La prise de créatine vous fait-elle grossir?

Contenu

• Qu'est-ce que la créatine?
• La créatine peut-elle vous faire prendre du poids?
• 1. Poids de l'eau
• 2. Masse musculaire
• 3. Prise de poids non musculaire
• Que faire si vous prenez du poids après avoir pris de la créatine?
• Comment fonctionne la créatine?
• Pourquoi prendre de la créatine?
• Y a-t-il d'autres risques de prendre de la créatine?
• L'essentiel

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Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est un acide aminé qui fournit de l'énergie à vos cellules et aide à construire la masse musculaire. Pour cette raison, certaines personnes prennent de la créatine orale pour améliorer leurs performances sportives et transformer leur corps.

Parallèlement à l'augmentation de la taille musculaire, la créatine peut également entraîner une prise de poids indésirable, que certaines personnes considèrent comme de la graisse.

Avant de prendre des suppléments de créatine, il est important de comprendre le type de gain de poids que vous pouvez ressentir, ainsi que ce que vous pouvez faire pour inverser le poids indésirable.

La créatine peut-elle vous faire prendre du poids?

Certaines personnes craignent que la créatine orale ne les rende grasses. Peut-être avez-vous entendu d'autres se plaindre d'avoir l'air dodu ou gonflé peu de temps après avoir commencé le supplément.

Il est vrai que la créatine peut entraîner une prise de poids, mais la prise de poids peut ne pas être due à la graisse. Il y a une autre raison pour laquelle le nombre sur l'échelle peut avoir augmenté.

1. Poids de l'eau

Le poids de l'eau est un type de gain de poids qui peut survenir avec la créatine. Également connue sous le nom de rétention d'eau, la créatine peut entraîner un poids d'eau rapide car le supplément attire l'eau dans les cellules de vos muscles.

Vos muscles s'accrochent à cette eau, ce qui entraîne des ballonnements ou des poches autour des bras, des jambes ou de l'estomac. Vos muscles peuvent même apparaître plus gros, même si vous venez de commencer votre entraînement.

Au cours de la première semaine de prise de créatine orale, certaines personnes gagnent environ 2 à 4,5 livres, principalement en raison de la rétention d'eau.

2. Masse musculaire

En dépit de la prise de poids de l'eau, la recherche a montré que la créatine peut être un complément efficace pour augmenter l'endurance et la force. Au fil du temps, vous pourrez constater une augmentation de votre force et de votre taille musculaire.

Une masse musculaire accrue fera également pencher la balance vers le haut. À mesure que vos muscles grossissent, le poids de l'eau devient moins perceptible et vous paraissez moins gonflé.

3. Prise de poids non musculaire

Vous pouvez également être préoccupé par la prise de poids non musculaire, à savoir la graisse. Mais malgré une augmentation de poids apparemment rapide, la créatine ne fera pas grossir.

Vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez pour grossir. Une cuillère de créatine par jour (environ 5 grammes) n'a pas de calories, ou à tout le moins, seulement quelques calories. Si vous restez actif et que vous mangez sainement, il est peu probable que vous preniez de la graisse en utilisant la créatine orale.

Que faire si vous prenez du poids après avoir pris de la créatine?

La prise de poids d'eau avec de la créatine peut être temporaire. Néanmoins, voici quelques conseils pour réduire la rétention d'eau:

• Augmentez votre consommation d'eau. L'eau potable stimule la miction, ce qui aide à éliminer l'excès d'eau de votre corps.
• Réduisez votre apport en sodium. Trop de sodium fait que votre corps retient le liquide. Mangez plus de fruits et légumes frais et limitez les aliments transformés et la restauration rapide. Gardez votre apport en sodium à moins de 2300 milligrammes par jour.
• Réduisez votre apport en glucides. Vous avez besoin de glucides pour l'énergie, mais les glucides obligent également votre corps à retenir l'eau, alors n'en abusez pas. Limitez votre apport en glucides entre 225 et 325 grammes par jour.
• Sois patient. L'exercice peut réduire la rétention d'eau. Plus vous vous entraînez et entraînez votre corps, moins vous retiendrez d’eau.

Comment fonctionne la créatine?

La créatine aide vos muscles à utiliser l'énergie. Il est naturellement produit par le foie, les reins et le pancréas, mais vous pouvez également obtenir de la créatine à partir de fruits de mer et de viande rouge.

Si vous prenez de la créatine orale, elle se lie à une molécule de phosphate pour former du phosphate de créatine (phosphocréatine), qui fournit à votre corps une énergie rapide pour des performances de haute intensité.

Le phosphate de créatine vous aide à produire plus d'adénosine triphosphate (ATP), un neurotransmetteur qui est la principale source d'énergie de votre corps.

La musculation et l'exercice nécessitent beaucoup d'énergie. Bien que votre corps produise naturellement de la créatine, vous pouvez avoir une faible réserve de créatine naturelle dans vos muscles.

La supplémentation, cependant, aide à augmenter la disponibilité de l'ATP, fournissant à votre corps plus d'énergie, de force et d'endurance.

Pourquoi prendre de la créatine?

De nombreuses personnes prennent de la créatine pour développer leur force, augmenter leur endurance, améliorer leurs performances sportives et développer une masse musculaire maigre. Mais cela peut aussi être pris pour d'autres raisons.

La créatine orale peut aider à améliorer les troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et l'épilepsie. D'autres études sont nécessaires, car la plupart des recherches ont porté sur des modèles animaux.

De plus, il peut aider à améliorer certains troubles musculaires. Dans une revue d'études de 2013, les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de dystrophie musculaire avaient une force musculaire accrue après avoir pris des suppléments de créatine.

Une étude de 2012 a suggéré que la créatine peut également améliorer les symptômes de la dépression majeure chez les femmes. Cinquante-deux femmes ont reçu 5 grammes de créatine par jour sur une période de 8 semaines.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient reçu de la créatine avaient amélioré leurs symptômes en aussi peu que deux semaines, les symptômes continuant à s'améliorer huit semaines plus tard.

Y a-t-il d'autres risques de prendre de la créatine?

Pour la plupart, la créatine est sûre et provoque peu d'effets secondaires indésirables. Il existe cependant des inquiétudes quant à la possibilité que la créatine provoque des dommages au foie, aux reins ou au cœur à fortes doses.

Si vous avez des problèmes hépatiques, rénaux ou cardiaques, consultez votre médecin pour voir si la créatine vous convient.

Certains effets secondaires mineurs de la créatine comprennent les crampes musculaires, les nausées, la diarrhée, l'intolérance à la chaleur et les étourdissements. Arrêtez de prendre de la créatine orale si les effets secondaires indésirables s'aggravent ou ne s'améliorent pas.

Parlez également à votre médecin si vous souffrez d'un trouble bipolaire. On pense que la créatine peut augmenter la manie chez les personnes atteintes de cette maladie. Vous devriez également consulter un médecin si vous prenez des médicaments pour éviter d'éventuelles interactions médicamenteuses.

L'essentiel

La créatine peut augmenter vos réserves d'énergie et augmenter vos performances sportives, mais elle peut entraîner un gain de poids en eau.

La rétention hydrique peut être temporaire ou continuer aussi longtemps que vous utilisez de la créatine. Cependant, il peut devenir moins visible à mesure que vous construisez une masse musculaire maigre.

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