Auteur: John Stephens
Date De Création: 25 Janvier 2021
Date De Mise À Jour: 2 Décembre 2024
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Le guide définitif du yoga - Santé
Le guide définitif du yoga - Santé

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Commencez votre yoga avec Tiffany Cruikshank, fondatrice de Yoga Medicine

Connu comme professeur d’enseignant, le yogi international, auteur et expert en santé et bien-être Tiffany Cruikshank a fondé Yoga Medicine en tant que plate-forme pour connecter les gens et les médecins avec des professeurs de yoga expérimentés. La communauté sans cesse croissante d'enseignants de Yoga Medicine est formée pour comprendre l'anatomie corporelle, la biomécanique, la physiologie et la pratique traditionnelle du yoga.

Et avec cette force de connaissances, ils sont en mesure de créer des programmes de yoga personnalisés et efficaces pour chaque élève. Prêt à canaliser votre yogi intérieur? Commencez avec ce guide complet, conçu par Tiffany et son équipe d'enseignants, de formateurs et de contributeurs accomplis en médecine du yoga.


L'histoire du yoga et comment il s'est développé dans la pratique que vous connaissez aujourd'hui

Par Dana Diament, une Yoga Medicine instructeur basé à Byron Bay, Australie. Vous pouvez suivre son parcours sur danadiament.com.

Demandez à n'importe quel praticien de yoga de définir le yoga et vous obtiendrez probablement une myriade de réponses. Pour certains, c'est une façon de se sentir bien dans leur corps. Pour d’autres, c’est une pratique spirituelle, et pour beaucoup, un mode de vie. Mais quelle que soit votre approche, le yoga peut aider à remodeler et à démêler vos schémas habituels ou inconscients.

La pratique du yoga aide à fournir une base et des outils pour construire de bonnes habitudes, telles que la discipline, la recherche de soi et le non-attachement. Cet exercice est également un moyen de vous permettre de faire des choix conscients pour vivre une vie saine et épanouissante. Aujourd'hui, beaucoup conviennent que le mot yuj - dont le yoga dérive - se réfère à de plus grands états internes, tels que la clarté, la paix et le bonheur.


Une définition courante vient des «Yoga Sutras de Patanjali», compilées avant 400 après JC. Dans le deuxième verset du premier livre, le yoga est défini comme la «cessation de l'errance de l'esprit». Les soutras fournissent également un système à huit membres qui guide le pratiquant à transcender au-delà de l'esprit et à atteindre la liberté yogique.

Le système à huit membres est une partie intégrante et très appréciée du yoga. Aujourd'hui, nous pratiquons le plus souvent les asanas, les postures physiques. Ceux-ci ont été développés au début du 20e siècle par Sri Tirumalai Krishnamacharya. Ensuite, trois de ses étudiants les plus connus ont développé des styles de yoga particuliers, chacun avec quelque chose de différent et de bénéfique à offrir.

De nombreux styles pratiqués aujourd'hui ont évolué à partir de ces trois étudiants, y compris le yoga Vinyasa, où les poses sont liées à la respiration pour créer une séquence fluide, dynamique et créative.


  • B. K. S. Iyengar: créateur de yoga Iyengar
  • K. Pattabhi Jois: créateur d'Ashtanga yoga
  • T. K. V. Desikachar: créateur de Viniyoga

Aujourd'hui, nous sommes dans une position inégalée pour nous engager avec le yoga à travers une multitude de canaux. Il existe d'innombrables façons de pratiquer: des studios, des gymnases, des centres communautaires, des écoles et des lieux extérieurs, aux vidéos en ligne et aux réseaux sociaux. Vous pouvez également vous immerger pleinement en assistant à des conférences, des formations et des retraites partout dans le monde.

Avec tant de façons de pratiquer le yoga, vous êtes dans une position optimale pour commencer ou améliorer votre pratique et l'adapter pour mieux soutenir votre santé et votre bien-être.

À emporter Le yoga est une pratique avec une longue histoire enracinée dans vous enseigner les outils et les fondations pour vous autonomiser. Et avec l'accessibilité - des enseignants à l'information - à son apogée, tout le monde peut commencer à pratiquer le yoga.

Pourquoi devriez-vous pratiquer le yoga (ou devenir un expert)

Par Kaitlyn Hochart, une Yoga Medicine instructeur basé à San Diego, Californie. Vous pouvez suivre son parcours sur kaitlynhochart.com.

Nous vivons dans une culture où notre esprit et notre système nerveux sont constamment stimulés. Le yoga offre l'espace pour ralentir votre esprit et restaurer un équilibre. En 2016, Yoga Journal et Yoga Alliance ont mené une étude intitulée Yoga in America. Ils ont découvert que 36,7 millions de personnes pratiquaient le yoga. C'est une augmentation de 50% par rapport à 2012!

On ne sait pas quelle est la cause directe de cette croissance en plein essor et de l'augmentation de la popularité du yoga, mais un tel intérêt peut être attribué aux avantages prometteurs que le yoga et les pratiques de pleine conscience offrent.

Le yoga aide votre corps physique

L'avantage le plus évident est, bien sûr, physique. Les postures de yoga peuvent aider à augmenter:

  • la flexibilité
  • force
  • mobilité
  • équilibre

Ces avantages sont également la raison pour laquelle les athlètes pratiquent le yoga dans le cadre d'un programme d'entraînement croisé efficace.

Pendant le yoga, votre corps passe par une gamme complète et une variété de mouvements qui peuvent contrer les maux et les douleurs associés à la tension ou aux mauvaises habitudes posturales. Non seulement le yoga vous aide - et de nombreux athlètes - à devenir plus conscients de votre corps, mais il vous permet également de corriger ces déséquilibres et d'améliorer l'athlétisme global.

Le yoga aide au stress et à la relaxation

Un autre avantage clé du yoga est qu'il aide à lutter contre le stress. L'accumulation de stress peut entraîner une surcharge excessive de votre système nerveux, ce qui rend difficile le déroulement, la concentration et le sommeil. Les exercices de respiration que vous pratiquez pendant le yoga peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque et à déplacer votre système nerveux dans un état plus détendu. Il favorise également un meilleur sommeil et une concentration accrue.

Pour les personnes ayant une formation plus spirituelle, les effets de la pratique commencent à se faire sentir au-delà du corps physique et hors du tapis. Le yoga peut vous aider à vous connecter plus profondément à votre objectif et à votre conscience de vivre dans le présent. Lorsque vous commencez votre voyage, ce que vous retirez de la pratique peut également changer en fonction de vos besoins.

