6 conseils essentiels pour éviter la déshydratation

Contenu

• 1. Boire 1,5 L à 2 L d'eau par jour
• 2. Évitez les heures les plus chaudes
• 3. Ayez de l'eau à proximité pendant l'exercice
• 4. Emportez du sérum fait maison lorsque vous avez la diarrhée
• 5. Mangez des aliments riches en eau
• 6. Évitez les boissons qui provoquent la déshydratation

La déshydratation survient lorsqu'il y a une quantité insuffisante d'eau dans le corps, ce qui finit par nuire au fonctionnement de tout le corps et peut mettre la vie en danger, en particulier chez les enfants et les personnes âgées.

Bien que la déshydratation ne soit pas un problème très courant, elle peut survenir facilement, surtout lorsqu'il y a une plus grande perte d'eau que ce qui est ingéré pendant la journée. Les chances que cela se produise sont plus grandes chez les personnes qui prennent des médicaments pour uriner, qui vivent dans un endroit très chaud ou qui connaissent une crise de vomissements et de diarrhée, par exemple.

Cependant, il est également relativement facile d'éviter la déshydratation en suivant simplement ces conseils simples:

1. Boire 1,5 L à 2 L d'eau par jour

C'est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation, car il garantit un apport adéquat en eau, évitant ainsi son manque dans l'organisme. Cependant, et bien que la quantité moyenne recommandée soit de 1,5 à 2 litres, il est important d'ajuster cette quantité, étant que pendant l'été ou pendant les périodes de crise de diarrhée, par exemple, il est important qu'elle soit plus importante.

Cette habitude doit être encouragée avec une plus grande persévérance chez les personnes âgées, car il est fréquent qu'elles n'aient pas soif, finissant par passer plusieurs heures sans eau potable. L'eau peut également être échangée contre des thés ou des jus naturels.

La meilleure façon de savoir si vous buvez la bonne quantité d'eau est d'observer la couleur du pipi. Idéalement, l'urine doit être de couleur jaune clair, donc si elle est trop sombre, cela signifie que vous devez augmenter la quantité d'eau ingérée pendant la journée. Découvrez comment mieux connaître la quantité d'eau à boire par jour.

2. Évitez les heures les plus chaudes

Bien que le soleil présente plusieurs avantages pour la santé, il peut également entraîner de nombreuses complications, en particulier lorsqu'il n'y a pas d'exposition au soleil sans danger. L'une des conséquences les plus fréquentes est la déshydratation. En effet, au soleil, le corps a besoin de produire de la sueur pour se refroidir, et il y a donc une grande perte d'eau à travers les pores.

Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé d'éviter d'être au soleil pendant les heures les plus chaudes, c'est-à-dire entre 11 heures et 16 heures environ. En outre, des vêtements appropriés et respirants doivent également être portés, qui doivent être en coton et de couleur claire.

3. Ayez de l'eau à proximité pendant l'exercice

L'activité physique est une autre situation dans laquelle il y a une grande perte d'eau, car il y a une augmentation du métabolisme corporel et la production de sueur qui en résulte.Ainsi, en plus de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, il est également important de boire 1 litre d'eau supplémentaire pour chaque heure d'exercice.

4. Emportez du sérum fait maison lorsque vous avez la diarrhée

La diarrhée est une autre des situations les plus courantes qui conduisent à l'apparition de la déshydratation car, lorsque cela se produit, il est très important d'augmenter la quantité d'eau ingérée. Cependant, en plus de l'eau, il est également très important d'ingérer des minéraux, qui sont perdus avec les matières fécales.

Pour cette raison, chaque fois que vous avez la diarrhée, il est important d'emporter du sérum fait maison ou une solution de réhydratation qui peut être achetée à la pharmacie, dans la même quantité de matières fécales que celle éliminée. Découvrez comment préparer un sérum maison à la maison.

5. Mangez des aliments riches en eau

C'est le conseil idéal pour ceux qui ne peuvent pas boire d'eau pendant la journée, car il permet l'absorption d'eau par la nourriture. Pour ce faire, il suffit d'investir davantage dans des aliments riches en eau, comme la pastèque, le melon, le chou-fleur, la carotte ou la tomate, par exemple.

Cependant, l'idéal est de manger ces aliments crus, dans des salades et des jus de fruits, ou dans des soupes, car leur cuisson élimine la majeure partie de l'eau. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, consultez d'autres conseils:

6. Évitez les boissons qui provoquent la déshydratation

Toutes les boissons n'ont pas de bienfaits pour la santé et certaines peuvent même faciliter la déshydratation. Le café, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées en sont quelques exemples. L'idéal est de toujours privilégier l'eau filtrée, les jus naturels ou les thés par exemple.