Quels sont les avantages de CrossFit et est-il sûr?

Contenu

• 1. Peut améliorer la force physique
• 2. Peut vous aider à améliorer votre forme aérobie
• 3. Améliorez l'agilité, l'équilibre et la flexibilité
• 4. Brûlez des calories et contrôlez votre poids
• CrossFit est-il sûr?
• Premiers pas avec CrossFit
• À emporter

Les gymnases CrossFit, connus sous le nom de «boîtes», font leur apparition dans le monde entier à mesure qu'il gagne en popularité. Alors, qu'est-ce que le CrossFit et quels sont les avantages et les risques pour la santé?

CrossFit est une forme de fitness à haute intensité (HIPT). Un entraînement CrossFit peut inclure des exercices dynamiques comme:

• saut plyométrique
• Haltérophilie olympique
• kettlebells
• mouvements de poids corporel explosifs

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de CrossFit et savoir s’il vous convient.

1. Peut améliorer la force physique

Les mouvements multi-articulaires de haute intensité de CrossFit peuvent vous aider à gagner en force musculaire et en endurance. Ajouter du poids supplémentaire à vos séances d'entraînement peut encore augmenter le gain musculaire en ajoutant du stress à vos muscles.

Vous pouvez également défier vos muscles en continu en participant à l'entraînement de la journée, ce qui donnera à vos muscles une certaine variété. L'entraînement du jour, ou WOD, est une partie signature du programme CrossFit. Chaque jour, une nouvelle série d'exercices est publiée. Le but est alors de terminer autant de répétitions de chaque exercice que possible dans une période de temps définie.

2. Peut vous aider à améliorer votre forme aérobie

Entraînement à haute intensité (HIPT) de CrossFit. Ce type d'entraînement peut aider à augmenter la VO2 max ou la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant l'exercice.

Cependant, la recherche n'a pas été concluante sur les effets à court et à long terme de CrossFit sur les changements physiologiques et les avantages aérobies. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment CrossFit améliore la forme aérobie par rapport à d'autres formes d'exercice.

3. Améliorez l'agilité, l'équilibre et la flexibilité

Les entraînements CrossFit incluent souvent des exercices fonctionnels ou des exercices qui imitent les mouvements que vous faites dans la vie quotidienne. Les mouvements fonctionnels, tels que les squats, les balançoires de kettlebell ou les presses aériennes, peuvent aider à améliorer l'agilité, l'équilibre et la flexibilité.

Ils peuvent également réduire votre risque de blessure et améliorer votre qualité de vie avec l'âge.

4. Brûlez des calories et contrôlez votre poids

Les entraînements CrossFit peuvent vous aider à brûler plus de calories que les autres entraînements. En moyenne, un homme de 195 livres ou une femme de 165 livres brûlera respectivement 15 à 18 calories par minute et 13 à 15 calories par minute pendant un circuit CrossFit. Vous pouvez également continuer à brûler des calories pendant la période de récupération.

C'est comparé à 11 calories par minute et 9 calories par minute pendant l'haltérophilie traditionnelle à l'aide de machines.

Si votre objectif est la perte de poids, essayez de suivre une alimentation saine en plus de suivre un programme d'exercice CrossFit.

CrossFit est-il sûr?

CrossFit est une forme d'exercice de haute intensité. Votre risque de blessure augmente à chaque fois que vous augmentez l'intensité de vos entraînements ou la quantité de poids que vous soulevez.

Certaines blessures CrossFit courantes comprennent:

• lombalgie
• tendinite de la coiffe des rotateurs
• Tendinite d'Achille
• blessures au genou
• tennis elbow

Si vous débutez avec CrossFit, c'est une bonne idée de travailler avec un professionnel du fitness qualifié qui peut s'assurer que vous faites les exercices correctement. Une forme inadéquate, une tentative d'exercices trop rapide ou une levée supérieure à ce que vous pouvez supporter peuvent entraîner des blessures.

Les débutants devraient aller plus lentement et augmenter progressivement leur poids jusqu'à ce que leur niveau de forme physique s'améliore.

CrossFit n'est pas sûr pour tout le monde. Si vous êtes enceinte et que vous pratiquez déjà CrossFit, il peut être judicieux de continuer, mais assurez-vous de parler d'abord à votre médecin. Si vous êtes enceinte et que vous débutez avec CrossFit, vous devez attendre la fin de votre grossesse pour commencer.

CrossFit n'est pas sûr non plus si vous êtes blessé ou avez d'autres problèmes de santé graves. Assurez-vous d'abord d'obtenir l'autorisation de votre médecin ou de travailler avec un physiothérapeute avant de commencer CrossFit.

Si vous avez plus de 65 ans et êtes déjà en bonne forme physique, CrossFit peut ou peut ne pas être sûr pour vous d'essayer. Parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Premiers pas avec CrossFit

Si vous souhaitez essayer CrossFit, recherchez en ligne une boîte d'affiliation dans votre région. La plupart des centres CrossFit exigent que les débutants s'inscrivent à deux ou trois sessions de formation privées ou semi-privées. Ceux-ci peuvent coûter entre 150 $ et 300 $ pour y assister.

Une fois les sessions de formation terminées, vous pouvez vous inscrire à des cours de CrossFit en groupe ou continuer à travailler avec un entraîneur personnel.

Bien qu'il soit possible de faire un entraînement de la journée par vous-même après vous être familiarisé avec les exercices CrossFit, si vous êtes débutant, vous devez d'abord travailler avec un professionnel qualifié dans une boîte CrossFit.

Les instructeurs peuvent modéliser chacun des mouvements et regarder votre formulaire pour confirmer que vous le faites correctement. Ils peuvent également vous présenter tous les équipements.

Les exercices CrossFit peuvent être modifiés pour s'adapter aux débutants ou aux débutants en fitness. Vous devrez toujours travailler avec les formateurs de votre box local pour commencer. Vous voudrez peut-être travailler en tête-à-tête avec un entraîneur plus longtemps jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et augmentiez votre condition physique.

Si vous débutez avec CrossFit, allez toujours à votre rythme et ne soulevez pas plus de poids que vous n’êtes à l’aise. La détente dans l'exercice contribuera à réduire votre risque de blessures.

CrossFit est une forme de fitness à fort impact. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice comme CrossFit, surtout si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou vivre avec un problème de santé.

À emporter

CrossFit peut être un entraînement efficace pour perdre du poids, renforcer la force, l'agilité et la flexibilité et améliorer votre forme aérobie. Cependant, cela peut ne pas convenir à tout le monde.

Si vous avez un problème de santé ou une blessure, parlez-en à votre médecin avant d'essayer CrossFit et envisagez de travailler avec un instructeur lorsque vous commencez au lieu de vous fier à des vidéos ou des séances d'entraînement en ligne. Ils peuvent vous aider à apprendre la forme appropriée qui peut réduire votre risque de blessure.

Les cours CrossFit se concentrent généralement sur la création d'une communauté. Pour cette raison, vous pouvez préférer les cours CrossFit au lieu de faire les entraînements par vous-même.