À emporter La pratique du yoga peut aider à la conscience du corps, à la flexibilité, à la force, à la mobilité et à l'équilibre. Cela vous oblige également à passer à un état plus détendu, ce qui peut aider à réduire le stress, à augmenter la concentration et à favoriser une connexion plus forte avec vous-même.

Débuter avec le yoga

Par Alice Louise Blunden, une Yoga Medicine instructeur basé à Londres. Vous pouvez suivre son parcours sur alicelouiseyoga.com.

Le yoga n'est pas une taille unique, mais c'est l'un des rares exercices qui propose en fait différentes «tailles» pour les gens à essayer. Si vous êtes nouveau, cela vaut la peine d'essayer différents styles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Voici un résumé des principaux types de yoga:

Iyengar - Ce type est une combinaison de postures debout et assises utilisant des accessoires pour les personnes qui souhaitent se concentrer sur l'alignement, la posture et gagner en puissance musculaire et en amplitude de mouvement.

Viniyoga - Un cours axé sur la respiration et la méditation pour les personnes à mobilité réduite ou qui veulent travailler de l'intérieur vers l'extérieur, pour expérimenter la relaxation, la conscience corporelle et une meilleure posture.

Jivanmukti - Une séquence définie qui intègre la méditation, la compassion, le chant et l'écoute profonde, pour les personnes qui souhaitent incorporer des éléments spirituels et des enseignements anciens du yoga dans leur pratique tout en gagnant en conscience corporelle, en apprenant le sanskrit et en améliorant les relations.

Hatha - Ce type utilise des poses de yoga et des techniques de respiration pour aligner et calmer le corps, l'esprit et l'esprit en préparation à la méditation. Les cours sont plus lents, mais tenir les poses peut être plus exigeant physiquement.

Vinyasa - Ce type dynamique synchronise le mouvement avec la respiration et peut être appelé «classe d'écoulement». Attendez-vous à vous déplacer plus rapidement que dans une classe Hatha traditionnelle.

Ashtanga - Ashtanga passe par une séquence de poses au rythme rapide et physiquement difficile pratiquée dans le même ordre en mettant fortement l'accent sur la respiration. Dans les cours traditionnels, vous n'êtes pas censé boire de l'eau et vous ne pouvez passer à la pose ou à la série suivante qu'après avoir atteint la dernière.

Bikram - Bikram consiste en deux techniques de respiration et 26 poses répétées dans le même ordre pendant 90 minutes. Il est souvent pratiqué dans une pièce chauffée à 105 ° F (40,6 ° C) pour aider à faire transpirer les toxines.

Kundalini - Ce type comprend des mouvements répétés (appelés «kriya»), une respiration dynamique, des mantras, des chants et de la méditation. On pense qu'il éveille l'énergie à la base de la colonne vertébrale et la tire vers le haut à travers les chakras.

Yin - Les poses sont maintenues pendant 3 à 5 minutes, principalement en position couchée ou assise. Les étirements plus longs visent à relâcher la tension et à rétablir l'amplitude des mouvements des muscles et du tissu conjonctif. Il est utile pour les personnes qui ont des muscles tendus, du stress ou des douleurs chroniques.

Réparatrice - Les poses très douces sont maintenues pendant 10 minutes ou plus. Comprend de nombreux accessoires pour le soutien et la détente, tels que des couvertures, des traversins et des sangles. Semblable au Yin yoga, c'est une pratique utile pour les personnes vivant avec une douleur chronique ou toute personne se sentant stressée.

À travers différents styles de yoga, vous remarquerez un thème commun et cohérent: l’auto-guérison. Que vous choisissiez de pratiquer le Yin ou que vous préfériez le Vinyasa, la pratique de n'importe quel style de yoga vous donne la possibilité de vous tourner vers l'intérieur et d'en apprendre davantage sur vous-même afin que vous puissiez être au service des gens et du monde qui vous entoure.

Un guide des poses fondamentales

Il peut être utile de vous familiariser avec certaines des principales postures fondamentales que la plupart des pratiques physiques utilisent. Consultez cette liste de poses avec des repères d'alignement que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer.

Chien orienté vers le bas

  1. Venez sur vos mains et vos genoux.
  2. Redressez vos bras et détendez le haut de votre dos entre les omoplates.
  3. Gardez vos genoux pliés, allongez vos genoux et soulevez vos hanches en hauteur. Votre but ici est de former la forme d'un «V» à l'envers
  4. Si vous avez la souplesse de vos muscles ischio-jambiers, redressez vos jambes et laissez vos talons tomber vers le sol tout en conservant la longueur de votre colonne vertébrale.
  5. Si vous remarquez que votre colonne vertébrale commence à se courber lorsque vous redressez vos jambes, pliez suffisamment vos genoux pour pouvoir garder la colonne vertébrale longtemps.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

Cobra

  1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites.
  2. Raffermissez les muscles de vos jambes et écartez vos pieds à la largeur des hanches et pointez vos orteils derrière vous.
  3. Poussez à travers votre pubis pour éviter de vous effondrer dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  4. Placez votre poids sur vos avant-bras lorsque vous soulevez votre poitrine du sol.
  5. Assurez-vous que votre cou est long pendant que vous regardez droit devant.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

Guerrier I

  1. Tenez-vous droit et reculez votre pied droit.
  2. Gardez votre pied avant pointé vers l'avant et positionnez votre pied arrière à un angle d'environ 45 degrés.
  3. Écartez vos pieds de la largeur des hanches pour pouvoir mettre vos hanches à l’avant du tapis.
  4. Pliez-vous dans le genou avant. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville ou derrière.
  5. Gardez votre jambe arrière forte.
  6. Levez vos bras directement au-dessus de votre tête et détendez vos épaules.
  7. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Warrior II

  1. Tiens toi droit. Reculez votre pied droit en arrière.
  2. Gardez votre pied avant pointé vers l'avant. Positionnez votre pied arrière à un peu moins d'un angle de 90 degrés.
  3. Alignez votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière.
  4. Faites tourner vos hanches vers le côté du tapis.
  5. Penchez-vous dans votre genou avant de sorte que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville, ou derrière, en vous assurant que la rotule suit le milieu du pied.
  6. Gardez votre jambe arrière forte.
  7. Levez vos bras parallèlement au sol.
  8. Détendez vos épaules.
  9. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de venir de l'autre côté.

