Liste maîtresse: toutes les ressources en santé mentale dont vous pourriez avoir besoin pendant COVID-19

Contenu

• Si tu es seul
• Si vous êtes stressé ou anxieux
• Pour le cycle des dernières nouvelles
• Pour le soulagement en ce moment
• Pour un soutien continu
• Si vous paniquez
• Si vous êtes déprimé
• Si vous avez du mal à dormir
• Si vos problèmes de santé se manifestent
• Si vous voulez bouger
• Si vous travaillez à domicile
• Si vous êtes agité
• Si vous avez des enfants
• Si vous pouviez utiliser un pick-up
• Si vous avez besoin de demander de l'aide
• Le plat à emporter

Comment tenez-vous pendant l'épidémie de COVID-19?

Les réponses courantes de nos jours incluent:

• Je pète un cable.
• Je le garde à peine ensemble.
• Je le perds.

Donc, si vous pouvez comprendre le stress, la peur et l'anxiété du nouveau coronavirus et des changements qu'il a apportés dans nos vies, vous n'êtes pas le seul.

À l'échelle mondiale, cette pandémie affecte notre vie sociale, notre santé mentale, nos habitudes de sommeil, etc. Vous pouvez avoir peur pour vous-même, vos proches, votre travail ou votre logement.

C'est un lot porter.

Et en plus de tout cela, en suivant les directives recommandées par le CDC pour la distance physique ou sociale, vous risquez également de perdre certains de vos liens communautaires et de votre soutien social qui pourraient autrement vous aider à traverser une période aussi stressante que celle-ci.

Voici de l'aide.

Toutes les stratégies suivantes ne fonctionneront pas pour chaque personne, mais si vous conservez ces ressources dans votre boîte à outils, il y a de fortes chances que vous développiez un plan solide pour vous aider à aller de l'avant.

Si tu es seul

La solitude chronique peut avoir un impact sur votre santé mentale, et il est difficile à éviter lorsque vous êtes en isolement ou en quarantaine.

Découvrez comment la solitude peut vous affecter et que faire à ce sujet:

• Comment une application de chat peut aider à soulager la solitude pendant l'épidémie de COVID-19
• 20 façons d'être plus à l'aise d'être seul
• 6 façons de briser la solitude
• Un guide sur le sexe et l'amour au temps de COVID-19

Si vous êtes stressé ou anxieux

Qu'est-ce qui vous aide à vous calmer lorsque vous sentez que le stress prend le dessus? Ces ressources peuvent vous aider à trouver plus de réponses.

Pour le cycle des dernières nouvelles

• Prendre soin de votre santé mentale pendant l'éclosion de COVID-19
• 9 ressources pour faire face à l'anxiété des coronavirus
• Mon anxiété autour de COVID-19 est-elle normale - ou quelque chose d'autre?
• 4 conseils pour gérer votre anxiété en temps incertain
• Headline Stress Disorder: Quand la nouvelle est mauvaise pour votre santé

Pour le soulagement en ce moment

• 8 exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux
• Comment faire une méditation de scan corporel (et pourquoi vous devriez)
• 14 astuces de pleine conscience pour réduire l'anxiété
• 7 façons de réaliser la «cathare émotionnelle» sans avoir de crise
• 17 stratégies pour lutter contre le stress en 30 minutes ou moins

Pour un soutien continu

• Votre productivité ne détermine pas votre valeur. Voici comment laisser couler
• Les meilleures applications de méditation de l'année
• 6 exercices pour le soulagement de l'anxiété et la relaxation

Si vous paniquez

Le stress est une chose, mais la panique est un tout autre animal. Si vous êtes submergé par une vague de peur, cela pourrait vous aider:

• Comment arrêter une attaque de panique: 11 stratégies
• 7 étapes pour vous aider à traverser une attaque de panique
• Comment aider quelqu'un qui a une attaque de panique
• Que faire lorsque votre esprit est en course
• 15 façons de se calmer

Si vous êtes déprimé

Souvent, avec l'isolement vient la dépression. Si vous souffrez déjà de dépression, cette fois pourrait aggraver la situation, mais vous pouvez faire certaines choses pour vous sentir mieux.

• L'isolement peut provoquer une dépression. Voici comment éviter la spirale pendant que vous vous abritez sur place
• 8 façons de sortir du lit lorsque la dépression vous empêche de dormir
• Comment combattre la dépression naturellement: 20 choses à essayer
• 10 choses à faire quand vous ne voulez rien faire
• 9 aliments qui peuvent améliorer votre humeur

Si vous avez du mal à dormir

Le sommeil peut aider votre système immunitaire, mais il n'est pas facile de dormir paisiblement avec COVID-19 en tête.

• Stress à propos de COVID-19 Vous tenir éveillé? 6 conseils pour un meilleur sommeil
• 17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit
• 8 remèdes maison pour l'insomnie
• Une routine de yoga reposante pour l'insomnie
• Les meilleures applications Insomnia de l'année

Si vos problèmes de santé se manifestent

Le trouble obsessionnel-compulsif, l'anxiété liée à la santé, le SSPT et d'autres conditions peuvent être activés lorsque vous vous inquiétez de la pandémie et que vous restez à la maison avec vos pensées.

Voici quelques ressources spécifiques rien que pour vous:

• 7 conseils pour faire face à la peur des coronavirus pendant une maladie chronique
• 6 questions à poser à votre médecin sur COVID-19 et votre maladie chronique
• Comment gérer l'anxiété liée à la santé pendant l'éclosion de COVID-19
• J'ai un TOC. Ces 5 conseils m'aident à survivre à mon anxiété de coronavirus
• Comment gérer la récupération des troubles de l'alimentation en quarantaine
• 5 rappels pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation pendant l'éclosion de COVID-19
• La magie qui change la vie d’accepter qu’il y aura toujours un gâchis

Si vous voulez bouger

Bien que l'exercice puisse aider votre santé mentale, il vaut mieux éviter d'aller au gymnase pendant l'épidémie de COVID-19. Au lieu de cela, vous pouvez essayer ces séances d'entraînement à domicile et des mouvements doux pour stimuler l'humeur.

• 3 façons simples de rester actif pendant que vous êtes coincé à la maison
• Yoga pour le calme: 5 poses pour soulager le stress
• Éviter le gymnase à cause de COVID-19? Comment faire de l'exercice à la maison
• 30 mouvements pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à domicile
• Cardio at Home: 19 exercices pour chaque niveau de forme physique

Si vous travaillez à domicile

Êtes-vous passé à travailler à distance? Le travail à domicile peut avoir ses défis, en particulier en ce qui concerne le stress et votre santé mentale.

• COVID-19 et travail à domicile: 26 conseils pour vous guider
• Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile
• 5 façons de créer un environnement de travail à domicile sain et productif
• Travail à domicile et dépression: pourquoi cela se produit et comment y faire face
• 9 conseils utiles lorsque vous travaillez à domicile déclenche votre dépression
• 33 collations saines au bureau pour vous garder énergique et productif

Si vous êtes agité

La fièvre des cabines, quelqu'un? Pour certaines personnes, rester occupé est une façon de gérer les effets du stress et de l'isolement sur la santé mentale.

Essayez ces ressources:

• La fièvre des cabines: pourquoi cela se produit et 7 façons de faire face
• Comment créer des routines quotidiennes et hebdomadaires au fur et à mesure que l'abri sur place se prolonge
• 5 conseils pour la fièvre de la cabine pendant votre abri sur place
• Comment le jardinage aide à soulager l'anxiété - et 4 étapes pour commencer
• Thérapie DIY: Comment l'artisanat aide votre santé mentale
• Comment un animal de compagnie peut vous aider pendant que vous vous abritez sur place

Si vous avez des enfants

Ce n’est pas facile d’avoir un ménage entier confronté au stress sous le même toit. Si vous êtes un parent, ces ressources pourraient vous être utiles, à vous et à vos enfants:

• Les 15 meilleures ressources en ligne pour les enfants tout en se logeant sur place
• Travail à la maison et parentalité: conseils tactiques et émotionnels pour les parents
• Comment parler à vos enfants de l'éclosion de COVID-19
• L'anxiété à travers le toit? Conseils simples et réducteurs de stress pour les parents
• 6 poses de yoga apaisantes pour les enfants qui ont besoin d'une pilule froide
• Pleine conscience pour les enfants: avantages, activités et plus
• 10 conseils pour faire dormir vos enfants
• Garder vos enfants occupés lorsque vous êtes coincé à la maison: 12 idées

Si vous pouviez utiliser un pick-up

Parfois, rien de tel qu'un coup de pouce dans la bonne direction pour booster votre optimisme.

• Craie de trottoir, musique et ours en peluche: comment les gens remontent le moral des autres pendant COVID-19
• Comment pirater vos hormones pour une meilleure humeur
• 7 façons d'augmenter l'optimisme et de réduire l'anxiété au quotidien
• Self-Talk positif: comment changer votre voix intérieure

Si vous avez besoin de demander de l'aide

Vous pouvez être isolé à la maison, mais obtenir de l'aide des autres est toujours une option.

• 5 applications de santé mentale pour vous aider à bloquer le coronavirus
• 7 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne pendant l'épidémie de COVID-19
• Thérapie à petit budget: 5 options abordables
• 10 façons de tendre la main dans une crise de santé mentale
• Ressources en santé mentale: types et options

Le plat à emporter

Avec un peu de chance, ce guide de ressources peut vous rappeler que vous n’avez pas à porter cette charge seul et que vous n’avez pas à deviner de façon sauvage comment le gérer.

Il existe de véritables façons, appuyées par la science et approuvées par des experts, de traverser des moments de stress, d'isolement, d'insomnie, etc.

Vous êtes également un expert dans votre propre vie en ce qui concerne vos besoins et comment vous avez déjà traversé des moments difficiles.

Gardez donc ces ressources à portée de main, consultez-les aussi souvent que vous en avez besoin et donnez-vous la permission de prendre bien soin de vous pendant cette période difficile. Vous méritez tous les soins doux que vous pouvez obtenir.

Maisha Z. Johnson est un écrivain et un défenseur des victimes de violence, des personnes de couleur et des communautés LGBTQ +. Elle vit avec une maladie chronique et croit qu’il faut honorer le chemin unique de guérison de chaque personne. Retrouvez Maisha sur son site web, Facebook, et Twitter.