Les aliments qui combattent la dépression et améliorent l'humeur
Contenu
Pour lutter contre les symptômes de la dépression et favoriser la qualité de vie, il est important que la personne ait une alimentation riche en aliments favorisant la production de sérotonine et de dopamine, substances responsables de la sensation de plaisir et de bien-être dans l'organisme. Ainsi, certains des aliments qui peuvent être inclus dans la vie quotidienne sont les œufs, le poisson, les bananes, les graines de lin et le chocolat noir, par exemple.
La dépression est une maladie du système nerveux caractérisée principalement par une perte d'énergie et une fatigue constante, traitée par un suivi par un psychiatre et un psychologue, mais l'alimentation contribue également à rendre la personne mieux et plus excitée. Voici comment identifier les symptômes de la dépression.
Menu pour lutter contre la dépression
Le tableau suivant présente un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre la dépression:
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | Smoothie banane, lait, 1 col de soupe d'avoine + 1 col de soupe au beurre d'arachide | Sandwich au café sans sucre + pain complet avec œuf et fromage | 1 yaourt nature à l'avoine + 1 tranche de fromage |
| Collation | 10 noix de cajou + 1 pomme | 1 banane écrasée au beurre d'arachide | 1 verre de jus d'ananas à la menthe |
| Déjeuner diner | 4 col de soupe de riz brun + 3 col de soupe de haricots + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 côtelette de porc grillée | Pâtes complètes au thon et sauce tomate + salade verte à l'huile et au vinaigre | Saumon grillé au sésame + purée de potiron + 3 col de soupe de riz brun + salade crue |
| Goûter de l'après-midi | 1 verre de yaourt nature aux fraises, 1 col de thé chia et 1/2 col de soupe d'abeilles | Jus d'acérola + 3 toasts entiers au fromage | 1 banane + 3 carrés de chocolat 70% |
Comment le traitement doit être
Le traitement de la dépression doit être effectué selon les conseils du psychologue ou du psychiatre et il peut être nécessaire, dans certains cas, d'utiliser des médicaments. De plus, il est important pour la personne de parler et de sortir avec ses amis et sa famille, d'éviter les problèmes de dissimulation, d'avoir une alimentation riche en tryptophane, de pratiquer une activité physique régulièrement et d'assister à des séances de thérapie.
De plus, il est important de se rappeler que la dépression est une maladie grave et que le soutien familial est essentiel pour surmonter ce problème. Un traitement approprié sans renoncer aux soins est essentiel pour guérir la dépression. Découvrez plus de conseils sur la façon de sortir de la dépression.
Apprenez-en plus sur la dépression et sur ce qu'il faut faire dans la vidéo suivante:
Pour Vous
Qu'est-ce que le cholestérol VLDL et que signifie-t-il quand il est élevé
