Entraînement de la bande de résistance totale du corps de l'entraîneur de célébrités Don Saladino

Contenu

• Entraînement du circuit de la bande de résistance du corps total
• Squat bagué
• RDL à une jambe bagué
• Rangée pliée à bandes
• Presse à épaules à demi-genoux à bandes
• Chien oiseau bagué
• Avis pour

Ah, l'humble bande de résistance. Quand on y pense, c'est vraiment incroyable de voir comment un petit morceau de caoutchouc peut ajouter autant de potentiel, de variété et, bien, de résistance à un entraînement.

Cet entraînement de bande de résistance à domicile de l'entraîneur de célébrités Don Saladino, le fondateur des clubs de fitness Drive495 et l'assistant derrière les routines de fitness de Blake Lively, en est le parfait exemple. Il utilise une seule bande de résistance à grande boucle pour ajouter de la résistance aux exercices de poids corporel les plus élémentaires (oiseau-chien, air squats) et pour remplacer un poids libre dans d'autres (RDL, rangs penchés).

ICYDK, les bandes de résistance à grande boucle (également appelées "super bandes" ou "bandes de puissance") ne sont qu'un type de bande de résistance. Elles mesurent généralement environ 40 pouces de long et forment une grande boucle fermée. C'est le genre que vous allez besoin pour cet entraînement. Besoin d'une bande de résistance ?

• Bande de résistance SKLZ Light Pro (Achetez-la, 20 $, dickssportinggoods.com)
• Bande TRX Light Strength (Achetez-la, 30 $, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Achetez-le, 30 $, dickssportinggoods.com)

Une fois que vous avez une bande de résistance et que vous êtes prêt à partir, suivez ce circuit simple en cinq mouvements de Saladino. Si vous aimez son style, consultez le programme de musculation de 4 semaines qu'il propose actuellement gratuitement.

Entraînement du circuit de la bande de résistance du corps total

Comment ça fonctionne:Faites chacun des mouvements ci-dessous pour le nombre de répétitions indiqué. Répète le circuit 2-3 fois au total.

Tu auras besoin:une bande de résistance à grande boucle

Squat bagué

UNE. Enroulez un côté de la bande de résistance sous les deux pieds à peu près à la largeur des épaules et tenez l'autre extrémité dans les mains par les épaules ou passez autour du cou.

B. En gardant les pieds plantés sur la bande de résistance, asseyez-vous dans un squat.

C. Appuyez contre la bande de résistance pour vous lever et revenez pour commencer.

Faites 10 répétitions.

RDL à une jambe bagué

UNE. Tenez la bande de résistance à deux mains. Enroulez les deux côtés de la bande de résistance sous le pied droit pour vous tenir au centre de la bande. Tenez-vous droit, les bras s'étendant devant les hanches et la bande de résistance est enseignée.

B. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et donnez un coup de pied à la jambe gauche en arrière pour descendre dans un RDL. Fixez un endroit sur le sol à quelques mètres devant le pied droit pour aider à l'équilibre.

C. Soulevez le torse et le bas de la jambe gauche pour toucher le sol pour revenir au début, en serrant le fessier droit.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Rangée pliée à bandes

UNE. Tenez la bande de résistance à deux mains. Enroulez les deux côtés de la bande de résistance sous les deux pieds pour vous tenir au centre de la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches pour que le torse soit à un angle de 45 degrés et que les bras soient étendus vers les pieds.

B. En gardant le torse stable, ramenez la main droite vers les côtes, en gardant le coude serré.

C. Abaissez la main droite avec contrôle. Répétez du côté opposé. Continuez à alterner tout au long de l'ensemble.

Faites 20 répétitions au total (10 répétitions de chaque côté).

Presse à épaules à demi-genoux à bandes

UNE. Enroulez la bande de résistance autour du pied droit. Remettez le pied droit dans une position à moitié agenouillée, en gardant la bande ancrée sur le pied droit. Pliez le coude droit pour maintenir l'autre extrémité de la bande de résistance dans une position de porte-bagages avant. Frappez le bras gauche en diagonale vers le sol pour aider à garder le noyau engagé.

B. Appuyez sur la bande au-dessus de votre tête, biceps à l'oreille.

C. Abaissez le bras droit avec la commande en arrière à la position du rack avant, en gardant le bras gauche étendu partout.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Chien oiseau bagué

UNE. Commencez en position de table sur les mains et les genoux. Enroulez la bande de résistance autour du centre du pied gauche et tenez l'autre extrémité dans la main droite.

B. En gardant le tronc engagé, étendez la jambe gauche vers l'arrière derrière la hanche et étendez le bras droit vers l'avant, biceps à l'oreille.

C. Avec contrôle, tirez le bras droit et le pied gauche sous le corps sans toucher le sol.

Faites 10 répétitions de chaque côté.

Avis pour