Dépression et SEP: façons de prendre soin de votre santé mentale

Contenu

• 1. Vérifiez vos symptômes
• 2. Parlez à votre médecin
• 3. Respirez
• 4. Augmentez votre fréquence cardiaque
• 5. Construisez un réseau social
• 6. Évitez les béquilles
• 7. Soyez créatif
• À emporter

Lorsque vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), des symptômes comme la fatigue, l'engourdissement et la faiblesse peuvent être votre principale préoccupation. Mais la dépression est également un symptôme courant.

Les personnes atteintes de SEP sont jusqu'à deux ou trois fois plus susceptibles de devenir dépressives que celles qui n'en sont pas atteintes. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles jusqu'à la moitié des personnes atteintes de SEP souffriront de dépression à un moment donné de leur vie:

• Les lésions nerveuses peuvent affecter la transmission des signaux liés à l'humeur.
• Vivre avec une maladie chronique peut causer du stress et de l'anxiété.
• Des médicaments comme les stéroïdes et les interférons qui traitent la SEP peuvent provoquer une dépression comme effet secondaire.

Souvent, la dépression est le seul symptôme de SEP négligé et non traité. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale tout en gérant votre SP.

1. Vérifiez vos symptômes

De temps en temps, tout le monde se sent déprimé. Un bref changement d'humeur ne signifie pas nécessairement que vous êtes déprimé. Mais si vous êtes continuellement triste depuis deux semaines ou plus, il est temps de regarder de plus près.

Posez-vous ces questions:

• Vous sentez-vous toujours triste, désespéré, impuissant, sans valeur ou vide?
• Êtes-vous plus irritable que d'habitude? Rompez-vous les gens autour de vous?
• Avez-vous perdu tout intérêt pour des choses que vous aimiez autrefois faire? Rien de ce que vous semblez vous exciter?
• Vous sentez-vous extrêmement fatigué ou vidé d'énergie?
• Avez-vous du mal à dormir ou dormez trop?
• Avez-vous de la difficulté à vous concentrer ou à vous souvenir?
• Avez-vous remarqué des maux et des douleurs étranges que vous ne pouvez pas connecter à une cause physique?
• Avez-vous remarqué des changements dans votre appétit? Soit trop manger, soit trop peu?

Si vous avez présenté l'un de ces symptômes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.

2. Parlez à votre médecin

Si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin traitant. Tout comme avec d'autres conditions, il existe des médicaments et des thérapies alternatives pour vous aider à vous sentir mieux. Informez également le spécialiste qui traite votre SEP. Il est possible qu'un changement dans vos médicaments contre la SEP soit suffisant pour améliorer votre humeur.

Il est également utile de parler à un expert en santé mentale comme un psychologue, un psychiatre ou un conseiller. Ils peuvent proposer des stratégies pour vous aider à mieux gérer le stress de votre état. Idéalement, trouvez quelqu'un qui a de l'expérience avec des personnes atteintes de maladies chroniques comme la SP.

3. Respirez

Prendre soin d'une maladie chronique en plus de tout ce qui se passe peut sembler accablant. Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode combat ou fuite - votre cœur bat, vos muscles se contractent et votre respiration devient moins profonde.

La respiration profonde apaise votre esprit et redonne un sentiment d'équilibre à votre corps. C’est facile et vous pouvez le faire n’importe où. Asseyez-vous les yeux fermés. Inspirez par le nez pour un compte lent de quatre. Relâchez ensuite la respiration par la bouche pour un autre compte de quatre.

Essayez de réserver au moins cinq minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde. Pour éloigner votre esprit des sources de votre stress, ajoutez de la méditation à votre pratique. Concentrez-vous sur un mot en inspirant et expirant lentement. Si les pensées dérivent dans votre esprit, ne vous attardez pas sur elles. Regardez-les simplement flotter.

4. Augmentez votre fréquence cardiaque

L'exercice libère un flot de produits chimiques appelés endorphines dans votre cerveau. Les endorphines ont un effet stimulant sur l'humeur. C'est le même rush que les coureurs appellent le «high du coureur».

Pour un effet maximal, faites pomper votre cœur la plupart des jours de la semaine avec des exercices d'aérobie. Adaptez votre routine d'exercice à votre niveau de capacité, que vous alliez faire une promenade quotidienne à l'extérieur ou que vous preniez un cours d'aérobic à faible impact dans votre salle de sport locale.

Si vous souffrez, envisagez de faire de l'exercice dans l'eau. Il offre une flottabilité pour soutenir les zones douloureuses de votre corps lorsque vous vous déplacez.

5. Construisez un réseau social

Lorsque vous êtes seul, il est facile de se concentrer sur ce qui ne va pas avec votre corps et votre vie. Sortez autant que vous le pouvez et passez du temps avec les personnes qui vous rendent le plus heureux. Si votre état vous empêche de sortir beaucoup, connectez-vous avec vos amis et votre famille via le téléphone, Skype ou les réseaux sociaux.

Une autre façon d'obtenir de l'aide est de rejoindre un groupe MS en ligne. Il peut être réconfortant de parler à quelqu'un qui comprend ce que vous ressentez et ce que vous vivez.

6. Évitez les béquilles

Trouver de vraies solutions pour gérer la dépression peut demander un certain effort. L'alcool ou les drogues peuvent sembler être une béquille plus facile à utiliser, mais ces habitudes peuvent causer plus de problèmes à long terme. Ils ne résoudront pas votre dépression et ils peuvent vous faire sentir bien pire.

Si la consommation d'alcool ou de drogues est devenue un problème pour vous, demandez l'aide d'une hotline ou d'un centre de traitement pour toxicomanie.

7. Soyez créatif

Exprimez vos émotions à travers des mots, de la musique ou de l'art. Tenez un journal de vos sentiments. Utilisez-le pour libérer toute négativité que vous avez mise en bouteille à l'intérieur.

Dessinez une image ou jouez une chanson. Peu importe si vous n'êtes pas le meilleur artiste visuel, vous pouvez utiliser l'art comme véhicule pour libérer vos émotions.

À emporter

L'imprévisibilité et le stress de vivre avec la SP peuvent mettre à rude épreuve vos émotions. Si vous pensez que vous pourriez être déprimé, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Prenez bien soin de votre corps en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en pratiquant des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde et la méditation. Si la dépression persiste, envisagez de parler avec votre médecin des antidépresseurs ou des conseils en santé mentale.

Si vous avez pensé à vous faire du mal, contactez immédiatement un professionnel de la santé mentale ou le National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).