Régime pour définir l'abdomen

Contenu

• Aliments pour augmenter la masse musculaire
• Exemple de menu diététique pour définir l'abdomen
• Régime pour définir l'abdomen et augmenter le poids

Le plus grand secret alimentaire qui vous permet de définir et de développer vos abdominaux est d'augmenter votre apport en protéines, de réduire votre consommation d'aliments gras et sucrés et de faire une activité physique localisée, de diminuer la graisse sur votre région abdominale et de permettre à vos muscles d'être plus définis et visible.

Alors, pour compléter ce plan de repas, voyez aussi 6 exercices pour définir les abdos, proposés par notre entraîneur personnel.

Aliments pour augmenter la masse musculaire

Les aliments les plus recommandés pour ceux qui ont besoin d'augmenter la masse musculaire et de brûler la graisse abdominale sont:

• Du boeuf, en particulier la poitrine de poulet et la dinde grillées sans peau: elles sont riches en protéines et faibles en gras. Cependant, la viande rouge, comme le porc ou le bœuf, peut également être une option, de préférence en éliminant la graisse visible;
• Poisson et fruits de mer, principalement du thon, du saumon, de la truite ou des moules: ils contiennent beaucoup de protéines qui contribuent au développement musculaire, en plus des oméga 3, qui garantissent la santé des fibres musculaires;
• Des œufs: sont un aliment riche en protéines de haute valeur biologique, présentes à l'état clair, facilement utilisables par les muscles. Ainsi, il est recommandé de manger au moins un œuf par jour, sauf dans le cas des individus ayant des antécédents de cholestérol élevé, mais qui ne peuvent manger que du blanc;
• Lait et produits laitiers, comme le yogourt, le fromage ou le fromage ricotta: ils sont une autre excellente source de protéines et contiennent généralement une faible teneur en sel, ce qui évite la rétention d'eau. Cependant, il est important d'éviter les fromages jaunes car ils contiennent beaucoup de gras et de sel;
• Soja: c'est un excellent moyen d'obtenir des acides aminés de haute valeur biologique avec peu de graisse, importants pour le développement des muscles. De bonnes façons de manger du soja sont le lait de soja ou le tofu, par exemple;
• Oléagineux, comme les noix ou les noisettes: elles sont riches en protéines, mais elles contiennent également beaucoup de calories et, par conséquent, vous ne devriez manger qu'environ deux cuillères à soupe d'huile moulue.

Une autre façon d'obtenir des protéines de bonne qualité à partir de sources végétales consiste à mélanger des céréales et des céréales telles que les haricots et le riz.

De plus, pour définir la rapidité abdominale et sécher le ventre, il faut boire environ 8 verres d'eau par jour, en plus de l'eau ingérée lors de l'entraînement, pour éviter les crampes, améliorer la fonction rénale et éliminer les produits issus du métabolisme des protéines.

Exemple de menu diététique pour définir l'abdomen

LE la quantité recommandée de protéines par jour est de 1 gramme pour chaque kg de poids, qui, pour un individu de 70 kg, peut être l'équivalent d'environ:

Une bonne stratégie pour augmenter la masse musculaire peut être de manger 1,5 gramme de protéines pour chaque kg de poids. Mais cela ne doit être fait que lors d'une activité physique intense, sous la direction d'un conseiller physique et d'un nutritionniste, afin de ne pas nuire aux reins.

Pour compléter ce régime, des suppléments de vitamines ou de protéines peuvent également être utilisés avant et après l'entraînement, cependant, ils doivent être recommandés par un nutritionniste afin qu'ils soient bien adaptés aux besoins individuels. Consultez la liste des principaux suppléments utilisés pour gagner de la masse musculaire.

Régime pour définir l'abdomen et augmenter le poids

Le régime pour définir l'abdomen et augmenter le poids doit être similaire au régime présenté ci-dessus, cependant, il est important de dépasser le taux métabolique du corps afin qu'il n'y ait plus de brûlure inutile de la masse musculaire. Ainsi, quelques conseils importants sont:

• Manger toutes les 2 ou 3 heures maintenir les réserves énergétiques du corps, en évitant la fonte musculaire;
• Mangez des protéines à chaque repas, en utilisant des aliments tels que le caillé, les noix ou le thon pour les collations entre les repas principaux;
• Évitez de vous entraîner sans mangercar il épuise les réserves d'énergie et provoque une fonte musculaire pendant l'entraînement. Un bon conseil est de manger une banane avec une poignée d'oléagineux 30 minutes avant l'entraînement;
• Boire un shake protéiné après l'entraînement ou mangez une barre protéinée immédiatement pour stimuler la croissance musculaire;
• Manger une assiette de nourriture1 heure après l'entraînement, contenant de la viande ou du poisson + riz, pâtes, pomme de terre ou 2 œufs + 2 tranches de pain de grains entiers et accompagnés de légumes.

Ainsi, pour prendre du poids sans prendre du ventre, il faut augmenter l'apport calorique. Voyez combien de calories vous devriez manger par jour en mettant vos données dans ce calculateur d'IMC et découvrez comment augmenter les calories de manière saine avec cette vidéo: