Deskercize: Étirements du haut du dos

Contenu

• Comment quelques étirements du dos à votre bureau peuvent prévenir la douleur
• 1. Rouleaux de cou
• 2. hausse les épaules
• 3. Rouleaux d'épaule
• 4. Ailes de papillon
• Les plats à emporter

Comment quelques étirements du dos à votre bureau peuvent prévenir la douleur

Selon l'American Chiropractic Association, 80% de la population souffrira de maux de dos à un moment donné de sa vie. C’est également l’une des raisons les plus courantes d’absence de travail.

Et ce n’est pas simplement parce que les gens oublient de se lever avec leurs genoux.

En fait, si vous lisez ceci en étant assis devant votre ordinateur ou en tordant le cou au-dessus de votre téléphone, vous contribuez peut-être à jeter les bases de votre propre inconfort futur.

Les périodes prolongées d’assise - souvent pratiquées dans l’environnement de bureau d’aujourd’hui - ont été associées à une mauvaise posture, à une mauvaise circulation et à une tension du cou.

Heureusement, il n'en faut pas beaucoup pour éviter les problèmes potentiels. L'étirement périodique des bras et des muscles du haut du dos, y compris le rhomboïde et le trapèze (ou «pièges»), devrait faire partie de votre programme de travail quotidien.

La clé est de trouver quelques exercices faciles que vous êtes à l'aise de faire à votre bureau, puis de vous y tenir.

Voici quatre simples étirements musculaires du haut du dos qui peuvent être effectués à peu près partout où vous vous trouvez assis - au bureau, dans un avion ou même à la table de la cuisine.

N'oubliez pas de ralentir chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice.

1. Rouleaux de cou

1. Commencez par vous asseoir droit, détendez vos épaules et placez vos mains sur vos genoux. Penchez soigneusement votre oreille droite sur votre épaule droite.
2. Abaissez lentement votre menton et laissez-le tomber vers votre poitrine tout en gardant le dos droit.
3. Relevez la tête jusqu'à ce que votre oreille gauche soit au-dessus de votre épaule gauche. Roulez doucement votre tête en arrière et autour de votre épaule droite une fois de plus.
4. Égalisez le rythme, gardez votre respiration calme et douce, et répétez 5 à 10 fois dans chaque direction.

2. hausse les épaules

Considérez-les comme quelque chose qui ressemble à des pompes pour vos épaules.

1. Les pieds à plat sur le sol, redressez votre dos et laissez vos bras pendre à vos côtés.
2. Inspirez et retenez votre souffle en ramenant vos épaules le plus haut possible, puis serrez-les fermement pendant environ 2 secondes.
3. Expirez et laissez simplement vos bras retomber. Faites environ 8 à 10 haussements d'épaules par série.

Pour un peu plus de défi, pensez à ajouter des haltères légers au mélange.

3. Rouleaux d'épaule

1. Celui-ci commence comme un haussement d'épaules. Mais après avoir remonté vos épaules jusqu'à vos oreilles, faites-les reculer et descendre en cercle.
2. Répétez également le même mouvement vers l'avant. Faire 5 rouleaux à la fois vers l'arrière et vers l'avant devrait faire l'affaire.

4. Ailes de papillon

Cet étirement fait un joli complément aux rouleaux de cou et aide à renforcer les muscles rhomboïdes et pectoraux.

1. Asseyez-vous bien droit et touchez vos épaules du bout des doigts avec vos coudes pointés sur le côté.
2. En gardant vos doigts en place, expirez et rapprochez lentement vos coudes devant vous jusqu'à ce qu'ils se touchent.
3. Inspirez et laissez vos bras revenir à leur position d'origine.

Les plats à emporter

Les maux de dos sont extrêmement courants dans l'environnement de travail d'aujourd'hui. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager une partie de cette tension et de cette douleur.

Ces exercices peuvent aider à soulager les maux de dos persistants, mais parlez toujours à votre médecin si la douleur ne disparaît pas.