12 suppléments de dopamine pour booster votre humeur

Contenu

• 1. Probiotiques
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumine
• 5. Huile d'origan
• 6. Magnésium
• 7. Thé vert
• 8. Vitamine D
• 9. Huile de poisson
• 10. Caféine
• 11. Ginseng
• 12. Berbérine
• Considérations spéciales et effets secondaires
• La ligne de fond

La dopamine est un produit chimique dans votre cerveau qui joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l'humeur, de l'attention et de l'apprentissage.

Il aide également à la prise de décision et à la régulation du sommeil (,).

Dans des circonstances normales, la production de dopamine est gérée efficacement par le système nerveux de votre corps. Cependant, il existe divers facteurs liés au mode de vie et des conditions médicales qui peuvent faire chuter les niveaux de dopamine.

Les symptômes de faibles niveaux de dopamine incluent la perte de plaisir dans des choses que vous avez autrefois trouvées agréables, le manque de motivation et l'apathie ().

Voici 12 suppléments de dopamine pour booster votre humeur.

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui tapissent votre tube digestif. Ils aident votre corps à fonctionner correctement.

Aussi connus sous le nom de bonnes bactéries intestinales, les probiotiques sont non seulement bénéfiques pour la santé intestinale, mais peuvent également prévenir ou traiter divers problèmes de santé, y compris les troubles de l'humeur ().

En fait, alors qu'il a été démontré que les bactéries intestinales nocives diminuent la production de dopamine, les probiotiques ont la capacité de l'augmenter, ce qui peut stimuler l'humeur (,,).

Plusieurs études chez le rat ont montré une augmentation de la production de dopamine et une amélioration de l'humeur et de l'anxiété avec des suppléments probiotiques (,,).

De plus, une étude chez des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a révélé que ceux qui recevaient des suppléments de probiotiques présentaient une réduction des symptômes dépressifs, par rapport à ceux qui recevaient un placebo ().

Alors que la recherche sur les probiotiques évolue rapidement, d'autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement l'effet des probiotiques sur l'humeur et la production de dopamine.

Vous pouvez ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des produits alimentaires fermentés, comme le yogourt ou le kéfir, ou en prenant un complément alimentaire.

Sommaire Les probiotiques sont importants non seulement pour la santé digestive, mais également pour de nombreuses fonctions de votre corps. Il a été démontré qu’ils augmentent la production de dopamine et améliorent l’humeur dans des études animales et humaines.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens est un type de haricot tropical originaire de certaines régions d'Afrique, d'Inde et du sud de la Chine ().

Ces haricots sont souvent transformés en poudre séchée et vendus comme compléments alimentaires.

Le composé le plus important trouvé dans Mucuna pruriens est un acide aminé appelé lévodopa (L-dopa). La L-dopa est nécessaire à votre cerveau pour produire de la dopamine ().

La recherche a montré que Mucuna pruriens aide à augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de la maladie de Parkinson, un trouble du système nerveux qui affecte le mouvement et est causé par une carence en dopamine ().

En fait, des études ont indiqué que Mucuna pruriens les suppléments peuvent être aussi efficaces que certains médicaments contre la maladie de Parkinson pour augmenter les niveaux de dopamine (,).

Mucuna pruriens peut également être efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les personnes non atteintes de la maladie de Parkinson.

Par exemple, une étude a révélé que prendre 5 grammes de Mucuna pruriens poudre pendant trois mois a augmenté les niveaux de dopamine chez les hommes infertiles ().

Une autre étude a révélé que Mucuna pruriens avait un effet antidépresseur chez la souris en raison d'une augmentation de la production de dopamine ().

SommaireMucuna pruriens s'est avéré efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez l'homme et l'animal et peut avoir un effet antidépresseur.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba est une plante originaire de Chine qui est utilisée depuis des centaines d'années comme remède contre divers problèmes de santé.

Bien que la recherche ne soit pas cohérente, les suppléments de ginkgo peuvent améliorer les performances mentales, les fonctions cérébrales et l'humeur chez certaines personnes.

Certaines études ont montré que compléter avec Ginkgo biloba à long terme, augmentation des niveaux de dopamine chez le rat, ce qui a contribué à améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la motivation (,,).

Une étude en éprouvette a montré que Ginkgo biloba extrait semble augmenter la sécrétion de dopamine en réduisant le stress oxydatif ().

Ces études préliminaires sur des animaux et des éprouvettes sont prometteuses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent déterminer si Ginkgo biloba augmente également les niveaux de dopamine chez l'homme.

