Est-il normal de pleurer davantage pendant vos règles?

Contenu

• Est-ce normal?
• Pourquoi cela arrive-t-il?
• De faibles niveaux de sérotonine
• Mauvaise qualité de sommeil
• Changements d'appétit
• Ne pas faire d'exercice
• Traitements
• Façons de faire face
• Quand parler à un médecin
• L'essentiel

La sensation de dépression, de tristesse ou d'anxiété est très courante chez les femmes avant et pendant leurs règles. Pleure aussi, même si vous ne pouvez pas vraiment comprendre ce qui ne va pas.

La menstruation et l'ovulation créent des changements hormonaux tout au long du mois. Ces fluctuations ont beaucoup à voir avec la raison pour laquelle vos émotions peuvent être chaotiques pendant des semaines avant vos règles. Ces sentiments font souvent partie du syndrome prémenstruel (SPM).

Les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris la sensation de bleu et les pleurs, peuvent s'étendre jusqu'aux premiers jours de la menstruation.

Est-ce normal?

Jusqu'à 75% des femmes présentent des symptômes du syndrome prémenstruel à des degrés divers. Il s'agit notamment de symptômes physiques et émotionnels. Si vous vous sentez déprimé, anxieux, irritable ou que vous vous trouvez à pleurer pendant les premiers jours de vos règles, vous êtes en bonne compagnie.

Beaucoup de femmes vivent cette situation, y compris les femmes qui ne présentent pas d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Si la tristesse est votre seul symptôme, cela peut rendre les pleurs déroutants. Sachez que vous n'êtes pas seul et que vos hormones sont probablement à blâmer.

Pourquoi cela arrive-t-il?

La raison exacte de la tristesse et du syndrome prémenstruel avant et pendant vos règles n'est pas définitivement connue.

Cependant, les experts estiment que la baisse des œstrogènes et de la progestérone, qui survient après l'ovulation, est un déclencheur. Ces hormones réduisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur chimique.

De faibles niveaux de sérotonine

La sérotonine est parfois appelée produit chimique du bonheur. Il aide à réguler votre humeur, votre appétit et votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, des sentiments de tristesse peuvent survenir, même si rien ne va mal.

Mauvaise qualité de sommeil

La qualité du sommeil peut également affecter l'humeur. Étant donné que les niveaux de sérotonine réduits rendent plus difficile le repos, vous pouvez vous retrouver sans sommeil, fatigué mentalement et grincheux.

Ne pas être reposé peut vous rendre plus enclin à pleurer. Cela peut également devenir un cercle vicieux, car se sentir triste ou stressé peut également rendre plus difficile l'endormissement.

Changements d'appétit

Les changements d'appétit ou le désir de manger des aliments sucrés ou riches en glucides sont courants chez les femmes atteintes de SPM. Mais ces aliments peuvent avoir un effet néfaste sur l'humeur.

Selon une étude de 1995, les glucides augmentent temporairement les niveaux de sérotonine. C'est peut-être la raison pour laquelle vous essayez de vous apaiser avec des aliments sucrés. La précipitation que vous obtenez en en faisant trop avec une boîte de beignets, cependant, est temporaire et peut même conduire à des sentiments plus profonds de dépression.

Si c'est de l'alcool que vous recherchez plutôt que des bonbons ou en plus, sachez que cela peut aussi exacerber la tristesse et provoquer des pleurs.

Ne pas faire d'exercice

D'autres symptômes du syndrome prémenstruel, comme la douleur et les ballonnements, peuvent vous donner envie de vous recroqueviller en boule plutôt que de faire de l'exercice. Être sédentaire peut également diminuer l'humeur, ce qui vous fait vous sentir plus mal.

Traitements

Pleurer pendant vos règles se dissipe souvent en quelques jours. Si ce n'est pas le cas, ou si vos sentiments de tristesse sont accablants, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments qui peuvent aider.

Il s'agit notamment des contraceptifs, tels que les pilules contraceptives. Les contraceptifs arrêtent l'ovulation et les fluctuations hormonales, qui peuvent être au cœur de vos symptômes.

Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs, tels que des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).

Façons de faire face

Une dépression légère et des pleurs se dissipent souvent avec des changements de régime alimentaire ou de style de vie:

• Au lieu de chercher une pinte de crème glacée, essayez de manger du poisson gras ou d'autres aliments riches en acides gras oméga-3. Il a été démontré que ceux-ci aident à réduire les sentiments de dépression.
• Essayez d'intégrer l'exercice ou l'activité dans votre vie, même si vous vous sentez gonflé ou avez des crampes. L'exercice aide votre corps à libérer des produits chimiques appelés endorphines, qui aident à améliorer l'humeur.
• Si la sensation de ballonnement vous empêche de faire de l'exercice, assurez-vous d'éviter les aliments salés, qui peuvent aggraver la rétention d'eau. Les médicaments diurétiques en vente libre peuvent également aider.
• Se distraire de ses sentiments n'est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais elle peut être efficace. Essayez de vous perdre dans un film drôle ou un thriller à succès. Passer du temps avec des amis ou planifier une activité que vous aimez peut également vous aider.
• Le yoga peut naturellement augmenter les niveaux de sérotonine et augmenter les sentiments de bien-être. Il aide également à réduire le stress.
• Si l'insomnie vous fait vous sentir pire, réorganisez votre routine nocturne pour la rendre plus propice au sommeil. Les choses à essayer incluent l'arrêt de l'électronique une heure avant le coucher et la coupure de la caféine le soir.
• L'aromathérapie peut également aider. Essayez les huiles essentielles reconnues pour leurs vertus apaisantes, comme la lavande, la rose et la camomille.

Quand parler à un médecin

Les sentiments profonds de dépression, de tristesse ou d'anxiété nécessitent souvent le soutien et les soins d'un professionnel. Si vous vous sentez apathique, vide ou sans espoir, vous souffrez peut-être de dépression.

Si vous êtes irritable, extrêmement inquiet ou stressé, vous ressentez peut-être de l'anxiété. Ces conditions répondent généralement bien aux traitements tels que la thérapie par la parole, les médicaments ou les deux.

Les femmes atteintes de certaines conditions peuvent constater que leurs symptômes augmentent avant et pendant leurs règles. Ceci est connu comme une exacerbation prémenstruelle. Les conditions qui peuvent être aggravées par une exacerbation prémenstruelle comprennent:

• trouble bipolaire
• trouble dépressif majeur
• sensation suicidaire (suicidalité)
• trouble d'abus d'alcool
• troubles de l'alimentation
• schizophrénie
• troubles anxieux

Des épisodes incontrôlables ou prolongés de pleurs, de dépression sévère ou de tristesse qui interfèrent avec la vie quotidienne peuvent être une forme plus grave de SPM, appelée trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Cette condition est similaire au syndrome prémenstruel, mais est affectée par une plus grande gravité des symptômes émotionnels.

Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à vous sentir mieux. L'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) est une bonne ressource que vous pouvez utiliser pour identifier un professionnel près de chez vous.

L'essentiel

Pleurer avant et pendant les premiers jours de vos règles est très courant et peut être associé au syndrome prémenstruel. De légers sentiments de tristesse et de dépression pendant cette période peuvent souvent être traités à la maison avec des changements de style de vie.

Si vos sentiments de tristesse sont accablants, vous pouvez avoir une condition qui nécessite un traitement médical ou le soutien d'un professionnel de la santé mentale.