Comment gérer un épisode dépressif

Contenu

• Repérer les symptômes des épisodes de dépression
• Qu'est-ce qui déclenche des épisodes de dépression?
• Traiter les épisodes de dépression
• Médicaments contre la dépression
• Thérapie par la parole
• Gérer les symptômes de la dépression

La dépression peut être un épais brouillard qui vous couvre de tristesse jour après jour. Ou, il peut arriver par vagues sombres appelées épisodes qui vous submergent et gardent votre tête sous l'eau pendant deux semaines ou plus à la fois.

Plus de 16 millions d'adultes aux États-Unis - soit près de 7% de la population - ont eu au moins un épisode de dépression majeure. Même si vous avez déjà souffert de dépression, un nouvel épisode peut vous aveugler et vous laisser incertain sur la façon de faire face.

Voici un aperçu de ce qui déclenche les épisodes dépressifs, comment les reconnaître lorsqu'ils apparaissent et les meilleures façons de les gérer.

Repérer les symptômes des épisodes de dépression

Se sentir déprimé de temps en temps n'est pas nécessairement un symptôme de dépression. Ce qui distingue un véritable épisode dépressif, c'est que vous avez des symptômes comme ceux-ci pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines:

• humeur triste
• sentiment de désespoir, de dévalorisation, de culpabilité ou de vide
• anxiété
• agitation
• colère ou irritabilité
• perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
• manque d'énergie
• fatigue
• ralentissement de la pensée ou des mouvements
• difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions
• dormir trop ou trop peu
• perte d'appétit ou suralimentation et envie de certains aliments
• maux de tête, maux d'estomac ou autres maux et douleurs inexpliqués qui n'ont pas d'explication médicale claire
• pensées de mort ou de suicide

Si vous présentez l'un de ces symptômes pendant une période prolongée, consultez un psychologue, un psychiatre ou votre médecin de soins primaires pour une évaluation. Si les épisodes recommencent même après le traitement, vous devrez peut-être ajuster votre médication ou essayer une approche différente.

Qu'est-ce qui déclenche des épisodes de dépression?

La dépression n'a pas toujours besoin d'un déclencheur. La tristesse peut arriver sans aucun événement ou avertissement désagréable.

Pourtant, certaines situations sont connues pour déclencher une humeur négative. Les déclencheurs de dépression courants comprennent:

• un changement de vie majeur tel qu'un déménagement, un diplôme ou un nouvel emploi
• problèmes financiers, notamment faillite ou dette
• problèmes relationnels tels que tension dans la famille, rupture ou divorce (le vôtre ou celui d'un proche)
• la mort d'un être cher
• donner naissance à un enfant (c'est ce qu'on appelle la dépression post-partum)
• solitude - par exemple, si les amis et la famille se sont éloignés
• stress au travail ou à la maison
• consommer de l'alcool ou des drogues
• maladie grave

Certains de ces déclencheurs sont sous votre contrôle.Par exemple, vous pouvez éviter de boire de l'alcool ou de consommer des drogues si elles aggravent votre tristesse. D'autres, comme une maladie chronique, sont plus difficiles à éviter.

Lorsque vous ne pouvez pas éviter la dépression, vous devez vous concentrer sur sa gestion. Vous ne pourrez peut-être pas changer votre situation, mais vous pouvez travailler avec un psychologue ou un conseiller pour vous aider à faire face à votre tristesse.

Traiter les épisodes de dépression

Lorsque la dépression arrive comme un visiteur importun, vous n'avez pas à renoncer à votre qualité de vie. Les médicaments, la thérapie et les techniques d'adaptation à domicile peuvent tous rendre les symptômes plus faciles à gérer.

Médicaments contre la dépression

Les antidépresseurs sont le principal traitement médicamenteux de la dépression. Ils augmentent les niveaux de produits chimiques du cerveau comme la sérotonine et la noradrénaline pour soulager les symptômes.

Il existe plusieurs classes d'antidépresseurs.

Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont le type d'antidépresseur le plus couramment prescrit par les médecins. Ils comprennent:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxétine (Prozac)
• paroxétine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) sont les deuxièmes antidépresseurs les plus couramment prescrits. Ils comprennent:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxétine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Les inhibiteurs de recapture de la noradrénaline-dopamine (NDRI) sont une autre option. Ils comprennent:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Les antidépresseurs peuvent prendre jusqu'à trois mois pour commencer à fonctionner. Si après ce délai, ils n’ont toujours pas contrôlé vos symptômes, votre médecin peut modifier votre dose, vous changer de classe de médicament ou ajouter un autre médicament.

Thérapie par la parole

Le deuxième élément du traitement de la dépression est la psychothérapie - ou thérapie par la parole. La recherche révèle que la combinaison d'antidépresseurs avec la thérapie fonctionne mieux que l'un ou l'autre traitement seul.

Il existe plusieurs types de thérapie pour la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace car elle aide à inverser les schémas de pensée négatifs qui contribuent à la tristesse. Le CBT se déroule sur une série de 8 à 16 sessions.

La thérapie interpersonnelle (IPT) est une autre approche. IPT se concentre sur les problèmes dans vos relations qui contribuent à votre dépression. Les séances de thérapie peuvent également impliquer votre partenaire ou d'autres membres de la famille si vos relations sont problématiques.

Gérer les symptômes de la dépression

Outre les médicaments et la thérapie, voici quelques conseils de style de vie pour vous aider à faire face aux symptômes de la dépression:

• Exercice. Courez, faites du vélo, nagez - quelle que soit l'activité que vous choisissez, vous augmenterez les niveaux de produits chimiques du cerveau qui vous feront vous sentir mieux. Essayez d'être actif la plupart, sinon tous les jours de la semaine.
• Dormez suffisamment. Essayez de prendre sept à neuf heures de repos par nuit. Dormir trop peu peut accentuer les symptômes de dépression comme l'irritabilité et la fatigue mentale.
• Rester connecté. La solitude peut aggraver la dépression. Essayez de sortir avec des amis ou connectez-vous avec eux par téléphone ou ordinateur.
• Bien manger. Évitez les aliments riches en sucre et en glucides comme les croustilles et les biscuits. Ils provoquent des pics et des baisses de sucre dans le sang qui peuvent vous faire sentir plus mal. Au lieu de cela, nourrissez votre corps et votre esprit avec des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, le poisson et les grains entiers.
• Limitez l'alcool. Boire quelques verres de vin pourrait vous faire vous sentir mieux dans le moment, mais ce n'est pas une stratégie d'adaptation efficace. L'alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central et il peut aggraver les symptômes de la dépression.