Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Contenu

• Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
• Cela fonctionne-t-il pour perdre du poids?
• Synergie avec céto
• Autres bénéfices
• Inconvénients potentiels
• La ligne du bas

Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation qui est devenu populaire parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids.

Contrairement aux régimes et autres programmes de perte de poids, il ne restreint pas vos choix alimentaires ou votre consommation. Au lieu de cela, tout ce qui compte c'est quand tu manges.

Alors que certaines personnes affirment que le jeûne intermittent peut être un moyen sûr et sain de perdre du poids, d'autres le rejettent comme inefficace et insoutenable.

Cet article explique si le jeûne intermittent fonctionne pour la perte de poids.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent implique un cycle entre les périodes d'alimentation et de jeûne.

La plupart des types de ce régime alimentaire se concentrent sur la limitation de vos repas et collations à une fenêtre de temps spécifique - généralement entre 6 et 8 heures par jour.

Par exemple, le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la prise de nourriture à seulement 8 heures par jour et de s'abstenir de manger pendant les 16 heures restantes.

D'autres types impliquent de jeûner pendant 24 heures une ou deux fois par semaine ou de réduire considérablement l'apport calorique quelques jours par semaine mais de manger normalement pendant les autres.

Bien que la plupart des gens pratiquent le jeûne intermittent pour améliorer la perte de poids, il a également été associé à de nombreux autres avantages pour la santé. En fait, des études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la glycémie, diminuer le cholestérol et augmenter la longévité (,).

Le jeûne intermittent est un modèle d'alimentation populaire qui limite votre consommation de nourriture à une fenêtre de temps spécifique. Il ne limite pas les types ou la quantité d'aliments que vous mangez.

Cela fonctionne-t-il pour perdre du poids?

Plusieurs études montrent que le jeûne intermittent peut stimuler la perte de poids via plusieurs mécanismes.

Premièrement, restreindre vos repas et collations à une fenêtre de temps stricte peut naturellement diminuer votre apport calorique, ce qui peut aider à perdre du poids.

Le jeûne intermittent peut également augmenter les niveaux de norépinéphrine, une hormone et un neurotransmetteur qui peuvent stimuler votre métabolisme pour augmenter la combustion des calories tout au long de la journée ().

En outre, ce modèle d'alimentation peut réduire les niveaux d'insuline, une hormone impliquée dans la gestion de la glycémie. Une diminution des niveaux peut augmenter la combustion des graisses pour favoriser la perte de poids (,).

Certaines recherches montrent même que le jeûne intermittent peut aider votre corps à conserver sa masse musculaire plus efficacement que la restriction calorique, ce qui peut augmenter son attrait ().

Selon une revue, le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel jusqu'à 8% et diminuer la graisse corporelle jusqu'à 16% en 3 à 12 semaines ().

Synergie avec céto

Lorsqu'il est associé au régime cétogène, le jeûne intermittent peut accélérer la cétose et amplifier la perte de poids.

Le régime céto, qui est très riche en graisses mais faible en glucides, est conçu pour déclencher la cétose.

La cétose est un état métabolique qui oblige votre corps à brûler les graisses comme carburant au lieu de glucides. Cela se produit lorsque votre corps est privé de glucose, qui est sa principale source d'énergie ().

La combinaison du jeûne intermittent avec le régime céto peut aider votre corps à entrer plus rapidement dans la cétose pour maximiser les résultats. Il peut également atténuer certains des effets secondaires qui surviennent souvent au début de ce régime, notamment la grippe céto, caractérisée par des nausées, des maux de tête et de la fatigue (,).

La recherche indique que le jeûne intermittent peut augmenter la perte de poids en stimulant la combustion des graisses et le métabolisme. Lorsqu'il est utilisé en tandem avec le régime cétogène, il peut aider à accélérer la cétose pour maximiser la perte de poids.

Autres bénéfices

Le jeûne intermittent a également été lié à plusieurs autres avantages pour la santé. Cela pourrait:

• Améliorez la santé cardiaque. Il a été démontré que le jeûne intermittent diminue les taux de cholestérol total et LDL (mauvais cholestérol), ainsi que les triglycérides, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque (,).
• Soutenir le contrôle de la glycémie. Une petite étude portant sur 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que le jeûne intermittent aidait à réduire considérablement la glycémie ().
• Diminue l'inflammation. Plusieurs études ont montré que ce mode d'alimentation peut réduire des marqueurs sanguins spécifiques de l'inflammation (,).
• Augmente la longévité. Bien que la recherche chez l'homme fasse défaut, certaines études sur les animaux suggèrent que le jeûne intermittent peut augmenter votre durée de vie et ralentir les signes de vieillissement (,).
• Protégez la fonction cérébrale. Des études chez la souris révèlent que ce régime alimentaire peut améliorer la fonction cérébrale et combattre des conditions telles que la maladie d’Alzheimer (,).
• Augmentez l'hormone de croissance humaine. Le jeûne intermittent peut naturellement augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH), ce qui peut aider à améliorer la composition corporelle et le métabolisme (,).

Le jeûne intermittent est associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution de l'inflammation, une amélioration de la santé du cœur et du cerveau et un meilleur contrôle de la glycémie.

Inconvénients potentiels

La plupart des gens peuvent pratiquer le jeûne intermittent en toute sécurité dans le cadre d'un mode de vie sain. Cependant, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour tout le monde.

Les enfants, les personnes atteintes d'une maladie chronique et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer ce régime alimentaire afin de s'assurer qu'ils reçoivent les nutriments dont ils ont besoin.

Les personnes atteintes de diabète doivent également faire preuve de prudence, car le jeûne peut entraîner des baisses dangereuses de la glycémie et interférer avec certains médicaments.

Alors que les athlètes et les personnes physiquement actives peuvent pratiquer le jeûne intermittent en toute sécurité, il est préférable de planifier des repas et des journées de jeûne autour d’entraînements intenses pour optimiser les performances physiques.

Enfin, ce mode de vie peut ne pas être aussi efficace pour les femmes. En fait, des études chez l’homme et l’animal indiquent que le jeûne intermittent peut affecter négativement le contrôle de la glycémie chez les femmes, contribuer à des anomalies du cycle menstruel et diminuer la fertilité (,,).

Bien que le jeûne intermittent soit généralement sûr et efficace, il peut ne pas convenir à tout le monde. Notamment, certaines études suggèrent qu'il pourrait avoir plusieurs effets indésirables chez les femmes.

La ligne du bas

Il a été démontré que le jeûne intermittent stimule le métabolisme et la combustion des graisses tout en préservant la masse maigre, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

Lorsqu'il est combiné avec d'autres régimes comme le régime céto, il peut également accélérer la cétose et réduire les effets secondaires négatifs, tels que la grippe céto.

Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, le jeûne intermittent peut être une méthode de perte de poids sûre et efficace.