SommaireGinkgo biloba Il a été démontré que les suppléments augmentent les niveaux de dopamine dans les études sur les animaux et les éprouvettes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour conclure si le ginkgo réussit à augmenter les niveaux chez l'homme.

4. Curcumine

La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma. La curcumine se présente sous forme de capsule, de thé, d'extrait et de poudre.

On pense qu'il a des effets antidépresseurs, car il augmente la libération de dopamine ().

Une petite étude contrôlée a révélé que la prise de 1 gramme de curcumine avait des effets similaires à ceux du Prozac sur l'amélioration de l'humeur chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur (TDM) ().

Il existe également des preuves que la curcumine augmente les niveaux de dopamine chez la souris (,).

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de la curcumine dans l'augmentation des niveaux de dopamine chez l'homme et son utilisation dans la gestion de la dépression.

Sommaire La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma. Il a été démontré qu'il augmente les niveaux de dopamine chez la souris et peut avoir des effets antidépresseurs.

5. Huile d'origan

L'huile d'origan a diverses propriétés antioxydantes et antibactériennes qui sont probablement dues à son ingrédient actif, le carvacrol ().

Une étude a montré que l'ingestion de carvacrol favorisait la production de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris ().

Une autre étude chez la souris a révélé que les suppléments d'extrait d'origan inhibaient la détérioration de la dopamine et induisaient des effets comportementaux positifs ().

Bien que ces études sur les animaux soient encourageantes, d'autres études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer si l'huile d'origan a des effets similaires chez l'homme.

Sommaire Il a été prouvé que les suppléments d'huile d'origan augmentent les niveaux de dopamine et produisent des effets antidépresseurs chez la souris. La recherche humaine fait défaut.

6. Magnésium

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé de votre corps et de votre esprit.

Le magnésium et ses qualités antidépressives ne sont pas encore entièrement compris, mais il est prouvé qu'une carence en magnésium peut contribuer à une diminution des niveaux de dopamine et à un risque accru de dépression (,).

De plus, une étude a montré que la supplémentation en magnésium augmentait les niveaux de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris ().

Actuellement, la recherche sur les effets des suppléments de magnésium sur les niveaux de dopamine est limitée aux études sur les animaux.

Cependant, si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de magnésium de votre alimentation seule, prendre un supplément peut être une bonne idée pour vous assurer de répondre à vos besoins.

Sommaire La plupart des recherches se limitent aux études animales, mais une carence en magnésium peut contribuer à de faibles niveaux de dopamine. Prendre un supplément de magnésium peut aider.

7. Thé vert

Le thé vert a longtemps été vanté pour ses propriétés antioxydantes et sa teneur en nutriments.

Il contient également l'acide aminé L-théanine, qui affecte directement votre cerveau ().

La L-théanine peut augmenter certains neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la dopamine.

Plusieurs études ont montré que la L-théanine augmente la production de dopamine, provoquant ainsi un effet antidépresseur et améliorant la fonction cognitive (,, 34).

De plus, des études suggèrent que l'extrait de thé vert et la consommation fréquente de thé vert comme boisson peuvent augmenter la production de dopamine et sont associés à des taux plus faibles de symptômes dépressifs (,).

Sommaire Le thé vert contient l'acide aminé L-théanine, qui augmente les niveaux de dopamine.

8. Vitamine D

La vitamine D joue de nombreux rôles dans votre corps, y compris la régulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine ().

Une étude a montré une diminution des niveaux de dopamine chez les souris privées de vitamine D et une amélioration des niveaux lors de la supplémentation en vitamine D3 ().

Étant donné que la recherche est limitée, il est difficile de dire si les suppléments de vitamine D auraient un effet sur les niveaux de dopamine sans une carence en vitamine D.

Les études préliminaires sur les animaux sont prometteuses, mais des études sur l'homme sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la vitamine D et la dopamine chez l'homme.

Sommaire Bien que les études animales soient prometteuses, des études sur l'homme sont nécessaires pour voir si les suppléments de vitamine D augmentent les niveaux de dopamine chez les personnes carencées en vitamine D.

9. Huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson contiennent principalement deux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

De nombreuses études ont découvert que les suppléments d'huile de poisson ont des effets antidépresseurs et sont liés à une amélioration de la santé mentale lorsqu'ils sont pris régulièrement (,,).

Ces avantages peuvent être attribués en partie à l’influence de l’huile de poisson sur la réglementation de la dopamine.

Par exemple, une étude chez le rat a observé qu'un régime enrichi en huile de poisson augmentait de 40% les niveaux de dopamine dans le cortex frontal du cerveau et améliorait les capacités de liaison de la dopamine ().