Pose d'arbre

  1. Tiens toi droit. Déplacez votre poids sur le pied gauche, en gardant fermement la partie intérieure de votre pied gauche sur le sol et pliez votre genou droit.
  2. Tirez votre pied droit vers le haut et placez la semelle contre l'intérieur de votre cuisse gauche, votre muscle interne du mollet ou votre cheville intérieure, vos orteils touchant le sol.
  3. Placez vos mains sur le bord supérieur de votre bassin pour vous assurer qu'il est parallèle au sol.
  4. Allongez votre coccyx vers le sol.
  5. Appuyez fermement la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse, du mollet ou de la cheville et résistez avec l'extérieur de la jambe gauche.
  6. Levez vos bras directement au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder vos épaules détendues.
  7. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Pli vers l'avant assis

  1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Si vous avez des ischio-jambiers serrés, pliez les genoux.
  2. Gardez vos pieds fléchis avec vos orteils pointés vers le plafond.
  3. Asseyez-vous bien en allongeant votre colonne vertébrale.
  4. Menant avec votre poitrine, gardez votre colonne vertébrale aussi longtemps que vous vous pliez vers l'avant.
  5. Placez vos mains dans une position confortable sur vos jambes.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations.

Pose de pont

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Pliez les deux genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches avec vos genoux empilés sur vos chevilles.
  3. Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec la paume de vos mains vers le sol. Écartez vos doigts.
  4. Allongez la peau de votre coccyx vers l'avant de votre tapis.
  5. Soulevez vos hanches et maintenez la pose pendant 5 respirations.

Supine Twist

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Serrez les deux genoux vers vous, les pieds au-dessus du sol.
  3. Placez vos bras en position «T», paumes des mains tournées vers le plafond.
  4. Laissez les deux genoux tomber vers le côté droit de votre tapis.
  5. Gardez votre regard vers le plafond ou tournez-vous pour faire face à la direction opposée de vos genoux.
  6. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de venir de l'autre côté.

Chat-vache

  1. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux.Vos poignets doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Équilibrez votre poids uniformément à quatre pattes.
  3. Inspirez et levez les yeux, en laissant votre estomac se diriger vers le tapis.
  4. Ensuite, expirez et rentrez votre menton dans votre poitrine, courbant votre rotation vers le plafond.
  5. Soyez conscient de votre corps et de votre respiration en répétant ces mouvements.
  6. Continuez ce mouvement fluide pendant 5 respirations.

Exercices de respiration ou pranayama

Le contrôle de votre respiration fait partie intégrante du yoga. Le nom officiel de cette pratique est pranayama. «Prana» peut être expliqué comme force vitale, énergie ou qi, tandis que «ayama» est le mot sanskrit pour extension.

Voici quelques-unes des pratiques de base du pranayama pour vous lancer dans votre voyage de yoga:

Ujjayi pranayama

Le pranayama Ujjayi est le plus couramment utilisé dans le yoga Ashtanga et Vinyasa. Un son océanique est créé avec cette technique de respiration en contractant l'épiglotte, le volet en forme de feuille de cartilage situé derrière la langue en haut de la boîte vocale. Ce son vise à ancrer l'esprit lors de votre pratique.

Technique Ujjayi:

  1. Inspirez et expirez par le nez.
  2. Inspirez 4 fois et expirez 4 fois. Terminez 4 tours de ceci.
  3. Au cinquième souffle, inspirez lentement par la bouche, comme si vous sirotiez une paille mais la bouche fermée.
  4. En expirant, voyez si vous pouvez expirer lentement, comme si vous étaliez un miroir mais la bouche fermée.
  5. Continuez cette respiration tout au long de votre pratique du yoga.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam fait référence à la respiration alternée des narines pour ralentir l'inspiration et l'expiration. Cette technique équilibre le système nerveux parasympathique et sympathique pour cultiver un état de tranquillité interne, de stabilité et de tranquillité d'esprit, tout en équilibrant et en régulant l'énergie à travers les côtés gauche et droit du corps.

Technique Nadi Shodhanam:

  1. Trouvez un siège confortable au sol ou sur une chaise. Vous pouvez également rester immobile ou allongé.
  2. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément par le nez.
  3. En utilisant votre pouce sur votre main droite, fermez votre narine droite.
  4. Inspirez par la narine gauche pendant 5 chefs d'accusation, puis retirez votre pouce. En utilisant un autre doigt sur votre main droite, fermez votre narine gauche et expirez par votre narine droite pour 5 chefs d'accusation.
  5. Maintenant, changez, inspirez par la narine droite pour 5 chefs d'accusation et expirez par la gauche.
  6. Répétez pour 3 à 9 tours.

Viloma pranayama

Cette technique de respiration vise à calmer le cerveau et votre système nerveux. Il peut être pratiqué au début ou à la fin de votre pratique du yoga, ou seul.

Technique de Viloma:

  1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
  2. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur.
  3. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez profondément par le nez.
  4. Lors de votre prochaine inhalation, sirotez un tiers du souffle à travers vos lèvres, comme si vous buviez avec une paille, dans votre ventre et faites une pause pendant un moment.
  5. Sirotez un tiers de plus dans vos côtes et faites une pause pendant un autre moment.
  6. Sirotez le dernier tiers de votre respiration dans votre poitrine.
  7. Expirez lentement par le nez.
  8. Répétez pour 3 à 9 tours.

Exercices de méditation et de pleine conscience

La pleine conscience et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Comme mentionné précédemment, les pratiques de yoga physique visent à préparer le corps et l'esprit à la méditation.

Il y a deux éléments simples qui définissent la pleine conscience:

  1. Prenez conscience des sensations physiques dans votre corps.
  2. Remarquez ces sensations sans jugement.

Vous trouverez ci-dessous une méditation de comptage simple et consciente que vous pouvez pratiquer à la maison:

Technique de méditation

  1. Trouvez un siège confortable.
  2. Réglez une minuterie pendant combien de temps vous souhaitez méditer, entre 5 et 10 minutes.
  3. Ferme tes yeux.
  4. Remarquez les sons qui vous entourent. Écoutez comme ils vont et viennent.
  5. Apportez votre conscience à votre corps physique. Pouvez-vous remarquer la température de votre peau? Pouvez-vous remarquer ce qui touche votre peau?
  6. Concentrez la conscience de votre tête et descendez vers vos pieds. Quelles parties de votre corps sont plus difficiles à remarquer? Quelles parties de votre corps sont les plus faciles?
  7. Apportez votre conscience à votre souffle. Remarquez l'air frais lorsque vous inspirez et l'air chaud lorsque vous expirez.
  8. Commencez à compter votre souffle. Inspirez le 1 et expirez le 2.
  9. Continuez à compter jusqu'à 10. Répétez jusqu'à la fin de votre méditation.

Déterminez si vous devez commencer par vous-même ou avec un cours en studio

Cours en studio

Avantages Désavantages
bénéficier du soutien et des conseils d'un enseignantpeut être coûteux
rencontrer et interagir avec des personnes partageant les mêmes idéesvoyager vers et depuis le studio peut être long et stressant
faites progresser votre apprentissagepeut ne pas être idéal pour les personnes qui ont besoin d'une attention personnalisée
laissez-vous inspirer par différents enseignants et camarades de classeselon la taille du groupe, vous ne serez peut-être pas corrigé par l'enseignant si nécessaire

Auto-pratique

AvantagesDésavantages
pratiquemanquer le soutien et les conseils d'un enseignant
apprendre à écouter profondément son propre corps et ce dont il a besoinmanquer l'énergie qui vient d'une classe en groupe
personnalisez votre pratique selon le jour et comment vous vous sentezpeut développer de mauvaises habitudes, ce qui pourrait entraver votre pratique
gratuit ou plus rentable, même si vous vous abonnez à des cours en lignepeut perdre sa motivation sans structure de classe

À quoi s'attendre en tant que débutant

Par Kaitlyn Hochart, une Yoga Medicine instructeur basé à San Diego, Californie. Vous pouvez suivre son parcours sur kaitlynhochart.com.

Le début de toute nouvelle activité peut être accompagné d'une combinaison d'excitation et de nervosité, et recommencer la pratique du yoga n'est pas différent. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise, cette section couvrira les options par où commencer à pratiquer le yoga, à quoi s'attendre en classe et des suggestions pour faire progresser votre pratique au niveau suivant.

Où commencer

Tout comme il existe une grande variété de styles de yoga, il existe de nombreuses options où des cours de yoga sont proposés. Trouvez un espace d'entraînement facile d'accès et proposant des cours adaptés à votre emploi du temps. Les paramètres courants incluent:

  • studios de yoga de quartier
  • gymnases et clubs sportifs
  • les pratiques de santé intégrative, comme les bureaux de physiothérapie, les bureaux de chiropratique, etc.
  • yoga au travail et en entreprise
  • programmes et sites Web de yoga en ligne
  • moniteurs de yoga privés
  • événements de yoga en plein air saisonniers et basés sur des dons

Fixez-vous un objectif de faire un à deux cours par semaine pendant les premiers mois de votre pratique. Avec cette cohérence, les poses et le déroulement de la classe deviendront plus familiers. Vous commencerez à remarquer les avantages physiques et mentaux de la pratique.

Comment aborder les cours en tant que nouvel étudiant

De nombreux studios ont des cours pour débutants et des ateliers fondamentaux. Ces offres sont merveilleuses pour les étudiants débutants et avancés. Ils sont souvent plus lents et concentrent plus d’attention sur l’alignement et la manière de se mettre en sécurité en toute sécurité.

Apportez votre tapis de yoga et de l'eau. Pour les cours plus chauds, vous pouvez également apporter une serviette. La plupart des studios sont généralement bien équipés avec des accessoires de yoga tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des traversins, mais vous pouvez appeler à l'avance ou vérifier en ligne pour en être sûr.

Une réserve courante pour les débutants est de travailler avec des blessures et un manque de familiarité avec les poses. Si cela vous inquiète, vous pouvez travailler en privé avec un instructeur avant d'entrer dans les cours en groupe. Quelques séances individuelles seulement peuvent fournir les bases et la confiance dont vous avez besoin pour modifier les poses ou contourner votre blessure.

À quoi s'attendre d'un cours ou d'une routine de yoga

La durée typique d'un cours en groupe est de 60, 75 ou 90 minutes. L'enseignant vous guidera à travers la respiration et le déplacement de votre corps dans les poses. Certains enseignants peuvent même démontrer les poses, bien que les classes plus importantes aient tendance à s'appuyer sur des signaux verbaux.

Les cours de yoga se terminent par plusieurs minutes de coucher sur le dos, les yeux fermés dans une pose appelée Savasana. C'est le moment de laisser votre corps et votre respiration se détendre complètement. Savasana est l'occasion de sentir les effets physiques de la pratique s'intégrer dans votre corps.

Après Savasana, le mot «namaste» est prononcé par l'enseignant et les élèves répètent. Namaste est un mot de gratitude et un geste pour remercier l'enseignant et les élèves d'être venus pratiquer.

N'hésitez pas à parler avec votre professeur après le cours si vous avez des questions spécifiques sur certaines poses et comment les rendre plus accessibles pour votre corps.

Comment s'améliorer après avoir commencé

La répétition et la cohérence sont les clés pour aller de l'avant. Après avoir trouvé un style, un professeur et un lieu qui vous conviennent, essayez ces conseils:

Conseils d'amélioration

  • Commencez une pratique à domicile une fois que vous vous sentez à l'aise dans les poses de yoga fondamentales.
  • Assistez à des ateliers locaux où les enseignants peuvent détailler certains aspects de la pratique du yoga.
  • Remarquez les effets d'une pratique de yoga cohérente sur vous en observant comment votre corps se sent et comment se ressentent les interactions et les relations en dehors de votre pratique de yoga.
  • Prenez note de ce que vous ressentez pendant les périodes d'absence de la pratique. Cela peut vous aider à mieux reconnaître les bienfaits du yoga.

Les effets positifs mettront en évidence la valeur de la pratique et serviront de motivation pour continuer à revenir sur votre tapis.

À emporter Si vous êtes un nouveau venu dans le yoga, il serait idéal de suivre quelques cours avant de commencer à la maison. Un enseignant peut vous aider à vous assurer que vous ne faites pas le yoga de manière incorrecte et que vous ne construisez pas une mauvaise forme. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez ensuite passer à l'entraînement à la maison.

Passer à l'étape intermédiaire

Par Rachel Land, une Yoga Medicine instructeur basé à Queenstown, Nouvelle-Zélande. Vous pouvez suivre son parcours sur rachelland.yoga.

À présent, des choses qui semblaient impossibles dans votre première classe pourraient maintenant être à votre portée. Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga et vécu des moments de calme et de clarté qui les rendent un peu plus crédibles. Pour aller plus loin, voici quelques qualités pour continuer à construire qui vous aideront à faire avancer votre voyage de yoga.

Dévouement

L'une des qualités qui sépare un yogi sérieux d'un débutant est une pratique cohérente et dédiée. Deux des concepts fondamentaux de la philosophie du yoga renforcent cela:

  • Tapas, ou enthousiasme brûlant. Tapas signifie chauffer, faire briller ou purifier. Les yogis croient que l'effort ardent des tapas, alimenté par une pratique de yoga disciplinée, brûle la léthargie et l'impureté, vous transformant en votre meilleur et le plus haut soi.
  • Abhy & amacr; sa, ou pratique régulière et diligente sur le long terme. De la même manière que les athlètes s'entraînent pour relever les défis de leur sport, les yogis continuent d'apparaître sur leurs nattes.
Faire Maintenant que vous savez quel style vous aimez, engagez-vous à pratiquer régulièrement. Un abonnement au studio de yoga, un abonnement en ligne ou même des rendez-vous réguliers avec un ami vous aideront. Essayez de vous entraîner trois fois par semaine.

