Comment choisir le meilleur supplément probiotique
Contenu
- Que sont les probiotiques?
- Certains probiotiques peuvent avoir des avantages spécifiques
- Probiotiques pouvant aider à soulager la constipation
- Probiotiques recommandés pour la constipation
- Probiotiques efficaces contre la diarrhée
- Probiotiques recommandés pour la diarrhée
- Probiotiques pouvant améliorer les symptômes du SCI
- Probiotiques recommandés pour IBS
- Probiotiques qui pourraient vous aider à perdre du poids
- Probiotiques recommandés pour la perte de poids
- Les probiotiques pour soutenir la santé du cerveau
- Probiotiques recommandés pour la santé du cerveau
- Des probiotiques qui peuvent améliorer la santé cardiaque
- Probiotiques recommandés pour la santé cardiaque
- Les probiotiques pour renforcer l'immunité
- Probiotiques recommandés pour la santé immunitaire
- Probiotiques pour la santé générale
- Probiotiques recommandés pour la santé générale
- The Bottom Line
Les probiotiques ont reçu beaucoup d'attention récemment.
Ces organismes vivants ont été reconnus pour avoir fourni toutes sortes d'avantages pour la santé liés à la fonction intestinale et au-delà (1).
Si vous cherchez à les utiliser pour améliorer votre propre santé, il est important de vous assurer de prendre les bons suppléments probiotiques pour obtenir les résultats que vous recherchez.
Cet article jette un regard détaillé sur les effets des probiotiques et fournit des recommandations de suppléments qui répondent à des problèmes de santé spécifiques.
Que sont les probiotiques?
Votre intestin contient des bactéries acquises à la naissance et par la suite dans un processus appelé colonisation.
Beaucoup de ces bactéries sont considérées comme bénéfiques ou «amicales». Leurs fonctions incluent la conversion des fibres en acides gras à chaîne courte, la synthèse de certaines vitamines et le soutien de votre système immunitaire (2).
La prise de probiotiques peut aider à augmenter le nombre de ces bactéries saines.
La définition formelle des probiotiques est «des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités suffisantes, confèrent un avantage sanitaire à l'hôte» (1).
Fondamentalement, les probiotiques sont des micro-organismes qui fournissent des effets bénéfiques lorsque vous les consommez en quantité appropriée.
Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de suppléments ou dans des aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir et le yogourt.
Ils ne doivent pas être confondus avec les prébiotiques, qui sont des types de fibres qui servent de source de nourriture aux bactéries vivant dans votre côlon (3).
Résumé: Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé que l'on trouve sous forme de suppléments et dans certains aliments. La prise de probiotiques peut aider à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques qui résident dans votre intestin.Certains probiotiques peuvent avoir des avantages spécifiques
Votre microbiome intestinal, ou flore intestinale, se compose d'une grande variété de bactéries.
Sa composition exacte vous est unique.
Votre côlon contient des milliards de bactéries avec des types de plus de 500 espèces différentes (4).
Les probiotiques qui se sont avérés bénéfiques pour la santé comprennent diverses souches de Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces. De nombreux suppléments probiotiques contiennent une combinaison de différentes souches dans le même supplément.
La recherche a montré que certaines souches semblent être plus efficaces que d'autres pour traiter certaines conditions.
Par conséquent, vous avez plus de chances d'obtenir de bons résultats en prenant des probiotiques dont il a été démontré qu'ils produisent des effets spécifiques, tels que le contrôle de la diarrhée.
De plus, il est important de consommer des probiotiques en quantité suffisante.
Les probiotiques sont généralement mesurés en unités formant colonies (UFC). En règle générale, des doses plus élevées se sont avérées produire les meilleurs résultats dans la plupart des études (5).
Cependant, certains probiotiques peuvent être efficaces à des doses de 1 à 2 milliards d'UFC par jour, tandis que d'autres peuvent nécessiter au moins 20 milliards d'UFC pour obtenir les effets souhaités.
Il n'a pas été établi que la prise de doses extrêmement élevées causait du tort. Une étude a donné aux participants jusqu'à 1,8 billion d'UFC par jour. Cependant, cela coûte cher et ne semble pas offrir d'avantages supplémentaires (5).
Surtout, les scientifiques ne savent toujours pas tout sur les probiotiques. Bien que la recherche se soit rapidement développée au cours des dernières années, il reste encore beaucoup à explorer.
Résumé: Différents types de bactéries probiotiques peuvent présenter des avantages pour la santé. Prendre une quantité suffisante du bon probiotique est important pour obtenir les effets souhaités.Probiotiques pouvant aider à soulager la constipation
La constipation se caractérise par des selles qui sont dures, difficiles à passer et peu fréquentes. Tout le monde souffre de constipation de temps en temps, mais chez certaines personnes, cela devient un problème chronique.
La constipation chronique est plus fréquente chez les personnes âgées et les adultes alités, bien qu'elle puisse également survenir chez les enfants.
De plus, certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) souffrent de constipation persistante comme principal symptôme. C'est ce que l'on appelle le SCI à constipation prédominante.
Les traitements conventionnels comprennent des laxatifs et des adoucisseurs de selles. Cependant, ces dernières années, les changements alimentaires et les suppléments probiotiques sont devenus des approches alternatives de plus en plus populaires (6).
Un certain nombre d'études ont montré que la supplémentation avec certaines souches probiotiques peut réduire la constipation chez les adultes et les enfants (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Dans une étude comparant les probiotiques et les prébiotiques chez les enfants atteints du SCI, B. lactis s'est avéré soulager considérablement la constipation.
Le groupe probiotiques a également connu moins d'éructations, de plénitude abdominale et de ballonnements après les repas que le groupe prébiotiques (8).
D'autres probiotiques qui peuvent améliorer la constipation comprennent B. longum, S. cerevisiae et une combinaison de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus et B. animalis (10, 11, 12).
Probiotiques recommandés pour la constipation
- Garden of Life Colon Care
- Lion Heart Pride Probiotics
- Probiotique
Probiotiques efficaces contre la diarrhée
La diarrhée est définie comme des selles molles à liquides qui se produisent plus fréquemment que la normale.
Il est généralement de courte durée, mais peut devenir chronique chez certaines personnes.
Il a été constaté que les probiotiques réduisent la fréquence des selles dans la diarrhée liée à l'infection qui survient lors d'intoxications alimentaires et de gastro-entérite, communément appelée «grippe intestinale» (13).
Un examen approfondi de 34 études a révélé que les probiotiques réduisaient le risque de diarrhée de diverses causes de 34%.
Souches efficaces incluses Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus bulgaricus (14).
L'utilisation d'antibiotiques est une autre cause fréquente de diarrhée. Lorsque l'antibiothérapie tue les bactéries nocives qui causent l'infection, les bactéries bénéfiques sont également détruites. Le changement de l'équilibre bactérien peut entraîner une inflammation et une diarrhée.
Des études chez les enfants et les adultes ont montré que la prise de probiotiques peut aider à réduire la diarrhée pouvant survenir à la suite d'une antibiothérapie (15, 16).
Un examen approfondi de 82 études contrôlées a révélé que la prise de suppléments probiotiques réduisait le risque de développer une diarrhée associée aux antibiotiques de 42%. Cependant, les souches probiotiques les plus efficaces n'ont pas été discutées (16).
Bien que certaines personnes atteintes du SCI souffrent de constipation, d'autres connaissent des épisodes fréquents de diarrhée, connue sous le nom de SCI prédominant pour la diarrhée.
La recherche suggère que certains probiotiques semblent être particulièrement efficaces pour le SII à prédominance diarrhéique, notamment Coagulans, S. boulardii et une combinaison de plusieurs Lactobacillus et Bifidobacterium souches (17, 18, 19, 20).
Cependant, une étude n'a trouvé aucune amélioration significative de la diarrhée chez les patients atteints du SCI traités par S. boulardii (21).
Probiotiques recommandés pour la diarrhée
- Garden of Life Raw Probiotics 5-Day Max Care
- Probiotique Florastor à concentration maximale
- Probiotique Bio Sense
Probiotiques pouvant améliorer les symptômes du SCI
Parfois, les principaux symptômes du SCI ne sont pas liés à la consistance ou à la fréquence des selles. Au lieu de cela, certaines personnes éprouvent régulièrement des ballonnements, des gaz, des nausées et des douleurs abdominales basses.
Un examen de 19 études a révélé que, bien que certaines personnes aient signalé une amélioration des symptômes du SCI lors de la prise de probiotiques, les résultats variaient selon les individus. Les chercheurs n'ont pas pu déterminer quels probiotiques étaient les plus efficaces (22).
De plus, parce que les symptômes du SCI sont si divers, parfois un symptôme s'améliore tandis que d'autres ne le font pas.
Par exemple, une étude portant sur des personnes atteintes du SII à constipation prédominante a S. cerevisiae amélioré la constipation, il n'a pas eu beaucoup d'effet sur les douleurs abdominales ou l'inconfort (11).
Dans une autre étude, les participants atteints d'un SII prédominant pour la diarrhée ont reçu un supplément appelé VSL # 3, qui contient Lactobacillus, Bifidobacterium et Streptocoque souches.
La fréquence et la consistance des selles ne se sont pas améliorées, mais les ballonnements se sont améliorés (23).
Une autre étude a révélé une réduction significative de la douleur et des ballonnements pendant le traitement avec VSL # 3. Les chercheurs pensent que les probiotiques ont entraîné une augmentation de la mélatonine, une hormone impliquée dans la fonction digestive (24, 25).
Probiotiques recommandés pour IBS
- Probiotique Renew Life Ultimate Flora Extra Care
- Soutien intestinal idéal de Jarrow Formulas
- VSL # 3
Probiotiques qui pourraient vous aider à perdre du poids
Il est de plus en plus évident que l'équilibre des bactéries dans votre intestin peut affecter profondément le poids corporel (26).
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments probiotiques peut être utile pour atteindre une perte de poids et une composition corporelle plus saine.
Des études animales et humaines ont montré que certaines souches bactériennes peuvent diminuer la quantité de graisses et de calories que votre intestin absorbe, favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales et réduire le poids et la graisse du ventre (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Selon une analyse de 2014 de plusieurs études, les probiotiques qui semblent être efficaces pour la perte de graisse comprennent Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus et la combinaison de Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis (33).
Dans une étude, des hommes obèses qui L. gasseri pendant 12 semaines a connu une réduction significative du poids corporel et de la graisse corporelle, y compris jusqu'à une diminution de 8,5% de la graisse abdominale. En revanche, le groupe placebo a eu très peu de changement de poids corporel ou de graisse corporelle (31).
Dans une autre étude, les femmes obèses qui ont L. rhamnosus pendant trois semaines a perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont reçu un placebo.
De plus, ils ont continué à perdre du poids pendant la phase d'entretien de l'étude, tandis que le groupe placebo a pris du poids (32).
La prise de suppléments probiotiques peut également aider à limiter la prise de poids pendant les périodes de forte consommation de calories.
Dans une étude de quatre semaines, les jeunes hommes maigres mangeaient 1 000 calories en excès par jour. Ceux qui ont pris la formulation probiotique VSL # 3 ont pris moins de poids que le groupe témoin (34).
Cependant, comme les résultats de certaines études n'ont pas été impressionnants, les chercheurs estiment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour le moment pour tirer des conclusions définitives sur les avantages des probiotiques pour la perte de poids (35).
Probiotiques recommandés pour la perte de poids
- Garden of Life Raw Probiotics Ultimate Care
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Les probiotiques pour soutenir la santé du cerveau
Il existe un lien étroit entre l'intestin et la santé du cerveau.
Les bactéries de votre côlon digèrent et fermentent les fibres en acides gras à chaîne courte qui nourrissent l'intestin. La recherche a montré que ces composés peuvent également bénéficier au cerveau et au système nerveux (36).
Un examen de 38 études sur les animaux et les humains a révélé que divers probiotiques contribuaient à améliorer les symptômes d'anxiété, de dépression, d'autisme, de trouble obsessionnel-compulsif et de mauvaise mémoire (37).
Les souches les plus couramment utilisées dans ces études étaient Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus et Lactobacillus rhamnosus.
Les probiotiques semblent être efficaces à la fois pour l'anxiété généralisée et l'anxiété liée à des causes spécifiques (38, 39, 40).
Une étude a révélé que lorsque les patients atteints d'un cancer de la gorge prenaient des probiotiques pendant deux semaines avant la chirurgie, ils avaient des taux d'hormones de stress plus faibles dans leur sang et leur anxiété diminuait de 48% (40).
Dans d'autres études, il a été démontré que les probiotiques améliorent l'humeur générale et réduisent la tristesse chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (41, 42, 43).
La prise de suppléments probiotiques semble également aider les personnes aux prises avec la dépression, y compris celles souffrant d'un trouble dépressif majeur (44, 45).
Dans une étude de huit semaines sur des patients souffrant de dépression majeure, ceux qui L. acidophilus, L. casei et B. bifidum eu une diminution significative de la dépression.
De plus, ils ont connu des réductions des niveaux d'insuline et des marqueurs inflammatoires (45).
Probiotiques recommandés pour la santé du cerveau
- Garden of Life Dr. Formulated Probiotic and Mood Supplement
- Life Extension FlorAssist Mood
- Hyperbiotics Pro-15 Probiotics
Des probiotiques qui peuvent améliorer la santé cardiaque
La prise de probiotiques peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Plusieurs études ont révélé que certaines bactéries présentes dans le yogourt ou les suppléments probiotiques peuvent entraîner des changements favorables des marqueurs de santé cardiaque.
Il s'agit notamment d'une diminution du «mauvais» cholestérol LDL et d'une augmentation du «bon» cholestérol HDL (46, 47, 48, 49, 50).
Les souches bactériennes spécifiques qui semblent être efficaces pour abaisser le taux de cholestérol comprennent Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum et Lactobacillus reuteri.
Une analyse de 14 études a révélé que les probiotiques entraînaient une réduction moyenne du cholestérol LDL, une légère augmentation du HDL et une diminution des triglycérides (50).
Il existe probablement plusieurs processus responsables de ces effets sur le cholestérol LDL, notamment des changements dans le métabolisme des graisses et une diminution de l'absorption du cholestérol dans l'intestin (51).
Les probiotiques peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.
Une revue de neuf études contrôlées a révélé une baisse modeste de la pression artérielle chez ceux qui prenaient des probiotiques. Cependant, seul un traitement de plus de huit semaines à des doses supérieures à 10 milliards d'UFC par jour a eu des effets significatifs (52).
Probiotiques recommandés pour la santé cardiaque
- Probiotique multi-souches InnovixLabs
- Nature's Way Primadophilus Reuteri
- Life Extension FlorAssist Heart Health Probiotic
Les probiotiques pour renforcer l'immunité
Des études suggèrent que la prise de suppléments probiotiques peut modifier l'équilibre des bactéries intestinales d'une manière qui augmente les défenses de votre corps contre les allergies, les infections et le cancer (53).
Les souches sont particulièrement importantes Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum.
Ces types de bactéries semblent réduire le risque de maladies respiratoires et d'eczéma chez les enfants, ainsi que les infections des voies urinaires chez les femmes adultes (54, 55, 56).
De plus, il a été démontré que les probiotiques réduisent l'inflammation, un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies.
Dans une étude, les personnes âgées ont consommé un mélange de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum ou un placebo pendant trois semaines chacun.
Après avoir pris des suppléments probiotiques, leurs marqueurs inflammatoires ont diminué, les marqueurs anti-inflammatoires ont augmenté et l'équilibre des bactéries intestinales est devenu plus semblable au type observé chez les jeunes et les personnes en bonne santé (57).
Certains probiotiques peuvent également aider à prévenir la gingivite ou l'infection des gencives.
Une étude de 14 jours a porté sur des adultes qui se sont abstenus de se brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire Lactobacillus brevis ou un placebo.
La gingivite a progressé plus rapidement dans le groupe placebo, ce qui suggère que les probiotiques ont aidé à protéger contre l'infection (58).
Probiotiques recommandés pour la santé immunitaire
- Les probiotiques OptiBac pour le bien-être au quotidien
- Santé et bien-être Culturelle
- Dr. David Williams Probiotic Advantage
Probiotiques pour la santé générale
En plus de cibler des maladies et des conditions spécifiques, vous pouvez également prendre des probiotiques pour favoriser la santé globale.
Une étude récente chez des adultes en bonne santé a montré que la prise de Bifidobacterium bifidum pendant quatre semaines a contribué à stimuler la production d'acides gras bénéfiques à chaîne courte (59).
Il existe également des preuves suggérant que les probiotiques peuvent favoriser un meilleur vieillissement en réduisant l'inflammation qui se produit généralement à mesure que vous vieillissez (60, 61).
Bien sûr, il est important de vous assurer de consommer une alimentation saine et de pratiquer également d'autres comportements favorables à la santé. Sinon, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les probiotiques apportent beaucoup d'avantages.
De plus, bien que les probiotiques soient sans danger pour la plupart des gens, ils peuvent nuire aux personnes extrêmement malades ou dont le système immunitaire est compromis, y compris celles atteintes du VIH ou du SIDA (62).
Probiotiques recommandés pour la santé générale
- Complexe probiotique GNC Ultra 25
- Now Foods Probiotic-10
- Mélange probiotique Acidophilus du 21e siècle
The Bottom Line
Avoir un microbiome intestinal sain est extrêmement important.
Bien que la recherche soit encore en émergence, les probiotiques semblent fournir des effets bénéfiques pour un certain nombre de conditions différentes et peuvent également favoriser une meilleure santé générale.
Prendre le bon type de probiotiques peut vous aider à cibler des problèmes de santé spécifiques et à améliorer votre santé et votre qualité de vie en général.
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