Comment faire de l'exercice comme un danseur

Contenu

• Avantages de la danse
• Types d'entraînement
• Barre
• Plié
• Lifting des jambes Arabesque
• Pilates
• Glissières Plié
• Pilates roll up
• Zumba
• Biceps rebondit
• Faire glisser
• Aérobic d'étape
• Droit de base
• Renforcez le genou
• Pourquoi un corps sain est le plus important
• Une alimentation équilibrée
• Quand parler avec un pro
• L'essentiel

Lorsque les gens parlent d'un «corps de danseur», ils font généralement référence à un corps long et maigre. Il est souvent associé à des cadres plus minces.

Le terme est utilisé pour décrire un aspect spécifique. Cependant, cela ne signifie pas que la danse est limitée à certains types de corps. La danse peut être appréciée par n'importe qui, quelle que soit sa forme et sa taille.

De plus, la danse est un exercice aérobie avec des avantages incroyables pour la santé. L'activité peut améliorer l'endurance, la coordination et plus encore.

Cependant, vous n'avez pas besoin d'un "corps de danseur" pour profiter de ces avantages. Ce qui importe le plus, c'est que votre corps soit en bonne santé. C'est ce qui vous fera vous sentir bien et fort, en plus de bien manger, de rester actif et de voir votre corps sous un jour positif.

Si vous êtes intéressé par les exercices basés sur la danse, essayez les entraînements de cet article. Réalisées régulièrement, ces techniques vous permettront d'atteindre votre version d'un corps sain.

Avantages de la danse

En tant que forme d'exercice cardio, la danse peut améliorer plusieurs aspects de votre santé.

Les avantages potentiels de la danse comprennent:

• perte ou maintien de poids
• une meilleure santé cardiaque
• muscles plus forts
• endurance améliorée
• augmentation de la résistance osseuse
• meilleure estime de soi
• meilleur équilibre et coordination
• humeur et énergie améliorées
• fonction mentale améliorée
• Meilleur sommeil
• anxiété et soulagement du stress

Types d'entraînement

Il existe d'innombrables façons de faire de l'exercice comme un danseur. Une technique consiste simplement à vous lever et à passer à votre chanson préférée!

Mais si vous souhaitez une routine chorégraphiée, essayez l'une des séances d'entraînement de style danse suivantes.

Barre

Barre est un programme de fitness inspiré du ballet. Cela implique des répétitions et des pulsations élevées, ce qui améliore votre endurance. Les mouvements de barre sont généralement adaptés du ballet, du Pilates et du yoga.

L'exercice, qui utilise principalement votre poids corporel, se fait à une barre de ballet. L'objectif est de tonifier les muscles tout en améliorant la force globale.

Les techniques de barrage comprennent:

Plié

Le plié est un mouvement de ballet de base. Il engage vos muscles supérieurs de la jambe, y compris vos fessiers et vos quadriceps.

1. Tiens toi droit. Placez vos pieds ensemble. Abaissez vos épaules et repliez votre coccyx vers le sol.
2. Faites pivoter vos pieds vers l'extérieur, talons ensemble. Contractez vos fessiers et vos cuisses.
3. Pliez vos genoux sans soulever vos talons. Engagez votre cœur.
4. Revenez à la position de départ.

Lifting des jambes Arabesque

Cet exercice est inspiré de l'arabesque, un mouvement de ballet classique. Comme la plié, l'arabesque travaille les fessiers et les muscles des cuisses.

1. Tenez-vous devant une barre ou une chaise solide. Placez vos mains sur le bord et faites face à vos pieds vers l'avant.
2. Reculez votre jambe droite, les orteils pointés derrière vous. Pliez le genou gauche. Charnière en avant de vos hanches, colonne vertébrale droite.
3. Engagez votre cœur. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de vos hanches. Abaissez votre jambe et appuyez sur le sol. Répéter.
4. Changez de jambe et répétez.

Pilates

Le Pilates implique des mouvements de flexibilité, de stabilité et d'endurance à faible impact. Il se concentre sur la force centrale et musculaire, ainsi que sur l'alignement postural.

L'entraînement est excellent pour sculpter vos muscles. De nombreux mouvements sont inspirés de la danse, tels que:

Glissières Plié

Les toboggans Plié défient les muscles de vos cuisses, y compris vos quadriceps et fessiers. Ils combinent la position de base du ballet avec un mouvement supplémentaire des jambes.

1. Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pointez vos orteils vers l'extérieur, les pieds sous les genoux. Placez un disque coulissant ou une serviette sous un pied.
2. Déplacez le pied sur le côté. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pause.
3. Faites glisser votre pied en position de départ. Répéter.
4. Changez de jambe et répétez.

Pilates roll up

En tant que mouvement Pilates standard, le roll-up Pilates fonctionne vos abdos et votre dos.

1. Commencez sur le dos sur un tapis. Redressez vos jambes, détendez vos épaules et engagez votre cœur.
2. Soulevez vos bras en pointant vers le mur derrière vous.
3. Déplacez vos bras au-dessus. Laissez tomber votre menton et soulevez le haut de votre dos. Engagez vos abdos, recroquevillant le reste de votre corps.
4. Continuez jusqu'à ce que vous soyez assis. Étendez vos bras comme une ballerine.
5. Tirez vos abdos, abaissez votre corps et revenez à la position de départ. Répéter.

Zumba

Pour un entraînement à haute énergie, essayez Zumba. Il propose des mouvements d'aérobic et de danse exécutés sur de la musique latino-américaine.

Étant donné que Zumba implique tout le corps, vous obtiendrez un excellent entraînement complet du corps. Cela aide à tonifier les muscles et à améliorer l'endurance.

Essayez ces mouvements de Zumba:

Biceps rebondit

Cette technique augmente votre fréquence cardiaque tout en travaillant les biceps et les ischio-jambiers. Vous pouvez le faire avec ou sans poids.

1. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Déplacez-vous sur le côté, étendez le pied opposé et appuyez sur le sol. Gardez les côtés alternés.
2. Pour ajouter la boucle du biceps, amenez les deux bras sur votre poitrine en marchant sur le côté.
3. Pour ajouter la boucle des ischio-jambiers, soulevez le pied allongé vers vos fesses. Continuez à alterner les côtés.

Faire glisser

Les toboggans défient vos jambes et vos bras tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

1. Placez vos pieds plus larges que la largeur des hanches. Étape sur le côté, pliant légèrement vos genoux dans cette direction. Rassemblez vos pieds.
2. Répétez dans la direction opposée. Continuez à marcher côte à côte.
3. Pour ajouter les bras, soulevez vos bras au niveau des épaules à chaque pas. Répéter.

Aérobic d'étape

L'aérobic d'étape combine une musique optimiste, des mouvements chorégraphiés et une plate-forme surélevée. Faire un pas sur la plate-forme engage vos muscles et fait battre votre cœur.

Les mouvements standard incluent:

Droit de base

1. Tenez-vous devant une marche. Placez votre pied droit sur le dessus.
2. Faites un pas avec votre pied gauche, puis reculez avec votre droite.
3. Reculez avec votre pied gauche.

Pour faire une gauche de base, menez avec votre pied gauche au lieu de votre droite.

Renforcez le genou

1. Tenez-vous devant une marche. Placez votre pied droit sur le dessus.
2. Soulevez votre corps en pliant votre genou gauche contre votre poitrine. Pliez simultanément votre coude droit, amenant votre main droite à votre épaule.
3. Reculez votre pied gauche et abaissez votre bras. Reculez votre pied droit en arrière. Répéter.

Pourquoi un corps sain est le plus important

Si vous souhaitez tonifier vos muscles ou perdre du poids, la danse peut vous aider. Mais au fur et à mesure que vous passez au rythme, essayez de vous concentrer sur les avantages globaux au lieu d'obtenir un look spécifique.

Le plus important est que votre corps soit en bonne santé. Cela vous aidera à gérer tous les problèmes de santé et à réduire votre risque de maladie chronique.

Après tout, il n'y a pas un certain aspect qui indique le bien-être. Des corps solides et sains sont de toutes formes et tailles.

La danse peut vous aider à atteindre votre version de la santé. Cela vous donne également l'occasion de pratiquer la positivité corporelle, ce qui favorise la santé physique et mentale.

Alors que vous explorez des exercices inspirés de la danse, voici ce que vous pouvez faire pour devenir plus positif pour votre corps:

• Appréciez comment votre corps peut effectuer une routine.
• Reconnaissez comment la danse vous fait vous sentir.
• Remarquez des changements positifs dans votre humeur, votre énergie et votre endurance.
• Honorez l'expérience d'apprendre quelque chose de nouveau.
• Évitez de vous comparer aux autres danseurs.

En vous concentrant sur les choses incroyables que votre corps peut faire, vous pouvez développer une image corporelle plus saine grâce à la danse.

Une alimentation équilibrée

L'exercice n'est qu'une partie d'un corps sain. Il est également important de suivre une alimentation équilibrée et nutritive.

En général, cela comprend:

• Fruits et légumes. Ceux-ci sont riches en fibres, en antioxydants et en vitamines. Préparez au moins la moitié des légumes de votre repas et dégustez des fruits comme collations nutritives.
• Plus de grains entiers. Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers comme le quinoa et la farine d'avoine sont riches en nutriments essentiels.
• Protéine maigre. Profitez d'une variété de protéines maigres, comme les œufs, les haricots et la poitrine de poulet.
• Moins de sodium et de sucres ajoutés. Réduisez l'excès de sel et de sucre en mangeant moins d'aliments emballés ou congelés.
• Graisses saines. Remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées saines, comme les oméga-3.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de manger des aliments entiers au lieu des aliments transformés. Ceci est essentiel pour le maintien du poids et la santé globale.

Quand parler avec un pro

Parlez à un professionnel qualifié si vous recherchez des conseils en matière de santé. Un expert peut fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et objectifs.

Vous pouvez consulter un pro si vous avez besoin d'aide pour:

• Nutrition. Un diététiste est un expert en nutrition qui peut vous aider à pratiquer une alimentation saine. Visitez l'Académie de nutrition et de diététique pour en trouver un.
• Exercice. Pour des exercices personnalisés, travaillez avec un entraîneur personnel. Trouvez-en un auprès de l'American Council on Exercise.
• L'image corporelle. Si vous souffrez d’image corporelle, rencontrez un professionnel de la santé mentale. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute ou à un autre expert de votre région, ou vous pouvez rechercher un psychologue via l'American Psychological Association.

L'essentiel

Si vous voulez faire de l'exercice comme un danseur, essayez un programme comme la barre ou la Zumba. Ces séances d'entraînement combinent une chorégraphie de danse avec des mouvements d'endurance et de stabilité.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un «corps de danseur» mince pour être en bonne santé. L'objectif est d'améliorer le bien-être général grâce à une activité physique régulière, une alimentation saine et une positivité corporelle.