Subtilité

Il est temps de regarder au-delà des bases de la pose et de repères nuancés, comme:

  • "Soulevez les arcades des pieds."
  • "Allonger la peau sur le sacrum."
  • "Engagez mula bandha."

Les instructions qui n'avaient pas de sens pour vous en tant que débutant sont maintenant prêtes à être explorées.

Pour progresser dans votre pratique, cultivez plus de conscience corporelle. Au lieu de copier votre professeur, développez un sens interne riche de comment et où votre corps est positionné dans l'espace. Étudiez les détails, de la méthode de méditation et du pranayama (travail de la respiration) au mudra (gestes de la main) et au mantra (sons sacrés).

Faire Regardez au-delà d'une expérience purement physique du yoga pour explorer ses effets mentaux, émotionnels et énergétiques. Notez les détails et pratiquez les indices subtils pour renforcer votre force.

Concentrer

À mesure que les aspects de la pratique deviennent plus familiers, vous pouvez commencer à développer ce que les yogis appellent «drishti», ou concentration et intention concentrée. Avec une concentration continue, de plus en plus de temps s'écoulera entre les périodes de distraction. Votre pratique commencera à générer un sentiment de clarté et de calme.

Faire Perdez-vous dans les moindres détails de la pratique. Essayez d'enfiler des postures le long du ruban de votre souffle, comme des perles sur un fil.

Les prochaines étapes pour s'engager dans le yoga

Pendant que vous continuez à pratiquer, voyez si vous pouvez trouver une différence entre les jours de yoga et les jours sans yoga. Concentrez-vous sur le positif, comme se sentir plus calme ou un regain d'énergie et d'humeur. Chaque expérience positive que vous associez au fait d'être sur votre tapis facilitera votre engagement à revenir.

Vous voulez que les avantages que vous avez remarqués perdurent, pour que chaque jour ressemble à une journée de yoga. Si vous vous sentez confiant dans votre pratique, il peut également être temps de commencer une pratique de yoga à domicile.

Peu importe à quel point elle est courte ou simple, une pratique à domicile régulière - même quotidienne - est le tremplin pour rendre les changements physiques et mentaux que vous avez remarqués plus permanents.

Si vous manquez d'inspiration, envisagez une séance de yoga privée avec un professeur respecté, plongez dans l'histoire et la littérature du yoga, ou assistez à un atelier sur un sujet qui vous intrigue. L'ancienne pratique du yoga offre d'innombrables voies vers des avantages réels et concrets. A vous maintenant de trouver votre chemin.

À emporter Construisez une base de bonnes habitudes, telles que la diligence et la cohérence, pour aider à amener votre état d'esprit débutant dans la prochaine étape. Au stade intermédiaire, vous pouvez vous concentrer sur le renforcement de la force et des mouvements plus nuancés.

Entrer dans la phase pro - ou avancée - du yoga

Par Dana Diament, un Yoga Medicine instructeur basé à Byron Bay, Australie. Vous pouvez suivre son parcours sur www.danadiament.com.

Être un praticien avancé ne consiste pas à faire des poses avancées - bien que votre corps soit certainement prêt pour celles-ci - mais plutôt à approfondir votre engagement à pratiquer sur et hors du tapis.

Promouvoir de bonnes habitudes de pratique pour le yoga

Les praticiens avancés pratiquent généralement quatre à six fois par semaine. À ce stade, nous vous recommandons également d'élargir la portée de votre pratique pour inclure à la fois les asanas actifs et réparateurs, le pranayama et la méditation. Si cela vous plaît, le mudra et le mantra peuvent également être un moyen d'ajouter de la richesse à votre pratique.

Le style et la durée de la pratique varieront selon ce dont vous avez le plus besoin ce jour-là. À ce stade, votre capacité à rester concentré sur votre respiration et vos états internes tout au long de la pratique vous permet de puiser rapidement dans la profondeur de votre pratique. Cela signifie qu'une pratique plus courte peut être tout aussi puissante.

Vous pouvez toujours pratiquer régulièrement avec un professeur ou avec une classe. Mais vous voudrez également vous engager à pratiquer à la maison dans un espace dédié, comme un coin de votre salon ou de votre chambre.

Avantages d'une pratique personnelle

  • moins de distractions
  • bouger avec son souffle
  • adapter la pratique à ce dont vous avez besoin ce jour-là
  • s'attarder sur les parties de la pratique que vous trouvez personnellement difficiles
  • incorporant des poses qui sont les plus utiles pour votre bien-être
  • se connecter à votre intuition

Certains yogis avancés pratiquent à la maison la majorité du temps. D'autres maintiennent un équilibre plus égal entre la pratique à domicile et les cours en groupe publics. Au fur et à mesure que vous progressez, cela deviendra une question de votre préférence personnelle.

Conscience

Au stade avancé, il est important de développer une expérience interne richement nuancée grâce à l'auto-enquête et à l'interoception. La pratique de l’auto-enquête est connue sous le nom de swadhyaya et est l’un des niyamas, ou pratiques morales, des huit membres de Patanjali. Cela peut vous aider à découvrir une compréhension plus profonde de votre esprit, de vos habitudes et de vos réactions.

L'interoception est la capacité de sentir ce qui se passe dans votre corps et de porter une attention particulière à ce que vous ressentez sans essayer de réparer quoi que ce soit ou de juger ce qui se passe. Grâce à cette prise de conscience accrue, vous serez en mesure d'extraire d'énormes avantages de la plus simple des séquences et des poses.

Faire Concentrez-vous sur vous-même et soyez introspectif pendant que vous pratiquez. De cette façon, vous pouvez développer la capacité de ressentir ce qui se passe dans et vers votre corps.

Avantages sur le tapis

Transformez ce que vous apprenez du yoga «hors du tapis». Hors du tapis est un terme que les yogis utilisent pour désigner votre vie quotidienne. Voici quelques façons de retirer votre yoga du tapis:

  • Incorporez les yamas et les niyamas. Par exemple, contentez-vous des résultats (santosha), soyez honnête avec vos mots (satya), maintenez l'ordre dans votre environnement (saucha) et soyez généreux avec votre temps ou votre argent (aparigraha).
  • Invoquez le focus que vous avez développé dans votre pratique tout au long de la journée. Faites-le au travail, à la maison, avec vos proches ou dans d'autres loisirs et sports.
  • Remarquez ce qui perturbe votre calme pendant votre journée, ainsi que vos réactions habituelles à ces déclencheurs. Appliquez cette prise de conscience pour vous aider à faire des choix plus adaptés.
  • Utilisez votre meilleure interoception pour mieux prendre soin de votre santé. Cela vous permet également de communiquer plus clairement avec vos fournisseurs de soins de santé.

L'un des signes les plus gratifiants d'être un praticien avancé est la persistance des avantages. Après avoir accumulé des heures de pratique sous votre ceinture et trouvé des moyens de connecter la pratique à votre vie, vous ressentirez l'influence positive de votre pratique du yoga - même les jours où vous avez une courte pratique ou aucune pratique du tout.

À emporter Le yoga avancé consiste à mettre ce que vous avez appris hors du tapis et dans votre vie quotidienne. De nombreux pratiquants de yoga à ce stade se plongent encore plus loin et assistent à des retraites d'une semaine ou d'un mois ou à des formations d'enseignants.

Que disent les experts du yoga?

Par Alice Louise Blunden, une Yoga Medicine instructeur basé à Londres. Vous pouvez suivre son parcours sur alicelouiseyoga.com.

Dans cette section suivante, nous avons interviewé huit experts (quatre professeurs de yoga de renommée internationale et quatre professionnels de la santé) pour découvrir comment la pratique du yoga a:

  • affecté leur vie
  • avantages introduits
  • changé depuis qu'ils ont commencé comme débutants

Ils comprenaient également tous les conseils que vous pourriez avoir besoin de savoir en tant que nouvel étudiant ou en tant que personne ayant des problèmes médicaux ou des blessures.

Les entretiens ont été modifiés pour plus de clarté et de concision.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Le yoga change la donne pour moi. Certains jours, cela me permet de me montrer efficacement et avec clarté, certains jours, cela m'aide à être une meilleure personne, certains jours, cela me permet d'être simplement et de ne pas m'inquiéter de tout le chaos qui m'entoure. Le yoga était plus une pratique physique pour moi - et certains jours c'est encore le cas - mais surtout, il m'aide à mieux apparaître dans ma vie. Ma pratique est mon outil pour créer ce dont j'ai besoin, qu'il s'agisse d'exercice, de thérapie ou de tranquillité d'esprit.

Tiffany Cruikshank, professeur de yoga international et fondateur de Yoga MedicineAnswers, représente les opinions de nos experts médicaux.Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quel est votre meilleur conseil pour les débutants en yoga?

UNE:

Continuez à suivre des cours jusqu'à ce que vous trouviez un enseignant qui vous éclaire, qui vous incite à être un meilleur humain hors du tapis. C’est votre professeur.

Elena Brower, professeur de yoga international Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Pourquoi choisissez-vous de pratiquer le yoga?

UNE:

Ma raison de pratiquer le yoga s'est transformée au fil des ans - parce que c'est amusant, j'aime transpirer, j'adore le défi, je dois me réinitialiser, je dois me calmer - au besoin actuel de déplacer l'énergie stagnante et les émotions hors de mon corps . C'est une énorme part des raisons pour lesquelles le yoga est si incroyable. C'est la réinventrice ultime et ouverte à tous nos caprices.

Kathryn Budig, professeur de yoga international Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Quel type de pratique de yoga est le moins utile pour la santé de quelqu'un?

UNE:

Tout ce qui fait mal! Si cela provoque une douleur physique ou une angoisse mentale, reculez un peu ou reculez complètement. J'hésite toujours un peu à recommander le yoga Ashtanga car il nécessite beaucoup de flexibilité et de nombreuses poses mettent beaucoup de poids sur les épaules. Une pratique chauffée à toute personne sensible à la chaleur ou à la sclérose en plaques peut aggraver ces conditions et mettre les gens en danger de blessure. Si vous souffrez d'anxiété, évitez toute technique de pranayama impliquant la rétention de la respiration ou de courtes respirations qui pourraient déclencher des sensations somatiques qui ressemblent à de l'anxiété ou même une crise de panique.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatre Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Y a-t-il un mal à pratiquer le yoga?

UNE:

Les personnes souffrant de blessures aiguës ou de traumatismes devraient passer à une pratique de yoga réparatrice. Les poses qui consistent à inverser le corps ou une partie du corps portent le plus de risques potentiels lors de la pratique du yoga asana. Si vous souffrez d'hypertension non traitée, de migraines, de glaucome, d'une rétine détachée ou d'autres problèmes oculaires, de problèmes cardiaques, de vertiges et de règles, vous devez éviter les poses d'inversion. Les positions couchées et les torsions se contractent fortement ou exercent une pression sur l'abdomen ou le bassin, ce qui peut être nocif pendant les menstruations.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute de yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

En tant que médecin, quel type de pratique de yoga pourrait être le plus utile pour la santé de quelqu'un?

UNE:

Je crois que le Yin et le yoga réparateur seraient les plus bénéfiques pour ceux qui débutent et pour ceux qui sont physiquement plus faibles. Pour ceux qui sont en bonne forme physique, je recommanderais Hatha ou Vinyasa. Pour quelqu'un qui est nouveau dans le yoga, Ashtanga ou Bikram peut provoquer des effets secondaires indésirables et nocifs.

Dorothea Baumgard, DO, anesthésiologiste Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Selon vous, comment le yoga est-il perçu dans le monde médical?

UNE:

Dans le monde médical, le yoga est principalement considéré comme une forme physique saine et sûre. La résilience mentale et émotionnelle que construit la pratique du yoga est généralement négligée. L'immense avantage spirituel du yoga est rarement considéré dans le monde médical, qui a principalement un objectif séculier.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute de yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Ce dont vous avez besoin pour commencer

Par Cristina M. Kuhn, une Yoga Medicine instructeur qui partage son temps entre Washington, D.C., et la Barbade.

La grande chose au sujet du yoga est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel pour commencer. La volonté de faire ce premier pas est vraiment le premier outil. Vous devez faire le choix de vous occuper de votre propre santé et bien-être, puis une fois que vous l'avez fait, vous pouvez commencer à ajouter des couches supplémentaires selon vos besoins. Vous n'aurez peut-être jamais besoin ni même envie d'une garde-robe de yoga complète ou d'un placard à accessoires - et c'est très bien!

