Perte de poids en dormant: 7 bienfaits du sommeil pour perdre du poids

Contenu

• 1. Diminue la production de ghréline
• 2. Augmente la libération de leptine
• 3. Stimule l'hormone de croissance
• 4. Produit de la mélatonine
• 5. Diminue le stress
• 6. Augmenter l'humeur
• 7. Vous aide à manger moins

Bien dormir aide à perdre du poids car il favorise la régulation des niveaux d'hormones liés à la faim, à la ghréline et à la leptine, ainsi qu'à abaisser les niveaux de cortisol dans le sang, qui est l'hormone liée au stress qui pourrait augmenter l'appétit et le rendre. plus difficile de brûler les graisses.

La plupart des gens ont besoin de dormir entre 6 et 8 heures par jour pour restaurer l'énergie et réguler les fonctions corporelles. Voici comment planifier une bonne nuit de sommeil.

Une personne en bonne santé dépense en moyenne environ 80 calories par heure de sommeil.Cependant, ce chiffre montre que simplement dormir ne perd pas de poids, mais bien dormir contribue à la perte de poids par d'autres moyens, tels que:

1. Diminue la production de ghréline

La ghréline est une hormone produite dans l'estomac qui facilite la digestion, mais augmente également la faim et stimule l'appétit. Lorsque la personne dort peu ou n'a pas une bonne nuit de sommeil, la ghréline peut être produite en plus grande quantité, favorisant l'augmentation de la faim et le désir de manger.

2. Augmente la libération de leptine

La leptine est une hormone produite pendant le sommeil et est liée à la promotion d'une sensation de satiété. Avoir des niveaux de leptine plus élevés que celui de la ghréline est important pour réguler l'appétit et contrôler la frénésie alimentaire, c'est-à-dire lorsque vous ressentez une envie incontrôlable de manger.

3. Stimule l'hormone de croissance

L'hormone de croissance, également connue sous le nom de GH, est produite en plus grande quantité pendant le sommeil et est importante pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle stimule la réduction de la graisse corporelle, le maintien de la quantité de masse maigre et le renouvellement cellulaire, en plus pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

4. Produit de la mélatonine

La mélatonine vous aide à mieux dormir et à augmenter les bienfaits du sommeil, en plus de stimuler la neutralisation des radicaux libres pendant cette période et de contrôler la production d'hormones féminines, qui combat l'accumulation de graisse. En savoir plus sur les bienfaits de la mélatonine.

5. Diminue le stress

Les hormones produites lors du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, augmentent le manque de sommeil et, lorsqu'elles sont élevées, empêchent la combustion des graisses et la formation de masse maigre, en plus d'augmenter la glycémie, ce qui rend la perte de poids difficile.

6. Augmenter l'humeur

Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous réveiller avec plus d'énergie le lendemain, ce qui réduit la paresse et augmente votre volonté de dépenser plus de calories pour les activités et l'exercice. Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller de bonne humeur.

7. Vous aide à manger moins

Lorsque vous restez éveillé longtemps, la sensation de faim et d'appétit augmente. Déjà, une nuit de sommeil adéquat permet d'éviter l'envie de manger et de faire des attaques sur le réfrigérateur.

Pour obtenir ces avantages, il ne suffit pas de dormir juste le nombre d'heures nécessaires, mais d'avoir un sommeil de qualité. Pour cela, il est important de respecter l'horaire de sommeil, d'éviter de changer la nuit pour la journée, d'avoir un environnement sans bruit et peu éclairé et d'éviter les boissons stimulantes après 17 heures, comme le café ou le guarana, par exemple. Dormir 30 minutes après le déjeuner contribue également à améliorer l'humeur et à dormir la nuit.

Découvrez comment le sommeil vous aide à perdre du poids en regardant la vidéo suivante: