Votre guide de santé mentale COVID-19 «Choisissez votre propre aventure»

Contenu

• Je ne sais pas pour vous, mais si je dois entendre le mot "sans précédent" une fois de plus, je pourrais réellement le perdre.
• Salut mon ami. Qu'est-ce qui vous dérange en ce moment?
• ÉMOTIF
• PHYSIQUE
• SITUATION
• RELATIONNEL
• Il semble que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire
• Cliquez ici pour consulter la liste complète des ressources sur la prévention du suicide.
• Vous souffrez peut-être de dépression
• Besoin d'aide avec l'anxiété?
• Est-ce le COVID-19 ou l'anxiété pour la santé?
• Vous vous sentez un peu fou?
• Parlons du deuil
• Reste concentrée
• Vous n'arrivez pas à dormir? aucun problème
• Panique! pendant la pandémie
• Substances? Tentant, mais peut-être pas
• La nourriture et le corps peuvent sembler un peu compliqués en ce moment
• L’isolement n’est pas facile
• En quarantaine avec des enfants? Soyez bénis
• J'ai juste besoin d'une touche humaine
• C’est une période difficile d’être malade chronique

Le monde merveilleux des capacités d'adaptation, rendu un peu plus simple.

Je ne sais pas pour vous, mais si je dois entendre le mot "sans précédent" une fois de plus, je pourrais réellement le perdre.

Bien sûr, ce n’est pas inexact. Pendant une pandémie mondiale, nous sommes confrontés à des défis qui sont… enfin… assez nouveaux.

Et oui, le bilan de toute cette incertitude et cette peur pour la santé mentale est très compréhensible. C'est un moment où nos réserves émotionnelles sont faibles, notre anxiété est élevée et notre cerveau est un peu brouillé.

Mais entendre les mêmes platitudes encore et encore peut commencer à devenir un peu râpé, surtout lorsque vous avez besoin de soutien et que vous ne savez pas où le trouver.

C'est peut-être votre première (ou centaine) crise de panique. C'est peut-être un épuisement inexplicable que vous n'arrivez pas à dormir. Peut-être que vous êtes en spirale, incapable de discerner si vous devez aller aux soins urgents pour COVID-19 ou appeler un psychiatre pour certains médicaments anti-anxiété.

Si vous vous sentez au maximum ou même un petit coucou-pour-Cocoa-Puffs (#notanad), vous n’êtes pas seul - et il existe des ressources qui peuvent vous aider, peu importe ce que vous affrontez.

Alors respirez profondément, accrochez-vous et explorons vos options.

Salut mon ami. Qu'est-ce qui vous dérange en ce moment?

Il est temps de vous enregistrer! Lequel des énoncés suivants décrit le mieux ce avec quoi vous vous débattez actuellement?

ÉMOTIF

Je suis tellement triste, je ne peux pas sortir du lit.

Mon anxiété est à travers le toit.

Je ne sais pas si je veux plus être en vie.

Je suis en quelque sorte… insensible à tout ça?

Je m'ennuie tellement, ça me fait grimper un mur.

Je suis en colère. Pourquoi suis-je si en colère?

Je suis nerveux et je ne sais pas pourquoi.

Je n'arrive pas à me concentrer sur quoi que ce soit.

PHYSIQUE

Je pense que j'ai des symptômes du COVID-19 mais peut-être que c'est juste dans ma tête?

Mon cerveau est un peu flou en ce moment?

J'ai peur de prendre du poids.

Je me sens agité et agité, comme si j'étais pris au piège.

Je ne peux pas dormir et ça ruine ma vie.

Peut-être que je viens d'avoir une crise de panique ?? Ou je meurs, je ne peux pas le dire.

Je suis épuisé et je ne comprends pas pourquoi.

J'ai envie de drogue / d'alcool en ce moment.

SITUATION

Le cycle des nouvelles aggrave tout.

J'ai du mal à manger régulièrement.

Le travail à domicile est le pire. Comment puis-je l'améliorer?

Je pense que j'ai besoin d'un soutien émotionnel supplémentaire.

RELATIONNEL

J'ai l'impression d'avoir besoin d'un câlin ou d'être emmailloté comme un bébé? Aidez-moi.

Je regrette un peu d'être parent en ce moment ??

Si je n’ai pas de relation sexuelle, je la perdrai.

Je déteste être seul.

Je n'ai personne vers qui me tourner pour obtenir de l'aide pour le moment.

J'ai une maladie chronique. Personne ne comprend ce que je traverse.

Il semble que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire

Être humain était déjà assez dur avant une pandémie. Il est tout à fait logique que tant d’entre nous luttent actuellement. La doublure en argent? Vous n’avez pas à vivre cela seul.

Hé, avant de commencer… as-tu des pensées suicidaires? Comme peut-être qu'il ne sert à rien de rester dans les parages, ou que vous souhaiteriez ne plus avoir à lutter? Je demande parce qu'il y a des gens qui veulent vous soutenir.

Cliquez ici pour consulter la liste complète des ressources sur la prévention du suicide.

Je vous encourage également à lire cet essai sur le fait d'être suicidaire mais d'avoir trop peur de mourir (de quelqu'un qui a été là-bas!).

Le support peut se présenter de différentes manières!

Voici quelques options supplémentaires:

• 10 façons de tendre la main en cas de crise de santé mentale
• 5 applications de santé mentale pour aider à gérer l'anxiété liée au coronavirus
• Thérapie à petit budget: 5 options abordables
• Ressources en santé mentale: types et options
• 7 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne pendant l'épidémie de COVID-19
• 7 livres d'auto-assistance qui valent mieux qu'un coach de vie

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Vous souffrez peut-être de dépression

"Moi? Déprimé?" Si j'avais un sou pour chaque fois que je disais cela, je pourrais acheter mon propre bunker à l'épreuve de la pandémie maintenant.

Petit rappel: la dépression peut ressembler à un ennui intolérable, à une perte de plaisir ou de plaisir, à une tristesse accablante, à avoir du mal à «rebondir» après des échecs ou même à un engourdissement émotionnel.

Lorsque vous y êtes, ce n’est pas toujours facile à reconnaître et cela peut apparaître un peu différemment pour tout le monde.

Si vous ne vous êtes pas vraiment senti comme vous ces derniers temps, voici quelques ressources à explorer:

• La dépression peut s'aggraver pendant l'auto-isolement. Voici ce que vous devez savoir
• Prendre soin de votre santé mentale pendant l'épidémie de COVID-19
• 7 signes qu'il est peut-être temps de revoir votre plan de traitement en santé mentale
• 8 façons de sortir du lit lorsque la dépression vous empêche de dormir
• Comment lutter naturellement contre la dépression: 20 choses à essayer
• 10 choses à faire lorsque vous ne voulez rien faire
• Comment faire face à la «vérification» de la réalité?
• Trop épuisé pour manger? Ces 5 recettes à emporter vous réconforteront

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Besoin d'aide avec l'anxiété?

Anxieux? Bienvenue au club. Ce n’est pas vraiment un club amusant, mais au moins avec la distance physique, vous n’avez plus à vous soucier des gens qui remarquent vos paumes moites quand ils participent à notre poignée de main officielle du club.

(Conseil de pro: si vous ne voyez pas ce que vous cherchez ici, vous pouvez également consulter nos ressources sur l'anxiété et les crises de panique!)

Quelques ressources spécifiques au COVID:

• 5 applications de santé mentale pour aider à gérer l'anxiété liée au coronavirus
• Mon anxiété autour du COVID-19 est-elle normale - ou quelque chose d'autre?
• 9 ressources pour faire face à l'anxiété due au coronavirus
• 4 conseils d'adaptation pour gérer votre anxiété en période d'incertitude
• Trouble de stress à la une: quand les dernières nouvelles sont mauvaises pour la santé
• «Doomscrolling» pendant COVID-19: ce que cela vous fait et comment vous pouvez l'éviter

Des outils d'adaptation pour le long terme:

• Exercices d'anxiété pour vous aider à vous détendre
• J'utilise cette technique de thérapie de 5 minutes chaque jour pour mon anxiété
• 17 stratégies pour faire face au stress en 30 minutes ou moins

Respire!

• 8 exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux
• 14 astuces de pleine conscience pour réduire l'anxiété
• Les meilleures applications de méditation de 2019

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Est-ce le COVID-19 ou l'anxiété pour la santé?

Fait pas si amusant: l'anxiété peut déclencher une réaction de combat ou de fuite avec des symptômes physiques!

Si vous vous demandez si vous êtes malade ou tout simplement inquiet malade, ces ressources peuvent aider:

• Comment gérer l'anxiété liée à la santé pendant l'épidémie de COVID-19
• Malade inquiet: anxiété liée à la santé et trouble de la santé mentale
• J'ai un TOC. Ces 5 conseils m'aident à survivre à mon anxiété liée au coronavirus

Vous pensez toujours que vous pourriez l'avoir? Voici la marche à suivre si vous pensez avoir le COVID-19.

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Vous vous sentez un peu fou?

Lorsque nous nous mettons à l'abri sur place, il est très logique que nous commencions à nous sentir enfermés, stressés et agités. Si tel est votre problème, vous avez des options!

Se détendre:

• 5 conseils pour faire face à la «fièvre de la cabine» pendant un refuge sur place
• Comment le jardinage aide à soulager l'anxiété - et 4 étapes pour commencer
• Thérapie de bricolage: comment l'artisanat aide votre santé mentale
• Comment un animal de compagnie peut vous aider pendant que vous vous abritez sur place

Quand l'enfer c'est les autres:

• Le guide No BS pour protéger votre espace émotionnel
• Talk It Out: Communication 101 pour les couples
• Comment contrôler la colère: 25 conseils pour vous aider à rester calme
• Oui, vous allez vous mettre sur les nerfs les uns des autres - voici comment y remédier
• Vivre avec un partenaire pour la première fois? Voici ce que vous devez savoir
• Pourquoi verrouiller votre libido - et comment la récupérer, si vous le souhaitez
• Ce qu'il faut faire et ne pas faire pour aider quelqu'un pendant une crise de santé mentale

Pour bouger:

• Éviter la salle de sport à cause du COVID-19? Comment faire de l'exercice à la maison
• 30 mouvements pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la maison
• Meilleures applications de yoga de 2019

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Parlons du deuil

Dans mon article sur le deuil anticipé, j'ai écrit: «Un processus de deuil peut survenir même lorsque nous sentons qu'une perte va se produire, mais nous ne savons pas encore exactement ce que c'est.» Cela peut se manifester par l'épuisement, l'agitation, l'hypervigilance, le sentiment d'être «à bout», et plus encore.

Si vous vous sentez épuisé ou épuisé (ou les deux!), Il peut être intéressant d'explorer ces ressources:

• Comment un deuil anticipé peut apparaître pendant l'épidémie de COVID-19
• 7 façons de parvenir à une «catharsis émotionnelle» sans avoir d'effondrement
• Le guide No BS pour organiser vos sentiments
• 9 façons de pleurer pour votre santé
• Dépression après une perte d'emploi

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Reste concentrée

Ou pas, tu sais? C'est une pandémie effrayante, alors oui, votre concentration va être affectée. Accepter radicalement que nous ne tirons pas à pleine capacité - et que, oui, ça va - peut être extrêmement utile.

Cela dit, ce n’est jamais un mauvais moment pour explorer de nouvelles capacités d’adaptation pour la concentration.

Découvrez-les:

• 12 conseils pour améliorer votre concentration
• 11 La mise au point rapide stimule lorsque votre cerveau ne coopère pas
• Problème de concentration avec le TDAH? Essayez d'écouter de la musique
• Besoin d'aide pour rester concentré? Essayez ces 10 conseils
• 13 astuces de lutte contre la fatigue pour dynamiser votre matinée

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Vous n'arrivez pas à dormir? aucun problème

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être (je ressemble probablement à un disque rayé à ce stade, mais c’est vrai!).

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez ces conseils et remèdes:

• Stress à propos du COVID-19 vous tient-il éveillé? 6 conseils pour mieux dormir
• Oui, COVID-19 et les verrouillages pourraient vous donner des cauchemars - Voici comment dormir plus paisiblement
• 17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit
• 8 remèdes à la maison pour l'insomnie
• Une routine de yoga reposante pour l'insomnie
• Les meilleures applications d'insomnie de l'année

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Panique! pendant la pandémie

Que vous soyez un vétéran des attaques de panique ou un débutant dans le monde merveilleux de Capital-P Panic, bienvenue! (N'oubliez pas de consulter également notre section sur l'anxiété, si vous avez besoin de plus de soutien!)

Ces ressources sont juste pour vous:

• Comment arrêter une attaque de panique: 11 façons de faire face
• 7 étapes pour vous aider à traverser une attaque de panique
• Comment aider quelqu'un à faire une crise de panique
• Que faire lorsque votre esprit est en course
• 15 façons de vous calmer

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Substances? Tentant, mais peut-être pas

L'isolement est difficile malgré tout, mais cela peut être particulièrement difficile pour les personnes qui ont compté sur des substances pour faire face à l'anxiété et au stress.

Pour certains d'entre nous, cela signifie que notre sobriété sera difficile à maintenir. Pour d'autres, nous pouvons devenir plus conscients de notre relation problématique avec les substances pour la toute première fois.

Où que vous soyez dans votre parcours avec des substances, ces lectures sont conçues pour vous aider à relever ces défis:

• Comment les personnes en cure de désintoxication gèrent l'isolement du COVID-19
• Comment suivre le rétablissement pendant une pandémie
• Résistez à l'utilisation du pot et de l'alcool pour apaiser les craintes pendant l'épidémie de COVID-19
• 5 meilleures questions à poser que "Suis-je un alcoolique"
• Fumer et vapoter à l'ère du COVID-19
• Pouvez-vous vraiment être accro à l'herbe?

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La nourriture et le corps peuvent sembler un peu compliqués en ce moment

Avec une augmentation des publications sur les réseaux sociaux déplorant la prise de poids en auto-quarantaine, il y a beaucoup de pression pour changer notre corps et notre régime alimentaire - malgré le fait que notre poids devrait être la moindre de nos préoccupations en ce moment!

Votre corps est votre allié pour la survie, pas votre ennemi. Voici quelques ressources à prendre en compte si vous éprouvez des difficultés en ce moment.

Une proposition de bon sens? Abandonnez le régime (oui, vraiment):

• 7 raisons pour lesquelles vous n’avez pas besoin de perdre votre «Quarantaine 15»
• Pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes, la perte de poids n'est pas une fin heureuse
• Pourquoi ce nutritionniste arrête de suivre un régime (et devriez-vous donc)
• En tant que médecin, je ne prescrirai plus de perte de poids

Vous pouvez également envisager de lire «Le régime F * ck It» de Caroline Dooner, qui est une excellente introduction à l'alimentation intuitive (accrochez-en une copie ici!).

Pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation:

• 5 rappels pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation pendant l'épidémie de COVID-19
• Comment gérer un trouble de l'alimentation pendant la quarantaine
• 5 YouTubers à ne pas manquer qui parlent de troubles de l'alimentation
• Les meilleures applications de récupération des troubles de l'alimentation de 2019
• 7 raisons pour lesquelles «juste manger» ne guérit pas un trouble de l'alimentation

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L’isolement n’est pas facile

La connexion humaine est un élément si important pour rester stable en temps de crise. C’est en partie ce qui fait de l’abri sur place un tel défi en ce moment.

Si vous rencontrez des difficultés, ne paniquez pas! Consultez les ressources ci-dessous pour une assistance supplémentaire (et si vous avez envie d'une touche physique, consultez également ces ressources!)