Cependant, davantage de recherche humaine est nécessaire pour faire une recommandation définitive.

Sommaire Les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau et prévenir et traiter les symptômes dépressifs.

10. Caféine

Des études ont montré que la caféine peut améliorer les performances cognitives, notamment en augmentant la libération de neurotransmetteurs, tels que la dopamine (,,).

On pense que la caféine améliore la fonction cérébrale en augmentant les niveaux de récepteurs de la dopamine dans votre cerveau ().

Cependant, votre corps peut développer une tolérance à la caféine, ce qui signifie qu'il apprend à traiter des quantités accrues.

Par conséquent, vous devrez peut-être consommer plus de caféine qu'auparavant pour ressentir les mêmes effets ().

Sommaire La caféine est liée à une augmentation des niveaux de dopamine en améliorant les récepteurs de la dopamine dans votre cerveau. Au fil du temps, vous pouvez développer une plus grande tolérance à la caféine et devrez peut-être augmenter votre consommation pour avoir les mêmes effets.

11. Ginseng

Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis l'Antiquité.

Sa racine peut être consommée crue ou cuite à la vapeur, mais elle est également disponible sous d’autres formes, comme du thé, des capsules ou des pilules.

Des études ont montré que le ginseng peut améliorer les capacités cérébrales, y compris l'humeur, le comportement et la mémoire (,).

De nombreuses études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que ces avantages peuvent être dus à la capacité du ginseng à augmenter les niveaux de dopamine (,,).

Il a également été suggéré que certains composants du ginseng, tels que les ginsénosides, sont responsables de l'augmentation de la dopamine dans le cerveau et des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment la fonction cognitive et l'attention ().

Une étude sur les effets du ginseng rouge coréen sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) chez les enfants a observé que des niveaux plus faibles de dopamine étaient associés aux symptômes du TDAH.

Les enfants impliqués dans l'étude ont reçu 2 000 mg de ginseng rouge coréen par jour pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les résultats ont montré que le ginseng améliorait l'attention chez les enfants atteints de TDAH ().

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur la mesure dans laquelle le ginseng améliore la production de dopamine et la fonction cérébrale chez l'homme.

Sommaire De nombreuses études sur des animaux et des éprouvettes ont montré une augmentation des niveaux de dopamine après une supplémentation en ginseng. Le ginseng peut augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de TDAH, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

12. Berbérine

La berbérine est un composant actif présent dans et extrait de certaines plantes et herbes.

Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des années et a récemment gagné en popularité en tant que complément naturel.

Plusieurs études animales montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine et peut aider à combattre la dépression et l'anxiété (,,,).

Actuellement, il n'y a aucune recherche sur les effets des suppléments de berbérine sur la dopamine chez l'homme. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations.

Sommaire De nombreuses études montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau des souris. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets des niveaux de berbérine et de dopamine chez l'homme.

Considérations spéciales et effets secondaires

Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter un supplément à votre routine quotidienne.

Cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

En général, le risque associé à la prise des suppléments ci-dessus est relativement faible. Ils ont tous de bons profils de sécurité et de faibles niveaux de toxicité à des doses faibles à modérées.

Les principaux effets secondaires possibles de certains de ces suppléments sont liés aux symptômes digestifs, tels que les gaz, la diarrhée, les nausées ou les maux d'estomac.

Des maux de tête, des étourdissements et des palpitations cardiaques ont également été rapportés avec certains suppléments, notamment le ginkgo, le ginseng et la caféine (,,).

Sommaire Il est important de parler à votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires et d'arrêter de les utiliser en cas d'effets secondaires négatifs ou d'interactions médicamenteuses.

La ligne de fond

La dopamine est un produit chimique important dans votre corps qui influence de nombreuses fonctions cérébrales, telles que l'humeur, la motivation et la mémoire.

En règle générale, votre corps régule bien les niveaux de dopamine par lui-même, mais certaines conditions médicales et certains choix de régime et de style de vie peuvent abaisser vos niveaux.

En plus d'une alimentation équilibrée, de nombreux suppléments possibles peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine, notamment les probiotiques, l'huile de poisson, la vitamine D, le magnésium, le ginkgo et le ginseng.

Ceci, à son tour, pourrait aider à améliorer les fonctions cérébrales et la santé mentale.

Chacun des suppléments de cette liste a un bon profil de sécurité lorsqu'il est utilisé correctement. Cependant, certains suppléments peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre diététiste pour déterminer si certains suppléments vous conviennent.