Régime pour perdre 3 kg en 10 jours

Contenu

• Les aliments qui aident à sécher le ventre
• Les aliments qui empêchent de perdre du poids rapidement
• Menu pour perdre 3 kg en 10 jours
• Testez vos connaissances
• Testez vos connaissances!

Pour perdre 3 kg en 10 jours, il faut être très concentré et manger principalement des aliments entiers, des légumes et des sources de protéines, comme les viandes maigres, les œufs et les fromages.

De plus, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de thés diurétiques pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la rétention d'eau, et pratiquer une activité physique tous les jours pour stimuler la combustion des graisses.

Les aliments qui aident à sécher le ventre

Les aliments qui aident le plus à accélérer le métabolisme et à combattre la rétention d'eau sont:

• Thés diurétiques, comme le thé vert, le thé maté et l'hibiscus;
• Fruit frais, avec la peau et la bagasse, car ils sont riches en fibres et en vitamines;
• Des légumes, en particulier crus ou sautés avec de l'huile d'olive;
• Protéines comme les œufs, les fromages et les viandes maigres;
• Bonnes graisses, comme les châtaignes, les arachides, les graines de chia et de lin et l'huile d'olive.

Ces aliments doivent être inclus dans tous les repas, il est important d'éviter les sources de glucides simples, comme le riz, les pâtes, la farine, le pain et les jus de fruits.

Les aliments qui empêchent de perdre du poids rapidement

Les aliments à éviter pendant le régime amaigrissant rapide sont:

• Glucides simples, comme le riz, les pâtes, la farine, le pain, les gâteaux et les aliments riches en farine;
• Boissons sucrées comme les jus et les boissons gazeuses;
• Plats cuisinés surgelés, comme les lasagnes et la pizza;
• Aliments riches en sodium, comme les bouillons de viande, les soupes prêtes à l'emploi, les saucisses et les saucisses;
• Aliments riches en sucre ajouté, comme les yaourts aromatisés, l'açaí, la crème glacée et la pâtisserie prête à l'emploi;
• Boissons alcoolisées.

En outre, il est également important d'éviter les sources alimentaires excessives de bons glucides, comme l'avoine, la farine et le riz brun et brun, car l'excès de glucides tout au long de la journée nuit à la perte de poids.

Menu pour perdre 3 kg en 10 jours

Le tableau suivant montre un exemple de menu conçu pour perdre du poids rapidement:

Goûter	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Petit-déjeuner	Café non sucré + 1 œuf avec 1 tranche de fromage	1 yaourt entier avec + 1 col de thé chia	Thé vert non sucré + 2 œufs brouillés à la crème de ricotta
Collation du matin	1 verre de jus vert au citron et chou	Thé à l'hibiscus + 5 noix de cajou	1 poire
Déjeuner diner	1/2 filet de saumon + salade verte aux gouttes de citron et 1 filet d'huile d'olive	1 steak de poulet grillé sauce tomate et légumes sautés à l'huile d'olive	nouilles de courgettes au thon, poivrons, tomates et oignons
Goûter de l'après-midi	Thé maté + 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 tranche de fromage	Café non sucré + 2 œufs durs	1 verre de jus vert avec citron, eau de coco et chou frisé

En plus de la nourriture, il est important de pratiquer une activité physique au quotidien pour favoriser la perte de poids grâce à l'utilisation de graisse corporelle.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les conseils simples de notre nutritionniste pour perdre du poids:

Testez vos connaissances

Remplissez ce rapide questionnaire pour connaître votre niveau de connaissances sur ce que signifie avoir un régime amaigrissant sain:

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Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

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