Ce que vous devez acheter pour commencer à pratiquer le yoga (et combien les choses peuvent coûter)

Ce que vous portez est vraiment important. Vous aurez besoin de vêtements confortables dans lesquels vous pourrez vous déplacer, que ce soit un pantalon de yoga ou un short de course. Vous possédez peut-être déjà quelque chose, ou vous devrez peut-être acheter de nouveaux vêtements. Les nouveaux vêtements peuvent varier de 5 $ à 100 $ ou plus, alors choisissez une option qui correspond à votre budget et dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise.

Exemple de liste de courses

  • Pantalon de yoga: 90 degrés par Reflex, 16,00-34,99 $
  • Débardeurs: icyZone Activewear, 8,99-18,99 $
  • Tapis: BalanceDe GoYoga, 17,95 $
  • Ensemble de blocs: bloc de yoga Reehut, 6,98-10,99 $
  • Sangle: Reehut Fitness Exercise Yoga Strap, $ 4.98-7.89
  • Bolster: YogaAccessories, 39,99 $

Tapis de yoga: Beaucoup de gens choisissent d'acheter leur propre tapis plutôt que d'emprunter ou de louer dans un studio local, qui peut varier de 2 $ à 10 $. Les prix de votre propre tapis peuvent varier de 15 $ à 200 $. Et vous en avez pour votre argent, nous vous suggérons donc de viser un tapis de qualité qui se situe entre 40 $ et 60 $. (Par exemple, les personnes aux genoux ou au dos sensibles peuvent vouloir un tapis plus épais.)

Accessoires et autres équipements: La plupart des studios de yoga fourniront tous les autres accessoires dont vous pourriez avoir besoin, comme des blocs de yoga, des sangles et des couvertures. Certains peuvent même fournir des traversins, des sacs de sable et des coussins pour les yeux. Si vous pratiquez à la maison, vous ne le faites pas avoir pour acheter ces accessoires, soit. Posséder un tapis, un ensemble de blocs et une sangle peut aider à vous soutenir et à vous faciliter dans votre pratique, mais vous pouvez également utiliser le tapis comme tapis, les articles ménagers comme blocs et les serviettes comme sangles.

Que devez-vous savoir sur les cours et les coûts?

Voici une ventilation des coûts de classe moyens:

  • Forfait studio ou abonnement. Environ 100 $ à 200 $ par mois.
  • Abonnement au gymnase. Environ 58 $ à 100 $ par mois.
  • Adhésion de yoga en ligne. Environ 60 $ à 150 $ par année.
  • Séance (s) privée (s). Varie selon l'instructeur.

Bien qu'il soit certainement moins coûteux de pratiquer le yoga à la maison, les nouveaux yogis peuvent trouver avantageux de commencer par un cours en groupe ou en planifiant une séance de yoga privée. Les conseils et les commentaires qu'un enseignant fournit sur place sont inestimables. Vous ne pouvez tout simplement pas obtenir la même expérience d'une vidéo ou d'un livre en ligne.

De nombreux studios de yoga proposent des forfaits de sessions et de cours. Les gammes de coûts dépendent de votre lieu de résidence et du forfait que vous recherchez. L'investissement initial est beaucoup plus que le paiement par classe, mais souvent ces forfaits vous donnent un rabais sur l'investissement par session ou par classe.

Les forfaits sont une bonne idée si vous voulez essayer un nouveau studio ou si vous voulez vous engager à assister régulièrement aux cours. Certaines adhésions à un studio peuvent offrir des avantages supplémentaires et réduire votre investissement par classe.

Si les tarifs de votre studio de yoga local sont hors de votre fourchette de prix, consultez les gymnases et les centres communautaires. Ils offrent souvent des options économiques. Certains gymnases peuvent également vous permettre d'assister à des cours sans frais supplémentaires.

Il existe également de nombreuses ressources pour la pratique à domicile. Essayez un site Web de yoga en ligne avec des professeurs expérimentés comme YogaGlo ou Yoga International. Ces sites sont une excellente option si vous vous sentez plus à l'aise de travailler à la maison, si vous êtes limité dans le temps ou si vous voulez pouvoir choisir exactement le type de cours dont vous avez besoin ce jour-là.

Une séance privée peut être plus coûteuse, mais elle a également l'avantage de fournir une attention ciblée et de répondre à des besoins ou des blessures spécifiques. Pour les cours en groupe, vous pouvez contacter le studio, le gymnase ou l'enseignant pour demander quels cours ils vous recommandent.

À emporter Contactez vos studios de yoga locaux pour voir s'ils proposent des séances, des forfaits de cours ou des offres à prix réduits pour les nouveaux yogis. Si les studios sont toujours hors de votre fourchette de prix, vous pouvez également consulter les centres communautaires et les gymnases.

Votre budget pour pratiquer le yoga

Petit budget:

Il est possible de faire du yoga entièrement gratuitement! Suivez des vidéos en ligne et utilisez des articles ménagers comme accessoires. Portez des vêtements confortables que vous possédez déjà et dans lesquels vous pouvez vous déplacer facilement.

Mais rappelez-vous, pour chaque grande vidéo de yoga sur YouTube, il y en a des centaines ou des milliers qui ne sont pas si bien. Choisissez judicieusement en examinant les avis, les vues et l'arrière-plan du formateur présenté dans la vidéo. Consultez nos meilleurs choix de vidéos de yoga pour vous aider à démarrer.

Budget modéré:

Achetez un tapis de yoga et assistez à des cours dans votre salle de sport, centre communautaire ou via un site d'abonnement au yoga en ligne. Si votre trésorerie le permet, vous pouvez acheter un forfait multi-classes ou un abonnement dans un studio de yoga pour maximiser le rapport qualité-prix. Pensez à acheter deux ou trois pièces de vêtements conçues pour la pratique du yoga.

Grand budget:

Achetez un tapis de yoga, deux blocs, une sangle et un traversin pour votre pratique à domicile. Planifiez des séances privées avec un professeur hautement recommandé (ou consultez la ressource «Trouver un professeur» de Yoga Medicine pour obtenir des conseils), puis commencez à superposer les cours en groupe. Pensez à devenir membre de votre studio préféré. Investissez dans une garde-robe de yoga qui bouge avec vous et vous apporte de la joie!

Ne vous sentez pas obligé de vous précipiter et d'acheter tout ce que vous pouvez trouver en rapport avec le yoga à la fois. Certains articles peuvent être commercialisés comme importants pour une pratique de yoga, alors qu'en réalité ils peuvent ne pas être utiles du tout. Par exemple, les «pantalons de yoga» ne doivent pas être uniquement des pantalons de yoga. Laissez votre pratique se développer et faites attention à ce qui vous inspire et à ce que vous ressentez dans votre corps - vous aurez alors une meilleure idée de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Comment vérifier avec votre corps, suivre les progrès et mesurer le succès

Par Amanda B. Cunningham, une Yoga Medicine instructeur basé à Charleston, Caroline du Sud. Vous pouvez suivre son parcours sur amandabyoga.com.

