Comment préparer le régime de patates douces
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Le régime de patates douces vous aide à perdre du poids car cette racine est riche en amidon résistant, un type de glucide qui fonctionne comme une fibre, qui n'est pas dégradé ou absorbé dans l'intestin, ce qui réduit la consommation de calories.
De plus, les patates douces sont riches en fibres, en calcium, en potassium et en vitamine A, nutriments importants pour maintenir la santé intestinale et renforcer le système immunitaire. Ces légumes ont également un faible indice glycémique, ce qui maintient la glycémie stable, empêche la formation de graisse, réduit la faim et contrôle des problèmes tels que le diabète.
Que manger dans le régime
Dans le régime des patates douces, il est également permis de consommer des sources de glucides entiers, comme le riz entier, les pâtes et la farine, et les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, le soja, le maïs et les pois.
En tant que sources de protéines animales dans l'alimentation, il faut préférer la consommation de viandes blanches telles que le poulet et le poisson, et les œufs, car ce sont des aliments faibles en gras, contrairement à la viande rouge et aux viandes transformées telles que les saucisses, les saucisses et le bacon.
De plus, il est important de se rappeler que les patates douces doivent être présentes dans les repas principaux, consommant environ 2 à 3 tranches par repas pour aider à perdre du poids. Voir aussi Comment faire du pain aux patates douces pour perdre du poids.
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La patate douce stimule les muscles
Les patates douces sont un excellent aliment pour augmenter les performances d'entraînement et gagner de la masse musculaire, car son faible indice glycémique lui permet d'introduire lentement des calories dans le corps, ce qui donne de l'énergie aux muscles tout au long de l'entraînement.
En plus de pouvoir être consommé avant l'entraînement pour donner de l'énergie, il peut également être utilisé dans le repas post-entraînement, qui doit être riche en protéines pour récupérer du muscle et stimuler l'hypertrophie. Pour cela, les patates douces doivent être consommées avec des sources maigres de protéines, telles que du poulet grillé et des blancs d'œufs. Découvrez tous les bienfaits des patates douces.
Menu diététique
Le tableau suivant montre un exemple de régime de 3 jours à la patate douce pour gagner du muscle et perdre du poids.
| Goûter | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit-déjeuner | Lait écrémé + 3 toasts entiers avec margarine non salée | Yogourt écrémé + 30 g de céréales complètes à l'avoine | Lait écrémé au café + 1 pain complet à la crème de ricotta |
| Collation du matin | 1 verre de jus de chou vert + 3 châtaignes | 1 tasse de thé vert + 1 pomme | 2 tranches de papaye + 2 cuillères à soupe d'avoine |
| Déjeuner diner | 4 tranches de patate douce + 2 filets de poulet grillé sauce tomate + salade verte crue + 1 tranche de pastèque | 2 tranches de patate douce + 2 col. soupe de riz brun + 1 morceau de poisson cuit + salade de légumes sautés à l'huile d'olive + 4 fraises | Salade de thon, œuf à la coque, blettes, tomate, carotte râpée, aubergine et maïs + 1 orange |
| Goûter de l'après-midi | 1 yogourt maigre + 1 pain complet au lait caillé | Smoothie à la papaye avec 1 col. soupe aux graines de lin | 1 tasse de thé d'hibiscus + 1 tapioca fin au fromage |
En plus de consommer quotidiennement des patates douces, il est également nécessaire de manger sainement et de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats de perte de poids et rester en bonne santé.
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