Si vous êtes aux prises avec la solitude:

• Comment une application de chat peut aider à soulager la solitude pendant l'épidémie de COVID-19
• 20 façons d'être plus à l'aise avec la solitude
• 6 façons de #BreakUp avec la solitude
• Comment faire fonctionner une relation longue distance
• 5 leçons sur la santé mentale de «Animal Crossing» dont nous avons tous besoin maintenant

Lorsque vous travaillez à domicile:

• 9 conseils utiles lorsque le travail à domicile déclenche votre dépression
• COVID-19 et travail à domicile: 26 conseils pour vous guider
• Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile
• Travailler à domicile? Voici 5 conseils pour créer un environnement sain et productif
• Travail à domicile et dépression
• 33 collations saines au bureau pour vous garder énergique et productif

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En quarantaine avec des enfants? Soyez bénis

Parents, mon cœur est avec vous. Être parent pendant l'épidémie de COVID-19 est tout sauf facile.

Si cela s'avère plus difficile que prévu, voici quelques liens à explorer:

• Comment parler à vos enfants de l'épidémie de COVID-19
• Équilibrer travail, parentalité et école: conseils tactiques et émotionnels pour les parents
• COVID-19 dévoile la crise des services de garde d'enfants que les mamans ont toujours su exister
• L'anxiété à travers le toit? Conseils simples pour réduire le stress pour les parents
• 6 poses de yoga apaisantes pour les enfants qui ont besoin d'une pilule rafraîchissante
• La pleine conscience pour les enfants: avantages, activités et plus
• 10 conseils pour faire dormir vos enfants
• Gardez vos enfants occupés lorsque vous êtes coincé à la maison

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J'ai juste besoin d'une touche humaine

Avez-vous entendu parler de quelque chose appelé «faim de peau»? Les êtres humains ont souvent soif de contact physique, et cela fait partie de ce qui nous aide à réguler et à nous déstresser émotionnellement.

Si vous avez besoin d'un contact humain en ce moment, vous n'êtes pas le seul.

Voici quelques solutions de contournement à vérifier:

• 9 cadeaux pour vous ou un être cher qui a envie de toucher pendant la quarantaine
• 3 façons de naviguer sur l'auto-toucher pour votre santé mentale
• J'ai essayé l'hydratation consciente pendant 5 jours. Voici ce qui s’est passé
• 6 points de pression pour soulager l'anxiété
• Pourquoi cette couverture lestée de 15 livres fait partie de ma routine anti-anxiété
• Que signifie être affamé de toucher?

Quelques ressources spécifiques à la sexualité ici:

• Un guide sur le sexe et l'amour à l'époque du COVID-19
• 12 jouets sexuels parfaits pour la distance sociale ou l'auto-isolement
• Est-ce juste moi ou ma pulsion sexuelle est-elle plus élevée que d'habitude?
• Les avantages de la masturbation tantrique
• Comment arrêter d'être excité

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C’est une période difficile d’être malade chronique

Ce n’est pas vraiment une nouvelle, non? À bien des égards, cette épidémie n'est pas exactement un nouvel ensemble de défis, mais plutôt un ensemble légèrement différent.

Dans cet esprit, j'ai compilé quelques lectures pertinentes qui peuvent vous aider pendant cette période.

Spécialement pour toi:

• 7 conseils pour faire face à la peur du coronavirus en cas de maladie chronique
• La magie qui change la vie d'accepter qu'il y aura toujours un gâchis
• 6 façons d'aimer votre corps lors de mauvais jours avec une maladie chronique

Pour les personnes qui ne comprennent tout simplement pas:

• 9 façons de soutenir les personnes chroniquement malades pendant l'épidémie de COVID-19
• «Restez positif» n’est pas un bon conseil pour les malades chroniques. Voici pourquoi
• Chers personnes aptes au corps: Votre peur du COVID-19 est ma réalité toute l'année

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Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de Santé mentale et maladies chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagramet en savoir plus sur SamDylanFinch.com.