiter plus de calories pour soutenir un cadre plus grand et plus de muscle. Vous pouvez en savoir plus sur le régime mésomorphe ici.

Les ectomorphes peuvent avoir du mal à maintenir leur poids et peuvent avoir du mal à construire une masse musculaire maigre. Manger des aliments riches en nutriments toutes les quelques heures peut aider. Vous pouvez en savoir plus sur le régime ectomorphe ici.

Le plat à emporter

Un test métabolique peut vous fournir des informations sur l'efficacité avec laquelle votre corps brûle des calories et utilise de l'oxygène pendant les entraînements.

Il s'agit d'un outil précieux qui peut vous aider à prendre des décisions concernant les habitudes de vie qui affectent le gain ou la perte de poids.

Assurez-vous d'utiliser une installation de test crédible qui peut vous fournir des résultats fiables. Demandez des recommandations à votre professionnel de la santé.