Que faire pour lutter contre la fatigue musculaire

Contenu

• Qu'est-ce que la fatigue musculaire et pourquoi cela se produit
• 7 conseils pour lutter contre la fatigue musculaire
• Que manger pour lutter contre la fatigue musculaire

Pour lutter contre la fatigue musculaire, juste après l'entraînement, vous pouvez profiter des propriétés de l'eau glacée et prendre une douche froide, rester dans une baignoire ou une piscine avec de l'eau froide ou même aller dans la mer, y rester au moins 20 minutes. La température froide diminuera le diamètre des vaisseaux sanguins et combattra le gonflement, favorisant le retour veineux, améliorant ainsi la contraction musculaire et combattant la fatigue.

Mais si vous vous êtes entraîné pendant plus de 24 heures, vous pouvez opter pour des compresses chaudes sur le site de la douleur, prendre un bain d'eau chaude et vous faire masser pour détendre vos muscles, par exemple. De plus, il est important d'adopter certaines précautions, comme l'échauffement avant l'entraînement et le repos d'au moins 1 jour entre chaque séance d'entraînement afin que le corps et les muscles aient le temps de récupérer.

Découvrez d'autres exemples qui expliquent quand il est préférable d'utiliser de la glace ou de l'eau chaude dans cette vidéo:

Qu'est-ce que la fatigue musculaire et pourquoi cela se produit

La fatigue musculaire se caractérise par une fatigue musculaire après un effort physique intense, surtout sans l'assistance d'un professeur au gymnase ou lorsqu'il n'y a pas assez de repos après l'effort. De plus, le manque de glucides avant l'entraînement peut provoquer une fatigue musculaire, car le muscle n'a pas assez d'énergie pendant l'effort physique, empêchant l'individu de s'entraîner efficacement.

La fatigue musculaire après l'entraînement est normale et signifie que le corps s'adapte à l'exercice physique. Cependant, la fatigue musculaire peut entraîner des lésions musculaires lorsque l'effort physique est si intense qu'il provoque, par exemple, une dégradation musculaire.

7 conseils pour lutter contre la fatigue musculaire

Après une séance d'entraînement, il est normal de ressentir de la fatigue musculaire, car le muscle se fatigue avec l'effort effectué pendant les exercices. Pour soulager les douleurs musculaires, qui peuvent apparaître 24 ou 48 heures après l'entraînement, vous pouvez:

1. Utilisez un sac thermique pour faire une compresse chaude: provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin dans la région et détendant les muscles, diminuant la douleur;
2. Prenez une douche chaude: la chaleur aide à détendre les muscles, soulageant les douleurs musculaires;
3. Recevez un massage avec une pommade ou un spray, tel que Gelol ou Salonpas Gel: le massage favorise la relaxation des muscles et, par conséquent, le soulagement des douleurs musculaires. Les pommades sont analgésiques et anti-inflammatoires, réduisent la douleur et, parce qu'elles contiennent du menthol, provoquent une sensation de fraîcheur et de soulagement;
4. Reposez-vous 1 jour entre chaque entraînement: aide les muscles et le corps à se remettre de l'entraînement;
5. Faites toujours des exercices d'échauffement au début de l'entraînement: des exercices d'échauffement préparent les muscles à l'entraînement, réduisant le risque de blessures musculaires;
6. Étirez-vous toujours à la fin de l'entraînement: les étirements aident à diminuer la douleur après l'entraînement et à accélérer la récupération musculaire. Vous pouvez également opter pour l'auto-massage avec rouleau en mousse. Voici comment utiliser ce rouleau à votre avantage.
7. Alternez les exercices dans chaque entraînement: par exemple, si l'entraînement d'aujourd'hui ne comprenait que des exercices pour les bras, le prochain entraînement devrait inclure des exercices pour les jambes. Cela permet une récupération musculaire, favorise la croissance musculaire et prévient les risques de blessures.

En plus de ces précautions, il est important que les exercices soient guidés par l'enseignant au gymnase afin que l'hypertrophie musculaire se produise dans un laps de temps plus court.

Que manger pour lutter contre la fatigue musculaire

La nourriture est essentielle avant et après l'entraînement car avant l'entraînement, elle fournit l'énergie nécessaire aux muscles pour l'exercice physique et après l'entraînement, elle aide à la récupération des muscles et à la croissance musculaire.

Avant la formation

Ingérer des glucides, comme du jus de fruit ou une vitamine avec du lait de soja ou du riz, 20 à 30 minutes avant l'entraînement, pour fournir de l'énergie au muscle.

Après l'entrainement

Mangez des protéines telles que du yogourt, du pain et du fromage ou une salade de thon, par exemple, jusqu'à un maximum de 30 minutes après l'entraînement, pour aider à la récupération et à la croissance musculaire.

Il est également important de boire de l'eau pendant l'entraînement pour remplacer la quantité d'eau perdue pendant l'entraînement et pour améliorer la contraction musculaire, évitant ainsi les crampes. Apprenez-en davantage sur une alimentation saine pour l'activité physique.