La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux? Nous examinons les preuves

Contenu

• Ce que la recherche dit sur la créatine et la perte de cheveux
• Niveaux de créatine et de dihydrotestostérone (DHT)
• Quel est le lien entre la DHT et la perte de cheveux?
• Quel est le lien entre la créatine et la perte de cheveux?
• Qu'est-ce que la créatine et comment fonctionne-t-elle?
• Effets secondaires et sécurité
• Rétention d'eau
• Problèmes rénaux
• Sans danger pour les adultes
• Faites preuve de prudence pour les adolescents
• Quand consulter un médecin
• Le plat à emporter

La créatine est un supplément nutritionnel et sportif populaire. Vous avez peut-être lu que l'utilisation de créatine peut entraîner une perte de cheveux. Mais est-ce vrai?

Bien que la créatine elle-même ne conduise pas directement à la perte de cheveux, elle peut affecter les niveaux d'une hormone qui le fait.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la créatine, ses avantages et effets secondaires, et ce que la recherche dit sur son lien avec la perte de cheveux.

Ce que la recherche dit sur la créatine et la perte de cheveux

Il n'y a pas grand-chose pour indiquer que la supplémentation en créatine provoque réellement la perte de cheveux. En fait, la plupart des preuves du lien sont anecdotiques. Cela signifie que cela vient du témoignage ou des expériences personnelles des gens.

Cependant, une petite étude de 2009 sur des joueurs de rugby d'âge universitaire a trouvé des niveaux accrus d'une hormone associée à la perte de cheveux après 3 semaines d'un régime de supplémentation en créatine. Cette hormone est appelée dihydrotestostérone (DHT).

Niveaux de créatine et de dihydrotestostérone (DHT)

La DHT est une hormone dérivée d'une autre hormone que vous connaissez peut-être - la testostérone. La DHT est également plus puissante que la testostérone.

Quel est le lien entre la DHT et la perte de cheveux?

Les follicules pileux ont leur propre cycle de vie. Une phase de croissance des cheveux est suivie d'une phase de repos, après quoi les cheveux tombent.

La DHT peut se lier à des récepteurs hormonaux spécifiques dans les follicules pileux. Cela peut entraîner des cycles de croissance des cheveux plus courts ainsi que des poils plus fins et plus courts. Parce qu'il y a moins de croissance des cheveux, plus de cheveux tombent qu'ils ne sont remplacés.

De plus, certaines personnes ont une prédisposition génétique à la perte de cheveux. Les variations d'un gène appelé AR peuvent entraîner une augmentation de l'activité des récepteurs hormonaux présents dans les follicules pileux. De plus, l'enzyme qui convertit la testostérone en DHT peut être plus active chez les personnes souffrant de perte de cheveux.

Quel est le lien entre la créatine et la perte de cheveux?

L'étude de 2009 chez les joueurs de rugby a utilisé un régime de supplément de créatine impliquant 7 jours de charge de créatine, au cours de laquelle un niveau plus élevé de supplément a été administré. Cela a été suivi d'une période de maintenance de niveaux inférieurs de créatine.

Les chercheurs ont constaté que les niveaux de DHT ont augmenté de plus de 50% pendant la période de chargement et sont restés de 40% par rapport à la valeur de référence pendant la période de maintenance. Les niveaux de testostérone n'ont pas changé.

Il est important de noter ici que les chercheurs n'ont pas observé de perte de cheveux chez les participants à l'étude. Par conséquent, il est peu probable que la supplémentation en créatine provoque elle-même la chute des cheveux.

Cependant, une augmentation des niveaux de DHT a été observée. Étant donné que les niveaux de DHT jouent un rôle dans la perte de cheveux, cette augmentation pourrait vous mettre à risque, en particulier si vous êtes génétiquement prédisposé à la perte de cheveux.

Dans l'ensemble, davantage de recherches sont nécessaires sur l'effet de la créatine sur les niveaux de DHT. Des recherches supplémentaires devraient également être effectuées pour évaluer si les augmentations de DHT dues à la supplémentation en créatine sont suffisantes pour favoriser la perte de cheveux.

Qu'est-ce que la créatine et comment fonctionne-t-elle?

La créatine est une source d'énergie pour vos muscles. Il est naturellement produit par le foie, le pancréas et les reins. Vous pouvez également acquérir de la créatine grâce à votre alimentation en consommant de la viande rouge et du poisson.

La créatine est stockée dans vos muscles squelettiques sous forme de phosphocréatine. Cela peut être décomposé plus tard pendant l'activité physique pour être utilisé comme énergie pour les contractions musculaires.

Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, plus de créatine devient disponible dans vos muscles. En raison de cette augmentation des niveaux de créatine, vos muscles peuvent être capables de générer plus d'énergie.

Pour cette raison, certaines personnes prennent de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et améliorer les performances sportives. Les suppléments de créatine peuvent être trouvés sous une variété de formes, y compris les poudres, les liquides et les comprimés.

Effets secondaires et sécurité

Si vous souhaitez utiliser la créatine, vous devez être conscient de certains effets secondaires potentiels et problèmes de sécurité. Nous allons explorer ces sujets plus en détail ci-dessous.

Rétention d'eau

La créatine peut provoquer une rétention d'eau, ce qui peut également entraîner une prise de poids temporaire. Des inquiétudes ont été exprimées quant à la rétention d'eau pouvant entraîner des risques de déshydratation et de crampes. Cependant, la recherche n'a pas soutenu ces préoccupations.

Une étude réalisée en 2003 sur des joueurs de football universitaire a révélé que la créatine n’entraînait pas de crampes ou de blessures accrues. En outre, un examen de 2009 n'a trouvé aucune preuve à l'appui que l'utilisation de la créatine affecte négativement l'équilibre des fluides ou la tolérance à la chaleur.

Problèmes rénaux

On craint également que la créatine n'endommage les reins. Une revue de 2018 a révélé que la créatine n'avait aucun effet négatif sur la fonction rénale chez les individus en bonne santé. Cependant, si vous avez des problèmes rénaux sous-jacents, vous souhaiterez peut-être éviter de prendre des suppléments de créatine.

Sans danger pour les adultes

Comparée à d'autres suppléments, la créatine a été largement étudiée en ce qui concerne les avantages ergogéniques. Lors de la prise de doses appropriées, la créatine est sûre à utiliser, selon la Société internationale de nutrition sportive.

De plus, dans un énoncé de position de 2017, l'International Society of Sports Nutrition dit que l'utilisation de la créatine dans les lignes directrices appropriées est sûre, efficace et éthique.

Il existe peu d'études évaluant les effets de l'utilisation à long terme de la créatine. Cependant, certaines études plus anciennes (en 2001 et 2003) chez les athlètes ont indiqué que l’utilisation à long terme de la créatine n’entraîne aucun effet néfaste sur la santé.

Faites preuve de prudence pour les adolescents

Il faut être prudent lorsque l'on envisage l'utilisation de créatine par les adolescents.En effet, les études sur l'innocuité de la supplémentation en créatine chez les adolescents en bonne santé sont limitées.

Si vous souhaitez commencer à utiliser la créatine en tant que supplément mais que vous avez des questions ou des préoccupations, vous devez d'abord en parler à votre médecin.

Quand consulter un médecin

Comme discuté ci-dessus, la supplémentation en créatine ne conduit pas directement à la perte de cheveux. Mais si vous souffrez de perte de cheveux, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.

De plus, vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez une perte de cheveux soudaine et inégale ou si vous perdez de grandes quantités de cheveux lors du brossage ou du lavage.

De nombreuses causes de perte de cheveux peuvent être traitées. Votre médecin travaillera en étroite collaboration avec vous pour diagnostiquer la cause de votre perte de cheveux et vous recommander un traitement qui vous convient.

Le plat à emporter

La recherche n'a pas montré que la créatine provoque directement la perte de cheveux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine. Une étude de 2009 a révélé que la supplémentation en créatine est associée à une augmentation d'une hormone appelée DHT, qui peut contribuer à la perte de cheveux.

Dans l'ensemble, selon les preuves actuellement disponibles, la créatine est sûre à utiliser comme supplément pour la plupart des adultes. Cependant, comme cela peut entraîner une augmentation des niveaux de DHT, vous pouvez éviter d’utiliser de la créatine ou parler à votre médecin avant de l’utiliser si vous êtes prédisposé à la perte de cheveux.