La définition de la progression est «le processus de développement ou de progression progressive vers un état plus avancé». Pour mesurer la progression dans la pratique du yoga, vous devez d'abord définir ce que signifie «un état plus avancé», et cela est personnel pour chaque praticien.

Alors, que signifierait le succès pour vous? Est-ce pour tonifier ou déstresser? Une approche équilibrée de l'enregistrement comprendra une vue d'ensemble de votre bien-être.

Lorsque l'athlète de 30 ans Alysia a subi une grave commotion cérébrale, le yoga a joué un rôle énorme dans sa guérison. Elle note que «le yoga a été le fondement qui m'a aidé à être plus stable mentalement dans une rééducation très émotionnelle de haut en bas.»

La progression d'Alysia a été documentée sur un an et demi et s'est concentrée sur des aspects physiques tels que l'équilibre, les transitions conscientes pour éviter de déclencher des maux de tête ou des étourdissements, et le renforcement de la force pour lutter contre l'atrophie musculaire. Le yoga lui a permis d'être plus compatissante avec elle-même ainsi que son rétablissement.

Pour mesurer les améliorations physiques, recherchez:

  1. Amélioration de l'amplitude de mouvement ou de la facilité de mouvement.
  2. Une réduction de la douleur ou de l'inconfort et des symptômes physiques.
  3. Une augmentation de la force physique et de l'endurance.
  4. Moins de fluctuations de poids.
  5. Changements dans la façon dont vos vêtements s'ajustent.
  6. Habitudes de sommeil de meilleure qualité et niveaux d'énergie accrus ou stables.

Quels que soient vos objectifs, il est important de se rappeler que le yoga rassemble votre corps et votre esprit. Une pratique dédiée affectera tous les aspects de votre vie, à l'intérieur et à l'extérieur, physiquement et mentalement. Et la patience y jouera également un rôle. Cela peut prendre des mois ou des années pour réaliser les avantages les plus profonds d'une pratique personnelle.

Pour mesurer les améliorations mentales, recherchez:

  1. Une baisse du niveau de stress ou des sautes d'humeur.
  2. Croissance de la conscience émotionnelle ou équilibre dans des situations émotionnelles.
  3. Changements dans les relations personnelles, romantiques et professionnelles.
  4. Un sentiment accru de soi ou une capacité à vivre plus présentement.
  5. Une augmentation de la clarté mentale et de la résilience.
  6. Une conscience plus profonde des sensations dans le corps ou des réactions de l'ego.
  7. La capacité de contrôler la qualité de la respiration.

Façons de mesurer la progression

Pour Christy, 27 ans, le yoga a été un coup de main pour vaincre une dépendance à l'analgésique qui l'a laissée précaire, émotive, en surpoids et anxieuse. Grâce à trois mois de journalisation et de pratiques de yoga privées, Christy a trouvé plus facile de faire des choix qui lui convenaient. Elle a combiné des cours de Vinyasa de haute vigueur et des pratiques de méditation apaisantes, entraînant une perte de poids, une confiance en soi et un sentiment général de contrôle.

Voici quelques façons de mesurer la progression:

1. Journal

Écrivez quotidiennement ou hebdomadairement en suivant les mesures ci-dessus pour suivre votre progression. Incluez des événements ou des situations qui peuvent s'être produits. Documentez votre expérience, votre réaction ou vos émotions tout au long. Au fil du temps, il sera utile de regarder en arrière et de revoir vos entrées précédentes.

2. Cours en groupe ou 1: 1 ou thérapie

Cela peut être des cours en groupe, des séances de yoga privées 1: 1 ou une thérapie de toute nature. Lorsque nous impliquons des professionnels ou des tiers impartiaux, nous permettons à une deuxième paire d'yeux de nous aider à voir notre propre progression.

3. Demandez des commentaires

Il peut être intimidant de demander à vos proches ou à vos collègues de commenter vos progrès, mais cela peut également conduire à de nombreuses perspectives. Peut-être que quelqu'un a remarqué que vous êtes moins stressé et souriez plus souvent. Parfois, il est plus facile pour les autres de nous voir avant que nous puissions vraiment nous voir.

4. Fixez des dates cibles

Sortez votre calendrier et fixez des dates cibles. Par exemple, fixez-vous un objectif de pratiquer le yoga une fois par jour ou de maîtriser les scissions en 30 jours. Incluez des dates d'enregistrement pour vous aider à atteindre votre objectif. Pour certains, voir un visuel sur un calendrier les rend plus responsables.

5. Regardez l'échelle ou créez des photos avant et après

Le corps physique peut changer tout au long de votre pratique, alors utilisez l'échelle ou les images de vous-même pour suivre la progression. Ne vous concentrez pas autant sur les chiffres que sur le ressenti. Remarquez si vos muscles sont plus forts et que vos vêtements sont mieux ajustés.

C'est une pratique de bien-être général, alors soyez gentil avec vous-même et répétez ce mantra: La pratique fait la progression!

Ressources supplémentaires pour les amateurs de yoga

Livres

  • «Yoga Sutras de Patanjali» par Sri Swami Satchidananda
  • «La tradition du yoga» de Georg Feuerstein
  • «L'arbre du yoga» par B.K.S. Iyengar
  • «Un chemin avec le cœur» de Jack Kornfield
  • «La science du yoga» par William J. Broad
  • «Le grand travail de votre vie» par Stephen Cope
  • «Méditations du tapis» de Rolf Gates et Katrina Kenison
  • «Yoga Body» par Mark Singleton

Articles en ligne

  • «Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie» par Catherine Woodyard
  • «2016 Yoga in America Study» par Yoga Journal et Yoga Alliance
  • «Pourquoi de plus en plus de médecins occidentaux prescrivent maintenant la thérapie par le yoga» par Susan Enfield
  • «Une courte histoire du yoga» par Georg Feuerstein
  • «Quels sont les 8 membres du yoga» par Michelle Fondin
  • "L'héritage de Krishnamacharya: l'inventeur du yoga moderne" par Fernando Pagés Ruiz
  • «Interoception: la pleine conscience dans le corps» par Bo Forbes
  • "Développer une pratique à domicile: comment commencer?" Par Stacey Ramsower
  • «12 conseils pour développer votre propre pratique» par Rolf Sovik
  • «Comment construire une pratique à domicile» par Jason Crandell

Podcasts

  • «Yoga Land», animée par Andrea Ferretti
  • «Sivana», hébergé par Sivana Spirit
  • «Corps libéré», animé par Brooke Thomas

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