Pourquoi vous voudrez peut-être vous peser tous les jours

Contenu

• Vous peser quotidiennement vous aide à perdre plus de poids
• Le pesage quotidien peut vous motiver et améliorer la maîtrise de soi
• Le pesage quotidien vous aide à garder le poids
• Se peser quotidiennement n'est pas aussi mauvais qu'on le pense
• Comment se peser pour de meilleurs résultats
• Autres moyens de suivre vos progrès
• Message à emporter

À tout moment, on estime que 24% des hommes et 38% des femmes aux États-Unis essaient de perdre du poids (1).

Pendant ce temps, l'obésité a grimpé en flèche et les adultes en âge de travailler gagnent environ 2,2 livres (1 kg) par an, en moyenne (2, 3).

Des études récentes ont montré que l'auto-pesée quotidienne peut être un outil puissant pour perdre et maintenir son poids.

Cependant, beaucoup de gens croient que se peser quotidiennement contribue à une mauvaise santé mentale et à de mauvaises habitudes alimentaires.

Alors, que faut-il croire? Cet article établit clairement si vous devez commencer à vous peser quotidiennement.

Vous peser quotidiennement vous aide à perdre plus de poids

Le simple fait de s'auto-peser a suscité beaucoup d'attention et suscité la controverse pendant des années.

Certaines personnes ont même jeté leur balance, affirmant qu'il s'agit d'un outil de perte de poids très trompeur qui se traduit par une mauvaise estime de soi et des troubles des habitudes alimentaires (4, 5).

Cependant, des études récentes conviennent généralement que la pesée quotidienne est associée à une perte de poids plus importante et à une reprise de poids moindre que l'auto-pesée moins fréquente (6, 7, 8, 9).

Une étude a montré que les participants qui se pesaient quotidiennement pendant six mois perdaient en moyenne 13 livres de plus (6 kg) que ceux qui se pesaient moins fréquemment (10).

De plus, ceux qui se pèsent quotidiennement ont tendance à adopter des comportements de contrôle du poids plus favorables, à exercer une meilleure retenue envers la nourriture et à manger impulsivement moins souvent (10, 11).

Il est intéressant de noter que l'adoption de comportements sains liés au poids s'est révélée particulièrement importante lorsque les gens sortent de l'adolescence à l'âge adulte (12).

Une étude menée auprès de participants âgés de 18 à 25 ans a montré que l'auto-pesée quotidienne entraînait une meilleure perte de poids qu'une pesée moins fréquente (13).

Les chercheurs ont conclu que l'auto-pesée quotidienne est un outil d'autorégulation particulièrement précieux pour ce groupe d'âge.

De plus, une autre étude a montré que les personnes qui se pesaient chaque jour mangeaient 347 calories de moins par jour que celles qui ne le faisaient pas.

Après six mois, le groupe qui s'est pesé quotidiennement a fini par perdre un poids énorme 10 fois plus que le groupe témoin (14).

Conclusion: L'auto-pesée quotidienne peut amener les gens à perdre plus de poids et à en reprendre moins, par rapport à une pesée moins fréquente.

Le pesage quotidien peut vous motiver et améliorer la maîtrise de soi

Être conscient de votre poids est un facteur clé d'une perte de poids réussie.

Il est également important de connaître la tendance de votre poids - c'est-à-dire si votre poids augmente ou diminue.

En fait, vous peser plus souvent est lié au contrôle du poids, tandis que vous peser moins souvent a été associé à une prise de poids.

Une étude a révélé que les participants qui se pesaient moins souvent étaient plus susceptibles de déclarer une augmentation de leur apport calorique et une diminution de la contention envers la nourriture (15).

L'auto-pesage favorise l'autorégulation et la sensibilisation à votre tendance de poids et à vos comportements liés au poids. C'est pourquoi cela entraîne généralement une plus grande perte de poids (14).

Bien que le nombre exact sur la balance puisse être sans importance, le suivi de la progression de la perte de poids vous motive à continuer et améliore généralement le comportement lié au poids et la maîtrise de soi.

De plus, en étant plus conscient de votre poids, vous pouvez réagir rapidement aux écarts de votre progression et effectuer les ajustements nécessaires pour maintenir votre objectif.

Étant donné que la plupart des gens peuvent maintenir une habitude d'auto-pesée quotidienne, l'adhésion et l'acceptabilité de celle-ci sont généralement assez élevées (16, 17, 18, 19, 20).

C'est un ajout mineur à votre routine quotidienne qui peut vous aider à tirer des avantages majeurs de votre poids.

Conclusion: L'auto-pesée quotidienne vous aide à rester conscient de votre poids. Le suivi des progrès de la perte de poids vous motive davantage à continuer et améliore votre maîtrise de soi.

Le pesage quotidien vous aide à garder le poids

Il a été démontré que l'auto-pesée fréquente est un excellent moyen d'empêcher la prise de poids à long terme (15, 21, 22, 23).

Une étude a examiné dans quelle mesure la fréquence d'auto-pesée prévoyait un changement de poids sur deux ans chez les adultes qui travaillent (24).

Il a révélé qu'il existait un lien significatif entre la fréquence d'auto-pesée et le changement de poids. Chez les individus de poids normal, la pesée quotidienne a entraîné une légère perte de poids, tandis que ceux qui se sont pesés mensuellement ont gagné en moyenne 4,4 livres (2 kg).

Cependant, la plus grande différence concernait les personnes en surpoids.

Ceux qui se pesaient quotidiennement perdaient 10 livres (4,4 kg), tandis que ceux qui se pesaient chaque mois gagnaient 2,2 livres (1 kg), en moyenne (24).

Une autre étude est arrivée à une conclusion similaire, montrant que l'auto-pesée était un prédicteur significatif du poids corporel au fil du temps. Les participants ont perdu une livre supplémentaire (0,45 kg) de poids corporel tous les 11 jours où ils se sont auto-pesés (25).

La raison principale pour laquelle cela est si efficace est que l'auto-pesée cohérente vous permet de rattraper le gain de poids avant qu'il ne s'intensifie et d'apporter les modifications nécessaires pour éviter un gain de poids supplémentaire (15).

Conclusion: La pesée quotidienne peut aider à prévenir la prise de poids à long terme, en particulier chez les personnes en surpoids.

Se peser quotidiennement n'est pas aussi mauvais qu'on le pense

Il n'y a pas si longtemps, l'auto-pesée fréquente était considérée comme nuisible à votre santé mentale. Cette notion existe toujours aujourd'hui.

L'auto-pesée aurait des effets négatifs sur votre humeur en renforçant continuellement que votre taille corporelle n'est pas idéale ou appropriée, ce qui augmente le risque de développer un trouble de l'alimentation (4, 5).

Bien que cela puisse être vrai dans un petit groupe de personnes, la plupart des études sont parvenues à plusieurs reprises à une conclusion différente (9, 26, 27).

Les recherches disponibles suggèrent qu'il y a très peu de preuves que l'auto-pesée fréquente est une cause de mauvaise humeur ou d'insatisfaction corporelle, en particulier dans le cadre d'un programme de perte de poids (8, 12, 14, 26, 28, 29).

En fait, des études indiquent qu'une auto-pesée fréquente peut augmenter la satisfaction corporelle plutôt que la diminuer (9).

Cela dit, il y a un groupe de personnes qui peuvent développer une image corporelle négative, une faible estime de soi ou des comportements alimentaires indésirables à la suite d'une auto-pesée quotidienne (30).

Si vous constatez que l'auto-pesée quotidienne vous fait ressentir de la mauvaise humeur ou des comportements alimentaires, vous devriez trouver d'autres méthodes pour mesurer vos progrès.

Conclusion: La plupart des études ne font pas le lien entre l'auto-pesée fréquente et l'humeur négative ou l'insatisfaction corporelle. Certains les associent même à une plus grande satisfaction corporelle.

Comment se peser pour de meilleurs résultats

Le meilleur moment pour vous peser est juste après votre réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire.

Votre poids a tendance à fluctuer moins le matin que plus tard dans la journée lorsque vous avez beaucoup mangé et bu. C'est aussi pourquoi les gens pèsent le moins le matin.

En outre, il est préférable de toujours se peser chaque jour dans des vêtements similaires.

Cependant, vous devez garder à l'esprit que votre poids peut varier d'un jour à l'autre et peut être affecté par de nombreux facteurs, notamment:

• Ce que vous avez mangé ou bu la veille
• Ballonnements ou rétention d'eau
• Cycle menstruel
• Si vous avez eu des selles récemment

Par conséquent, il est important d'évaluer la tendance de votre poids sur une plus longue période de temps, au lieu de tirer des conclusions de chaque pesée.

Une échelle de base fera très bien l'affaire. Cependant, de nombreuses échelles ont également la capacité de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, ce qui peut vous aider à avoir une meilleure image de vos progrès.

Il existe également plusieurs applications disponibles pour votre téléphone ou votre ordinateur qui vous permettent de saisir facilement votre poids quotidien et de voir la tendance de votre changement de poids. Happy Scale pour iPhone et Libra pour Android sont deux de ces applications.

Conclusion: Il est préférable de vous peser juste après votre réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

Autres moyens de suivre vos progrès

Bien que l'auto-pesée puisse être un outil précieux, elle présente certaines limites.

Si vous faites de l'exercice et que vous gagnez du muscle, la balance peut ne pas montrer vos progrès et montrer simplement que vous avez pris du poids.

Bien que la perte de poids puisse indiquer un progrès, une échelle ne fait pas de différence entre un poids santé (muscle) et un poids malsain (graisse).

Par conséquent, il peut être utile d'ajouter d'autres façons de suivre vos progrès dans votre régime. Voici quelques exemples:

• Mesurer la circonférence: Le muscle a beaucoup moins de volume que la graisse, donc votre circonférence peut diminuer même si votre poids reste le même ou augmente.
• Mesurer le pourcentage de graisse corporelle: En mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez observer des changements dans la masse grasse, quel que soit votre poids.
• Prenez des photos de vous régulièrement: Vous pouvez observer tout changement dans votre physique en comparant des photos de vous dans des vêtements similaires.
• Notez comment vos vêtements se sentent: Tout changement de poids affectera probablement la façon dont vos vêtements s'ajustent. Les sentir devenir plus lâches ou plus serrés est l'un des meilleurs indicateurs des changements dans votre corps.

Conclusion: D'autres façons de suivre vos progrès comprennent la mesure de votre circonférence, la mesure de votre pourcentage de graisse corporelle et la prise de photos de vous-même.

Message à emporter

Vous peser chaque jour peut vous aider à mieux prendre conscience de votre poids et de vos comportements liés au poids.

Cela peut vous aider à perdre plus de poids et vous empêcher de reprendre ce poids à long terme.

L'auto-pesée quotidienne peut simplement être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids.